Все рецепты кухни

Диетический салат из зеленого горошка


Диетический салат с зеленым консервированным горошком

Содержание статьи

Диетическое питание – это то, что поможет сбросить лишний вес и привести себя в форму. Оно заключается в том, чтобы употреблять как можно меньше жиров и углеводов. На диете можно питаться вкусно и разнообразно, главное, использовать натуральные и полезные продукты.

Мечта или реальность

Салаты – это очень вкусные блюда, которые сочетают в себе несколько ингредиентов. Многие привыкли к тому, что это не диетическое блюдо – у некоторых салаты ассоциируются только с оливье и селедкой под шубой. Это вовсе не так!

Салаты могут быть диетическими и легкими, если использовать для их приготовления правильные ингредиенты. Конечно же, придётся отказаться от майонеза, заменив его сметаной или оливковым маслом. Идеальным в этом плане будет натуральный йогурт.

Кроме того, лучше не использовать для приготовления легких салатов картошку, жирное мясо, колбасу. Гораздо лучше подойдёт куриная грудка, лёгкие, полные белка овощи и йогуртовая заправка.

Зеленый горошек – популярный продукт, он обладает низкой калорийностью. Горошек сытный за счёт того, что в нём много белка. Это помогает победить чувство голода и в то же время не навредить своей фигуре. Диетические салаты с горошком очень вкусные, они подходят и для диеты.

Рецепты

Раньше зелёный горошек употребляли только для «Зимнего» салата, но сегодня с этим продуктом готовят многие блюда, начиная от супов и заканчивая легкими салатами. Некоторые едят горошек и просто так, ложкой, или жарят на оливковом масле в качестве гарнира к курице или рыбе. Салаты с этим продуктом получаются очень вкусными и легкими, готовить их довольно просто.

С яйцом

Ингредиенты для этого блюда стоят недорого. Готовится оно быстро и просто, примерно 40 минут. Его калорийность составляет 215 калорий на 100 г. Вам понадобится:

  • перец зеленый или красный – 1 шт.;
  • рис – 130 г;
  • оливковое масло – 100 г;
  • горошек – 130 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • петрушка, соль, специи.

Шаг 1. Нарежьте перчик, очищенный от семечек, соломкой или колечками, если вам так больше нравится.

Шаг 2. Сварите рис: сначала промойте его в ледяной воде в ситечке, потом залейте водой в пропорции 1:2,5 и посолите. На медленном огне варите его, пока он не станет готовым.

Важно! Для диетического салата лучше использовать бурый рис.

Шаг 3. Смешайте вареный рис с болгарским перцем.

Шаг 4. Сварите куриные яйца и порежьте их довольно мелко.

Особенность! Чтобы яйца лучше чистились, сразу после варки залейте их ледяной водой и подержите под струей некоторое время, пока они не остынут.

Шаг 5. Из горошка слейте жидкость и добавьте его вместе с яйцами к перемешанному с перцем рису.

Шаг 6. Добавьте в салат оливковое масло, посолите, посыпьте петрушкой и хорошо перемешайте. Подавайте, украсив веточками зелени. Такой салат лучше есть на обед, а вот для ужина он будет слишком тяжелым.

С курицей

Горошек с курицей даёт необычный, очень приятный вкус. Салат можно делать как на праздник, так и в обычный день. Калорийность блюда составляет 100 калорий на 100 г, готовится оно примерно 30 минут. Вам понадобится:

  • яйца – 3 шт.;
  • горошек – 40 г;
  • огурец – 2 шт.;
  • сыр нежирный – 130 г;
  • чеснок;
  • куриная грудка или филе – 300 г;
  • соль;
  • домашний майонез.

Используйте только домашний майонез, который приготовите сами, ни в коем случае не покупайте обычный. Можно, конечно, приобрести диетический майонезный соус, но он не будет таким полезным, как приготовленный дома.

Для этого возьмите оливковое масло, лимонный сок, горчицу и куриные яйца. Масло лучше выбирать рафинированное, его нужно 300 мл. В глубокую миску поместите сырое яйцо, щепотку сахара, соль на кончике ножа и выжмите пол-лимона. От сахара можно отказаться, использовав сахарозаменитель. После этого вылейте масло и всё хорошенько смешайте.

Если получился слишком густой соус, добавьте туда немного воды. Блендером всё хорошенько взбейте. Вкус соуса можно менять, добавляя разные специи. К курице, например, очень подходит майоран, а к мясу – паприка. Можно добавлять в майонез мелко нарезанную зелень, чеснок или даже сыр.

