Все рецепты кухни

Диетические салаты с консервированным тунцом


6 вкусных и сытных рецепта

Словосочетание «правильное питание» многих до сих пор вгоняет в тоску. Сразу представляется, как для похудения придётся есть очень полезную, но совсем невкусную пищу, забыв об удовольствии от еды. Однако, сейчас мучиться для похудения совсем не обязательно, а слово диета не обязательно имеет отрицательную окраску. Ведь множество комплексов предполагают самое разнообразное меню с вкусными и простыми в приготовлении блюдами.

Готовите салат с тунцом?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 55%, 121 голос

    121 голос 55%

    121 голос - 55% из всех голосов

  • Приготовлю по Вашим рецептам 34%, 75 голосов

    75 голосов 34%

    75 голосов - 34% из всех голосов

  • Нет 10%, 22 голоса

    22 голоса 10%

    22 голоса - 10% из всех голосов

  • Не ем рыбу 1%, 3 голоса

    3 голоса 1%

    3 голоса - 1% из всех голосов

Всего голосов: 221

02.12.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

К примеру, в этой статье мы поговорим о диетических салатах с тунцом, которые особенно будут интересны тем, кто помимо диеты для похудения ещё и занимается фитнесом. В таких случаях человеку всегда нужно употреблять много белка, которого в рыбе в избытке. Но проще будет приготовить низкокалорийный ужин с консервированным морепродуктом, чтобы не тратить время на его разделку. А из рыбных консервов в первую очередь вспоминается классический тунец в собственном соку, который будет основным ингредиентом всех блюд этой статьи.

Лёгкий диетический рецепт

Здесь не будет ни одного калорийного ингредиента, даже вместо заправки не используется майонез, что делает рецепт по-настоящему диетическим.

  • Тунец консервированный 100 гр
  • Помидоры 120-150 гр
  • Огурцы 3 шт
  • Яйца куриные варёные 3 шт
  • Болгарский перец 100 гр
  • Оливковое масло, сок лимона, соевый соус- для заправки  
  • Семена льна, зелень, репчатый лук, соль – по желанию  

Калории: 119 ккал

Белки: 5.7 г

Жиры: 9.5 г

Углеводы: 2.8 г


Белковый уровень здесь особенно важен, если вы занимаетесь спортом и фитнесом, поэтому во всех последующих рецептах стоит обращать на него внимание. Здесь жиры перевесили из-за оливкового масла, однако, заправка может быть любой на ваш вкус.

Без майонеза

Практически все блюда, в которые добавляется тунец, не предполагают использование майонеза в качестве заправки. Поэтому в этом рецепте его точно не будет, зато будет много овощей и оригинальный соус.

Список продуктов будет большим:

  • Тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка.
  • Салат айсберг – 50 грамм.
  • Пекинская капуста – 100 грамм.
  • Помидоры черри – 150 грамм.
  • Огурцы – 100 грамм.
  • Яйцо куриное, варёное – 2 шт.
  • Болгарский перец – 100 грамм.
  • Лук репчатый (лучше красный) – 50 грамм.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Французская горчица – 1 ч.л.
  • Сок половины лимона.
  • Сахар – 1 ч.л.
  • Соль, перец – по вкусу.
  • Оливковое масло.

А приготовление будет происходить по следующему рецепту:
  1. Пекинскую капусту и листья салата порвать на кусочки.
  2. Лук шинкуется, перец – нарезается соломкой.
  3. Огурец очищается от кожуры.
  4. Помидоры нарезаются на четвертинки.
  5. Заправка делается так – лимонный сок, горчица, сахар, сок лимона и оливковое масло перемешиваются. Чеснок пропускается через пресс, а потом тоже добавляется к соусу.
  6. Все ингредиенты перемешиваются друг с другом, заправкой и рыбой.

Яйцо используется как декор, но его можно и добавить в блюдо при желании. Также хорошо здесь будет смотреться авокадо, которым обычно заменяют огурцы или яйцо. Готовиться такой салатик будет около 40 минут, здесь на 100 грамм 95 ккал, а БЖУ — 4,6/7,2/2,6.

