Все рецепты кухни

Низкокалорийная заправка для салата


когда «вкусно» не означает «калорийно»

И накануне праздников, и для разнообразия ежедневного рациона диетические соусы для заправки  салатов становятся настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто за пользой блюда не забывает и о его вкусе. Есть множество заправок, с которыми даже самый незамысловатый салатик может превратиться в маленький кулинарный шедевр.

Вкусные, легкие, полезные, низкокалорийные и, что самое важное, простые в приготовлении – встречайте нашу замечательную подборку рецептов диетических соусов и заправок. И приятного аппетита!

Заправки с лимоном для салатов

iamaddictedtoyou.com

Лимон придает любому соусу свежий пикантный вкус. Главное – соблюдать рецептурные пропорции.

1. Лимонно-оливковая заправка:

— оливковое масло – 1 столовая ложка

— лимонный сок – 3 столовые ложки

— соль, черный перец по вкусу

Все ингредиенты тщательно смешать и заправить салат непосредственно перед подачей.

 

2. Лимонно-медовый соус

— лимонный сок – 25 мл

— мед – 2 чайные ложки

— оливковое масло – 1 чайная ложка

— соль по вкусу

Тщательно перемешать все ингредиенты соуса и заправить салат перед самой подачей.

istockphoto.com

3. Лимонно-медовая заправка с уксусом

— лимонный сок – 25 мл

— мед – 2 чайные ложки;

— винный уксус – 1 чайная ложка

— соль по вкусу

Заправку необходимо смешать непосредственно перед подачей салата. Она превосходно подойдет для салатов и закусок из морепродуктов. Например, с креветками и гребешками.

4. Лимонно-горчичная заправка

— оливковое масло – 2 столовые ложки;

— лимонный сок – 4 столовые ложки

— сухой горчичный порошок – 1/2 чайной ложки

— яблочный уксус – 1 чайная ложка

Все хорошо перемешать. Готовая заправка может храниться в холодильнике  в стеклянной емкости.

Заправки на основе кефира и йогурта

folomojo.com

Нежный кисловатый вкус и огромное количество вариаций на все случаи жизни – натуральный йогурт и свежий кефир даже привычный салат заставят «зазвучать» по-новому!

5. Кефирная заправка с зеленью

— кефир или натуральный йогурт – 100 мл

— измельченная зелень – 1 столовая ложка

— соль по вкусу

Все хорошо взбить. При желании можно добавить чеснок для более пикантного вкуса.

6. Лимонно-йогуртовая заправка

— обезжиренный натуральный йогурт – 200 мл

— лимонный сок – 2 столовые ложки

Смешать йогурт и лимонный сок и поставить на 2 часа в холодильник настаиваться.

7. Йогуртовая заправка с зеленым луком

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— измельченный зеленый лук – 2 столовые ложки

— измельченный укроп – 2 столовые ложки

Все смешать и дать настояться в холодильнике пару часов.

8. Йогуртовая заправка с горчицей

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— горчица – 1 чайная ложка (отлично подойдет дижонская горчица)

— яблочный уксус – 1 чайная ложка

— сухой укроп – ¼ чайной ложки

— сухая петрушка – ¼ чайной ложки

Горчицу и йогурт взбить блендером, добавить остальные ингредиенты и оставить получившуюся заправку в холодильнике настаиваться.

9. Йогуртовая заправка с чесноком

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— чеснок – 2-3 зубчика

— оливковое масло – 1 столовая ложка

Очищенный чеснок измельчить (например, в чесночнице) и смешать с маслом и йогуртом. Дать настояться в холодильнике.

 

gastronom.ru

10. Йогуртовая заправка с базиликом

— натуральный обезжиренный йогурт – 250 мл

— измельченный базилик – 2 столовые ложки

— молотый белый и черный перец – по вкусу

Ингредиенты тщательно смешать и дать настояться.

