Все рецепты кухни

Если есть одни салаты на сколько можно похудеть


Эффективная и полезная салатная диета

Эффективная и полезная диета на салатах — уже давно не считается чем-то удивительным: рецептов салатов настолько много, что можно полноценно и сбалансировано питаться только этими блюдами и не испытывать при этом какого-либо дискомфорта.

Преимущества диеты на овощных салатах

Самый простой и эффективный способ сбрасывать вес — включать в ежедневное меню только одни салаты. Овощи богаты клетчаткой и ценными витаминами, поэтому такая диета имеет такие преимущества:

  • Качественное очищение кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • Если придерживаться ее по сезону, то такая диета будет очень доступной;
  • Разнообразие — разрешено употреблять большое количество овощей;
  • Вкусовые характеристики — свежие овощи очень вкусные, особенно если к приготовлению подойти с фантазией;
  • Витаминизация — огромное количество витаминов и полезных веществ укрепляют практически все системы организма и способствуют оздоровлению;
  • Низкая калорийность — все овощи имеют очень низкую энергетическую ценность, поэтому есть их можно буквально не ограниченно;
  • Легкая переносимость — так как овощи низкокалорийны, то есть можно часто и большими порциями, чтобы утолить голод;
  • Легкость в организации — чтобы приготовить салат стоит всего лишь помыть и порезать овощи.

Основные нюансы при салатной диете

Главные нюансы, которые следует учитывать при салатной диете:

  1. Овощи нужно выбирать качественные, по сезону, чтобы минимизировать риски отравления нитратами.
  2. Из организма выходят шлаки, лишняя вода. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много чистой воды между приемами пищи. Это помогает разогнать обменные процессы и уменьшить аппетит.
  3. Наименее калорийными считаются овощи зеленого цвета — огурец, капуста, болгарский перец, зелень. Поэтому в каждый салат рекомендуется добавлять компоненты этого цвета.
  4. При формировании меню необходимо учитывать индивидуальные особенности и предпочтения и чтобы диета проходила легче, следует выбирать любимые продукты и те, на которых не может быть аллергии.
  5. В случае заболеваний в острой форме протекания, диету необходимо согласовывать с врачом.

Типы салатной диеты

Есть несколько разновидностей салатной диеты по продолжительности:

  • Разгрузочный день на салатах;
  • Экспресс-диеты продолжительностью 3-7 дней;
  • Детокс-программы — в среднем длятся от 7 до 10 дней;
  • Продолжительные диеты до 30 дней.

По продуктам, которые входят в состав салат до диеты, различают:

  • Диеты на овощных салатах;
  • Диеты на фруктовых салатах;
  • Диеты на белковых салатах;
  • Сбалансированные диеты с салатами из разных компонентов.

Экспресс-диета

Экспресс-диеты на салатах — прекрасный способ достичь быстрого и безопасного для здоровья похудения  до 5 кг за 7 дней. Соблюдать ее можно от 3 до 7 дней и в течение этого времени к употреблению разрешены:

  • Зеленые овощи: зелень, шпинат, огурец, кабачок, все виды капусты, болгарский перец, сельдерей;
  • Помидоры;
  • Свекла;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог 0%, сметана и сливки 10%;
  • Растительные масла, не поддаваемые термической обработке;
  • Семена льна, чиа, грецкие орехи;
  • Сухая клетчатка и отруби.

Меню на каждый день выглядит так:

  1. Завтрак — салат из отварной свеклы, грецкого ореха, заправленный сметаной 10%.
  2. Перекус — томатный сок.
  3. Обед — салат из запеченных баклажан, кабачков и зелени.
  4. Перекус — огурцы.
  5. Ужин — салат из творога, помидоров, салатных листьев отрубей и зелени.

Диета на фруктовых салатах

Дитету на фруктовых салатах еще называют вкусной из-за приятных вкусовых характеристик фруктов. Она помогает очистить организм от шлаков, снизить уровень холестерина в крови и легко переносится худеющим. К употреблению разрешены абсолютно все фрукты, но сладкие (бананы, виноград, манго) лучше употреблять в первой половине дня.

Меню диеты на фруктовых салатах на день:

  1. Завтрак — салат из банана, клубники и винограда.
  2. Перекус — дыня.
  3. Обед — салат из киви, груши и грейпфрута, заправленный нежирным натуральным йогуртом.
  4. Перекус — яблочное пюре.
  5. Ужин — салат из цитрусовых, приправленный корицей.

Интересно. Корица в составе фруктовых блюд — не только пряный ароматизатор, но и эффективный блокатор аппетита. Американскими учеными доказано, что ее запах способствует снижению аппетита уже через несколько минут после того, как человек его вдохнул.

Диета на салатах с белками

Салатная диета с белками — альтернатива ушки тела в более эстетическом виде. Основным ингредиентом могут быть:

  • Мясо птицы, говядина, ветчина;
  • Рыба, морепродукты;
  • Фасоль, горошек, спаржа, стручковая фасоль;
  • Яйца;
  • Творог.