Шаг 1. Сварите грудку или филе до готовности, остудите.

Шаг 2. Сварите яйца вкрутую, мелко их порежьте.

Шаг 3. Сыр натрите и смешайте его с рублеными яйцами.

Шаг 4. Свежий огурец нарежьте мелкими кубиками и положите в миску к яйцам и сыру. Добавьте туда же зелёный горошек, процеженный от жидкости.

Шаг 5. В чеснокодавке раздавите 2 зубчика чеснока и добавьте их в салат.

Шаг 6. Нарежьте филе курицы довольно мелко, добавьте туда же.

Шаг 7. Посолите салат и заправьте домашним майонезом, хорошо перемешайте.

Важно! Дайте салату настояться примерно 10 минут, потом украсьте его петрушкой или укропом и подавайте.

С курицей и чили

Калорийность этого салата – всего 55 килокалорий на 100 г, углеводов в нём содержится 7 г. Готовится он довольно просто в течение получаса. Ингредиенты:

  • филе курицы – 150 г;
  • перец чили – 1 шт.;
  • сельдерей – 3 стебля;
  • петрушка;
  • банка зеленого горошка – 1 шт.;
  • красный болгарский перец – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • оливковое масло или натуральный йогурт.

Шаг 1. Продырявьте банку горошка и вылейте жидкость. Воды не должно быть совсем, иначе салат станет слишком раскисшим.

Шаг 2. Нарежьте кубиками свежий красный перец и добавьте в миску, смешайте с горошком.

Шаг 3. Со стеблей сельдерея снимите пленку и нарежьте их, смешайте с остальными составляющими.

Шаг 4. Нарежьте пучок петрушки и посыпьте ей все ингредиенты.

Шаг 5. Сваренное холодное филе руками разорвите на волокна, добавь в салатницу.

Шаг 6. Массу слегка посолите, добавьте мелко нарезанный свежий перец чили.

Шаг 7. Порежьте помидоры и положите в салат.

Шаг 8. Перемешайте салат и заправьте йогуртом или маслом.

Важно! Не заправляйте салат заранее, лучше положите йогурт или масло прямо перед подачей каждому в тарелку. Блюдо можно есть в любое время дня, даже на ночь.

Советы

Чтобы блюдо с горошком получилось максимально вкусным и полезным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Если в салате используется куриное филе, варить его следует течение 10-15 минут после закипания, воду можно слегка посолить, чтобы филе было вкуснее. Лучше разрывать его руками, а не резать, так будет казаться, что салата больше.
  2. С горошка обязательно сливать всю жидкость.
  3. Для салатов с горошком больше подойдёт оливковое масло первого отжима без запаха. Он может перебить аромат и вкус других ингредиентов. Обязательно выбирайте масло Extra Virgin, именно в нём сохранены все витамины.
  4. Вы можете сами придумывать салаты с горошком, выбирая диетические ингредиенты. К примеру, всегда можно использовать томаты, сельдерей, огурцы, чеснок и лук, куриное филе, грибы, тунца.
  5. Если вы хотите придать салату необычный вкус, заправьте его натуральным йогуртом, в который добавлены специи. Использовать можно любые специи и травы, которые вам нравятся, например, оригинальный вкус дает майоран, орегано, тимьян.

Интересно! Читайте также, как готовить вкусные салаты с кукурузой или с фасолью.

Заключение

Салаты могут быть диетическими, главное использовать для их приготовления нежирные продукты. Зеленый горох богат белком и витаминами, его можно приобретать в консервированном виде, только важно сливать всю лишнюю жидкость – в ней содержатся консерванты, и вообще она ни к чему.

Заправлять салат ни в коем случае нельзя магазинным майонезом, в крайнем случае, подойдет купленный диетический продукт, но лучше всего использовать домашние, сделанные своими руками. Можно использовать обезжиренный натуральный йогурт, в нём практически нет калорий. Также подойдёт и оливковое масло первого отжима, желательно без запаха.

