Все рецепты кухни

Какой салат полезен для нервной системы


полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей

Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.

Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.

6 важных микроэлементов для мозга

Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:

  1. Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
  2. Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
  3. Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
  4. Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
  6. Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).

Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.

Общие правила питания

При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:

  1. Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
  2. Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
  3. Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
  4. Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
  5. Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.

И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.

7 самых полезных продуктов

Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Какао

В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.

Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.

Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.

2. Морепродукты

Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.

Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).

3. Йодированная соль

Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.

Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Зеленый чай

Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.

Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.

Смотрите также следующие подборки:

5. Орехи

Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.

Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.

Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.

И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.

 

6. Цитрусовые

Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).

Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.

7. Гранат

Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).

Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

 

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

  1. Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
  2. Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
  3. Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
  4. Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

В каких случаях нужно корректировать рацион?

Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:

  1. хроническая бессонница;
  2. частые приступы мигрени;
  3. человеку сложно концентрироваться;
  4. заметно ухудшение памяти;
  5. заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).

Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.

 

Особенности диеты для женщин и детей

Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.

Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.

Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.

Видео по теме

Советуем ознакомиться с таким видео:

 

Заключение

Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.

Продукты для нервной системы взрослого: успокаивающее питание при стрессе

Выбирая правильные продукты для нервной системы, можно улучшить своё психоэмоциональное состояние, особенно в периоды стресса.

Постоянное нервное перенапряжение приводит к хроническому стрессу и ухудшению здоровья человека. Для устранения последствий принято использовать лекарственные препараты и методы психологического воздействия, однако правильное питание уже сегодня поможет вам преодолеть стрессовые ситуации.

Питание при стрессе

Стресс — естественная реакция организма на негативное воздействие внешних факторов. В результате нередко нарушается система питания человека. Чаще всего в этом состоянии организм гораздо быстрее потребляет витамины, белки и минеральные вещества, из-за чего снижается естественная защита.

Для восполнения потери веществ нужно научиться правильно питаться, чтобы не довести организм до значительного истощения.

Врачи рекомендуют выбирать для ежедневного рациона только полезные продукты, а в критическом случае обратиться к специальной восстанавливающей диете под контролем врача-диетолога.

Продукты, возбуждающие нервную систему

К числу главных вредных продуктов, негативно влияющих на нервные клетки, большинство врачей единогласно относят алкоголь.

Несмотря на то, что его принято употреблять с целью расслабиться, он по прошествии небольшого количества времени после приема оказывает на психику возбуждающее действие. Особенно это касается женщин. Поэтому во время депрессии, стрессов или лечебной диеты его употребление запрещено, впрочем, как и в обычное время.

К нежелательным напиткам относятся все кофеиносодержащие — чай, кофе, энергетики, газировки. Их тоже следует пить в ограниченном количестве.

Прежде всего необходимо полностью отказаться от вредных для организма продуктов. Вредные продукты для нервной системы — те, которые прошли длительную термическую обработку, особенно мясо и различные копчености. Негативно действуют на здоровье соленья (исключением служит домашняя квашеная капуста), маринады, фастфуд, полуфабрикаты, острые блюда.

Продукты, полезные для нервной системы

В число пищевых компонентов, которые нужно употреблять, чтобы успокоить и укрепить психику, входят продукты преимущественно растительного происхождения. Они содержат множество полезных веществ и благотворно воздействуют на состояние нервной системы.

Морепродукты: водоросли и йодированная соль

Питание при стрессе должно включать как можно больше витаминов и аминокислот.

Хорошими источниками этих элементов могут стать морепродукты:

  1. Хлорелла.
    В ней много кальция, фосфора, магния, калия, цинка, йода, растительных белков, хлорофилла и других не менее полезных веществ. В их число входят витамины группы В, особенно B12, недостаток которого сказывается на состоянии ЦНС. Поэтому желательно как можно чаще употреблять хлореллу в пищу.
  2. Спирулина.
    В составе цианобактерии (синезелёной микроводоросли) более 2000 компонентов, среди которых около 20 аминокислот, нуклеиновых кислот, комплекс витаминов, биологические ферменты, полисахариды, микро- и макроэлементы. Растение содержит 70% белковой массы, большое количество калия, магния, фосфора. Спирулина успокаивает нервы и повышает устойчивость психики к неблагоприятным внешним раздражителям.
  3. Ламинария.
    Морская капуста — широко знакомая водоросль, которую используют в диетическом и лечебном питании. В ее состав входят: витамины группы B, а также A, E и C, белки, растительная клетчатка, различные аминокислоты, альгиновая кислота, железо, магний, марганец, йод, фосфор. Морскую капусту можно употреблять как в свежем виде в салатах и супах, так и добавлять в пищу сухой порошок ламинарии, который не теряет свойств натурального продукта.
  4. Вакамэ.
    Это съедобные водоросли «чука», которые добывают на Дальнем Востоке. Богатый природный состав позволяет насытить организм полезными веществами — в стеблях много минералов: цинка, йода, натрия, селена, железа, марганца, фосфора. Кроме этого, морской салат содержит клетчатку, тиамин, природный коллаген и жирные кислоты Омега-3.
  5. Йодированная соль.
    Продукт, который можно купить в любом магазине. Большинство врачей рекомендуют заменить обычную соль на ту, в которую добавлен йод, и использовать ее для приготовления всей пищи. Однако ее суточная норма не должна превышать 6 г (1 ч. л.).

Шоколад на кэробе

Все большую популярность среди адептов здорового образа жизни набирают пищевые продукты и блюда, приготовленные на основе кэроба. Это сладкий порошок из высушенных плодов рожкового дерева. Им все чаще заменяют какао, с которым он имеет сходный вкус.

Однако кэроб не имеет в своем составе вредных психотропных веществ, которыми богато какао, в частности кофеин. Шоколад, который готовят с использованием кэроба, не вызывает нервного возбуждения, напротив, производит успокоительное действие. Чтобы 1-2 раза в неделю побаловать организм небольшим количеством сладостей, лучше выбирать тот шоколад, который изготовлен из кэроба.

Гранат

Врачи и диетологи считают, что ежедневное употребление гранатовых зерен и сока ведет к активному долголетию и здоровью. В плодах высокое содержание витаминов группы B, A, C, E, PP, кальция, йода, железа, магния, натрия, калия, фосфора.

Гранат обладает хорошим антиоксидантным действием, эффективно снижает давление и защищает от рака. При склонности к нервному перенапряжению нужно каждый день выпивать 0,5-1 стакан гранатового сока. Чтобы ослабить слишком кислый вкус, его нужно не подслащать, а разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

Орехи

Все орехи — кладезь полезных веществ. В них много жирных кислот, магния, меди, цинка, триптофана, молибдена, серы и калия. Также они содержат лецитин, необходимый для поддержания активной мозговой деятельности и питания нервных клеток.

Доказано, что орехи в натуральном виде способны повышать уровень серотонина в организме, что способствует улучшению настроения и снятию симптомов нервного напряжения.

Считается, что в день достаточно съесть небольшую горсточку ореховой смеси — можно как перекус между приемами пищи или в составе блюд.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты — главные источники витамина С в холодное время года. Даже запах этих фруктов улучшает настроение, устраняет тревожность, настраивает на позитивный образ мыслей.

Считается, что регулярное употребление этих плодов в пищу помогает в лечении депрессивных и истеричных состояний. Поэтому врачи рекомендуют съедать по 1-2 цитрусу ежедневно, особенно с утра, — это даст заряд бодрости и оптимизма на целый день.

Последние исследования показали, что лучше употреблять цитрусы целиком, а не отжимать из них сок, так они лишаются полезной для организма клетчатки. Однако употребление сока гарантирует быстрое всасывание всех веществ организмом, а значит и эффект оптимистичного настроения наступит быстрее.

Фасоль и другие бобовые

Бобовые — фасоль, горох, чечевица — издавна служат полноценными источниками растительного белка, которые ничем не уступает белкам, получаемым из мяса. Этим активно пользуются вегетарианцы и веганы.

Кроме того, в этих продуктах много клетчатки, которая способствует пищеварению. У бобов богатый химический состав: витамины A, практически полностью представлена группа B, С, кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк.

Употребление бобовых 2-3 раза в неделю в супах, салатах или в качестве гарнира позволяет снизить уровень тревожности, улучшить сон и повысить настроение.