Меню на 3 дня

Наиболее оптимальными для здорового похудения будут диеты, которые состоят из белковых, овощных и фруктовых салатов одновременно. Пример меню такого сбалансированного питания на 3 дня:

День Завтрак Обед Ужин
1 Фруктовый салат из персика, нектарина, банана и любых ягод, заправленный натуральным йогуртом Салат из запеченных баклажан, кабачков и болгарского перца Салат из куриного филе, капусты и сыра с минимальной жирностью
2 Салат из груши, яблока и киви Капустный салат с куриной грудкой Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом
3 Смесь ягод Салат «Щетка» Морепродукты с огурцом и яйцом

В качестве перекусов можно употреблять любые сырые овощи и фрукты.

Меню салатной диеты на 7 дней

В течение недели на салатной методике можно сбросить до 5 кг. Меню может быть примерно таким:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Фруктовый салат с йогуртом Горсть орехов Винегрет без картошки с зеленым горошком Яблоко Салат из кальмара, огурца и яйца
2 Фруктовый смузи Йогурт Салат из капусты, помидора и огурца Кефир Диетическое оливье из куриной грудки без картошки, заправленное нежирной сметаной
3 Фруктовый салат Запеченное яблоко Салат из запеченных овощей Киви Салат из тунца в собственном соку, вареной моркови и лука
4 Фруктовый сорбет Салат из цитрусовых Салат из свеклы с черносливом и орехом Яблоко Салат из курицы и морской капусты
5 Смузи из ягод с йогуртом и семенами чиа Фруктовый сорбет Салат из любых сырых овощей Кефир Диетическая шуба
6 Фруктовый салат с йогуртом Горсть орехов Салат из разных видов капусты Тертая морковь Салат «Щетка»
7 Фруктовый салат Горсть сухофруктов Салат из печеных овощей Киви Диетический «Цезарь»

Салатная диета на две недели

Для двухнедельной диеты отлично подойдет такое же меню, как для одной диеты. Оно достаточно сбалансированное, хотя и низкокалорийное. За время соблюдения диеты можно сбросить до 8 кг.

Классическая салатная диета

Классическая салатная диета — это трехдневное меню, каждый день из которой являет собой монорацион с одной разновидностью блюд из овощей.

Меню ее выглядит так:

  1. Первый день — салат из тертой моркови, утром заправленный нежирной сметаной, в обед — оливковым маслом, а вечером — лимонным соком.
  2. Второй день — салат из капусты, зелени и огурцов, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
  3. Третий день — салат из вареной свеклы, заправленной растительным маслом, лучше оливковым или кунжутным.

Диета на салатах и курице

Диета на салатах и белках — разновидность белкового рациона, который часто соблюдают для интенсивного жиросжигания. Длится она 7-10 дней, за это время можно употреблять только куриное мясо, приготовленное щадящими методами (варка, на пару, тушение, запекание), овощные и фруктовые салаты.

Пример меню на день:

  1. Завтрак — фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами чиа.
  2. Перекус — любой цитрус.
  3. Обед — отварная куриная грудка, капустный салат.
  4. Перекус — кефир.
  5. Ужин — теплый салат из запеченных овощей и курицы.

Диета на салатах и воде

Любую диету салатной методики можно назвать диетой на салатах и воде, потому что соблюдение питьевого режима во время похудения таким способом — главное правило.

Более жесткий вариант употребления салатов на диете без вреда для здоровья и для быстрого похудения — в течение недели есть определенный вид салата в течение одного дня и, кроме него, пить только воду. Салаты могут быть такие:

  1. Морковный с растительным маслом и лимонным соком.
  2. Свекольный с такими же заправками.
  3. Капустный с зеленью и лимонным соком.
  4. Винегрет.
  5. Салат «Щетка» из сырых свеклы, моркови и зеленого яблока.
  6. Фруктовый салат «Щетка» из чернослива, кии и грейпфрута.
  7. Белковый салат из куриной грудки, капусты и зелени.

Салатный рацион и каши

Диета на салатах может быть более продолжительной, чем 3-7 дней, если в ее меню включить разнообразные фруктовые, овощные, белковые салаты и каши. По факту получится пример сбалансированного правильного питания. Несмотря на то, что каши имеют достаточно высокую калорийность, они относятся к диетическим продуктам и главным источникам медленных углеводов.

Есть их лучше а завтрак, на обед — ограниченно (до 100 г в готовом виде речку и бурый рис), а во второй половине дня отдавать предпочтение белкам и овощам.

Пример меню на день:

  1. Завтрак — овсяная каша с фруктовым салатом.
  2. Перекус — любой фрукт.
  3. Обед — гречневая каша, салат винегрет без картошки с фасолью или бобами.
  4. Перекус — кефир.
  5. Ужин — белковый салат из морепродуктов и огурца.

Рецепты легких салатов на каждый день

Сери огромного количества рецептов салатов, подходящих для диетического питания, можно выбрать наиболее подходящие для конкретного человека и на их основании формировать меню.

