Все рецепты кухни

Салат фруктовый с овсяными хлопьями


Фруктовый салат с овсяными хлопьями

Представляю Вашему вниманию отличный рецепт фруктового салата на завтрак.

Чтобы быть бодрыми и энергичными с течение всего дня, очень важно с утра нормально позавтракать. Однако не все могут себя заставить покушать утром.

Именно в таких случаях на выручку нам придет легкий фруктовый салат — такой вкусный завтрак Вы наверняка скушаете с большим удовольствием.

Давайте займемся приготовление этого вкусного и полезного для здоровья салата из фруктов и овсяных хлопьев.

Фруктовый салат с овсяными хлопьями

Ингредиенты для приготовления:

  • Хлопья овсяные — 4 столовые ложки;
  • Мандарины — 2 штуки или 1 апельсин;
  • Можете выбрать и добавить другие фрукты, по своему желанию и вкусу;
  • Натуральный мед — возьмем 2 столовые ложки;
  • Сливки (10% жирности) — 4 столовые ложки. Можно сливки заменить на нежирный йогурт в таком же количестве;
  • Ягоды любые, по вашему вкусу — 100 грамм;
  • Орехи (грецкие, миндаль, фундук) — берем любые орешки одного вида или смесь из них — 50 грамм.

Приготовление салата

  1. Заливаем овсяные хлопья в небольшой кастрюльке теплой кипяченой водой. Накрываем кастрюльку крышкой и оставляем хлопья на 15 минут, для разбухания.
  2. За это время мы подготовим фрукты. Мандарины очищаем от кожуры и пленочек, разделяем на дольки. Если готовим салат с апельсином, дольки апельсина нарезаем на кусочки.
  3. Банан очистим и нарезаем его кружочками, не слишком толстыми.
  4.  Орехи немного измельчим, ягоды вымоем.
  5. Сливаем воду с хлопьев. Подготовленные фрукты выкладываем в салатницу, добавляем разбухшие овсяные хлопья. Заправляем наш фруктовый салат медом, добавляем сливки или нежирный йогурт — аккуратно перемешиваем.

Украшаем измельченными орешками и добавляем Ваши любимые ягоды.

Легкий фруктовый салат на завтрак готов! Попробуйте, получилось очень вкусное блюдо, которое готовить легко и просто.

Рекомендуем прочитать статью: Скраб для кишечника из овсянки.

Приятного Вам аппетита!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 1

Рецепт Фруктовый салат с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.2 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1078 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.5% 2533 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.7% 1366 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 7.7% 830 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.1% 1053 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.8% 3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 1.3% 4688 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2% 3214 г
Витамин В4, холин 1.71 мг 500 мг 0.3% 0.2% 29240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.9% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 5.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 10.301 мкг 400 мкг 2.6% 1.7% 3883 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 15.79 мг 90 мг 17.5% 11.2% 570 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 1.9% 3319 г
Витамин Н, биотин 2.987 мкг 50 мкг 6% 3.8% 1674 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1345 мг 20 мг 5.7% 3.6% 1763 г
Макроэлементы
Калий, K 197.02 мг 2500 мг 7.9% 5.1% 1269 г
Кальций, Ca 40.15 мг 1000 мг 4% 2.6% 2491 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 5.1% 1265 г
Натрий, Na 20.95 мг 1300 мг 1.6% 1% 6205 г
Сера, S 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5701 г
Фосфор, Ph 74.9 мг 800 мг 9.4% 6% 1068 г
Хлор, Cl 25.16 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9141 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 2.7% 2359 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5682 г
Кобальт, Co 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 5.5% 1168 г
Марганец, Mn 0.5427 мг 2 мг 27.1% 17.3% 369 г
Медь, Cu 77.52 мкг 1000 мкг 7.8% 5% 1290 г
Молибден, Mo 0.874 мкг 70 мкг 1.2% 0.8% 8009 г
Селен, Se 0.364 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 15110 г
Фтор, F 39.79 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10053 г
Цинк, Zn 0.5153 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2329 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый салат с овсяными хлопьями составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

20 креативных рецептов с использованием овсянки (это не овсянка)

13 из 20

Печенье без выпечки с арахисовым маслом, овсяными хлопьями и семенами льна

Эти безглютеновые, печенье без выпечки настолько же вкусное, насколько и питательное - содержит арахисовое масло, несладкий какао-порошок, овес, семена льна, изюм, кокос и другие полезные ингредиенты. Лучше всего то, что их легко и быстро приготовить. В жаркие летние дни подавать охлажденным.