Бананы

Эти вкусные и питательные плоды — признанные защитники от стресса. При их употреблении в организм поступает достаточное количество фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов К, А и С, что позволяет мозгу и нервам активнее справляться со стрессовыми ситуациями.

Кроме того, в мякоти плодов содержится серотонин — гормон счастья. Врачи рекомендуют ежедневно съедать 1-2 спелых банана на завтрак, чтобы наполнить энергией организм на предстоящий день.

Однако у бананов высокий гликемический индекс, о чем нужно помнить тем, у кого высокий уровень сахара в крови или склонность к диабету.

Цельнозерновые

Продукты из цельных зерен богаты незаменимой фолиевой кислотой, которая эффективно борется с депрессией и подавленным состоянием. Также пища из цельнозерновых культур ускоряет метаболизм и способствует снижению уровня сахара в крови и выводу «плохого» холестерина.

Можно не варить! Овес можно добавлять в мюсли, заливать соком и употреблять без варки. Зеленую гречу можно замочить на ночь, и на утро сделать сырую кашу в блендере или без него, добавив бананы и финки. 

Рекомендуется включать в ежедневный рацион различные каши, особенно из овсяной, гречневой, перловой крупы.

Травяные чаи

Для укрепления нервной системы полезно пить чаи на травах. Они оказывают мягкое седативное действие, способствуют улучшению сна, снятию спазмов и головной боли, снижению тревожности.

Для успокоения можно ежедневно пить чаи из: ромашки, мяты, мелиссы, зверобоя, иван-чая, цветков липы, полыни, шиповника, валерианы. Их можно заваривать как отдельно, так и в растительных сборах.

Перед применением фитосредств рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых трав могут быть противопоказания к применению.

Обычная вода

Простая вода жизненно необходима для здоровья каждому человеку, а слабонервным людям рекомендуется всегда держать при себе бутылочку с жидкостью. В критической ситуации даже несколько глотков помогут быстро прийти в себя.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной негазированной воды. Дневная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела.

В это количество не входят чаи, соки, супы и другие жидкие блюда.

Аминокислоты

При постоянном нервном напряжении организму требуются аминокислоты, которые улучшают работу мозга, участвуют в производстве белков и являются нейромедиаторами.

К числу необходимых человеку аминокислот относятся: глицин, глутаминовая кислота, триптофан, тирозин, фенилаланин, метионин. Они способствуют улучшению обменных процессов, повышают эмоциональный настрой, нормализуют сон.

Чтобы противостоять стрессу, организму нужно активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает ощущение спокойствия. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает потребность в заедании стресса.

Аминокислоты содержатся: морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, нерафинированных маслах.

Диета для нервной системы на 2 недели

Для укрепления нервов специалисты рекомендуют в течение некоторого времени (около 14 дней) придерживаться специальной диеты с повышенным содержанием полезных аминокислот, витаминов, магния и марганца.

Чтобы увеличить поступление в организм полезной для нервов еды, нужно употреблять больше различных орехов, зеленых и листовых овощей, морепродуктов.

Важно питаться не только полноценно, но и в строго установленное время — упорядоченный прием пищи хорошо действует против стресса, создавая ощущение не только сытости, но и спокойствия.

Порции должны быть небольшие, есть лучше не чаще 5 раз в день.

Большинство белков нужно съедать в 1 половину дня, чтобы они смогли эффективно усвоиться. Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед.

Чтобы оздоровить психику, в течение 2 недель нужно придерживаться следующего меню. В зависимости от вкусовых предпочтений меню можно варьировать, но включать в него вредные продукты нельзя.

  1. Завтрак.
    Можно приготовить салат из свежих овощей или фруктов, ламинарии, выпить стакан натурального сока. Полезны в это время орехи без соли и сахара — не больше 1 горсти в день.
  2. Обед.
    Рекомендуется есть овощные блюда, приготовленные на пару, бобовые, морепродукты. Запивать еду можно травяными чаями или чистой водой.
  3. Ужин.
    Блюдо должно быть максимально легким и его необходимо употребить минимум за 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал. Например, подойдет овощное рагу.
  4. Перед сном.
    За 1,5 часа до сна рекомендуется выпить чашку успокаивающего чая.

Помимо укрепляющих психику блюд, многие врачи при нервном истощении советуют дополнительно принимать витаминные комплексы, содержащие витамин C, марганец и магний.