Диетический Цезарь

Диетический «Цезарь» относится к белковым салатам и идеально подходит для похудения на курице и салатах. Для его приготовления нужны:

  • 200 г куриного филе;
  • Листья салата;
  • 100 г помидоров;
  • 4 перепелиных яйца;
  • Кусок ржаного или цельнозернового хлеба;
  • Половина лимона.

Приготовление:

  1. Куриную грудку запекать в духовке в течение 20 минут.
  2. Кусок хлеба порезать маленькими кубиками и подсушить в микроволновой печи 60-90 секунд.
  3. Перепелиные яйца отварить, порезать пополам.
  4. Помидоры порезать мелко, листья салата порвать на кусочки.
  5. Куриную грудку порезать слайсами.
  6. Перемешать все ингредиенты, заправить лимонным соком.

Рецепт салата Щетка

«Щетка» считается наиболее эффективным для снижения веса блюдом. Помимо того, что салат имеет очень низкую калорийность, все его компоненты оказывают слабительное действие. Нужны такие продукты (все в равных пропорциях):

  • Сырая свекла;
  • Сырая морковь;
  • Белокочанная капуста;
  • Зеленое яблоко.

Все ингредиенты трут на терку, перемешивают и употребляют с или без заправки. В качестве заправки подойдет малое количество растительного масла холодного отжима (кунжутного, льняного, оливкового) или лимонный сок.

На салате «Щетка» можно проводить разгрузочные дни, трехдневные экспресс-диеты, двухнедельные диеты, при которых это блюдо нужно есть каждый день на ужин.

Рецепт салата для похудения из капусты

Капустный салат — абсолютно диетическое блюдо. Даже без специальных диет он способствует похудению, если употреблять его регулярно. Готовится просто — белокочанную капусту нужно нашинковать, заправляется лимонным соком. После нужно  дать капусте пустить сок, за это время нарезать мылко зелень, добавить к капусте и употреблять.

С таким же успехом можно худеть на салате из огурцов и капусты — добавлять огурцы можно по вкусу, не опасаясь, что это как-то повлияет на калорийность или эффективность блюда для похудения.

Огурцы и помидоры

Худеть можно и на салате из огурцов и помидоров — самого удачного и любимого многими сочетания для летнего периода. Готовится из огурцов, помидоров, петрушки и растительного масла холодного отжима. Овощи режут кусочками, перемешивают и заправляют зеленью с маслом.

Салат для похудения из свежих овощей

В летне-осенний период худеть на салатах проще всего, потому что все необходимые продукты доступны и представлены в широком ассортименте. Самый вкусный овощной салат готовится из таких ингредиентов:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 100 г помидоров;
  • 100 г огурцов;
  • 100 г болгарского перца;
  • 60 г лука;
  • Зубчик чеснока;
  • 40 г зелени;
  • 20 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. Капусту нашинковать, все овощи порезать произвольно, зелень измельчить, а чеснок выжать через чесночницу.
  2. Чеснок смешать с оливковым маслом.
  3. Овощи перемешать, добавить зелень и заправить соусом из масла и чеснока.

Рецепт от Екатерины Волковой

Легкий салат от Екатерины Волковой — это блюдо, богатое белками, которое можно есть и в рамках правильного питания.

Необходимые ингредиенты:

  • 400 г креветок;
  • 100 г руколы;
  • 30 мл оливкового масла;
  • 30 мл лимонного фреша.

Приготовление:

  1. Креветки отварить, почистить.
  2. Руколу порвать руками, перемешать с креветками.
  3. Заправить салат маслом и лимонным соком.

Этот салат можно приготовить и на салатных листьях, если рядом не найдется руколы.

Противопоказания диеты на салатах

Нельзя худеть на салатах в таких случаях:

  • Заболевания ЖКТ в острой форме, в хронической форме необходимо согласовывать со специалистом;
  • Анемия;
  • Наличие новообразований — злокачественных или доброкачественных;
  • Детский и подростковый возраст;
  • Период беременности и кормления грудью.

Плюсы и минусы салатной диеты

Основные преимущества диеты на салатах:

  • Качественное и быстрое очищение кишечника, крови, печени;
  • Улучшение работы пищеварительных органов, нормализация микрофлоры желудка и кишечника;
  • Насыщение организма большим количеством витаминов;
  • Гарантированный быстрый результат, который сохраняется при правильном выходе из диеты;
  • Все продукты из списка разрешенных можно есть неограниченно, а значит оставаться голодным трудно.

Недостатки салатных диет:

  • Если выходить неправильно, то все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет питаться привычным для него способом;
  • Если начинать диету без подготовки и резко переходить с питания нездоровыми продуктами на салаты, то человека часто будет преследовать голод и желание сорваться;
  • Диета принесет максимальную пользу, только если употреблять овощи и фрукты по сезону, иначе есть риск отравления нитратами.

