Все рецепты кухни

Калорийность зеленого салата


Калорийность Салат зеленый листовой. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый листовой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16 кКал 1684 кКал 1% 6.3% 10525 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 12.5% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.5% 28000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 5.6% 10950 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 37.5% 1667 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 25.6% 2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ 292 мкг 900 мкг 32.4% 202.5% 308 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 12.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 27.5% 2250 г
Витамин В4, холин 13.4 мг 500 мг 2.7% 16.9% 3731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 12.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 56.3% 1111 г
Витамин В9, фолаты 48 мкг 400 мкг 12% 75% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 104.4% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 29.4% 2143 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 8.8% 7143 г
Витамин К, филлохинон 173 мкг 120 мкг 144.2% 901.3% 69 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 28.1% 2222 г
Макроэлементы
Калий, K 220 мг 2500 мг 8.8% 55% 1136 г
Кальций, Ca 77 мг 1000 мг 7.7% 48.1% 1299 г
Магний, Mg 40 мг 400 мг 10% 62.5% 1000 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 3.8% 16250 г
Сера, S 16 мг 1000 мг 1.6% 10% 6250 г
Фосфор, Ph 34 мг 800 мг 4.3% 26.9% 2353 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 20.6% 3000 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 33.1% 1875 г
Марганец, Mn 0.3 мг 2 мг 15% 93.8% 667 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 75% 833 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 6.9% 9167 г
Фтор, F 28 мкг 4000 мкг 0.7% 4.4% 14286 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 37.5% 1667 г
Цинк, Zn 0.27 мг 12 мг 2.3% 14.4% 4444 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат зеленый листовой составляет 16 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в салатных овощах и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка измельченной или нарезанной

Сумма на порцию

калорий

9

% дневных значений *

Всего жиров

0.13 г

0%

Насыщенные жиры

0,021 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,063 г

Мононенасыщенные жиры

0,004 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

16 мг

1%

Всего углеводов

1.76 г

1%

Пищевые волокна

1,1 г

4%

Сахар

0,48 г

Белок

0,84 г

Витамин D

Кальций

26 мг

2%

Утюг

0,64 мг

4%

Калий

160 мг

3%

Витамин А

139 мкг

15%

Витамин C

8.7 мг

10%

RDI *

(9 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (61%)

Жиры (10%)

Белки (29%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

9

жир

0.13 г

Углеводы

1,76 г

Белок

0,84 г

В 1 чашке тертой или измельченной зелени для салата содержится 9 калорий .
Распределение калорий: 10% жира , 61% углеводов, 29% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы салата:
Похожие типы салатов:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в салатах

База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Салаты» - 1 чашка тертой или нарезанной зелени для салатов в котором около 9 калорий. Информация о калориях и питательных веществах для салатов различных типов и размеров представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



Посмотреть больше результатов для салатов

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка, тертая или нарезанная

Сумма на порцию

калорий

9

% дневных значений *

Всего жиров

0.13 г

0%

Насыщенные жиры

0,021 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,063 г

Мононенасыщенные жиры

0,004 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

16 мг

1%

Всего углеводов

1.76 г

1%

Пищевые волокна

1,1 г

4%

Сахар

0,48 г

Белок

0,84 г

Витамин D

Кальций

26 мг

2%

Утюг

0,64 мг

4%

Калий

160 мг

3%

Витамин А

139 мкг

15%

Витамин C

8.7 мг

10%



Другие недавно популярные салаты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в салат Tesco Green Side

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

Sweetgreen Salads, ранжированных по количеству калорий

Sweetgreen, салат из салатов, который можно приготовить самостоятельно, в последние несколько лет стремительно расширяется. Компания Sweetgreen, расположенная по всему северо-востоку и западному побережью, делает здоровое питание простым. Он настолько хорош, что даже закоренелые ненавистники всего зеленого не могут не полюбоваться его вкусной едой и модной атмосферой.

GIF с разрешения tumblr.com

Если вы опытный ветеран Sweetgreen, у вас, вероятно, есть собственный заказ, который вы записываете в приложении для заметок на телефоне, на случай, если кто-нибудь когда-нибудь спросит, что вам купить, или предложит забрать его для вас.Если вы новичок, широкий выбор вариантов может оказаться огромным. К счастью, Sweetgreen предлагает множество комбинаций готовых салатов и зерновых, которые вам обязательно понравятся.

Несмотря на то, что все варианты более полезны, чем использование Mickey D, некоторые из них могут потреблять больше калорий, чем Big Mac. Вот полный список пунктов меню Sweetgreen, отсортированных от наиболее до наименее калорийных:

12. Земляная чаша (755 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: киноа и фарро, органическая руккола, помидоры, сырая кукуруза, органический нут, острая брокколи, органический белый чеддер, жареный цыпленок и винегрет с песто

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия и Лос-Анджелес

11. Салат AvoCOBBo (705 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: тертая капуста + рубленый ромэн, помидоры, сырая кукуруза, авокадо, бекон, яйцо, жареный цыпленок и соус из голубого сыра

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния и округ Колумбия

10.Чаша для сбора урожая (685 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: органический дикий рис, тертая капуста, яблоки, сладкий картофель, жареный миндаль, местный козий сыр, жареный цыпленок и бальзамический винегрет

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния и округ Колумбия

9. Голливудская чаша (685 калорий)

Фото любезно предоставлено canyon-news.com

Что внутри: органический дикий рис, тертая капуста, хикама, виноград, изюм, проросший миндаль, козий сыр, жареный цыпленок и бальзамический винегрет.