С фасолью, фетой и овощами

Когда речь заходит о сыре фета, обычно предполагается, что этот салат с тунцом без яиц будет вариацией «Греческого». В этот раз всё действительно так и есть, а продукты для этого низкокалорийного ужина нам пригодятся следующие:

  • Салат айсберг – 100 гр.
  • Сыр фета – 100 гр.
  • Консервированная рыба – 100 гр.
  • Консервированная фасоль – 100 гр. Цвет значения не имеет.
  • Помидор – 1 шт.
  • Болгарский перец — ½ штуки.
  • Огурцы свежие – 1–2.
  • Зелень.
  • Оливковое масло.
  • Лимонный сок – 2 чайные ложки.
  • Оливки или маслины.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Соль, перец по вкусу.

Из всего этого делаются салат с тунцом ПП, а также заправка к нему:

  1. Сначала стоит сделать заправку. Для этого лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, а также чеснок, пропущенный через пресс, перемешиваются друг с другом.
  2. Помидор нарезается небольшими ломтиками, как огурец, а болгарский перец – соломкой. Можно всё накромсать кубиками.
  3. Фета нарезается кубиками.
  4. Маслины мелко шинкуются колечками или соломкой.
  5. Подготовленные овощи перемешиваются с фасолью, фетой, рыбой и заправкой.

Салат айсберг был нужен для того, чтобы мелко порвать его на кусочки, а потом положить под диетический салат с тунцом при сервировке. Это блюдо готовится 45 минут, количество калорий на 100 гр составит 151 ккал, а БЖУ — 6,8/11.6/5.

Кукурузный салат и солёными огурцами

Сочетание необычное, но если распробовать – очень сбалансированное. Чтобы приготовить простой салатик по этому рецепту, потребуется:

  • Консервы рыбные – 100 гр.
  • Куриные яйца – 2 шт. Их нужно сварить перед приготовлением блюда, хотя можно приготовить этот салат с тунцом без яиц.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Солёные огурцы – 100 гр.
  • Половина маленькой репчатой луковицы.
  • Сметана или майонез.
  • Зелень, авокадо, соль и перец – по вкусу.

Готовить само блюдо нужно будет так:

  1. Тунец без жидкости переносится из банки в салатник.
  2. Кукуруза добавляется к рыбе, всё перемешивается.
  3. Огурцы и яйца нарезаются кубиками. Лук мелко шинкуется.

Остаётся только заправить эту смесь сметаной или майонезом и тщательно перемешать. Всё сверху украшается зеленью.

Приготовление займёт около получаса. Здесь на 100 грамм 90 ккал, а БЖУ — 8,6/3,2/6,5. Здесь белковый уровень самый высокий, обратите внимание на этот рецепт.

С морской капустой

Не так много продуктов сочетается с самодостаточной морской капустой, однако, здесь она хорошо смотрится в компании тунца. Чтобы приготовить это простое блюдо, потребуется очень маленький список ингредиентов:

  • Консервированная рыба – 1 банка.
  • Куриные варёные яйца – 3–4 шт.
  • Морская капуста – 200 гр.
  • Зелень, соль и перец – по вкусу.

А собираться воедино они будут так:

  1. Рыба вытаскивается из банки и переносится в салатник.
  2. К нему добавляется вся морская капуста и яйца, измельчённые в кубики. В идеале в салат добавляются только белки, но это не обязательно.
  3. Останется положить только зелень, а потом ещё немного зелёного лука.

Обычно этот классический салат с тунцом ПП не заправляется, так как рыба и морская капуста оказываются довольно сочными. Но можно будет добавить немного соевого соуса. Время приготовления – полчаса, БЖУ на 100 грамм блюда — 12/6,5/28,9, а калорий — 222 ккал.

С творогом

Творог не частый гость в различных салатах, но прошлые рецепты легко доказали, что тунец сочетается с самыми разнообразными продуктами. Так что его соседству с творогом удивляться не нужно – стоит просто приготовить блюдо по этому рецепту и попробовать. А что всё получилось, нужно будет купить:

  • Смесь шпината и руколы – 50–100 гр.
  • Тунец – 100 гр.
  • Зернёный творог (6%) – 150 гр.
  • Семечки подсолнечника, соль, перец по вкусу.

А готовится салат в три шага:
  1. Шпинат с руколой помыть и высушить. Выложить в глубокую тарелку.
  2. Добавить рыбу, творог.
  3. Посыпать всё семечками, а потом перемешать.