Выход

Выходить из диеты нужно соблюдая простые правила:

  1. Расширять рацион в первую очередь кашами и вводить по одному виду крупы в день.
  2. После каш рацион следует расширять фруктами, картофелем, изделиями из тех видов муки, которые разрешены на правильном питании.
  3. Важно — продолжить соблюдать питьевой режим и дробное питание и после выхода, поскольку оно является главным условием похудения и поддержания веса.
  4. Чем чище будет питание после диеты, тем дольше сохранится результат. Сахар, все кондитерские изделия, спиртное, изделия из белой муки, колбасы и жаренное лучше не возвращать совсем.

Повторное проведение диеты на салатах

Повторять диету можно спустя несколько недель после ее окончания, то есть условно раз в месяц. Если ее продолжительность будет 3 дня, то такая разгрузка будет полезна даже тем, кто хочет просто поддерживать свой вес.

Отзывы про овощную диету

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диете на салатах в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Анжелика:

Я похудела на салатах на 5 кг за 2 недели. Ела фруктовые салаты утром, овощные на обед и белковые вечером. Переносила диету легко, если возникало чувство голода, — перебивала его кефиром или любым фруктом. Ощущение легкости, с которым я завершила диету не сравнится ни с чем — прошли головные боли, запоры и постоянные вздутия живота.

Таисия:

Я придерживалась классической трехдневной диеты на салатах. Правильно настроилась, поэтому похудение давалось мне относительно легко. Самым тяжелым и голодным был второй день, на зеленых салатах, но я постоянно пила воду, потому удавалось приглушить голод. За 3 дня ушло 3 кг, выходила постепенно, сначала добавила овсянку по утрам, потом фрукты, а к концу недели — мясо и рыбу. Сейчас соблюдаю правильное питание.

Видео

Post Views: 4 209

Диета на салатах — как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Недостатки диеты на салатах:

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

И так приступим:

Что вам потребуется на неделю из овощей:

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Свекла  1.5 кг

Морковь 1.5 кг

Яблоки 1.5 кг

Редис 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Помидоры 1.5 кг

Огурцы 1.5 кг

Лимон 1-2  штуки

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

Йогурт-2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Рецепты салатов

 Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов!  Зелень учитывается тоже.

 Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

 Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и  льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но  тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

Обед

не позднее 13 часов

Салат  из овощей не менее 500 гр.

Хлебец.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Полдник

не позднее 15 часов

Любой салат. Ваш выбор!

Стакан кефира.

Ужин

не позднее 19 часов

Салат, на сколько позволит ваша  буйная фантазия .

Хлебец.

Стакан кефира или йогурта.

Вот увидите, вы не успеете даже проголодаться.

А теперь о пользе, которую получит ваш организм от этой диеты на салатах, помимо потерянных семи  килограммов.

Каша «ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС» — это идеальная и быстрая формула снижения веса. Плюс это профилактика импотенции, диабета, бесплодия.

 

Капуста — это витамины  В1, В6, С, К, P. Да кстати витамина С в капусте больше на треть по сравнению с цитрусовыми. Это фосфор, сера, клетчатка, лактоза, соли калия  и т.д.

Морковь – это витамины В1, В2, В6, С, E, K, A, PP. Это здоровые глаза и сосуды. Она понижает давление и полезна при сахарном диабете. Это и профилактика и даже лечение раковых заболеваний.

Редис — витамины С, В1, В2 и РР. Железо,  кальций, натрий, калий, магний и конечно фосфор. И все это в таком простеньком корнеплоде.

Свекла – витамин А и В9. Йод, железо и цинк  помогут при обмене веществ и при проблемах с функциями половых  желез. Бетаин, который тоже есть в свекле, борется с ожирением.

Яблоки – это витамины С, В1, В2, Р, Е. Железо, калий и марганец. Пектин ,содержащийся в яблоках продлевает молодость, а клечатка не дает поправляться.

Томат — A, B2, B6, PP, E,К. Ликопин, содержащийся в томате, борется с раком. Серотонин, которым богат сеньор помидор помогает при стрессе. Это природная глюкоза, йод, минеральные соли. Это натрий, магний, марганец , железо и цинк.

Огурцы — витамины В1,В2,С, А.

Петрушка – витамины группы В,А,Е,РР,С. Кудрявая красавица восстанавливает даже цикл у женщин и оказывает волшебное действие на предстательную железу у мужчин.

Масло для похудения – льяное масло с экстрактом зеленого кофе . Это витамины А(глаза),D(помощник кальцию),Е(защита вашей кожи),К (свертываемость кожи) . Добавляйте в салаты и худейте.

Брынза это белок и жиры, кальций и фосфор. В ней всего 260 ккал, зато много витамина А, Е и группы В.

Так что эта простая диета на салатах удобна, не надо много и утомительно готовить. Каша не требует варки,а на приготовление салата вы затратите от силы 3-5 минут. Продукты доступны по цене, особенно в весенне – летний период. При этом вы не успеваете проголодаться, как наступает следующий прием пищи. Куча витаминов, минеральных веществ, легкости и хорошего настроения. Худейте на здоровье!

От McDonald’s до KFC, фаст-фуда, который можно съесть и похудеть

Когда дело доходит до диеты, большинство из нас представляет себе тарелку салата или долгие часы голодания перед следующим приемом пищи.

