Все рецепты кухни

Салат из сельдерея стеблевого с яблоком и огурцом для похудения


Салат из сельдерея стеблевого для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Огромную пользу в борьбе с лишними килограммами приносят рецепты блюд с низкокалорийными продуктами, например, одним из самых популярных является салат из сельдерея стеблевого для похудения. Этот корнеплод считается идеальным для людей, которые решили придерживаться диеты. Он богат витаминами, содержит фосфор, магний, кальций, что оказывает благотворное влияние на систему пищеварения. Кроме того, овощ отлично сочетается с разными продуктами.

Что такое сельдерей стеблевой

Корень растения обладает лечебными свойствами: укрепляет иммунитет, поднимает общий тонус организма. Из семян корнеплода получают масло, которое применяют в косметике и парфюмерии. Овощ бывает стеблевым (черешковым), корневым, листовым. Сельдерей стеблевой – это двулетнее растение. Данный вид часто применяют в качестве основного компонента для приготовления блюд.

Корнеплод содержит фолиевую кислоту, витамины B, C, А, E и минералы (железо, марганец, цинк, калий, фосфор, кальций). В состав растения входят полезные аминокислоты: каротин, тирозин, аспарагин, никотиновая кислота. Кроме того, он богат пищевыми волокнами. Овощ способен замедлять старение, стимулировать выработку желудочного сока. Растение отлично сжигает жиры, поэтому часто используют салат с сельдереем стеблевым для похудения. Ведь 100 граммов продукта содержит 16 ккал.

Польза и вред сельдерея

Пищевые волокна растения очищают кишечник, стимулируют процесс пищеварения, что приводит к усилению иммунитета организма. Кроме того, овощ эффективен при лечении гипертонии. Витамины К и С, которые в нем содержатся, приводят к оздоровлению кровеносных сосудов. Польза сельдерея для похудения в том, что он стабилизирует вес, активно борется с жировыми отложениями. Другие полезные свойства корнеплода:

  • выводит токсины, шлаки;
  • хорошо помогает от бессонницы;
  • восстанавливает мужскую потенцию;
  • тонизирует организм, не вызывая привыкания;
  • гармонизирует содержание глюкозы;
  • обладает противоаллергическими свойствами.

Корнеплод – безвредный продукт, который в малых количествах разрешен почти всем. Салат с сельдереем для похудения помогает улучшить самочувствие, зарядиться энергией и забыть о лишних килограммах. При этом овощ имеет несколько противопоказаний:

  • период кормления;
  • беременность;
  • мочекаменная болезнь;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания ЖКТ (гастрит и язва).

Сельдерей для похудения

Наряду с морковью, ананасами и некоторыми другими продуктами, корнеплод обладает отрицательной калорийностью, т. е. усваивая этот овощ, организм больше затрачивает калорий, чем получает при его употреблении. Это свойство делает сельдерей при похудении одним из эффективных продуктов. Кроме того, овощ улучшает настроение, что особенно важно при соблюдении диеты. Употреблять растение можно в любом виде. Его мясистый корень запекают, стебли едят тушеными или сырыми, листья используются как зелень, семенами заправляют блюда.

Салаты из сельдерея стеблевого

Блюда с корнеплодом хорошо насыщают, надолго устраняют голод. При этом можно использовать овощ как во время соблюдения диеты, так и для приготовления обычных бутербродов на завтрак или супа в обед. Салаты из сельдерея стеблевого можно есть в любое время, их готовка не потребует особых кулинарных навыков. Существует несколько популярных рецептов с низкокалорийным корнеплодом, которые являются прекрасной основой для эффективного снижения веса.

Салат щетка с сельдереем для похудения

  • Время приготовления: 20 минут.
  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: на 100 г 60 ккал.
  • Предназначение: в течение дня.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Салат щетка с сельдереем для похудения содержит клетчатку, при этом кишечник хорошо чистится от пищевого мусора, осевшего на стенках пищеварительного тракта. Разгрузочные дни с таким салатом пройдут комфортно и без чувства голода. Кроме того, такое блюдо нормализует стул и отлично справляется с запорами. Главная особенность приготовления щетки – овощи используются в сыром виде.