Салат готов, он ничем не заправляется, так как сложно подобрать заправку, которая не испортит ни рыбу, ни творог.

Готовится этот салат с тунцом без яиц 10 минут, здесь на 100 грамм будет 105 ккал, а БЖУ — 11/6,2/1,3.

Заключение

Тунец пригодится в рационе не только как полезный источник белков, в котором нет ни грамма углеводов, но и как источник множества полезных витаминов, макроэлементов, жиров и кислот. Несмотря на то что некоторые рыбы, та же сёмга, имеют похожий состав КБЖУ, тунец всё равно часто встречается в рецептах. Ведь он очень вкусный и не выводится искусственно, поэтому любой тунец, который попадает на стол, точно не является фермерским продуктом, что повышает его ценность. Поэтому, если вы любитель рыбы и хотите попробовать диетическое и правильное питание, вам стоит хотя бы раз приготовить салат с тунцом ПП по рецепту из этой статьи.

Диетический салат с тунцом, низкокалорийные рецепты с фото

Диетический салат с тунцом — настоящая находка для худеющих, придерживающихся правильного питания, и желающих не отказывать себе во вкусных и сытных блюдах. Такие салаты всегда получаются вкусными, полезными, низкокалорийными, легкими и питательными. Существует множество разнообразных рецептов салатов с тунцом, такие блюда подходят для множества диет, отлично впишутся как на праздничный стол, так и на повседневный. В данной статье мы рассмотрим рецепты салатов, которые можно приготовить быстро и без использования экзотических ингредиентов.

Любой супер легкий салат в мгновение может стать вредным, если его заправить жирным соусом или майонезом. При изготовлении салатов выбирайте только низкокалорийные заправки.

Тунец богат растительным белком и содержит минимальное количество жира. На 100 гр. веса в нем содержится в среднем 22 гр. белка, в этом он не уступает говядине, а калорийность составляет всего 139 ккал. В тунце содержится множество витаминов и полезных микроэлементов, таких как жирные кислоты комплекса Омега-3, фосфор, железо, магний, кальций, что делает этот продукт востребованным ингредиентом в диетических блюдах и при правильном питании.

Совет по выбору рыбы

Если вам не пришелся по душе вкус консервированного тунца в собственном соку, то можно приготовить его самостоятельно, например, на пару, отварить или запечь. В этом случаем вы убьете сразу двух зайцев, если часть рыбы вы скушаете на обед в горячем виде с полезным гарниром, а из второй части морепродукта приготовите салат на ужин. С таким рационом похудение не заставит себя долго ждать!
Но ни в коем случае не жарьте рыбу, во время жарки она впитает в себя масло и станет вредным блюдом для похудения. Ни один жаренный в масле продукт не может содержаться в рецепте правильного питания.

При выборе консервированной рыбы обязательно обратите внимание на состав, она должна быть приготовлена в собственном соку, без добавления масла и томатного соуса – именно эти добавки делают рыбу жирной и противостоят нашему похудению. Если в составе указаны рыба, соль и специи – смело берите, только не забудьте посмотреть на срок годности.

Консервированная рыба в собственном соку содержит достаточное количество соли, поэтому советуем на этапе приготовления салат не солить. Специи рекомендуем добавить по вкусу в порционное блюдо.
Приятного аппетита!

 

Рецепт 1: С яйцами и огурцом


Калорийность  салата: 86 Кал/100 гр.

Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку (вареный, запеченный, приготовленный на пару) — 200 гр.
Вареные куриные яйца (можно использовать перепелиные, но в большем количестве) — 3 шт. (170 гр.)
Огурец свежий — 1 шт. (200 г.)
Лук репчатый — 1 шт. (50 г.)
Йогурт натуральный 0% — 50 мл.
Зелень (укроп, лук) — 50 гр.

Пошаговый рецепт:
1. Нарезаем рыбу небольшими ломтиками
2. Огурец и яйца нарезаем кубиками
3. Лук полукольцами.
Добавляем заправку, аккуратно перемешиваем, выкладываем на блюдо и украшаем зеленью.