Салаты с зелёным горошком очень вкусные и полезные, их можно есть на диете, перекусывать ими, а большая часть из них прекрасно подойдет для легкого ужина.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 - удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

рецептов салатов из зеленого горошка | Все рецепты

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования Все рецепты Все рецепты Поиск

Меню профиля

Присоединяйся сейчас Вниз треугольник Предыдущий Присоединяйся сейчас

Счет

  • Создать профиль
  • Информационные бюллетени
  • Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке

Подробнее

  • Список покупок
  • Школа кулинарии эта ссылка откроется в новой вкладке
  • Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке
Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

  • Ваш профиль
  • Настройки электронной почты
  • Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке
  • Выйти

Подробнее

  • Список покупок
  • Школа кулинарии эта ссылка откроется в новой вкладке
  • Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке
Авторизоваться Получить журнал Allrecipes близко

Посмотреть все рецепты

Все рецепты Все рецепты
  • Поиск
  • Найти рецепт

    Найти рецепт

    Рецепт или ключевое слово

    Ключевое слово

    Включите эти ингредиенты Найдите ингредиенты для включения Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, для включения в рецепт.Не включайте эти ингредиенты Найдите ингредиенты, которые нужно исключить Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта.

    Поиск

  • Проводить исследования Предыдущий

    Исследуйте

    • 1 Консервирование и консервирование
      Джемы, варенья, соленья и многое другое! Здесь вы найдете правильный рецепт домашнего консервирования.Читать дальше Далее
    • 2 15 рецептов куриных бедер для быстрого приготовления
      Этот сборник лучших рецептов подчеркивает эту универсальность: куриные бедра с интернациональными акцентами, от куриного карри до каччиаторе, куриные терияки и куриный тагин, бирияни, курица с маслом и многое другое.Читать дальше Далее
    • 3 16 гарниров, которые отлично сочетаются с чили
      Читать дальше Далее
  • Рецепты завтраков и бранчей Предыдущий

    Рецепты завтраков и бранчей

    Посмотреть все рецепты завтраков и бранчей
    15 быстрых и простых запеканок для завтрака для напряженного утра
    • Рецепты буррито на завтрак
    • Рецепты запеканки на завтрак
    • Рецепты блинов
    • Рецепты Яиц
    • Рецепты французских тостов
    • Рецепты фриттаты
    • Рецепты Гранолы
.

калорий в салат из свежего зеленого горошка

Фитбит
  • Товары
    • Фитнес-браслеты
      и клипсы
    • Пульс +
      фитнес-браслеты
    • Smart Fitness
      Часы
    • Умные весы
  • Почему Fitbit
  • Получите мотивацию
  • Приложение и панель инструментов
  • Решения для здоровья
  • Помогите
    • Ваша корзина пока пуста.Л
.

Салат из зеленого горошка

Салат из зеленого горошка

Привет, в этом браузере отключен Javascript. В результате некоторые функции будут отключены. Попробуйте посетить эту страницу в браузере с поддержкой Javascript: https://www.bigoven.com/recipe/green-pea-salad/299769

Готово 45 мин.

4 порции

167 хочу попробовать

Рецепт вкусного английского гороха, который можно использовать в качестве гарнира практически ко всему!

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 1 / 2-3 чашки Замороженный английский горошек
  • 1/2 Средний желтый лук ; (нарезанный кубиками)
  • 1 / 2-1 чашка Мелко нашинкованный сыр чеддер ; (хорошо расфасованный мелко тертый сыр)
  • 1-1 1/2 чашки Майонез
  • 1-1 1/2 столовые ложки Гранулированый сахар
  • 1/2 стакана Настоящие кусочки бекона ; (Я использовал бренд Oscar Meyer)

ИНСТРУКЦИЯ

1.Вылейте замороженный горошек в кастрюлю и залейте водой. Нагрейте на среднем огне около 10 минут или пока горох не сварится. Слейте воду и поместите в миску среднего размера.

2. Смешайте сахар с майонезом и хорошо перемешайте; поставил в сторону.

3. Добавьте нарезанный кубиками лук и тертый сыр к горошку и хорошо перемешайте.

4. Вылейте смесь майонеза и сахара поверх гороха, лука и сырной смеси.

5. Сверху выложите кусочки бекона и хорошо перемешайте, пока все не покроется равномерно.

6. Поместите в холодильник и остудите 20-25 минут.

7. Достаньте из холодильника, снова хорошо перемешайте и наслаждайтесь !!