Ингредиенты:

  • капуста – 3 листа;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • морковь – 1 шт.;
  • сок лимона – 1 ч. л.;
  • свекла – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • зелень – маленький пучок (петрушка, укроп).

Способ приготовления:

  1. Овощи промываем и очищаем.
  2. Листья капусты шинкуем тонкими полосками.
  3. Трем свеклу и морковь на крупной терке.
  4. Мелко режем стебли корнеплода.
  5. Все нашинкованные продукты перемешиваем в салатнике.
  6. Добавляем нарезанный лук, зелень.
  7. Салат заправляем маслом и лимонным соком.
  8. Блюдо храним в холодильнике.

Сельдерей с яблоком для похудения

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 56 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Корнеплод является хорошим диуретиком, который выводит лишнюю влагу из организма, поэтому он предотвращает возникновение отеков. Кроме того, продукт имеет низкий гликемический индекс, так что овощ не поднимает уровень сахара в крови. Салат, включающий сельдерей с яблоком для похудения – это свежее, легкое, низкокалорийное блюдо, которое отлично подойдет для летнего жаркого дня.

Ингредиенты:

  • болгарский перец – 3 шт.;
  • яблоки зеленые – 3 шт.;
  • зелень петрушки – небольшой пучок;
  • средний корень сельдерея;
  • белый йогурт или кефир.

Способ приготовления:

  1. Мелко шинкуем зелень, овощи и фрукты – тонкой соломкой.
  2. Все перемешиваем.
  3. Немного солим.
  4. Добавляем в качестве заправки кефир или йогурт.

Салат из сельдерея стеблевого с огурцом

  • Время приготовления: 25 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 56 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Хрустящий, свежий и сочный салат из сельдерея стеблевого с огурцом подходит к любому гарниру. Блюдо помогает быстрому насыщению, при этом избавляет организм от лишних килограммов. Вместо огурцов можно брать другие любые овощи, а в качестве соуса для заправки отлично подойдет растительное, кунжутное или оливковое масло с несколькими каплями сока лимона.

Ингредиенты:

  • рубленые грецкие орехи – 30 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • свежие шампиньоны – 200 г;
  • отварное куриное филе – 200 г;
  • соль и черный молотый перец;
  • зелень;
  • один средний стебель корнеплода;
  • сметана – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Мелко шинкуем овощи.
  2. Филе режем соломкой.
  3. Шампиньоны нарезаем дольками и обжариваем на сковородке.
  4. Соединяем все составляющие.
  5. Перчим и солим.
  6. Добавляем в салат сметану (можно заправить йогуртом).
  7. Украшаем зеленью.

Салат из свеклы и сельдерея

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 45 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Овощной салат – это быстрый и недорогой помощник в похудении. Такое блюдо содержит огромное количество витаминов, клетчатки, микроэлементов, имеет небольшую калорийность. Благодаря этому продукты хорошо перевариваются в организме, который заодно эффективно очищается от лишних жиров и шлаков. Салат из свеклы и сельдерея подойдет людям, которые страдают хроническими запорами.

Ингредиенты:

  • отварная свекла – 3 шт.;
  • растительное масло;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сельдерей – 2 стебля;
  • свежий салат – несколько листьев;
  • черный перец, соль;
  • лимон.

Способ приготовления:

  1. Очищаем свеклу и трем ее на крупной терке.
  2. Остальные продукты мелко шинкуем.
  3. Все перемешиваем.
  4. Выдавливаем чеснок, смешиваем его с ложкой масла и несколькими каплями лимона.
  5. Заправляем смесью салат.
  6. Оставляем на 10 минут.