11. Заправка на кефире с мятой и базиликом

— нежирный кефир – 150 мл

— базилик свежий – 5 веточек

— мята свежая – 5 веточек

— оливковое масло – 1 столовая ложка

— соль и перец по вкусу

Пробить все ингредиенты в блендере, дать настояться в холодильнике.

12. Заправка на кефире с маслинами

— нежирный кефир – 150 мл

— крупные маслины – 10 штук

— чеснок – 1 зубчик

— соль и перец по вкусу

В блендере пробить кефир, маслины и чеснок, добавить соль и перец. Дать заправке настояться.

13. «Майонез» на йогурте

— густой натуральный йогурт – 100 мл

— горчица – 2 столовые ложки

— сок лимона – 1 столовая ложка

Все хорошенько перемешать.

Заправки на основе нежирных сыров

godairyfree.org

Заправки на основе нежирных сыров – это низкокалорийная, но при этом сытная и вкусная «нотка» для овощных салатов, например, с огурцами и помидорами, салатными листьями, болгарским перцем, редисом. Если экспериментировать со специями и душистыми травами, то вариантов таких салатных соусов становится еще больше. Для заправки подойдет любой нежирный сыр – адыгейский, рикотта, тофу, фета и другие.

14. Заправка с сыром фета

— сыр фета – 50 г

— натуральный обезжиренный йогурт – 150 мл

— 1 свежий огурец

— измельченный свежий укроп – 1 чайная ложка

В блендере пробить все ингредиенты и дать заправке настояться в холодильнике.

15. Заправка с сыром рикотта

— сыр рикотта – 50 г

— натуральный обезжиренный йогурт – 200 мл

— дижонская горчица – 1 чайная ложка

— лимонный сок – 1 чайная ложка

Все ингредиенты взбить в блендере и дать настояться.

16. Заправка с сыром тофу

— сыр тофу – 100 г

— яблочный уксус – 2 столовые ложки

— масло виноградных косточек – 1 столовая ложка

— соль морская и черный молотый перец по вкусу

— щепотка молотого сушеного чеснока

Все ингредиенты перетереть (или взбить в блендере) до получения однородной массы, дать настояться.

Оригинальные заправки

ecoliya.in.ua

Даже просто листья салата или нарезанные ломтиками свежие овощи станут настоящим лакомством, если подать к ним такие вот необычные соусы.

17. Заправка из нута

— отварной нут – 100 г

— лимонный сок – 1 столовая ложка

— сок апельсина – 100 мл

— вода

— чесночный порошок (или свежий чеснок), соль, перец – по вкусу

В блендере измельчить все ингредиенты, водой довести до требуемой консистенции.

18. Заправка с авокадо

— авокадо – 1 шт.

— лимонный сок – 1 чайная ложка

— оливковое масло – 50 мл

— чеснок – 1 зубчик

— пучок петрушки

— соль и перец по вкусу

Все ингредиенты пробить в блендере и дать настояться.

bashny.net

19. Соус тартар

—  вареные куриные желтки – 2 шт.

— 1 сырой куриный желток (или 3 перепелиных)

— оливковое масло – 50 мл

— лимонный сок – 1 столовая ложка

— горчица – 1 столовая ложка

— сметана или натуральный йогурт – 2 столовые ложки

— каперсы – 2 столовые ложки

— измельченные маринованные огурцы – 2 столовые ложки

— измельченный свежий укроп – 1 чайная ложка

— черный перец и соль по вкусу

Отварные желтки натереть на мелкой терке, добавить сырой желток, лимонный сок, горчицу и взбить до однородной массы. Не прекращая взбивать, влить тонкой струйкой растительное масло. Добавить остальные ингредиенты, перемешать.

depositphotos.com

20. Сметанный соус с сельдереем и яблоком

— сметана – 100 г

— крупное зеленое кислое яблоко – половинка

— четвертинка корня сельдерея

— горчица – 2 чайные ложки

— сок лимона или лайма – 1 чайная ложка

— пучок укропа

Натереть яблоко на мелкой терке и слить сок, сбрызнуть соком лимона, чтобы яблочное пюре не потемнело. Сельдерей натереть на мелкой терке или измельчить в блендере. К яблоку и сельдерею добавить сметану, горчицу, зелень и хорошенько перемешать.