ПРИМЕЧАНИЯ

Копировать

Салат из зеленого горошка 2 1 / 2-3 стакана замороженного английского горошка 1/2 среднего желтого лука (нарезанного кубиками) 1 / 2-1 чашка Мелко измельченный сыр чеддер (хорошо расфасованный мелко измельченный сыр) 1-1 1/2 стакана майонеза 1-1 1/2 столовой ложки сахарного песка 1/2 стакана кусочков настоящего бекона (я использовала бренд Oscar Meyer) 1.Вылейте замороженный горошек в кастрюлю и залейте водой. Нагрейте на среднем огне около 10 минут или пока горох не сварится. Слейте воду и поместите в миску среднего размера. 2. Смешайте сахар с майонезом и хорошо перемешайте; поставил в сторону. 3. Добавьте нарезанный кубиками лук и тертый сыр к горошку и хорошо перемешайте. 4. Вылейте смесь майонеза и сахара поверх гороха, лука и сырной смеси. 5. Сверху выложите кусочки бекона и хорошо перемешайте, пока все не покроется равномерно. 6.Поместите в холодильник и остудите 20-25 минут. 7. Достаньте из холодильника, снова хорошо перемешайте и наслаждайтесь !!

Салат из зеленого горошка станет прекрасным гарниром с жареной курицей, домашним картофельным пюре и старой доброй зеленью :) Слишком хорошо!
Erin_850

Питание

Построчно просмотреть Nutrition Insights ™: узнайте, какие ингредиенты содержат калории / натрий / и т. Д.


Размер порции: 1 порция (235 г)
Приготовление по рецепту: 4 порции

калорий : 226
Калорий в составе жира: 74 (33%)

Сумма на порцию % DV

Всего жиров 8.2 г 11%
Насыщенные жиры 3,5 г 17%
Мононенасыщенные жиры 1,3 г
Полиненасыщенные жиры 0.2 г
Холестерин 25,6 мг 8%
Натрий 690,4 мг 24%
Калий 291.8 мг 8%
Всего углеводов 27,8 г 8%
Пищевые волокна 5,3 г 21%
Сахар, прочие 22.5 г
Белок 12,6 г 18%

При поддержке: База данных о питании Министерства сельского хозяйства США

Заявление об ограничении ответственности: данные о пищевой ценности получены из связанных ингредиентов (показаны слева цветными маркерами) и могут быть полными или неполными.Всегда консультируйтесь с лицензированным диетологом или врачом, если у вас есть заболевание, связанное с питанием.

О наших фактах о питании

калорий на порцию : 226

Получите подробную информацию о питании, в том числе информацию о питании по элементам, чтобы вы могли видеть, откуда берутся калории, углеводы, жир, натрий и многое другое.


.

9 рецептов вкусных и полезных салатов

С ростом осознания важности здоровья и фитнеса все больше и больше людей начинают правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но нехватка времени и постоянно загруженный рабочий график часто не позволяет нам готовить здоровую пищу дома. Таким образом, люди выбирают простую диету на 1200 калорий, которая содержит простые в приготовлении вегетарианские и невегетарианские салаты с высоким содержанием белка, клетчатки и витаминов.Рецепты вегетарианских салатов просты в приготовлении и помогают повысить чувство сытости, что, в свою очередь, снижает склонность к употреблению нездоровой нездоровой пищи. Обычно нездоровая пища крайне вредна для организма и лишена какого-либо питания. Полезные салаты на обед и ужин из свежих овощей и молочных продуктов содержат несколько питательных веществ, витаминов и необходимых минералов, необходимых для человеческого организма, и помогают сбросить вес.

Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, нам необходимо употреблять здоровую и богатую белком пищу.Большинство из нас не знает того факта, что каждый сожженный белок и витамин пищи превращается в углеводы. Углеводы - это не что иное, как готовая глюкоза. Эти соединения глюкозы незамедлительно усваиваются нашим организмом, а избыточные соединения превращаются в жир и холестерин. Это происходит из-за превышения уровня глюкозы в организме. Большинство из нас считает это барахлом символом статуса. Но пока не поздно, давайте осознаем вред этих продуктов:

  • Нездоровая пища - основная причина ожирения.Из каждых 10 людей с ожирением 9 страдают от нездоровой пищи.
  • Нездоровая пища является причиной учащенного сердцебиения, проблем с почками, печенью и пищеварением.

Это всего лишь капля яда, способная заразить весь океан. Мы должны принять тот факт, что мы предпочитаем здоровье вкусу. Большинство из нас при оценке еды учитывает только вкусовые качества. А вот и битва за трою за еду. Пища всегда отодвигается, когда вкус начинает бороться. Пришло время людям перейти от обычных нездоровых обедов к действительно полезным.Современные диетологи делают упор на важность фруктов и овощей в ежедневном рационе, и в идеале он должен составлять от 4 до 5 порций в день.