Рецепт 2: С помидорами

Калорийность: с перепелиными яйцами: 58,1 ккал/100 гр.
С куриными яйцами: 60,6 Ккал/100 гр.
Ингредиенты:
Листовой салат либо пекинская капуста – 1 пучок салата, либо половина некрупного кочана пекинской капусты — (300 гр.)
Зеленый лук — 1 пучок (50 гр.)
Тунец консервированный без масла, 1 банка
Томаты — 3 шт. Среднего размера ( 200 гр.)
Яйцо перепелиное – 8 шт (100 гр.), или , яйцо куриное 2 шт. (120 гр.)
Лимон — ¼ шт. (40 гр.)
Оливковое масло — 1 ст. Ложка (15 мл.)
Соевый соус (по желанию) — 1 ст. Ложка (15 мл.)

Пошаговый рецепт:
1. Салатные листья хорошо промыть, порвать руками на произвольные кусочки и выложить на блюдо
2. Помидоры нарезать крупными ломтиками. Яйца перепелиные разрезать на половинки, если используете куриные яйца – на четвертинки. Выложить на салатные листья помидоры и яйца.
4. Рыбу нарезать крупными кусочками и разложить сверху
5. Смешать оливковое масло с лимонным соком, по желанию можно добавить соевый соус, и заправить салат, не перемешивая.
6. Мелко порезать зеленый лук и украсить готовое блюдо

Рецепт 3: Мимоза без майонеза

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку – 1 банка (200-250 гр.)
яйца куриные — 4 шт. (250 гр.)
Морковь — 2 шт. (250 гр.)
Лук репчатый — 1 шт. (100 гр.)
Натуральный обезжиренный йогурт — 4 ст.л. (60 мл.)
Соевый соус — 2 ст.л. (30 мл.)
Калорийность: 87 Ккал/100 гр.
Пошаговый рецепт:
1. Яйца и морковь предварительно отвариваем
2. Отделяем белки от желтков.
3. Морковь, белки и желтки трем на крупной терке. Тунца отделяем от косточек и измельчаем вилкой. Смешиваем обезжиренный натуральный йогурт с соевым соусом.
4. Выкладываем слоями: белки, тунец, лук, морковь, желтки
5. Каждый слой, кроме верхнего, промазываем соусом.

Рецепт 4: С кукурузой

Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка (200 гр.)
Кукуруза – 1 банка
Маслины без косточек – полбанки
Помидоры – 2-3 шт. среднего размера
Салат — пучок
Можно добавить свежую морковь
Лимонный сок
Оливковое масло
Пошаговый рецепт:
1. Салат помыть, нарвать руками и выложить на плоское блюдо.
2. Помидоры вымыть, порезать крупными ломтиками, выложить на тарелку
3. Выложить кукурузу, маслины
4. Тунца измельчить и выложить к остальным продуктам
5. Смешать лимонный сок с оливковым маслом и заправить салат, не перемешивая.

Видео рецепт приготовления диетического салата с тунцом Нисуаз

Минутку ...

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, подождите до 5 секунд ...

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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] - (!! []!)) + (+ [ ] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! +

.

Здоровый 5-минутный салат из тунца | KetoDiet Blog

Следуйте за нами 134.2k

Мне нравится, как быстро и легко это кето-дружественное блюдо. Это отличный пример того, как выглядит мой типичный обед: с высоким содержанием полезных жиров, белков и микроэлементов. Это идеальное блюдо для тех, кто практикует прерывистый пост и соблюдает кето-диету. И если ваша цель - похудеть, эта еда будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы помочь вам оставаться сытым дольше.

Яйца - это суперпродукт и кето.Я всегда держу в холодильнике яйца вкрутую и вареные яйца. Тогда я нахожусь в нескольких минутах от приготовления вкусной, питательной еды с низким содержанием углеводов, такой как салат из тунца или Калифорнийские яйца Бенедикт.

Если вы хотите добавить салату дополнительный жир и повышенное содержание калия, просто добавьте в огурец авокадо. Вместо тунца можно использовать копченого лосося, скумбрию или сардины. Если вы не любитель оливок, используйте каперсы или пару нарезанных высушенных на солнце помидоров. Чтобы придать салату дополнительный заряд витаминов и минералов, вы можете разделить салат со шпинатом, кресс-салатом или рукколой.Если вы можете делать молочные продукты, используйте козий сыр или сыр фета вместо тунца или яиц.