Легкие соусы для традиционных салатов

 

Обновить вкус и снизить калорийность любимых праздничных «тяжелых» салатов помогут особые соусы.

enkivillage.com

21. Пикантный сырно-огуречный соус

— свежие огурцы – 2 штуки

— мягкий сливочный сыр – 100 г

— густая сметана – 2 столовые ложки

— чеснок – 1-2 зубчика

— пучок любой зелени

Огурец вместе с кожурой натереть на мелкой терке. Огуречный сок можно отжать – тогда соус получится более густым. Смешать огурец со сметаной, мягким сыром, измельченным чесноком, рубленой зеленью.

Такой легкий огуречный соус – оптимальный вариант для мясных и картофельных салатов. Он также гармонично впишется в салаты и закуски из овощей и морепродуктов. Секрет такой заправки – в огурцах, которые содержат огромное количество тартроновой кислоты. Эта органическая кислота тормозит процесс образования жира при переработке углеводов и активизирует расщепление уже имеющегося жира. Но при нагревании тартроновая кислота разрушается, поэтому огуречный соус подходит только для заправки холодных салатов.

22. Сметанно-имбирный соус

— нежирная сметана – 200 г

— горчица (обычная или дижонская) – 2 чайных ложки

— 1 чайная ложка молотого имбиря или 2 см свежего корня имбиря

— 1 пучок укропа

Укроп порезать очень мелко. Если используется свежий имбирный корень, то его нужно натереть на мелкой терке. Смешать зелень и имбирь со сметаной и горчицей и оставить настаиваться в течение 30 минут.  

Этот пряный и свежий соус станет прекрасной альтернативой майонезу при заправке любимого многими салата «Селедка под шубой». Также он подходит для других рыбных закусок и салатов, а также салатов с грибами, брынзой и для теплых овощных салатов.

Польза имбирного соуса не только в его более низкой по сравнению с майонезом калорийности. Имбирь богат гингеролом – веществом, которое активизирует метаболические процессы в организме. Также имбирь способствует усиленному расходу калорий. Отличное подспорье за праздничным столом!

23. Кефирно-клюквенный соус

— кефир – 100 мл

— замороженная клюква – по вкусу (примерно горсть)

— лимонный сок – 1 столовая ложка

— оливковое масло – 2 чайные ложки

— красный молотый перец по вкусу

Замороженную клюкву пробить в блендере с кефиром до однородной массы. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Дать настояться 15-20 минут. Заправку не солить!

Клюквенным соусом можно заменить майонез  в салатах с крабовыми палочками, рисом, рассольной брынзой, рыбой, оливками, твердым сыром, свежими огурцами, помидорами и листовой зеленью.

Клюквенная заправка – идеальный вариант для праздничных застолий, так как клетчатка, содержащаяся в клюкве, уменьшает калорийность блюд и помогает перерабатывать жирную пищу. А еще, благодаря большому содержанию пектина, клюква снижает уровень холестерина в крови, усиливает метаболизм и способствует выведению токсинов после употребления алкоголя.

kitchenmag.ru

24. Ореховый соус с творогом и хреном

— обезжиренный мягкий творог – 200 г

— грецкие орехи – 1/4 стакана

— тертый хрен (можно взять готовый сливочный хрен) – 0,5 чайной ложки

— лимонный сок – 1 чайная ложка

— молотый перец – по вкусу

— кефир (для получения нужной консистенции) – по необходимости

Орехи измельчить до состояния кашицы. Творог протереть через сито, соединить с орехами, хреном и лимонном соком. Тщательно перемешать и дать настояться 15 минут. По консистенции соус должен напоминать сметану. Если заправка получилась слишком густой, то можно разбавить ее кефиром.