9 рецептов вкусных и полезных салатов

Мы не предпочитаем салаты из-за их сырого вкуса. Если все на свете может быть вкусным, почему не могут быть салаты? Вот несколько простых и очень вкусных и полезных рецептов салатов.

Аппкат Салат

Это один из простых рецептов вегетарианского салата, который содержит полезные свойства свежих и ярких овощей, богатых бета-каротином, витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для контроля веса.Он также содержит ростки фасоли, которые являются одним из лучших вегетарианских источников белка. Одни из самых полезных для здоровья ростков, которые нужно есть ежедневно, - это ростки фасоли, ростки зеленого грамма, ростки люцерны и ростки чечевицы.

Состав:

  • 1 морковь
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 яблоко
  • 1 стакан ростков фасоли
  • Ростки 3⁄4 стакана
  • 1⁄2 стакана ядер подсолнечника

Для перевязки:

  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного кориандра
  • 2 столовые ложки подсолнечного масла
  • 1⁄2 чайной ложки кунжутного масла
  • 1⁄2 чайной ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли
  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
  • перец по вкусу

Как подготовиться:

Нарежьте морковь тонкими кусочками размером со спичку.Нарежьте сельдерей одинакового размера. Яблоко вырежьте сердцевиной и нарежьте. Смешайте морковь, сельдерей, яблоко, ростки фасоли, ростки и ядра подсолнечника в миске. Для заправки взбейте все ингредиенты, приправив перцем. Смешайте с салатом, хорошо перемешайте и подавайте.

Хрустящие трещины

Это один из самых питательных рецептов патриотических здоровых салатов на писчей бумаге, который готовится из комбинации капусты, моркови и йогурта. Не многие из нас знают, но на самом деле капуста - отличный овощ для похудения, поскольку на ее чашку всего 33 калории.Нежирный йогурт - это источник белка, который необходим для роста клеток, восстановления тканей и наращивания мышц. Это отличный заменитель невегетарианских источников белка, таких как мясо. Таким образом, этот салат может стать отличным дополнением к здоровой диете бодибилдинга для вегетарианцев.

Состав:

  • 200 г мелко нарезанной капусты
  • 1 большая морковь
  • 4 мелко нарезанные луковицы
  • 150 г простого нежирного йогурта
  • перец по вкусу
  • 30 г редиса, нарезанного ломтиками
  • 1⁄3 стакана жареного несоленого арахиса
  • 4 столовые ложки нарезанной петрушки

Как подготовиться:

Смешайте капусту, морковь и лук в большой миске.Размешайте йогурт и приправьте перцем. Нанесите это на капустную смесь и хорошо перемешайте. Непосредственно перед подачей на стол посыпьте редис, арахис и петрушку.

Салат с брокколи

Загрузите полезные антиоксиданты, витамины и минералы с этим удивительно вкусным салатом из брокколи, который является одним из быстрых рецептов салатов, которые вы можете приготовить в те дни, когда у вас мало времени. Брокколи богата витаминами K, C, A и B2, а также клетчаткой, фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой, хромом, фосфором, марганцем и калием, которые чрезвычайно полезны для здоровья в целом.Нут - потрясающая пища для контроля голода с высоким содержанием белка и клетчатки. Эта мощная комбинация эффективна для здорового похудания. Это, несомненно, один из сбалансированных и богатых питательными веществами рецептов салатов, который можно включить в 30-дневный план похудания, основанный в основном на фруктах и ​​овощах.

Состав:

  • 1/3 стакана плавленого сыра
  • 1/4 стакана простого йогурта
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 зубчик чеснока, нарезанный кубиками
  • 1/4 чайной ложки перца
  • 250 г коронок брокколи (около 3 чашек)
  • 500 г промытого нута
  • 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца

Указания по подготовке:

Смешайте в миске измельченный сыр, йогурт, лимонный сок, чеснок и перец.Добавьте брокколи, нут, болгарский перец и хорошо перемешайте. Подавать охлажденным или комнатной температуры.