Перевязка тоже очень простая. Я просто смешиваю домашний майонез с лимоном, оливковым маслом, рубленой зеленью, солью и перцем. Вы можете добавить щепотку кайенны для дополнительного удара. Или вы можете заменить оливковое масло маслом МСТ, которое может повысить уровень кетонов, если это ваша цель. Варианты бесконечны!

Видите, как легко следовать плану кето питания? Никаких оправданий! 😊

Скачать бесплатно

1500+ вкусных рецептов кето

Trialed & протестирован на лучшие результаты

Оптимизирован для питания

Никогда не чувствуй себя голодным

Планировщик и трекер

Отслеживание всех макросов, включая чистые углеводы

Scan продукты

Создайте себе еду

Расширенное отслеживание

Трек кетонов, глюкозы в крови и липидов

Оставайтесь увлажненными с отслеживанием воды

Отслеживайте свое настроение и уровень энергии

Макро калькулятор

Рассчитайте свое идеальное потребление жиров, белков и углеводов

Установите любую цель: потеря веса, поддержание или увеличение веса

Обновление макросов в зависимости от вашего прогресса

Прогресс

Контролируйте свои макросы, потребление воды, настроение и энергию

Масса тела, содержание жира и размеры тела

Кетоны, глюкоза крови и липиды

Доказательный контент

Статьи экспертов, которые помогут вам сделать осознанный выбор

Руководства и бесплатные диеты

Новый ежедневный контент

И многое другое...!

Полное руководство по диете Кето

Интегрированная корзина для покупок

Рестораны и путеводитель по ресторанам

Скачать бесплатно

Практические занятия Всего

Пищевая ценность (на порцию)

Чистые углеводы 4.8 грамм

Белок32.6 грамм

жиров54.6 грамм

калорий651 ккал

Калории из углеводов 3% , белок 20% , жир 77%

Всего углеводов8,7 грамм Клетчатка3,9 грамм Сахаров3,9 грамм Насыщенных жиров 9,7 грамм Натрий 1 169 мг (51% RDA) Магний65 мг (16% RDA) Калий673 мг (34% EMR)

Ингредиенты (делает 2 порции)

  • 1 / 4 чашки майонез палео (55 г / л.9 унций) - вы можете сделать свой собственный майонез
  • 1 столовая ложка лимонного сока (15 мл)
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима (30 мл)
  • 1 столовая ложка рубленой петрушки или зеленый лук
  • 1 / 4 ч.л. каждой соли и перца или по вкусу
  • Салат ромэн с 1 головкой (150 г / 5,3 унции)
  • 1 / 2 маленький желтый или красный лук, нарезанный ломтиками (40 г / 1,4 унции)
  • 1 средний огурец или 4-5 корнишонов (150 г / 5.3 унции)
  • 8 больших оливок, нарезанных (80 г / 2,8 унции)
  • 1 банка тунца, слить (150 г / 5,3 унции)
  • 4 больших яйца вкрутую

Инструкция

  1. Приготовить заправку, поместив все ингредиенты в банку из масона (майонез, лимонный сок, оливковое масло, петрушка, соль и перец). Закройте крышкой и встряхните, пока хорошо не смешано.
  2. Нарезать огурец (очищенный при желании), лук и оливки. Отделить листья салата и сложить в миску.
  3. Добавить нарезанный огурец, лук, тунец и оливки.
  4. Четверть яиц и добавить в салат.
  5. Если соус отделился, снова встряхните перед тем, как полить салат. Украсить свежей петрушкой или луком. Ешьте немедленно или храните в холодильнике до суток.