С этой ореховой заправкой  вкусы многих привычных блюд обретут насыщенность и пикантность. Например, «Мимоза» и другие салаты с соленой и консервированной рыбой и морепродуктами, салаты из говядины и картофеля, овощные салаты и закуски. Такой соус не только необыкновенно вкусен, но и полезен: грецкие орехи быстро насыщают и при этом понижают уровень холестерина и сахара в крови, они блокируют переработку углеводов в жир, содержат много белка, клетчатки и жиров Омега-3.

На самом деле диетические соусы не ограничиваются какими-то конкретными рецептами: немного фантазии – и каждый день можно открывать для себя новые вкусы. Без нагрузки на кошелек и вреда для фигуры!

Проверено и Дегустировано - Рецепты низкокалорийной заправки для салатов

Получение зелени может показаться утомительным обязательством перед едой, но добавление вкусной заправки к салату или овощам может превратить скучную еду в нечто особенное.

К сожалению, продаваемые в магазине заправки часто бывают с высоким содержанием жира, и если вы выберете дорогой вариант с низким содержанием жира, вы можете потерять вкус. Так как же получить вкусную низкокалорийную заправку?

Здесь появляется база данных рецептов WLR.Благодаря тысячам рецептов с подсчетом калорий на выбор, полная информация о питании точно показывает, насколько они здоровы. Вы можете искать в базе данных рецептов по содержанию калорий, жиров, клетчатки, белков или углеводов. Найдите свои любимые ингредиенты или просмотрите категории рецептов для вдохновения.

Имея множество креативных идей в нашей базе данных, наша испытанная и испытанная команда, желая украсить свои мягкие салаты чем-то дополнительным, взяла на себя задачу приготовить и попробовать эти шесть рецептов для вас (и сэкономить несколько фунтов стерлингов в придачу!)

Таблица 1: Сравнение низкокалорийных рецептов заправки для салатов
Рецепт Заправка для салатов с медом и горчицей Французский соус для винегрета Итальянская заправка с пониженным содержанием масла
Рейтинг 1-е место - Явный победитель! 2-я 3-й
Внешний вид Теплое желтоватое свечение, похоже, должна быть повязка. Выглядела как купленная, в ресторанном стиле, приятный вид. Не то чтобы приятно смотреть - очень водянистый и коричневый.
Запах Хороший, сильный, сладкий, кисловатый букет - очень приятный. Множество комментариев, от приятных до едких. Сильный, травяной, кисловатый аромат.
Вкус Очень пикантный с хорошим, острым ударом.Свежий и согревающий. Хороший удар с сильным ароматом чеснока и уксуса - в нем есть изюминка! Peppery с отличным вкусом.
Текстура / Консистенция Хорошая текстура, хорошо прилипает к листьям. Очень хорошая текстура, хорошо прилипает к листьям. Отделились очень быстро. Довольно маслянистый, но гладкий.
Заключение Неизменный фаворит команды - очень понравился вкус, текстура и запах.

Занявший второе место в голосовании довольно популярный выбор - вы, любители классической одежды.

Стоит попробовать, если вы хотите, чтобы ваши заправки имели хороший острый вкус.
Размер порции (г) 10 мл 5 мл 5 мл
Калорий
(ккал) на порцию
54,2 39.4 34,5
Жиров (г) на порцию 5,7 4,3 3,6
Цена за порцию 0,04 фунта стерлингов 0,02 фунта стерлингов 0,04 фунта стерлингов
Таблица 2: Более низкокалорийные рецепты заправки для салатов в сравнении
Рецепт Заправка для голубого сыра Особый соус Цезарь Бальзамический уксус и заправка для салата из патоки
Рейтинг 4-я 5-й 6-й
Внешний вид Очень отличается по внешнему виду от других.Сливочный, бледный по сравнению с ним - все же хорошо подойдет в качестве соуса или соуса. Цвет приятный, хоть и бледный. Бархатистый вид; приятный, темный, насыщенный цвет.
Запах Одни сказали «сыр», другие - «недостаточно». Очень крепко на чесноке. Очень острый, сладкий, кислый с сильным луковым запахом. Довольно кисловатый запах.
Вкус Зависит от вашего вкуса к сыру с плесенью - одни сказали «слишком крепкий», другим нужно больше сыра. Довольно неоднозначный взгляд на вкус. Кисло-сладкий, горчичный, фруктовый и перечный. Кисло-сладкий, острый и крепкий, острый.
Текстура / Консистенция В большинстве комментариев говорилось, что это было бы лучше в виде соуса или соуса, чем заправки. Главными комментариями были вызывающе темные, маслянистые и жидкие. Гладкая текстура делает вид качественной повязки.
Заключение Если вам нравится более крепкая и нежная заправка, то эта подойдет в качестве дополнения.