Салат Радуга

Обычно дети и подростки привередничают в том, чтобы есть овощи, но это один красочный салат, который им обязательно понравится. Это один из полных полезных рецептов салатов на ужин, которым без всяких жалоб будет наслаждаться вся семья. Радужный салат содержит широкий спектр ярких овощей, таких как сладкий перец, морковь, брокколи и лук. Сладкий перец любят не только из-за его потрясающего цвета, но и из-за его низкой калорийности.Чашка болгарского перца обеспечивает рекомендуемую суточную потребность в витаминах А и С, а также богата фитохимическими веществами и каротиноидами, которые обладают мощным противовоспалительным действием. Это богатое сочетание богатых питательными веществами овощей в этом салате делает его неотъемлемой частью любой таблицы здорового питания.

Состав:

  • 1 и 1/2 стакана нарезанного кубиками болгарского перца
  • 1 и 1/2 стакана нарезанной брокколи
  • 1 стакан тертой моркови
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками редиса
  • 1/2 стакана сливок
  • 50 г мелко нарезанного лука

Как подготовиться:

Возьмите сладкий перец, брокколи, морковь, редис, заправку и лук в средней миске.Перемешайте. Вы также можете добавить немного трав и специй по вкусу и подавать охлажденным.

Салат Альмах

Список рецептов полезных салатов неполон без включения в него шпината. Этот листовой зеленый овощ является богатым источником железа, фолиевой кислоты, витаминов A, B2, C и K, а также кальция, калия и магния. Клетчатка, содержащаяся в шпинате, помогает сохранять чувство насыщения в течение более длительного периода времени, а антиоксидант бета-каротин снижает риск различных типов рака и предотвращает старение кожи.Авокадо является источником питания и содержит полезные жиры, такие как олеиновая кислота. Сочетание шпината и авокадо в этом салате делает его идеальным вегетарианским салатом для людей с мезоморфным типом телосложения.

Состав:

  • 250 г свежего шпината, нарезанного кубиками
  • 1 помидор, нарезанный ломтиками
  • 1/2 стакана тонко нарезанного лука
  • 1/2 среднего спелого авокадо, очищенного и нарезанного ломтиками
  • 1/4 стакана поджаренного и нарезанного миндаля
  • 1/3 стакана винегрета из красного вина

Как подготовиться:

В большой салатнице сложите домашние задания и помогите финансовому управлению шпинатом, помидорами, луком, авокадо и миндалем.Сбрызнуть винегретом и перемешать. Подавать немедленно.

Салат оповещения

Это восхитительный и сладкий салат, который также может служить полезным десертом, если вы хотите чего-нибудь сладкого. Это один из лучших рецептов здорового салата, который содержит все полезные свойства миндаля, малины и салата ромэн. Миндаль - самый полезный из орехов, он богат биотином, витамином E, витамином B2 и такими минералами, как марганец, медь, фосфор и магний. Миндаль чрезвычайно полезен для похудания, а ежедневное употребление миндаля помогает поддерживать вес тела на здоровом уровне.Малина - самая полезная из ягод, богатая антиоксидантами, такими как антоцианы, флавонолы и дубильные вещества, которые нейтрализуют негативные последствия окислительного стресса и предотвращают возникновение хронических заболеваний. Витамин Е и антиоксиданты в миндале и малине действительно полезны для здоровья кожи, придают коже здоровый блеск и предотвращают ее преждевременное старение. Этот салат - лучший способ получить чистую здоровую кожу с помощью диеты.

Состав:

    • 4 чашки рваного салата ромэн
    • 1 стакан свежей малины
    • 1/2 стакана поджаренного и нарезанного миндаля
    • 1/2 стакана малинового джема
    • 1/4 стакана белого винного уксуса

http: // spyphoneapp-software.com /

  • 1/4 стакана меда
  • 2 столовые ложки растительного масла

Как подготовиться:

В салатнице смешайте ромэн, малину и миндаль. В блендере смешайте оставшиеся ингредиенты; накрыть крышкой и обработать до однородности. Подавать салат посыпать малиновым джемом.

Салат из киноа и тофу

Это один из простых шпионов WhatsApp, у которого нет доступа к домашним рецептам салатов с целевым телефоном, наполненным такими питательными ингредиентами, как киноа, оливковое масло, сладкий перец, помидоры и огурцы.Польза оливкового масла для тела и здоровья в целом не требует особого внимания. Это самое полезное из масел, которое является богатым источником незаменимых жирных кислот. Киноа - это продукт с умеренным вкусом, богатый белком, и он является прекрасным заменителем риса. Он богат минералами, фолиевой кислотой и клетчаткой и не содержит глютена. Квиноа содержит больше клетчатки, чем большинство зерновых, поэтому она является лучшим выбором для тех, кто следит за весом, поскольку она помогает повысить чувство сытости и предотвратить тягу к нездоровой пище.