Но если вы из тех, кто изо всех сил пытается похудеть из-за того, что не можете сказать «нет» Биг Маку и жареному картофелю, не бойтесь.

5

Фаст-фуд нужно есть и получать от него удовольствие, даже если вы на диете, по мнению фитнес-эксперта Фото: Getty Images - Getty

Эксперт по диете и фитнесу утверждает, что вы все равно можете есть свой любимый фаст-фуд и смотреть, как тают фунты прочь.

Грэм Томлинсон, также известный как фитнес-шеф в Instagram, известен своими серьезными советами по питанию и сообщениями, разоблачающими мифы.

Он говорит, что нужно наслаждаться едой из McDonald's, KFC и Burger King.

Но ключом к этому, по его словам, является умеренное питание, а также поддержание своего рациона другими продуктами, богатыми питательными веществами.

Очень любим

В недавнем посте в Instagram он раскрыл калорийность некоторых из самых любимых британских блюд быстрого питания и странного сладкого угощения.

Простая инфографика помогает сравнить разницу между размерами порций, такими как маленький картофель фри и большой, так что люди, сидящие на диете, могут легко определить, сколько калорий они потребляют.

Грэм написал под постом: «Этот набор слайдов не столько одобряет фаст-фуд, сколько не позорит его, как выбор еды.

"Вместо этого, это просто набор блюд из самых популярных в мире сетей быстрого питания.

5

Фитнес-шеф-повар обнаружил калорийность некоторых блюд в меню McDonald's Фото: Instagram / TheFitnessChef

5

Пункты меню KFC показывают, что некоторые салаты содержат столько же, если не больше, калорий, чем бургер Кредит: Instagram / TheFitnessChef

«Таким образом, этот пост представляет собой объективную подборку базовой информации о питании.«

Он добавил: «Учреждения, включенные в этот пост, существуют десятилетиями.

"Это, несомненно, потому, что совершенно очевидно, что миллионы людей продолжают получать удовольствие от потребления такой пищи.

Хотя большинство продуктов в этих списках не особенно питательны, они по-прежнему являются законными продуктами, которые следует есть, если им нравится.

Грэм Томлинсон, фитнес-шеф-повар в Instagram

"И хотя большинство продуктов в этих списках не особенно питательны, они все же являются законными продуктами, которые следует есть, если им нравится.⁣

«Вместо того, чтобы основывать свое мнение на субъективных метафорах и ограниченных предположениях о том, что фаст-фуд отправит нас в больницу, более полезно рассмотреть более логичный подход.

«Корреляция потребления с регулярностью и общим диетическим потреблением - более эффективный способ измерить влияние фастфуда на общее состояние здоровья».

5

Полезная инфографика может помочь решить, какой выбор выбрать из меню в Burger King Кредит: Instagram / TheFitnessChef

5

Для сладкоежек целая ванна Ben & Jerry's может быть довольно калорийной Фото: Instagram / TheFitnessChef

Он также указал на «массовую истерию» вокруг фастфуда в начале 2000-х, когда появлялись предупреждения о негативном влиянии на здоровье.

Грэм добавил: «Один пример можно найти в эксперименте / документальном фильме« Supersize Me »в 2004 году.

"В нем говорится о негативном влиянии McDonald’s на здоровье субъекта.

"Но субъект в течение месяца ничего не ел, кроме еды из Макдональдса.

"Хотя результаты могли быть точными, они оказываются совершенно бесполезными для тех, кто не потребляет более 90 блюд McDonald’s в месяц.

ГОЛОДНЫЕ БОЛИ

10 причин, по которым вы ВСЕГДА испытываете голод - и когда это является признаком проблемы со здоровьем

МИНУТА ВЕСА

Шесть советов, которые помогут вам избавиться от стресса и похудеть

БОРЬБА КРИСА

Крис Мойлс признает, что он «почти не ест», чтобы поддерживать 6-ю потерю веса

FLIRT WITH CURT

Поклонники Кертиса Притчарда сходят с ума от его драматической потери веса в новой оснастке

Exclusive

«ЭТО ОПАСНО!»

Канал 4 сталкивается с расследованием Ofcom по поводу диеты, шоу «Как избавиться от камня за 21 день»

"Таким образом, мы можем оценить, что результаты Supersize Me не имеют отношения к делу.⁣⁣ "

Он продолжил: «Для оптимального здоровья чрезмерное потребление фаст-фуда не будет особенно полезным.

«Но если потребление является умеренным и сопровождается общим поддерживающим диетическим процессом, богатым питательными веществами, оно может время от времени занимать выгодное положение в жизни человека».

Как Eat Out to Help Out снизит цены в KFC, McDonald’s, Nando’s и Costa Coffee.

,
Сколько веса вы действительно можете похудеть за месяц?

Конечно, вы можете сбросить 15 или 20 фунтов за месяц, но это не значит, что вам следует это делать. Мы взвешиваем факты о безопасном и устойчивом похудании.