По истечении 2 недель, которые нужны для восстановления нервной системы, рацион питание рекомендуется не менять. Не следует ограничивать количество полезных продуктов и в последующие 10-14 дней. Важно помнить, что такая диета от стресса подходит не только для взрослого человека, но и для ребенка.

Укрепите нервную систему естественным путем: 10 советов

Миллиарды клеток объединяются, чтобы сформировать человеческое тело. Эти строительные блоки являются самыми основными единицами жизни, которые работают в полной симфонии как единое целое, обеспечивая все функции нашего тела. Наша способность двигаться, есть, дышать, размножаться и выполнять все виды деятельности, которые квалифицируют нас как живых существ, зависит от правильного функционирования этих клеток.

Когда вашему телу предъявляется стимул, разные клетки в разных органах работают в тандеме, чтобы произвести правильный ответ.Эту координацию обеспечивает нервная система, которая является материнской платой тела. Он состоит из сложной сети вегетативных, моторных и сенсорных нервов, которые участвуют во всем, что делает тело.

Нервная система реагирует на изменения как снаружи, так и внутри тела, используя электрические и химические средства для передачи и приема сообщений в мозг, спинной мозг и другие органы чувств.

Он играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая регулирование дыхания и пищеварения, контроль движений и регулирование температуры.

Симптомы слабой нервной системы

Любые проблемы с нервной системой могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Симптомы слабой нервной системы различаются в зависимости от того, какая часть системы поражена, и могут быть легкими или тяжелыми.

Вот некоторые из этих симптомов:

Советы по укреплению нервной системы

Чтобы снизить риск заболевания слабой нервной системой, важно заботиться о своем здоровье. С помощью простого образа жизни и изменений в питании вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни.Кроме того, существует ряд простых в использовании домашних средств, которые могут оказать большую помощь.

Вот 10 способов улучшить работу нервной системы.

Изменения образа жизни

1. Практикуйте глубокое дыхание

Эта простая, но эффективная техника может быть очень полезной для людей со слабой иммунной системой. Это поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание улучшает исцеляющие способности вашего тела и нейтрализует последствия стресса и беспокойства. [7]

  1. Лягте или сядьте в удобном положении, положив руки на живот.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а затем наполняя легкие воздухом.
  3. Задержите дыхание на 3 секунды. Затем медленно выдохните через рот и опорожните легкие.
  4. Продолжайте вдыхать и глубоко выдыхать в течение 5-10 минут.
  5. Наслаждайтесь коротким сеансом глубокого дыхания 2 или 3 раза в день.
2.Ходьба босиком

Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья.

Ходьба босиком позволяет электронам земной поверхности переноситься в ваше тело. Это, в свою очередь, способствует физиологическим изменениям и улучшает ваше здоровье.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Environmental and Public Health , подчеркиваются многочисленные преимущества «заземления» (ходьба босиком), такие как улучшение вязкости крови, вариабельность сердечного ритма, воспаление, динамика кортизола, сон, вегетативная нервная система баланс и уровень стресса. [8]

  • Ходите босиком по траве, особенно по утрам, чтобы сбалансировать свою нервную систему.
3. Проводите время на солнце

Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D.

Исследование 2013 года, опубликованное в Pharmacological Reports , показывает связь между дефицитом витамина D и повышенным риском заболеваний центральная нервная система, особенно шизофрения и рассеянный склероз. [9]

Кроме того, исследование 2009 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , подчеркивает роль витамина D 3 в функционировании центральной нервной системы, особенно в связи с патологиями нервной системы и старением. [10]

  • Чтобы повысить уровень витамина D, подвергайте свое тело воздействию солнечного света ранним утром, не используя солнцезащитный крем, в течение 10–15 минут в день.
  • Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов.Лосось, тунец, молоко, яйца и обогащенные хлопьями для завтрака богаты витамином D.
  • Вы можете принимать пищевые добавки только после консультации с врачом.
4. Попробуйте йогу и медитацию

Сделайте йогу и медитацию частью своей повседневной жизни, чтобы укрепить свою нервную систему. [11] [20] Комбинация трех элементов йоги - поз ( асаны ), медитации ( дхьяна ) и практики правильного дыхания ( пранаяма ) - помогает укрепить периферическую нервную систему.