Не из фаворитов - но все же хорошо.

Если вам нравится бальзамический уксус, вам понравится этот!
Размер порции (г) 18 г 5 мл 25 мл
Калорий
(ккал) на порцию
15,3 39,2 42,8
Жиров (г) на порцию 0.5 3,6 1,1
Цена за порцию 0,04 фунта стерлингов 0,05 фунта стерлингов £ 0,19
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

50 настоящих рецептов еды на 500 калорий. Просто готовьте, подавайте и наслаждайтесь.
Подробнее

Спонсируемый

.

Рецепты салатов и заправок для салатов менее 100 калорий

Японский салат из огурцов

Здоровый косметический салат с потрясающими аутентичными японскими нотками.

На порцию - Энергия: 45 ккал | Углеводы: 5,80 г | Защита: 0,89 г | Жиры: 2,04 г

Салат из светлых огурцов

Вкусное, полезное, освежающее летнее блюдо.

На порцию - Энергия: 25 ккал | Углеводы: 4,17 г | Защита: 1,02 г | Жиры: 0,26 г

Сливочный яичный салат II
от участника: FakePlasticLala

Сливочно-вкусный яичный салат, который идеально подойдет отдельно или в бутерброде.

На порцию - Энергия: 68 ккал | Углеводы: 1,62 г | Защита: 6,06 г | Жиры: 4,06 г

Винегрет с кориандром и лаймом
от участника: FakePlasticLala

Легкая и ароматная заправка для салатов в мексиканском стиле.

На порцию - Энергия: 62 ккал | Углеводы: 0,64 г | Защита: 0,08 г | Жиры: 7,02 г

Азиатская славянка

Острый азиатский салат из капусты, отлично подходит для лета.

На порцию - Энергия: 64 ккал | Углеводы: 7.37 г | Защита: 1,22 г | Жиры: 3,80 г

Салат из огурцов и лука

Полусладкие и терпкие закуски, которые одновременно полезны и вкусны.

На порцию - Энергия: 7 ккал | Углеводы: 2,01 г | Защита: 0,29 г | Жиры: 0,05 г

Арахисовый соус с чили и лаймом

Арахисовый соус в тайском стиле, приготовленный из лайма, масла чили, кунжутного масла, полностью натурального арахисового масла и меда.

На порцию - Энергия: 59 ккал | Углеводы: 5,57 г | Защита: 1,73 г | Жиры: 3,84 г

Ранчо Дрессинг

Нежирный, низкокалорийный и вкусный соус ранчо.

На порцию - Энергия: 20 ккал | Углеводы: 2.57 г | Prot: 1,08 г | Жиры: 0,17 г

Салат из жареной тыквы
от участника: Angelsbeach3002

Легкий летний салат, который непременно соблазнит идеальным сочетанием вкусов.

На порцию - Энергия: 61 ккал | Углеводы: 3.42 г | Защита: 1,17 г | Жиры: 4,85 г

Кисло-сладкий салат из цветной капусты

Салат из цветной капусты с прекрасным вкусом, петрушкой, помидорами, лимоном и йогуртом.

На порцию - Энергия: 87 ккал | Углеводы: 16,61 г | Prot: 5.71 г | Жиры: 1,35 г

Средиземноморский салат

Простой в приготовлении средиземноморский салат с романом, оливками каламатта и покрошенным сыром фета.