Салат из сельдерея стеблевого с помидорами

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 70 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Диетические блюда могут быть полезными и одновременно очень вкусными. Женщины и мужчины, придерживающиеся правильного питания, в качестве основного ингредиента могут выбирать томаты. Салат из сельдерея стеблевого с помидорами отлично подходит вегетарианцам, соблюдающим пост, людям, следящим за фигурой, и всем тем, кто любит вкусно сытно поесть.

Ингредиенты:

  • сельдерей – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • оливковое масло;
  • листья свежего салата;
  • огурец – 1 шт.;
  • соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Мелко шинкуем все овощи.
  2. Листья салата режем маленькими кусочками.
  3. Перемешиваем в салатнике все продукты.
  4. Добавляем перец и соль.
  5. Поливаем оливковым маслом.
  6. Тщательно перемешиваем.

Сельдерей с морковью

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 72,5 ккал.
  • Предназначение: в течение дня.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Самым простым и доступным салатом является тот, где основными ингредиентами являются сельдерей с морковью. Такое блюдо отличается отрицательной калорийностью, поэтому его можно употреблять даже большими порциями. Салат из сельдерея для похудения благодаря оригинальной заправке считается вкусным блюдом, которое помогает быстро сбросить вес.

Ингредиенты:

  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • корень сельдерея – 2 шт.;
  • растительное масло;
  • морковь – 2 шт.;
  • зелень петрушки.

Способ приготовления:

  1. Нарезаем овощи кубиками.
  2. Рубим зелень.
  3. Все тщательно перемешиваем.
  4. Сбрызгиваем смесь лимонным соком, добавляем немного масла.

Капуста с сельдереем

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: на 100 г 83,6 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Салат, содержащий капусту с сельдереем – это быстрое блюдо. При этом главным достоинством такой пищи является то, что она очень вкусная и полезная. Кроме того, этот витаминный салат для похудения отлично подойдет к рыбным, мясным блюдам. Его также можно употреблять в качестве легкого гарнира на ужин. Приготовить капустный салат очень просто, он не потребует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

  • капуста – 300 г;
  • стебель сельдерея – 1 шт.;
  • соль;
  • яблоко – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • сахар – 1 ст. л.;
  • уксус (9%) – 3 ст. л.;
  • кунжутное масло – 3 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Смешиваем в миске все ингредиенты для заправки (масло, уксус, соль и сахар).
  2. Мелко шинкуем капусту.
  3. Трем морковь на крупной терке (можно порезать кубиками).
  4. Очищаем и нарезаем яблоко.
  5. Стебли режем кольцами.
  6. Перемешиваем все овощи в салатнике.
  7. Поливаем салат заправкой.
  8. Можно сверху добавить семена кунжута.

Видео: как похудеть на сельдерее

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Смузи из яблок, сельдерея и огурцов

В большинстве рецептов вы используете только стебли сельдерея, но знаете ли вы, что свежие зеленые листья также отлично подходят для приготовления пищи? Обратите внимание на этот смузи из яблок и огурцов с сельдереем.

Листья сельдерея можно использовать для придания дополнительного вкуса супам, тушеным блюдам и соусам или переработать в смузи, как в этом рецепте. Они также отлично подходят для жарки, или вы можете заменить петрушку сельдереем в классическом табуле.

Препарат

  1. Имбирь натереть на терке и положить в блендер.
  2. Тщательно вымойте листья сельдерея и нарежьте стебли сельдерея и огурцы небольшими кусочками. Добавьте в блендер.
  3. Добавьте яблочный сок и взбивайте 30 секунд. Если вместо этого вы используете свежие яблоки, нарежьте их на мелкие кусочки и добавьте в блендер с водой. Смесь.

Советы от автора

Дополнительный совет: чтобы листья сельдерея оставались свежими, оберните их влажным чистым кухонным или бумажным полотенцем и храните в холодильнике.

Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим рецептом или оставьте комментарий!

.

Работает ли он для похудания?

