Все рецепты кухни

Греческий салат калорийность


Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.1% 3040 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 14.2% 889 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2% 6257 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 4.8% 2646 г
Зола 0.78 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 9.9% 1266 г
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 10.7% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В4, холин 3.01 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.6% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.109 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12866 г
Витамин C, аскорбиновая 37.36 мг 90 мг 41.5% 52.1% 241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 5.4% 2333 г
Витамин Н, биотин 0.247 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20243 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 9.4% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.3933 мг 20 мг 2% 2.5% 5085 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.3 мг 2500 мг 6.1% 7.7% 1631 г
Кальций, Ca 14.82 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6748 г
Кремний, Si 17.581 мг 30 мг 58.6% 73.5% 171 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 2% 6452 г
Натрий, Na 171.14 мг 1300 мг 13.2% 16.6% 760 г
Сера, S 9.76 мг 1000 мг 1% 1.3% 10246 г
Фосфор, Ph 27.9 мг 800 мг 3.5% 4.4% 2867 г
Хлор, Cl 29.84 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.3 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 3.5% 3586 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7979 г
Кобальт, Co 2.931 мкг 10 мкг 29.3% 36.8% 341 г
Литий, Li 20.113 мкг ~
Марганец, Mn 0.1212 мг 2 мг 6.1% 7.7% 1650 г
Медь, Cu 96.4 мкг 1000 мкг 9.6% 12% 1037 г
Молибден, Mo 3.355 мкг 70 мкг 4.8% 6% 2086 г
Никель, Ni 5.414 мкг ~
Рубидий, Rb 71.5 мкг ~
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17628 г
Фтор, F 13.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30280 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 10% 1250 г
Цинк, Zn 0.2167 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5538 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.585 г ~
Сахароза 0.31 г ~
Фруктоза 0.566 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.619 г min 16.8 г 9.6% 12%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.57 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.5%
18:2 Линолевая 0.29 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.7%

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в греческом салате

База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Греческий салат» - 1 чашка греческого салата в котором около 110 калорий . Информация о калориях и питании для различных видов и размеров порций греческого салата приведена ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



Посмотреть другие результаты для греческого салата

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

106

% дневных значений *

Всего жиров

7.28 г

9%

Насыщенные жиры

3,468 г

17%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,635 г

Мононенасыщенные жиры

2.447 г

Холестерин

119 мг

40%

Натрий

410 мг

18%

Всего углеводов

3.38 г

1%

Пищевые волокна

0,9 г

3%

Сахар

1,98 г

Белок

6,99 г

Витамин D

Кальций

123 мг

9%

Утюг

1,12 мг

6%

Калий

179 мг

4%

Витамин А

108 мкг

12%

Витамин C

4.9 мг

5%



Другой недавно популярный греческий салат:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Сколько калорий в греческом салате

Калорий

105,7

Калорий из жира

65,8

7,3

г

11

%

Насыщенные жиры

3.5

г

17

%

Полиненасыщенные жиры

0,64

г

0
0
0

0
0

г

9

1

6

9000

7.0

Холестерин

118.9

мг

40

%

Натрий

410.0

мг

17

%

Калий

181.2

мг

5

% % 3,3

г

1

%

Пищевые волокна

0,98

г

4

%

г

14

%

Спирт

0,0

г

900
0

18

%

Кальций

12

%

Витамин D

0

%
%
9000 Тиамин 5

%

Ниацин

5

%

Витамин B6

8

%

120006

12 Фосфор

06 %

Селен

900 19 18

%
13 13

Витамин C

10

%

Железо

6

%
%
%

2

%

Рибофлавин

18

%

Витамин B12

10

%
%
%
%

Медь

3

%

Магний

5

%

Цинк

0%

21

Распределение калорий

Калорий

106

Жир

7.3

66

64

%
Насыщенный

3,5

31

30

%
0 0,6 Полиненасыщенный

6

6

%
Мононенасыщенные

2,4

22

21

%
Углеводы

3.3

9

9

%
Пищевое волокно

1.0

Белок

7.0

280020

2800

%
Спирт

0,0

0

0

%
4
41
.

Быстрый и легкий греческий салат

Легкое и быстрое приготовление классического греческого салата. Этот низкокалорийный, полезный обед может похвастаться 3 из 5-дневных рационов. Наслаждайтесь этим с поджаренным рогаликом, содержащим менее 400 калорий.

Если вы готовите салат, чтобы съесть его позже, не забудьте оставить заправку отдельно и добавить ее непосредственно перед подачей на стол.

Этот рецепт включен в наш план средиземноморской диеты