На порцию - Энергия: 85 ккал | Углеводы: 6,71 г | Защита: 3,46 г | Жиры: 5.61 г

Мексиканский салат из капусты

Острый салат из капусты, отличный хрустящий салат или гарнир.

На порцию - Энергия: 52 ккал | Углеводы: 12,25 г | Защита: 2,63 г | Жиры: 0,29 г

Салат из огурцов, помидоров и лука

Простой вкусный салат с заправкой из оливкового масла и красного винного уксуса.

На порцию - Энергия: 84 ккал | Углеводы: 4,84 г | Защита: 1,05 г | Жиры: 6,99 г

Пахта ранчо

Легкая, низкокалорийная домашняя заправка для салата ранчо.

На порцию - Энергия: 62 ккал | Углеводы: 1.40 г | Защита: 0,93 г | Жиры: 5,83 г

Сливочный яичный салат

Легкий яичный салат, дружелюбный к людям, соблюдающим вес.

На порцию - Энергия: 74 ккал | Углеводы: 6,11 г | Защита: 9,78 г | Жиры: 1,11 г

Летний кукурузный салат

Кукуруза, зеленый горошек, помидоры и тертый сыр - отличное блюдо для пикника.

На порцию - Энергия: 85 ккал | Углеводы: 11,74 г | Защита: 3,60 г | Жиры: 3,39 г

Заправка для салата Винегрет

Для вкусной заправки для салатов.

На порцию - Энергия: 25 ккал | Углеводы: 0.17 г | Защита: 0,02 г | Жиры: 2,61 г

Лимонный салат с брокколи

Идеальный летний гарнир с приятным хрустом и кисло-сладким оттенком, который отлично сочетается с гамбургерами на гриле или курицей.

На порцию - Энергия: 76 ккал | Углеводы: 9.13 г | Защита: 3,03 г | Жиры: 3,96 г

Коулслоу без сахара

Летний фаворит в стиле Южного пляжа без добавления сахара. Так же хорошо, как и продукты из гастронома.

На порцию - Энергия: 70 ккал | Углеводы: 6.16 г | Защита: 0,78 г | Жиры: 5,09 г

Среднезападный Макаронный Салат

Отличная здоровая альтернатива калорийным салатам.

На порцию - Энергия: 96 ккал | Углеводы: 17,50 г | Защита: 5,90 г | Жиры: 0.86 г

.

Рецепты салатов и заправок для салатов на 100-200 калорий

Салат с тунцом и авокадо

Сливочный салат с тунцом, только с добавлением хороших жиров.

На порцию - Энергия: 196 ккал | Углеводы: 5,59 г | Защита: 21,55 г | Жиры: 9,98 г

Куриный салат по-азиатски

Простой куриный салат с азиатскими нотками.

На порцию - Энергия: 117 ккал | Углеводы: 12,45 г | Защита: 16,22 г | Жиры: 1,01 г

Салат из яичного белка и авокадо

Вкусный полезный салат с яблоками, авокадо и яичным белком.

На порцию - Энергия: 149 ккал | Углеводы: 10.22 г | Защита: 6,70 г | Жиры: 10,00 г

Салат из огурцов и авокадо

Салат с огурцами, авокадо и помидорами.

На порцию - Энергия: 198 ккал | Углеводы: 16,40 г | Защита: 3,59 г | Жиры: 15,11 г

Салат из нута и кускуса

Такое сочетание вкусов делает салат легким летним.

На порцию - Энергия: 175 ккал | Углеводы: 27,48 г | Защита: 5,25 г | Жиры: 5,53 г

Гарбанзо и салат из риса

Вкусный и полезный холодный салат с коричневым рисом и гарбанзо.

На порцию - Энергия: 115 ккал | Углеводы: 23.01г | Защита: 3,78 г | Жиры: 0,97 г

Салат от шеф-повара
от участника: hamiltontankgirl

Вкусная ветчина, индейка, сыр и овощи вместе создают идеальный салат.