Лайней Юнкин, М.С., Р.Д.

Многие люди хотят быстро похудеть. Будь то мероприятие, большой отпуск или начало лета - когда дело доходит до потери веса, время может казаться все . Итак, сколько веса можно сбросить за месяц? А сколько вы должны потерять? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и не терять вес надолго.

Вот , как определить безопасное количество веса, которое нужно сбросить за месяц и как убедиться, что вы делаете это здоровым образом.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Этот ответ зависит от человека.Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что с самого начала у него больше веса.

«Но в целом, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц - это безопасная и устойчивая сумма, чтобы потерять », - говорит Сара Голд Анзловар, MS, RDN, LDN, основатель Sarah Gold Nutrition. , «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это большой вес воды, а не настоящая потеря жира.«

Перед тем, как начать диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, снова надеть джинсы и чувствовать себя в тонусе и довольны собой.

Колебания веса сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Учтите, что 2 чашки воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеет, просто идя в туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится в вашем пищеварительном тракте, составляют ваш общий вес. Есть фиксация на потере веса, но число на шкале не может сказать вам, является ли ваш вес теряемым водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышцы и лишний вес. Это не идеально и может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.

Слишком быстрая потеря веса саботирует ваш метаболизм

Если вы теряете более 8 фунтов в месяц, вы не только не сможете удержать его, но и будете вести себя нездорово, чтобы добиться этого. Сокращение диеты заманчиво, но это наносит долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может помешать вашей способности похудеть в будущем.

Еда - главный источник энергии для организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно искать энергию откуда-то еще.

«Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», - говорит Меган Остлер, M.S., R.D.N. и диетолог iFit. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий сжигаете, тем самым замедляя метаболизм.

Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или здоровой, потому что она обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или перенапряжения, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и откладывать больше жира.Наши тела действительно умны и хотят защитить нас от голода, который он определяет, если вы едите слишком мало калорий ».

Резкая диета - или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц - приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса - а затем и к некоторой степени - после окончания диеты.

Советы по снижению веса безопасным и устойчивым способом

Сосредоточьтесь на небольших, важных изменениях.

Вместо интенсивной диеты поработайте над изменением своих пищевых привычек по несколько раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели - похудении.

«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже разберемся, как это сделать. Я предпочитаю пропагандировать здоровое поведение, а не ставить цель« похудеть », поскольку люди могут быть метаболически нездоровыми как в маленьком, так и в маленьком теле. большие тела ", - говорит Алисса Ардолино, Р.D., координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по продовольственной информации.

Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам нравится, как вы себя чувствуете при определенном количестве. Затем поработайте с профессионалом, например, диетологом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.

«В то время как диетическая индустрия делает это очень простым, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Для похудания также требуется достаточный сон, снижение стресса и поддержание водного баланса», - говорит Анзловар. Она подчеркивает, что в гонке за похудение побеждают небольшие, устойчивые решения.

Ешьте лучше, а не меньше.

«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте употребление полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя. Это означает наполнение тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семечки, - говорит Анзловар. «Но не стоит полностью ограничивать свои любимые блюда. Это только приведет к разочарованию и последующему перееданию.Соедините это с упражнением, которое вам нравится, потому что иначе вы не будете этим заниматься ».

Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на правильном питании, а не на дефиците калорий», - говорит она. «Например, мои клиенты стараются получать достаточное количество белка во время всех приемов пищи, употреблять больше фруктов и овощей, пить воду и ограничивать количество подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них.Мы начинаем с малого, чтобы помочь закрепить привычки на протяжении всей жизни вместо того, чтобы придерживаться очень низкокалорийных диет, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к обратному увеличению веса, а также ко многим физиологическим и физическим эффектам низкокалорийной диеты ».

Примите долгосрочный образ мышления.

То, что вы весите больше в 40 лет, чем в 20 лет, не означает, что вы менее здоровы.Несмотря на то, что вы хотите избегать резких похудений на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным. Сосредоточьтесь на составе тела (жир или мышцы), а не просто на цифрах на шкале. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.

К тому же откажитесь от подсчета калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.

«Применяйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как практика осознанности во время еды и уважение к своим сигналам голода», - говорит Ардолино. «Старайтесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы уделять особое внимание весу. Если вы никогда раньше не придерживались здорового образа жизни, возможно, вы были лет на диете йо-йо, бездумно питаясь или используя пищу, чтобы справиться с эмоциями - вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано.Но покой, который приходит благодаря устранению беспокойства и стресса во время еды, стоит гораздо больше, чем число на шкале ».

Итог:

Хотя за один месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, скорее всего, станет водным весом, который вы наберете. Экстренная диета приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляет метаболизм.

Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и тренируйтесь большую часть дней недели. Вы почувствуете себя лучше, и изменения сохранятся.

,
Руководство по снижению веса с помощью кето: как быстро можно достичь результатов

Есть много причин, по которым люди переходят на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, такую ​​как кето, но самая большая причина - это потеря веса с помощью кето.