Где найти: Лос-Анджелес

8. Салат с хумусом и тахиной (610 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: измельченная капуста и нарезанный ромэн, помидоры, красный лук, огурцы, чипсы из лаваша, местная фета, домашний хумус, запеченный фалафель и соус из йогурта с тахини и огурцами

Где его найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия, и Лос-Анджелес.

7. Салат OMG Omega (550 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: органическая руккола, молодой шпинат, огурец, помидоры, базилик, авокадо, стилхед на реке Колумбия, нори фурикаке и соус мисо с кунжутом и имбирем

Где найти: Лос-Анджелес

6. Миска Wild Child (545 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: Органический дикий рис и органический молодой шпинат, кинза, перец, сырая свекла, нашинкованная капуста, морковь, сырые семена, авокадо и соус мисо с кунжутом и имбирем

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния и округ Колумбия

5.Салат с зеленью гуакамоле (540 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: органический месклан, помидоры, красный лук, чипсы из тортильи, авокадо, жареный цыпленок, свежевыжатый лайм и винегрет из лайма, кинзы и халапеньо

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия и Лос-Анджелес

4. Чаша Hello Portobello (510 калорий)

Фото любезно предоставлено @sweetgreen в Instagram

Что внутри: органический дикий рис, измельченная капуста, сырая свекла, ростки, базилик, пряные семечки, жареные грибы портобелло и заправка из кунжута и имбиря мисо

Где найти: Лос-Анджелес

3.Салат Цезарь из капусты (430 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: измельченная капуста и нарезанный ромэн, помидоры, стружка из пармезана, чипсы из пармезана, жареный цыпленок, свежевыжатый лайм и соус «цезарь»

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия и Лос-Анджелес

2. Острый салат Сабизи (430 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: органический молодой шпинат и измельченная капуста, острая киноа, острая брокколи, сырая свекла, морковь, ростки, базилик, жареный органический тофу, шрирача и винегрет из моркови и чили

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия и Лос-Анджелес

1.Рад Тайский салат (375 калорий)

Фото любезно предоставлено sweetgreen.com

Что внутри: органическая руккола и органический месклан, ростки, морковь, нашинкованная капуста, пряные семечки, огурцы, базилик, цитрусовые креветки и острая заправка из кешью

Где найти: Нью-Йорк, Филадельфия, Бостон, Мэриленд, Вирджиния, округ Колумбия и Лос-Анджелес

Топ 5 добавок с низкой пищевой ценностью или без нее

Заправка (около 200 калорий)

Фото любезно предоставлено @sweetgreen в Twitter

Вот где ваш выбор здорового питания может превратиться в жирный и калорийный кошмар.Попробуйте заменить заправку свежевыжатым лимоном или лаймом. Если в вашем салате уже есть авокадо, полезных жиров авокадо должно быть достаточно, чтобы салат был вкусным. Если вы совершенно не можете съесть салат без заправки, попросите его немного или просто очень минимальной заправки.

Органический белый чеддер (170 калорий)

Фото любезно предоставлено 10thkitchen.com

Сэкономьте 100 калорий, заменив сыр чеддер на сыр фета или козий (по 70 калорий каждый), или 120 калорий, заменив его пармезаном (50 калорий)

Бекон (110 калорий)

Фото любезно предоставлено eatcooklive.com

Это совершенно нормально, если вашему внутреннему Рону Свонсону требуется определенное количество бекона в вашем рационе. Тем не менее, вы также можете утолить свою тягу к бекону, добавив несколько яиц или поверх бургера. Поскольку вы уже сделали правильный выбор, перейдя в Sweetgreen, вам лучше всего заправить салат или зерновую миску нежирным белком, например жареным цыпленком (130 калорий), цитрусовыми креветками (110 калорий) или тофу (80 калорий). калорий).

Чипсы из лаваша (100 калорий)

Фото любезно предоставлено pickycook.com

У меня есть друг (вы знаете, кто вы), чей салат Sweetgreen больше похож на поднос для вечеринки Superbowl, чем на салат. Это совершенно понятно, если вам нужно немного углеводов и жареных вкусностей, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни #babysteps. Но вы все равно можете почувствовать себя чипсами из лаваша, заменив их чипсами из тортильи или чипсами из пармезана (оба по 70 калорий).

Как вариант, вы можете полностью отказаться от жареной начинки и приготовить салат с кусочком хлеба (90 калорий).Дополнительные углеводы точно вас не убьют, тем более, что за хлеб стоит умереть.

Сырые семена (90 калорий)

Фото любезно предоставлено karibafarms.com

Ладно, на самом деле это не , что плохи для вас, если задуматься. Но вы получите тот же вкус и хрустящую корочку, но сэкономите 20 калорий, заменив сырые семена жареным миндалем (90 калорий). Если вы любите хруст, попробуйте съесть сырые овощи, все они содержат менее 35 калорий.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Happy Sweetgreen-ing (это глагол)!

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.