Кроме того, йога полезна для поднятия настроения, снижения уровня кортизола, укрепления иммунной системы и улучшения общего физического и психического благополучия.

Некоторые из поз йоги, которые полезны для нервной системы, включают: Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз), Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха), Адхо Мукха Врикшасана (поза стойки на руках), Сету Бандха Сарвангасана (поза моста), Сарвангасана (поза стойки на плечах), Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед), Випарита Карани (поза ногами вверх по стене) и Шавасана (поза трупа).

Примечание: Поскольку важно правильно выполнять позы йоги, обратитесь за помощью к эксперту, чтобы выучить позы, прежде чем выполнять их самостоятельно.

5. Физические упражнения - эффективный стимулятор

Регулярные упражнения также важны для укрепления нервной системы.

В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале « Current Sports Medicine Reports», «» указывается, что регулярные упражнения оказывают глубокое влияние на многие биологические системы организма, включая центральную нервную систему, и могут влиять на психологическое благополучие и когнитивные функции. [15]

  • Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - вот несколько примеров физических нагрузок, которые могут быть полезны для поддержания здоровья нервной системы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вам больше всего подходят.

6. Приготовьте себе ванну с английской солью

Ванна с английской солью также может быть полезна для нервной системы. Это помогает мышцам и нервам нормально функционировать. [16] Магний, присутствующий в этом ингредиенте, также помогает повысить уровень гормона серотонина, поднимающего настроение, в мозгу, [13] , который снижает стресс и способствует расслаблению.

  1. Добавьте 1 стакан английской соли в теплую воду в ванне и тщательно перемешайте.
  2. Погрузитесь в эту воду на 20 минут.
  3. Наслаждайтесь ванной с солью Эпсома один или два раза в неделю.

Диетические вмешательства

7. Добавьте магний в свой рацион

Этот минерал важен для здоровья нервной системы. Дефицит магния оказывает тормозящее действие на несколько нейромедиаторов, которые поддерживают передачу сигнала между нервными клетками. [12]

Кроме того, он способствует выработке организмом серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. [13] Он даже способствует расслаблению мышц.

8. Потребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Начните есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, чтобы снизить риск ослабления нервной системы.

Омега-3 жирные кислоты - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - важны для развития и функционирования центральной нервной системы.Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения нервной передачи.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Neuromolecular Medicine , указывает на неврологические преимущества жирных кислот омега-3, особенно в снижении риска нейродегенеративных состояний и острых неврологических повреждений. ( 14 )

  • Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Семена льна, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и масло канолы - вот несколько примеров.
  • Вы можете принять решение о приеме добавок омега-3 жирных кислот после консультации с врачом.
9. Пейте зеленый чай

Зеленый чай положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. [17] Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс.

Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, концентрацию внимания, концентрацию и способность мыслить. [18]

Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, которые полезны для сердечно-сосудистой вегетативной нервной системы и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

  1. Добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая или пакетик зеленого чая в 1 стакан горячей воды.
  2. Накрыть крышкой и дать настояться 5 минут.
  3. Процедить, подсластить сырым медом и выпить.
  4. Выпивайте 2–3 чашки зеленого чая в день.
10. Ромашка расслабляет разум

Это популярное растение можно использовать как мягкое успокаивающее средство, успокаивающее нервы и снимающее беспокойство. Это даже может быть полезно при истерии, кошмарах, бессоннице и других проблемах со сном.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , обнаружило положительное влияние эфирного масла ромашки на функционирование центральной нервной системы. [19]

  • Добавьте 2 чайные ложки сушеной ромашки в 1 стакан горячей воды. Накрыть крышкой и настаивать 5 минут. Процедить, добавить для вкуса сырой мед и выпить. Ежедневно пейте 2–3 чашки ромашкового чая.
  • Кроме того, добавьте несколько капель эфирного масла ромашки в теплую воду в ванне и подержите в ней 15 минут, чтобы успокоить нервы.