Существует множество тематических исследований, впечатляющие фотографии до и после, и даже споры вокруг применения кетогенной диеты для управления весом и похудания.

Может быть, вы читали историю Табиты, которая потеряла 10 фунтов всего за 30 дней в Keto 30 Challenge и 60 фунтов в целом.Или, может быть, вы следили за тем, как Джози сбросила вес на кето-диете, которая потеряла более 80 фунтов на кето, даже не занимаясь физическими упражнениями:

Но затем вы слышите противоречивые мнения, например, Джиллиан Майклс, которая говорит, что кето не работает.

Мы собираемся устранить путаницу и ответить на важные вопросы: сколько веса вы можете сбросить, как быстро вы можете его сбросить и кто может похудеть с помощью кето. Хотя универсального ответа не существует, полезно знать следующее:

  • Отдельные факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса
  • Сколько в среднем веса вы можете потерять во время кетогенного путешествия?
  • Способы оптимизации потери веса

Хотите похудеть с помощью кетогенной диеты? Присоединяйтесь к 10 000+ участников в Keto 30 Challenge БЕСПЛАТНО:

Преимущества потери веса

Перед тем, как посмотреть, какой потери веса ожидать от кетогенной диеты, полезно кратко коснуться основных преимуществ потери веса в целом.Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но на карту поставлено гораздо больше. Понимание того, что поставлено на карту, поможет вам сохранять стойкость, когда диета становится жесткой и появляется пристрастие.

По данным Института показателей и оценки здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, что означает, что они с большей вероятностью страдают от ряда связанных с весом проблем со здоровьем:

  • Остеоартрит - Чем больше веса вы носите с собой, тем больше вы испытываете нагрузку на суставы и хрящи, которые защищают концы ваших костей.Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
  • Высокий холестерин - Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют высокий уровень ЛПНП (плохой вид холестерина) и низкий уровень ЛПВП (хороший вид холестерина). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
  • Болезнь печени - Если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью отключить печень.
  • Рак - Хотя мы не можем сказать, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почки, колоректальный рак и рак эндометрия. , Фактически, у женщин с избыточным весом в два-четыре раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака, который начинается в матке).
  • Диабет 2 типа - жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он препятствует способности вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии.Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету, заболеванию, поражающему ваше сердце, глаза, нервы и многое другое.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса - от 5 до 10 процентов веса вашего тела - может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Кроме того, исследование в Национальном реестре контроля веса показало, что участники, которые сохранили значительную потерю веса, сообщили об увеличении «уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе».Другими словами, похудение на кето-диете не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее состояние здоровья, энергии, настроения и уверенности. Помните обо всем этом, чтобы сохранить мотивацию в своем кетогенном путешествии.

Какие факторы влияют на результаты похудания с помощью кетогенной диеты?

Допустим, вы должны были сесть на диету и вам нужно было сбросить около 30 фунтов. Вы строго придерживались диеты в течение всего месяца и баловались своим любимым сладким угощением только один раз, на годовщину.Даже тогда вы выбрали кето-десерт с низким содержанием углеводов (кето-чизкейк без выпечки, кто-нибудь?).

Вы питаетесь с дефицитом калорий и ежедневно двигаете своим телом, будь то быстрая прогулка или посещение тренажерного зала или студии йоги.

Допустим, ваша подруга Дженнифер начала с вами кетогенную диету. Ей нужно было сбросить около 15 фунтов. У нее были еженедельные чит-дни на кето, и она не очень внимательно отслеживала потребление калорий или макросы.

В этом случае вы похудеете быстрее, чем Дженнифер. Не только потому, что вы придерживались кето-диеты (хотя это важный фактор). Но также из-за следующих факторов, а также некоторых.

# 1: Ваш текущий вес

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес является определяющим фактором номер один для того, насколько быстро вы сможете сбросить вес на кето. Это связано с тем, что чем вы тяжелее, тем выше ваш метаболизм (ваша способность сжигать калории за определенный день).Кето-спортсмены, которым нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, кто не так много весит.

# 2: Ваш образ жизни

В ваш образ жизни входят:

  • Сколько вы спите
  • Сколько воды вы потребляете в день
  • Количество и качество питательных микроэлементов и минералов, которые вы получаете в
  • Ваш уровень активности
  • Ваша профессия

Все это ключевые факторы, когда речь идет о похудании.Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы станете свидетелями резких изменений веса.

# 3: Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудания. По словам доктора Крейга Примака, члена национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения, «люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм», что означает, что они сжигают меньше калорий, чем они. может быть.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего организма, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

# 4: Как сильно вы придерживаетесь кето

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кетогенной диеты до такой степени, что их тела входят в состояние кетоза, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов (глюкозы), теряют жир быстрее, чем те, кто кто этого не делает, но все равно придерживается того же дефицита калорий.

Сколько веса вы потеряете на кето?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудания по ряду причин:

  1. Превращает ваше тело в машину для сжигания жира
  2. Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что вы быстрее будете насыщаться и дольше останетесь сытыми.Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют себя голодными или обделенными, даже если едят меньше еды и потребляют меньше калорий.
  3. Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность тренироваться более эффективно. Многие люди также сообщают об улучшении ясности ума и концентрации во время еды кето.