На порцию - Энергия: 185 ккал | Карбюратор: 4.60 г | Защита: 20,86 г | Жиры: 9,06 г

Заправка из авокадо

Сливочная домашняя заправка.

На порцию - Энергия: 113 ккал | Углеводы: 3,62 г | Защита: 0,82 г | Жиры: 11,30 г

Салат из красного картофеля

Вкусный нетрадиционный картофельный салат.

На порцию - Энергия: 105 ккал | Углеводы: 17,99 г | Защита: 2,12 г | Жиры: 2,76 г

Салат из макарон, сделанный из более

Лучший салат из макарон с меньшим содержанием жира и калорий, но без ущерба для вкуса.

На порцию - Энергия: 103 ккал | Углеводы: 12.75 г | Защита: 3,27 г | Жиры: 4,62 г

Крабовый салат
от участника: mrsjohnson0317

Легкий в приготовлении и вкусный салат из крабов.

На порцию - Энергия: 103 ккал | Углеводы: 6,82 г | Защита: 14,56 г | Жиры: 1,84 г

Средиземноморский греческий салат II

Такой, каким должен быть греческий салат, без салата.

На порцию - Энергия: 159 ккал | Углеводы: 11,27 г | Защита: 5,72 г | Жиры: 10,93 г

Шпинат с чесноком

Органический молодой шпинат со свежим оливковым маслом и чесноком.

На порцию - Энергия: 130 ккал | Углеводы: 2.08г | Защита: 1,05 г | Жиры: 13,64 г

Салат из черной фасоли и кукурузы

Салат с высоким содержанием клетчатки, который позволяет получить несколько порций овощей за один прием пищи.

На порцию - Энергия: 187 ккал | Углеводы: 32,11 г | Prot: 8.15 г | Жиры: 3,39 г

Салат из пшеничных ягод с фасолью

Освежающий и полезный веганский салат в качестве гарнира или на обед.

На порцию - Энергия: 125 ккал | Углеводы: 20,72 г | Защита: 5,05 г | Жир: 3.33 г

Салат с виноградом и курицей
от участника: mrsjohnson0317

Этот куриный салат с виноградом, обезжиренным майонезом, укропом и горчицей идеален.

На порцию - Энергия: 116 ккал | Углеводы: 10.23 г | Защита: 14,12 г | Жиры: 2,12 г

Зеленый салат с лимонной заправкой

Листовой зеленый салат с сыром и лимонной заправкой.

На порцию - Энергия: 181 ккал | Углеводы: 9,18 г | Защита: 5,60 г | Жиры: 14.54 г

Табуле Салат

Традиционный здоровый арабский салат из треснувшей пшеницы.

На порцию - Энергия: 137 ккал | Углеводы: 21,63 г | Prot: 4,09 г | Жиры: 4,94 г

Холодный салат из огурцов и йогурта

Замечательная ближневосточная сторона.

На порцию - Энергия: 178 ккал | Углеводы: 22,37 г | Защита: 13,87 г | Жиры: 4,01 г

Салат со шпинатом и грибами и беконом

Быстрый гарнир.

На порцию - Энергия: 160 ккал | Карбюратор: 4.89 г | Защита: 5,32 г | Жиры: 14,04 г

.

Рецепты низкокалорийной заправки для салатов

Лапша с кабачками
от участника: LittleMamaMickey

Отличный заменитель пасты.

На порцию - Энергия: 80 ккал | Углеводы: 4,32 г | Защита: 1,36 г | Жиры: 6,98 г

Жареная цветная капуста

Цветная капуста обжаренная в духовке с оливковым маслом и специями.

На порцию - Энергия: 106 ккал | Углеводы: 5,81 г | Защита: 1,96 г | Жиры: 9,18 г

Табуле

Арабское салатное блюдо, также известное как табуле или табули, которое часто используется как часть мезе.