Значительно расширилось изучение эфирных масел. Многие медицинские преимущества эфирных масел теперь описаны на биохимическом уровне. В всеобъемлющей и актуальной обзорной статье резюмируется полезность эфирных масел для нервной системы. [21]

Нервная система в общих чертах делится на следующие:

  • Центральная нервная система: состоит из головного и спинного мозга, которые служат панелью управления телом для обработки информации, полученной от всех. части тела, а также окружающая среда.
  • Периферийная нервная система: состоит из обширных нейронных сетей, которые соединяют вашу центральную нервную систему с остальными частями вашего тела.

Нервная система, которая охватывает функционирование всего тела, следует трехэтапному процессу:

  • Центральная нервная система получает сенсорные сигналы от тела, а также любые внешние стимулы через специализированные нервные клетки, известные как нейроны.
  • Полученное сенсорное сообщение затем обрабатывается и интерпретируется центральной нервной системой.
  • Наконец, центральная нервная система передает сообщение о соответствующем ответе через нейроны в виде электрических импульсов к различным органам чувств.

Проблемы с вашей нервной системой могут возникнуть из-за:

  • Плохое кровообращение [1]
  • Травма [2]
  • Сдавление нервов
  • Нервная дисфункция
  • Побочные эффекты лекарств или токсичных веществ вещества [3]
  • Дефицит витаминов B 6 и B 12 и магния [4] [5]

Кроме того, хронический стресс увеличивает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативная нервная система. [6]

Это приводит к гиперактивности, сердечно-сосудистому стрессу, мышечному напряжению и другим усиленным функциям, что приводит к нарушению работы нервных клеток и другим проблемам.

Дополнительные советы

  • Не курите и не используйте другие табачные изделия.
  • Больше отдыхайте и выспитесь после долгого напряженного дня.
  • Держите под контролем уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
  • Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
  • Ограничьте потребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
  • Стремитесь изучать новые навыки, чтобы увеличить концентрацию внимания и сохранять концентрацию.
  • Закончите ванну несколькими секундами холодного душа, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
  • Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта врача.
  • Защитите себя от травм головы и несчастных случаев.

Ресурсы:

  1. DeBaun MR, Kirkham FJ. Осложнения центральной нервной системы и лечение при серповидно-клеточной анемии.Журнал крови. http://www.bloodjournal.org/content/127/7/829?sso-checked=true. Опубликовано 18 февраля 2016 г.
  2. Menorca RMG, Fussell TS, Elfar JC. Травма периферического нерва: механизмы повреждения и восстановления. Клиники рук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4408553/. Опубликовано в августе 2013 г.
  3. Grosset DG, Grosset KA. Назначенные препараты и неврологические осложнения. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии. https://jnnp.bmj.com/content/75/suppl_3/iii2. Опубликовано 1 сентября 2004 г.
  4. Кумар Н. Неврологические проявления недостаточности питания. Слива X Metrix. https://www.neurologic.theclinics.com/article/S0733-8619(09)00062-0/abstract. Опубликовано в феврале 2010 г.
  5. Сетхи Н.К., Робилотти Э., Садан Ю. Неврологические проявления дефицита витамина B-12. Интернет-журнал здоровья. http://ispub.com/IJNW/2/1/4476. Опубликовано 31 декабря 2004 г.
  6. Тейшейра Р.Р., Диас М.М., Сантос ТВда С. Хронический стресс вызывает гипореактивность вегетативной нервной системы в ответ на острый психический стресс и ухудшает когнитивные способности руководителей предприятий.PLoS One. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4373764/. Опубликовано 25 марта 2015 г.
  7. Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых. Границы в психологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28626434. Опубликовано 6 июня 2017 г.
  8. Oschman JL, Chevalier G, Brown R. Влияние заземления на воспаление, иммунный ответ, заживление ран, а также профилактику и лечение хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.Журнал исследований воспаления. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/. Опубликовано 24 марта 2015 г.
  9. Wrzosek M, ukaszkiewicz J, Jakubczyk A, et al. Витамин D и центральная нервная система. Фармакологические отчеты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412. Опубликовано 2013.
  10. Tuohimaa P, Keisala T., Minasyan A, Cachat J, Kalueff A. Витамин D, нервная система и старение. Психонейроэндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660871. Опубликовано в декабре 2009 г.
  11. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в 2011 г.
  12. Кучуряну MD. Магний и стресс. Магний в центральной нервной системе [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/.
  13. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Роль добавок магния в лечении депрессии: рандомизированное клиническое испытание.PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067. Опубликовано 27 июня 2017 г.
  14. Dyall SC, Michael-Titus AT. Неврологические преимущества жирных кислот омега-3. Нейромолекулярная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18543124. Опубликовано в 2008 г.
  15. Аниш Э.Дж. Упражнения и их влияние на центральную нервную систему. Текущие отчеты по спортивной медицине. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15659274. Опубликовано в феврале 2005 г.
  16. Dechent WJ-, Ketteler M.Основы магния. Клинический журнал почек. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069819. Опубликовано в феврале 2012 г.
  17. Мирза Б., Икрам Х, Билграми С., Халим Д. Д., Халим М. А.. Нейрохимические и поведенческие эффекты зеленого чая (Camellia sinensis): модельное исследование. Пакистанский журнал фармацевтических наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424. Опубликовано в мае 2013 г.
  18. Курияма С., Ходзава А., Омори К. и др. Потребление зеленого чая и когнитивные функции: перекрестное исследование проекта Цуругая 1.Американский журнал клинического питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469995. Опубликовано в феврале 2006 г.
  19. Умезу Т. Оценка воздействия эфирных масел растительного происхождения на функцию центральной нервной системы с использованием дискретной реакции условного избегания челночного типа у мышей. Фитотерапевтические исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22086772. Опубликовано в июне 2012 г.
  20. Mooventhan A, Nivethitha L. Доказательные эффекты йоги при неврологических расстройствах. Журнал клинической неврологии: официальный журнал Нейрохирургического общества Австралии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28599839. Опубликовано в сентябре 2017 г.
  21. Ван З.-Дж., Хайнбокель Т. Эфирные масла и их составляющие, направленные на ГАМКергическую систему и натриевые каналы, как лечение неврологических заболеваний. Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29724056. Опубликовано 2 мая 2018 г.
.