Информация об аллергии для здорового 5-минутного салата из тунца

free Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без орехов

free Без теней

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокосов

✔ Без моллюсков

Распределение питательных веществ (на порцию)

оливковое масло 9024 дополнительно 9024 экстра 1 024 902 241 9024 901 3 903 301 1 901 303 024 901 , морская соль 902 () 902 () 902 () 902 () 902 () 902 сырье 9024 901 3 903 3 901 3 903 3 901 153 3 801 153 3 303 3 0 9024 724 2 902 32 907 ,6 г
Чистые углеводы Белки Жиры Калории
Майонез
0.2 г 0,3 г 22,8 г 204 ккал
Лимонный сок, свежий
0,4 г 0 г 0 г 1 ккал
0 г 0 г 13,5 г 119 ккал
Петрушка свежая (со специями)
0,1 г 0,1 г 0 г
0 г 0 г 0 г 0 ккал
Перец черный, специи
0.1 г 0 г 0 г 1 ккал
Салат, ромэн
0,9 г 0,9 г 0,2 г 13 ккал
1,1 г 0,2 г 0 г 6 ккал
огурец свежий
1,1 г 0,4 г 90 г
0.2 г 0,4 г 6,1 г 58 ккал
Рыба, тунец, белый, консервированный в воде, без соли, осушенные твердые вещества
0 г 17,7 г 2,2 г 96 ккал
Яйца, сваренные вкрутую (вкрутую или органические)
0,7 г 12,6 г 9,5 г 143 ккал
Всего на порцию
54,6 г 651 ккал
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Основы
  4. Здоровый 5-минутный салат из тунца
  1. Блог
  2. Рецепты
  3. Здоровый 5-минутный салат из тунца
  4. Салат из 99556
  5. Мартина

Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

Лучшие рецепты Кето безмолочные рецепты

Лучшие рецепты Кето Легкие рецепты

Лучшие рецепты Кето Экстра низкоуглеводные рецепты

.

Салат из авокадо с огурцом, тунцом, кинзой и лаймом (Видео) - Кухня Калина

опубликовано Kalyn Denny 10 июля 2013 г.

Этот салат из огурца и авокадо с тунцом, кинзой и лаймом лучше, чем сэндвичи с тунцом, и такой же простой в приготовлении, а этот вкусный салат из тунца идеально подходит для еды с низким содержанием углеводов. И проверьте этот пост на десять еще летних салатов с тунцом!

ПИН-салат из огурца и авокадо с тунцом, кинзой и лаймом, чтобы попробовать его позже!

Посмотрите видео, чтобы узнать, хотите ли вы приготовить салат из авокадо с огурцом
с тунцом, кинзой и лаймом!


Огурцы.Авокадо. Кориандр. Лайм. Позвольте мне достать эти четыре ингредиента на случай, если кто-нибудь отвернется от этой идеи из-за консервированного тунца, который, правда, не для всех. Я сам не был любителем консервированного тунца, пока не обнаружил, что мой любимый тунец упакован в оливковое масло, и теперь я обнаруживаю, что тянусь к нему регулярно, особенно в летние месяцы.

Этот салат с огурцом из авокадо с тунцом, кинзой и лаймом - это то, что я придумал в один из тех дней, когда стоял перед холодильником, размышляя, что приготовить на обед.В первый раз я просто сделал одну порцию (и съел ее), а на следующий день я работал над рецептом и сделал эти фотографии. И если этот конкретный салат с тунцом не захватывает вас, посмотрите ниже еще 10 летних салатов с тунцом! Или посмотрите мои любимые низкоуглеводные рецепты с тунцом в оливковом масле, чтобы узнать больше о консервированном тунце!


Как приготовить огуречный салат из авокадо с тунцом, кинзой и лаймом:

(прокрутите вниз для полного рецепта с информацией о питании.)

  1. Я использовал один из тех длинных европейских огурцов, но два маленьких огурца подойдут. Если это не огуречный сад, я люблю резать полоски, чтобы удалить большую часть кожуры.
  2. Затем нарежьте огурец на четверти по длине и нарежьте на кусочки.
  3. Нарезать зеленый лук и нарезать кинзу.
  4. Взбейте вместе майонез и другую столовую ложку сока лайма, чтобы приготовить заправку.
  5. Порежьте авокадо и перемешайте с 1 столовой ложкой сока лайма.
  6. Смешайте авокадо, нарезанный огурец, нарезанную кинзу и нарезанный зеленый лук.
  7. Затем добавьте заправку и перемешайте.
  8. Слейте масло из тунца и используйте вилку, чтобы аккуратно разорвать его на части. (Не переусердствуйте, тунец еще немного разорвется после смешивания с салатом.) Затем аккуратно смешайте тунец с салатом, стараясь не перемешивать. (Вы все еще хотите кусочки тунца в салате.)
  9. Сезон огуречного авокадо Салат с тунцом, кинзой и лаймом по вкусу с солью и свежемолотым черным перцем, и наслаждайтесь.