Получите рецепт Печенье без выпечки с арахисовым маслом, овсянкой и льняными семенами

,

Минутку ...

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

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

,
Пикантный фруктовый салат с кокосовым молоком и базиликом

Эй! Как ты провел выходные?! В последнее время жизнь менялась по принципу «одно за другим» - именно так, как мне это нравится. В прошлую среду я села на рейс на восток и присоединилась к множеству замечательных блоггеров на фестивале Tour de Sabra’s Factory в Ричмонде, штат Вирджиния. Я скоро дам вам полный обзор, а пока давайте просто скажем, что вся поездка была замечательным опытом. Я приехал домой поздно вечером в пятницу, а в субботу отправился на велосипедную прогулку.Затем приступил к бегу по трассе в воскресенье.

… И принялся хвастаться всем в InstaG.

… Потому что, если дерево упадет в лесу и некому будет опубликовать его фотографию в Instagram, этого никогда не произойдет, верно? Спасибо, что свидетельствовали о моей жизни.

ТАКЖЕ, где-то между полетами через всю страну и тестированием всех хумусов Sabra дырочкой в ​​голове, я повернул большую двадцатку NINE . <- сказал Шмидт из New Girl.

И теперь я чувствую, что я должен вам написать в блоге о 29 вещах, которые я узнал таким образом, или рассказать вам о 29 вещах, которые нужно иметь, которые заставят вас появиться 21, когда вы, на самом деле, TwennyNINE или 29 способов Откройте бутылку вина без штопора, 3 из которых полностью работают. И т. Д.

Но давайте посмотрим правде в глаза, я, вероятно, не собираюсь ничего из этого делать. Но я буду продолжать пить молочные коктейли, как будто у меня день рождения, потому что: кальций.

Ensalada de Frutas!

Это необычно.

До создания этого рецепта я всегда думал о фруктовом салате как о причудливом и фантастическом поводе съесть Cool Whip и зефир. Duh-Licious. Признаюсь, мне всегда нравилась эта классическая смесь, но я не считал фруктовый салат большим занятием из-за… ну… Cool Whip… и, возможно, зефира. Но в основном это Cool Whip.

Ясно, что до меня не дошло, что нет правил фруктовых салатов, которым нужно следовать. В этот момент я подумал: «Что за сенная лихорадка, Джулия, почему мы никогда в нашей жизни не делали фруктовый салат?» <- Мне разрешено называть себя «мы», потому что, как уже упоминалось, я Близнецы, а это значит, что в реальной жизни я больше, чем один человек.

Продолжим.

Вот как это произошло: у меня в холодильнике были всевозможные фрукты, а также открытая банка кокосового молока, йогурта и базилика (так что все ингредиенты… прямо в ящике для льда). Я взял изобилие своих хлопушек и вазитов, выложил их в большую формочку, которую вы видите на моих фотографиях, и создал полезный фруктовый салат с невероятным ароматом.

Цедра лайма, базилик, кокос, о боже! Это бомбардировка ваших вкусовых рецепторов, и она странным образом напоминает песню Питера Гэбриэла <- катайтесь с ней.

Вы можете приготовить этот салат по своему вкусу, добавив свои любимые фрукты. Если случайно вы большой поклонник дынь (едких, а не мыслящих), то это отличное место, чтобы положить их все. Вы также можете использовать мяту вместо базилика или приготовить взбитые сливки из кокоса, чтобы сделать заправку очень густой.

Я закончил.

Пикантный фруктовый салат с кокосовым молоком и базиликом

Распечатать
  • 1 большое яблоко фуги сердцевина и нарезка
  • 1 пупок оранжевый очищенный и нарезанный
  • 2 киви очищенный и нарезанный
  • 1 большой спелый банан очищенный и нарезанный
  • 1 кружка черника
  • 1 кружка красный виноград Половинки
Лайм, кокос, базилик, соус:
  1. Положите все фрукты в большую сервировочную миску.В небольшой миске взбейте кокосовое молоко, йогурт, базилик и цедру лайма. Вылейте смесь кокосового молока по фруктам и перемешайте все вместе. Полейте фруктовый салат медом и подавайте.

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.