Калорийность салат из огурцов и помидоров без масла

Рецепт Салат из помидоров и огурцов без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18 кКал	1684 кКал	1.1%	6.1%	9356 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	5%	10857 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.2%	28000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	9.4%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	25%	2222 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	22.8%	2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	87.2%	636 г
бета Каротин	0.849 мг	5 мг	17%	94.4%	589 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	18.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	12.2%	4500 г
Витамин В4, холин	6.45 мг	500 мг	1.3%	7.2%	7752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	33.3%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	22.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.825 мкг	400 мкг	2.2%	12.2%	4533 г
Витамин C, аскорбиновая	20.33 мг	90 мг	22.6%	125.6%	443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	11.1%	4886 г
Витамин Н, биотин	1.102 мкг	50 мкг	2.2%	12.2%	4537 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	48.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.5057 мг	20 мг	2.5%	13.9%	3955 г
Макроэлементы
Калий, K	243.43 мг	2500 мг	9.7%	53.9%	1027 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	10.6%	5308 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	25.6%	2198 г
Натрий, Na	263.31 мг	1300 мг	20.3%	112.8%	494 г
Сера, S	9.4 мг	1000 мг	0.9%	5%	10638 г
Фосфор, Ph	31.1 мг	800 мг	3.9%	21.7%	2572 г
Хлор, Cl	406.6 мг	2300 мг	17.7%	98.3%	566 г
Микроэлементы
Бор, B	79.7 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	25.6%	2190 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	8.3%	6550 г
Кобальт, Co	4.548 мкг	10 мкг	45.5%	252.8%	220 г
Марганец, Mn	0.1527 мг	2 мг	7.6%	42.2%	1310 г
Медь, Cu	107.96 мкг	1000 мкг	10.8%	60%	926 г
Молибден, Mo	5.813 мкг	70 мкг	8.3%	46.1%	1204 г
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	3.9%	14986 г
Фтор, F	18.98 мкг	4000 мкг	0.5%	2.8%	21075 г
Хром, Cr	5.27 мкг	50 мкг	10.5%	58.3%	949 г
Цинк, Zn	0.2069 мг	12 мг	1.7%	9.4%	5800 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов без масла составляет 18 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Салат из помидоров, огурцов и базилика

Вот простой и вкусный рецепт Салат из помидоров, огурцов и базилика .

Помидоры сейчас на высоте. Возьмите немного на фермерском рынке, и вы поймете, о чем я! Красный спелый летний помидор так же вкусен, как и яблоко. Добавьте его в салат с хрустящими огурцами, луком и простой заправкой из трав, и вы получите прекрасный летний гарнир, известный здесь как салат из помидоров, огурцов и базилика.

Этот рецепт взят из книги The Dash Diet 30-Minute Cookbook Кристи Эллингсворт. До недавнего времени я даже не слышал о Dash Diet. Судя по всему, US News and World Report назвали ее лучшей диетической программой. Цель этой диеты - предотвратить и пониженное артериальное давление. Он подчеркивает полезные для вас продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. И он просит вас избегать калорийных и жирных сладостей и красного мяса и сократить потребление соли.Я не придерживаюсь этой диеты и не собираюсь ей следовать ... но мне нравится кулинарная книга, в которой представлены полезные для здоровья блюда. Вот несколько рецептов, которые я добавил в закладки, чтобы попробовать: домашние колбасные пирожки, фарш из индейки, 2-х минутные жареные бобы, юго-западный лосось, кокосовое карри из цветной капусты, жевательные батончики из мюсли и шоколадное печенье с банановым маффином.

Я мог бы сесть и съесть всю эту миску на обед. Когда летом так жарко (на этой неделе у меня дома 100 градусов тепла), салат - это однозначно желанный обед!

И, конечно, тоже шикарно.Я рекомендую вам приготовить это и подавать с красивым стейком на гриле и бокалом красного вина. Если вам не нравится эта идея, просто сделайте салат и наслаждайтесь им с тем, что вам нравится! Это хороший способ отпраздновать вкусный летний урожай овощей.

Вот еще несколько рецептов салатов из помидоров, которые могут вам понравиться:

Салат из помидоров, огурцов и базилика

Отличный, свежий, простой рецепт салата!

1 1 1

• 1 большой тепличный огурец
• 6 средних помидоров Кампари, разрезанных на четыре части
• 1/2 маленькой сладкой луковицы, тонко нарезанной
• 1/4 стакана нарезанного свежего базилика
• 3 столовых ложки красного винного уксуса
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 средний зубчик чеснока, измельченный
• свежемолотый черный перец, по вкусу

• Очистите огурец, разрежьте пополам вдоль, затем с помощью ложки аккуратно соскоблите семена.Нарежьте огурец и выложите в миску. Добавьте помидор, лук и базилик.

• В отдельной небольшой миске взбейте уксус, оливковое масло, чеснок и перец. Полить салат заправкой и перемешать. Подавать сразу или накрыть крышкой и поставить в холодильник до готовности.

Порция: 1 г | Калорийность: 89 ккал | Углеводы: 12 г | Белок: 2 г | Жиры: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 15 мг | Калий: 582 мг | Клетчатка: 3 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 1666 МЕ | Витамин C: 30 мг | Кальций: 39 мг | Железо: 1 мг | Blue WW Smartpoints: 1 | Зеленые умные точки WW: 1 | Смарт-очки Purple WW: 1

.