Больше летних салатов с тунцом:

Мой любимый салат из тунца ~ Нахлая редька
Салат из листовой капусты, белой фасоли и тунца с лимоном ~ Кухня Калина
Здоровый средиземноморский салат из тунца ~ Шикса на кухне
Салат из огурцов в саду с тунцом и сладким базиликом ~ Кухня Калина
Сицилийская вдохновленная пшеница Салат с ягодами и тунцом ~ Бывший шеф-повар
Летний томатный салат с авокадо, тунцом, кинзой и лаймом ~ Кухня Калина
Черноглазые горох и тунец Leite's Culinaria
Салат из белой фасоли с тунцом и зеленью петрушки ~ Кухня Калины 9008 Салат с тунцом и авокадо с лапшой из огурца ~ Мать Римми
Салат из тунца с лимоном, зелеными оливками и огурцами ~ Калинская кухня

Ингредиенты

Салат Ингредиенты
  • 1 большой европейский огурец (см. Примечания)
  • 1/2 стакана нарезанной кинзы (более или менее по вкусу)
  • 1/4 стакана тонко нарезанного зеленого лука
  • 1 авокадо
  • 1 т свежевыжатого сока лайма (см. Примечания)
  • 1 банка (5 унций) Тунец в оливковом масле
  • соль и перец черный свежемолотый по вкусу
Соус Ингредиенты
  • 2 т майонез
  • 1 т свежевыжатого сока лайма (см. Примечания)

Инструкции

  1. При желании очистите от огурца полоски, затем нарежьте на четверти вдоль и нарежьте кусочками.
  2. Нарезать кинзу.
  3. Тонко нарезать зеленый лук.
  4. Взбейте майонез и сок лайма, чтобы приготовить соус.
  5. Нарезать кубиками авокадо на кусочки 1/2 дюйма,
  6. Положите авокадо в миску, достаточно большую, чтобы вместить весь салат, и перемешайте с одной столовой ложкой сока лайма.
  7. Добавьте нарезанные огурцы, нарезанную кинзу и нарезанный зеленый лук в авокадо и осторожно смешайте.
  8. Добавьте заправку и размешайте, чтобы смешать.
  9. Слейте масло из тунца и используйте вилку, чтобы частично разделить тунец на куски.
  10. Смешайте тунец с салатом и аккуратно перемешайте (не перетряхивайте; тунец должен оставаться толстым).
  11. Приправить по вкусу солью и свежемолотым черным перцем и подавать.
  12. Это будет хорошо в холодильнике в течение дня, но это намного лучше, только что приготовленный.

Информация о питании:
Выход:
3
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калории: 231Общий жир: 21гНасыщенные жиры: 3г.Транс-жиры: 0гНенасыщенные жиры: 17г. Холестерин: 4 мгНатрий: 262мг. Углеводы: 11г.

Информация о питании автоматически рассчитывается с помощью плагина рецептов, который я использую.Я не диетолог и не могу гарантировать 100% точность, так как многие переменные влияют на эти расчеты.

Диета с низким содержанием углеводов / Диета с низким гликемическим индексом / Диета для южного пляжа Рекомендации:
Этот салат с огурцом и авокадо с тунцом, кинзой и лаймом должен быть одобрен для большинства планов диет с низким содержанием углеводов, даже диет Палео, если вы используете утвержденный майонез , Хотя этот салат содержит полезные для здоровья продукты с низким содержанием углеводов, авокадо - ограниченная пища для диеты Саут-бич, поэтому для диеты Саус-бич вам нужно ограничить размер порции, особенно если вы используете жирный майонез.

Найти больше таких рецептов:
Используйте рецепты салатов, чтобы найти больше таких рецептов. Используйте индексные страницы «Рецепты по диете», чтобы найти больше рецептов, подходящих для конкретного плана питания. Вы также можете подписаться на «Kalyn's Kitchen» на Pinterest, чтобы увидеть все хорошие рецепты, которыми я делюсь там.

опубликовано Kalyn Denny 10 июля 2013 г.

Не пропустите рецепт!

подписаться на получение новых рецептов по электронной почте:

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. Как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.


Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.