Понимание и укрепление здоровья нервной системы

Здоровье и функции всего тела зависят от здоровья нервной системы. На нервную систему могут влиять различные факторы, в том числе диета, токсины окружающей среды, стресс и эмоции.

Понимание нервной системы

Вы наэлектризованы! Все в вашем теле связано через нервные клетки, электрические импульсы и химические посланники. Можно сказать, что нервная система нас «связывает» вместе.Нервная система состоит из сознательной и бессознательной областей:

  • Мозг
  • Позвоночник
  • Периферические нервы

Сознательное / Добровольное

  • Воспринимать через органы чувств
  • Перемещение скелетных мышц
  • Регулировать сознательные действия

В бессознательном состоянии / Непроизвольно

  • Известный как «Автономный»
  • Заставляет сердце биться
  • Переваривает пищу
  • Регулирует температуру
  • Убедитесь, что вы дышите
  • Позаботится обо всем, о чем вам не нужно думать!
  • Автономная разделена на 2 части

Вегетативная нервная система

Он разделен на симпатический, который заряжает или «настраивает», и парасимпатический, который помогает нам расслабиться и расслабиться.

Симпатическая нервная система

Когда мы возбуждены, напряжены или напуганы, симпатическая нервная система:

  • Напрягает мышцы
  • Заставляет наше сердце биться быстрее
  • Отводит кровь от органов пищеварения
  • Завершает ликвидацию

Парасимпатическая нервная система - Когда мы расслабляемся и расслабляемся, парасимпатическая нервная система:

  • Перемещает кровь к органам пищеварения
  • расслабляет мышцы
  • Ликвидация СПИДа
  • Инициирует исцеление и самовосстановление

Посмотрите это слайд-шоу, чтобы понять, как работает ваша нервная система и как вы можете помочь ей оставаться здоровым:


Ваш мозг сложен

Ваш мозг:

  • Содержит 98% нейронов вашего тела
  • Составляет только 2% вашего веса
  • Потребляет 25% вашего кислорода
  • Потребляет до 20% вашего сахара

Давайте лучше позаботимся о нашем мозге и нервной системе!