Огуречная диета - это краткосрочная диета, обещающая быстрое похудание.

Существует множество вариантов диеты, но большинство утверждает, что вы можете сбросить до 15 фунтов (7 кг) за 7 дней.

Хотя огурцы полезны, вы можете задаться вопросом, насколько эффективна эта диета.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы огуречной диеты, а также вопрос о том, является ли она устойчивым способом похудения.

Рейтинговая оценка Разбивка баллов
  • Общая оценка: 2.0
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долговременная потеря веса: 1
  • Легко следовать: 2
  • Качество питания: 2
РЕЗУЛЬТАТ: огуречная диета способствует кратковременной потере веса за счет ограничения потребления калорий. Однако в этой диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.

Что такое огуречная диета?

Огуречная диета - это краткосрочная диета для похудания. В большинстве версий диеты утверждается, что соблюдение ее в течение 7–14 дней может привести к снижению веса на 15 фунтов (7 кг).

Фактически, сторонники диеты иногда используют слоган: «7 дней за 7 килограммов».

Диета состоит в основном из огурцов, а также из некоторых продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, рыба и орехи.

Он рекомендует заменять большинство продуктов огурцами, а это означает, что даже другие фрукты и овощи должны быть сведены к минимуму.

Поскольку диета не отличается разнообразием, не рекомендуется придерживаться ее дольше 14 дней.

Наконец, хотя многие рекламируют его эффект потери веса, исследования не подтверждают эти утверждения.

Резюме

Огуречная диета - это диета для похудания, которая обещает помочь вам сбросить 7 кг за 7–14 дней. Он состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком.

Правила диеты

Стандартных правил для этой диеты нет, кроме рекомендации есть огурцы во время большинства приемов пищи.

В соответствии с диетой, когда вы чувствуете голод, вы должны есть огурец.

Теория состоит в том, что, поскольку огурцы низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом испытывать дефицит калорий.

Огурцы содержат мало белка - питательного вещества, которое необходимо вашему организму для поддержания здоровья кожи, мышц и суставов. По этой причине диета рекомендует сочетать огурцы с продуктами, богатыми белком (1, 2, 3).

Кроме того, вы можете добавлять в блюда некоторые углеводы, например тосты, коричневый рис или картофель.

Поскольку правила диеты различаются, вы можете выбрать более или менее строгую пищу, которую вы едите.

Резюме

Чтобы придерживаться огуречной диеты, ешьте огурцы всякий раз, когда чувствуете голод.Вы можете добавлять небольшие порции продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, творог и орехи.

Работает ли для похудения?

Никакие исследования специально не анализировали огуречную диету. Тем не менее, вы можете рассчитывать похудеть, соблюдая его, поскольку он очень низкокалорийный.

Однако эта потеря веса произойдет только в течение 7–14 дней - продолжительности диеты. Маловероятно, что вы значительно похудеете и сохраните его после того, как вернетесь к своей обычной диете (4).

Трудно соблюдать строгие диеты в течение длительного времени. Напротив, диеты, которые легко применять и которых придерживаются, обычно дают гораздо лучшие и более устойчивые результаты (4, 5).

Один анализ показал, что низкокалорийная диета, включающая менее 800 калорий в день, неэффективна для длительного похудания. Чем жестче диета, тем труднее было ее соблюдать (6).

Хотя может показаться, что потребление бесконечного количества огурцов приведет к увеличению калорий, в среднем 300-граммовый огурец содержит всего 45 калорий.Даже если вы съедите 10 огурцов, это составит всего 450 калорий (7).

Кроме того, огурцы содержат лишь небольшое количество питательных веществ, таких как калий, витамин С и витамин К. Им не хватает белка, жира, клетчатки, кальция, железа и многих других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья (7).

Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, маловероятно, что вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности из-за ограниченного разнообразия продуктов.