Состав:

  • 1 чашка промытой киноа
  • 1 стакан запеченного копченого тофу, нарезанного кубиками
  • 1 желтый болгарский перец, нарезанный кубиками
  • 1 помидор, нарезанный кубиками
  • 1/2 нарезанного кубиками огурца
  • 1 столовая ложка измельченной петрушки
  • 1 столовая ложка измельченных листьев мяты
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка порошка черного перца
  • 1 чайная ложка соли
  • 2 стакана воды
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

Как подготовиться:

Вскипятите воду в кастрюле и добавьте к ней 1/2 чайной ложки соли, вылейте киноа и убавьте огонь до кипения.Накройте киноа и готовьте, пока вода не впитается. Это займет примерно 15-20 минут. Теперь вылейте киноа в противень и равномерно распределите, чтобы она остыла. Смешайте лимонный сок, чеснок, оставшуюся соль и перец в большой миске и к ней охлажденную киноа вместе с тофу, болгарским перцем, помидорами, огурцом, мятой и петрушкой, хорошо перемешайте и подавайте.

Салат из зеленого горошка с сыром

Это один из простых вегетарианских рецептов салата, который можно приготовить в любое время.Сочетание зеленого горошка, болгарского перца и салата делает его мощным вегетарианским салатом. Зеленый горошек - отличная диетическая пища, потому что он богат белком, клетчаткой и микроэлементами, а также низким содержанием жира. В чашке зеленого горошка всего 100 калорий. Салат является неотъемлемой частью почти всех видов салатов и является эффективным продуктом для похудения, который почти не содержит калорий. Если вы беспокоитесь о майонезе и сыре, вы можете отказаться от этих двух ингредиентов.

Состав:

  • 1 стакан зеленого горошка
  • 1/2 стакана майонеза
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея
  • 2/3 стакана тертого сыра чеддер
  • 3 листа салата
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея
  • Соль и перец порошок по вкусу

Как подготовиться:

Возьмите большую стеклянную миску и смешайте майонез, соль, перец, красный сладкий перец и сельдерей.Теперь всыпать горошек и сыр и хорошо перемешать. Теперь сбрызните нарезанный лист салата сверху и подавайте при комнатной температуре.

Салат из хрустящих огурцов и помидоров

Это один из самых простых рецептов вегетарианского салата, которым можно наслаждаться в любое время. Его можно употреблять в качестве вечернего перекуса или сочетать с богатой белком пищей во время обеда или ужина. Этот простой салат чрезвычайно эффективен для похудения, а огурцы и помидоры часто используются в домашних средствах для похудения.Помидоры и огурцы с чрезвычайно низким содержанием калорий и высоким содержанием воды, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени без добавления дополнительных калорий с пищей.

Состав:

  • 1/2 стакана нарезанного огурца
  • 1/2 стакана помидоров, нарезанных дольками
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/4 стакана нарезанного лука
  • 1 столовая ложка измельченной петрушки
  • 1 столовая ложка измельченного базилика
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 1 чайная ложка белого сахара
  • Соль по вкусу

Как подготовиться:

Смешайте уксус, соль, сахар, оливковое масло, петрушку и листья базилика в большой миске, затем добавьте в нее огурцы, лук и помидоры, хорошо перемешайте и оставьте на 15 минут перед подачей на стол.

Это наши 9 вкусных и полезных рецептов салатов, которые также можно включить в естественный рацион для здоровых волос. Люди начали есть салаты и дали понять, что здоровье - это самое главное. Вкусовые качества салатов зависят от ингредиентов, которые мы используем. Таким образом, вы можете добавить в эти салаты травы и специи, чтобы усилить вкус.

Но недостаточно только есть салаты, чтобы достичь здорового и подтянутого тела, то, что вы пьете в течение дня, также оказывает значительное влияние на ваше здоровье и вес.Добавьте нездоровую газировку и сладкие напитки к полезным напиткам, таким как зеленый чай, чай с лимоном и имбирный чай. Польза зеленого чая для похудения хорошо известна. Получите максимум пользы от зеленого чая для похудения и наслаждайтесь здоровым телом.

Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии.Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.