You are What You Eat

Эта фраза особенно применима к мозгу.Диета с «нездоровой пищей» сокращает ваш психологический настрой и эмоциональные реакции, создавая «мусорный» мозг. Из-за плохого питания большинства американцев количество расстройств нервной системы, таких как стресс, депрессия, беспокойство и бессонница, растет

Забота о мозге и нервах

Нервная система, вероятно, является наиболее чувствительной к питанию системой в организме. Задолго до того, как вы почувствуете физическое состояние, вы заметите психические и эмоциональные состояния из-за плохого питания, например:

  • Нечеткое мышление (мозговой туман)
  • Рассеянность
  • Смятение
  • Нервозность

Они могут привести к хронической бессоннице, тревоге, депрессии и потере памяти.

Другие факты о мозге:

  • Мозг на 70% состоит из воды, поэтому он чувствителен к обезвоживанию
  • 50-60% «сухой» массы вашего мозга составляют жиры, 35% - омега-3
  • DHA является наиболее распространенным типом омега-3 в мозге
  • Витамины группы В необходимы для снижения риска болезни Альцгеймера и деменции

Мозг и сахар в крови

Ваш мозг потребляет больше всего глюкозы из всех органов. Но если вы получите слишком много сахара, вы можете получить:

  • Перемешивание
  • Раздражительность
  • Нервозность

Если вы не получаете достаточно сахара, вы можете получить:

  • Гипогликемия
  • Смятение
  • Шаткость
  • Усталость

Но то, что вашему мозгу нужен сахар, не означает, что вы должны наполнить его конфетами.Простые сахара вызывают туман в мозгу. Сложные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, стабилизируют уровень сахара в крови и питают мозг. И постарайтесь включать в свой рацион белок и полезные жиры.

Токсины и нервная система

Токсины представляют серьезную угрозу для нервной системы. Вот некоторые из токсинов, которым мы часто подвергаемся:

  • Наркотики
  • Спирт
  • Растворители химические
  • Пестициды и гербициды
  • Чрезмерное количество кофеина
  • Сахар-рафинад
  • Белая мука
  • Масла гидрогенизированные

Как стресс и тревога влияют на мозг

  • Реакция на стресс здоровая и нормальная - слишком много вредно
  • Активизируются симпатические нервы (возбуждение)
  • Парасимпатические заторможены (расслаблены)
  • Кровь переместилась из органов пищеварения в мышцы

Последствия длительного стресса

  • Большинство опасностей не физического характера, они кажутся угрозой нашему выживанию
  • Непрерывная активация стрессовой реакции может привести к «выгоранию»
  • Многие люди живут с эмоциональным и нервным истощением

5 полезных способов справиться со стрессом

  1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох - самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.Это восстанавливает спокойствие и ясность мышления. Медленное и глубокое дыхание противодействует стрессу
  2. Используйте адаптогенные травы (Adaptamax) - адаптогены опосредуют выработку гормонов стресса, что дает вам более ясное мышление и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
  3. Витамины группы В помогают сохранять спокойствие - витамины группы В жизненно важны для нервной системы. При истощении рафинированных углеводов повышается тревожность и нервозность. Выбирайте цельнозерновые продукты и принимайте хорошие антистрессовые витаминные и минеральные добавки, такие как Nutri-Calm.
  4. Будьте физическими и активными - Гормоны стресса заставляют тело действовать. Даже прогулка в стрессовом состоянии проясняет вашу голову.
  5. Побалуйте себя - Приятный опыт приносит организму больше пользы, чем стрессовый. Удовольствие укрепляет здоровье, энергию и эмоциональное благополучие. Сделайте массаж, займитесь хобби или делом. Примите расслабляющую ванну, послушайте красивую музыку и окружите себя приятными ароматами.

Депрессия и нервная система

  • 18.8 миллионов взрослых американцев страдают депрессией
  • Антидепрессанты используются для искусственного увеличения серотонина
  • Сложные сахара помогают естественным образом повышать уровень серотонина без «разочарований».

Возрастная потеря памяти

  • В основном связано с окислительным стрессом
  • Мозг чувствителен к воспалениям и свободным радикалам
  • Накормите мозг продуктами, богатыми антиоксидантами
  • Thai-Go и Super Orac - другие отличные способы дать мозгу антиоксиданты.
  • Brain Protex - еще один продукт, предназначенный для долголетия и общего благополучия, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и может помочь блокировать фермент, ответственный за распад ацетилхолина.
,
Нервная система (анатомия человека): функции, органы, болезни Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.