С учетом важности потери веса в глубине души и понимания некоторых факторов, влияющих на потерю веса, теперь мы можем посмотреть на количество веса, которое вы можете ожидать потерять на кето.Это руководство основано на предположении, что кто-то соблюдает строгую кето-диету, где 75% калорий поступает из жиров, 20% - из белков, а 5% - из углеводов.

Фаза 1 похудания на кето

Время: 1-2 недели

Ожидаемая потеря веса: Быстрая потеря веса - до 10 фунтов (воды)

Когда вы начнете удалять углеводы из своего тела, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцах, в качестве основного источника топлива.Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело проходит через гликоген, оно начинает сжигать жир вместо глюкозы. И когда это происходит, вы попадаете на святую землю: кетоз. Мы поговорим об этом подробнее на Этапе 2.

Во время этой первой фазы люди могут потерять от 2 до 7 фунтов веса воды. Некоторые люди могут даже сбросить до 10 фунтов! Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, он также избавляет ваше тело от воды.Несмотря на то, что на этих ранних стадиях вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой первой фазе, вам нужно обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, вы также можете заметить симптомы гриппа - тошноту, рвоту, усталость и, возможно, даже некоторую раздражительность. Это то, что люди называют кето-гриппом, и может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Не волнуйся. Это просто знак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2 похудания на кето

Время: недели 2-4

Ожидаемая потеря веса: Средняя потеря веса - от 1 до 2 фунтов в неделю

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жиру».Это момент в процессе, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира. Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете рассчитывать постоянно терять 1-2 фунта в неделю. На этом этапе вы также начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым.Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче потреблять меньше калорий.

Фаза 3 похудания на кето

ВРЕМЯ: От 1 до 3 месяцев

Ожидаемая потеря веса: Более медленная потеря веса - потенциально от 1 до 2 фунтов в неделю

Войдя в кетоз, вы почувствуете, что достигли просветления. Ну, почти. Вы определенно почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали вначале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 1-2 фунта в неделю или это может замедлиться. Если потеря веса замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях также снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше, чтобы поддерживать свой дефицит. Придерживаться. CDC предполагает, что люди, которые худеют постепенно и стабильно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешно удерживают этот вес.

Что делать, если вы не теряете вес на кето?

Кетогенный способ питания - чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные.Не сравнивайте себя с яркими фотографиями до и после, которые вы видите в Интернете. Если вы не добились желаемого снижения веса, оставайтесь позитивными и следуйте этим советам:

  1. Остерегайтесь скрытых углеводов - Углеводы есть везде, особенно в обработанных пищевых продуктах. Если вы потребляете больше рекомендованного количества углеводов (5% калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело.Прочтите информацию о питании на всех ваших продуктах и ​​используйте наш счетчик углеводов, чтобы контролировать потребление углеводов. Знайте разницу между чистыми углеводами и общими углеводами. Чистые углеводы = общее количество углеводов - клетчатка - сахарные спирты. Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, большинству людей необходимо сохранять чистые углеводы около 25 граммов в день.
  2. Не ешьте слишком много белка - Вам нужно ограничить не только потребление углеводов, но и потребление белка. Вы должны стремиться к тому, чтобы около 20% калорий приходилось на белок.Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
  3. Убедитесь, что вы находитесь в состоянии кетоза - Чтобы достичь оптимальных целей по снижению веса, вы должны оставаться в состоянии кетоза. Кето-диета хороша тем, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, измеряя количество вырабатываемых кетонов. Чтобы подробно изучить различные способы измерения кетоновых тел, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
  4. Продолжайте двигаться - Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для своего пути к снижению веса и вашего общего здоровья, - это начать двигаться! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть за столом весь день, прийти домой, а затем просидеть на диване весь остаток вечера. Но когда вы это делаете, вы не сжигаете калории, как если бы вы хотели похудеть. Для достижения наилучших результатов используйте комбинацию силовых тренировок и кардио. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы вашего тела сжигают больше калорий, чем жира, а кардиотренировки еще больше помогут вам сжигать калории.И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, старайтесь совершать 30-минутную прогулку 3-4 раза в неделю. 30-минутная прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию на пути к здоровью.

Вот еще несколько способов преодолеть плато потери веса и десять наиболее распространенных ошибок кето-диеты, которые могут предотвратить потерю веса.

За здоровье с помощью кето-образа жизни

Хотя кето-путь каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето - это эффективный способ сбросить лишний вес и начать жизнь с улучшенным здоровьем.Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и вести себя лучше в повседневной жизни. Но, как и любой диеты, там будет время, когда вес легко соскальзывает, а в других случаях, когда вес упорно висит на. Когда вы попадаете в эту стойку для похудания, лучше всего придерживаться этого и не сбиваться с пути. Кетогенная диета работает, и польза от похудения для здоровья может изменить вашу жизнь.

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.