На порцию - Энергия: 444 ккал | Углеводы: 18.93 г | Защита: 4,35 г | Жиры: 41,37 г

Шпинат с чесноком

Органический молодой шпинат со свежим оливковым маслом и чесноком.

На порцию - Энергия: 130 ккал | Углеводы: 2,08 г | Защита: 1,05 г | Жиры: 13,64 г

Маринад с острым лаймом, кинзой и чесноком

Отличное покрытие для говядины, баранины или курицы для гриля или жарки.

На порцию - Энергия: 145 ккал | Углеводы: 5,69 г | Защита: 0,86 г | Жиры: 14,08 г

Маринованные грибы Portabella

Маринованные грибы портобеллы, великолепно приготовленные на гриле.

На порцию - Энергия: 148 ккал | Углеводы: 5.18 г | Защита: 2,85 г | Жиры: 13,67 г

Заправка для салата Винегрет

Для вкусной заправки для салатов.

На порцию - Энергия: 25 ккал | Углеводы: 0,17 г | Защита: 0,02 г | Жиры: 2,61 г

Коулслоу без сахара

Летний фаворит в стиле Южного пляжа без добавления сахара.Так же хорошо, как и продукты из гастронома.

На порцию - Энергия: 70 ккал | Углеводы: 6,16 г | Защита: 0,78 г | Жиры: 5,09 г

Маринад для тилапии

Великолепный маринад для тилапии.

На порцию - Энергия: 130 ккал | Углеводы: 3.16 г | Защита: 0,58 г | Жиры: 13,10 г

Спаржа на палочках

Спаржа на углях с аппетитным маринадом делает эту закуску особенной.

На порцию - Энергия: 76 ккал | Углеводы: 3.17 г | Защита: 1,80 г | Жиры: 6,86 г

Греческий маринад

Идеальный маринад для курицы или говядины.

На порцию - Энергия: 111 ккал | Углеводы: 1,15 г | Защита: 0,21 г | Жиры: 12,14 г

Лимонный винегрет

Освежающая заправка из оливкового масла, лимонного сока и дижонской горчицы.

На порцию - Энергия: 63 ккал | Углеводы: 0,78 г | Защита: 0,09 г | Жиры: 6,80 г

Заправка из кориандра и лайма
от участника: Tina.m.villarreal

Вкусная заправка для салата.

На порцию - Энергия: 63 ккал | Углеводы: 1.41 г | Защита: 0,41 г | Жиры: 6,56 г

Заправка для салата Цезарь без яиц

Вся вкуснятина без тяжести. Сочетайте с курицей или креветками.

На порцию - Энергия: 127 ккал | Углеводы: 0,59 г | Prot: 0.57 г | Жиры: 13,89 г

Коул Слоу

Более здоровый рецепт капустной капусты.

На порцию - Энергия: 134 ккал | Углеводы: 7,27 г | Защита: 1,13 г | Жиры: 11,79 г

Французская заправка для винегрета

Прекрасное дополнение к любому салату.

На порцию - Энергия: 182 ккал | Углеводы: 0,25 г | Защита: 0,06 г | Жиры: 20,27 г

Сливочный салат из огурцов

Нежирный кусочек сливочных огурцов.

На порцию - Энергия: 272 ккал | Углеводы: 49.28 г | Защита: 2,96 г | Жиры: 7,56 г

Клубничный винегрет

Легко приготовить винегрет.

На порцию - Энергия: 127 ккал | Углеводы: 1,72 г | Защита: 0,09 г | Жиры: 13,55 г

Лимонный соус Майо

Очень пикантный соус для всего: от обжаренных овощей до овощного бургера.

На порцию - Энергия: 61 ккал | Углеводы: 4,53 г | Защита: 0,18 г | Жиры: 4,91 г

Сладкий бальзамический винегрет

Используя свежие ингредиенты, вы никогда больше не сможете купить заправку в бутылках.

На порцию - Энергия: 108 ккал | Углеводы: 7.07г | Защита: 0,09 г | Жиры: 8,93 г

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.