Наконец, большинство людей восстанавливают вес, который они потеряли после завершения строгой программы похудания, подобной этой, особенно если диета не учит здоровому поведению в еде, например контролю порций и чтению этикеток с питанием (5, 8).

Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, лучше придерживаться разнообразной диеты. Старайтесь есть много разных цельнозерновых, овощей, фруктов, полезных жиров, а также нежирных и растительных белков.

Резюме

Огуречная диета очень низкокалорийна и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако есть вероятность, что вы вернете потерянный вес после прекращения диеты.

Недостатки огуречной диеты

Хотя вы можете временно похудеть, недостатки диеты перевешивают любые ее потенциальные преимущества.

Это очень ограничительно

Огуречная диета ограничивает большинство групп продуктов и поощряет есть почти только огурцы на срок до двух недель.

Эта диета не только неадекватна с точки зрения питания, но и способствует негативному пищевому поведению, например, экстремальному соблюдению диеты, которое может привести к нездоровому отношению к еде.

Исследования показывают, что ограничительная диета - это форма расстройства пищевого поведения, которая может негативно повлиять на вашу способность контролировать потребление пищи (9, 10, 11).

Несмотря на стереотипы ограничения питания, эта форма расстройства пищевого поведения тесно связана с развитием ожирения (9, 10, 11).

С низким содержанием жира и белка

Огурцы могут быть хорошим источником питания, если они сочетаются со сбалансированным питанием.

Однако огурцы от природы содержат мало калорий, а также белков и жиров, которые являются двумя важными макроэлементами. Один 300-граммовый огурец содержит всего 2 грамма белка и 0,3 грамма жира (7).

Белок важен для многих функций вашего тела, таких как производство ферментов и гормонов, поддержание структуры кожи и рост мышц (3, 12, 13).

Между тем жир является концентрированным источником калорий, 9 калорий на грамм. Кроме того, жиры важны для работы нервов, здоровья мозга и усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (14, 15).

Диета предлагает сочетать огурцы с продуктами, богатыми белком, такими как курица или яйца, которые обеспечат организм белком и жиром.

Тем не менее, исследования показывают, что белок следует потреблять при каждом приеме пищи, чтобы способствовать поддержанию и росту мышц (12).

Это неустойчиво

Огуречная диета не предназначена для соблюдения более 7–14 дней.

Его нельзя поддерживать в течение длительного времени, так как он очень низкокалорийный и не является полноценным источником питания.

Например, обычный день на огуречной диете дает примерно 800 калорий. Это будет включать около 6 огурцов, порцию курицы или рыбы, 2 яйца, 1 стакан творога и несколько других овощей (7).

Имейте в виду, что некоторые варианты диеты даже более строгие.

Чрезвычайное ограничение калорий может со временем привести к замедлению метаболизма, поскольку это реакция вашего организма на реальный или предполагаемый голод (8, 16).

В результате у вас больше шансов восстановить потерянный вес - даже если вы продолжите потреблять меньше калорий, чем до того, как начали диету (16).

Наконец, ограничение разнообразия продуктов питания не является приятным или питательным. Хотя важно свести к минимуму количество десертов и других угощений, людям также нравится еда за ее вкус, воспоминания и праздники.

Нет абсолютно никаких причин ограничивать цельные и здоровые продукты, такие как рыба, цельнозерновые, овощи и фрукты (17).

Резюме

Огуречная диета очень строгая и может способствовать нарушению режима питания. В нем мало белков, жиров и калорий, и он не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Продукты питания

Эта диета требует от вас есть огурцы при каждом приеме пищи и большинстве перекусов.

Поскольку в диете мало белка, рекомендуется добавлять источник белка к каждому приему пищи.

Ниже приведен список продуктов, разрешенных для огуречной диеты:

  • Овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах
  • Белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, Греческий йогурт, творог, сыр чеддер
  • Углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб
  • Жиры: оливковое масло

Четких рекомендаций по напиткам нет, но большинство вариантов диеты рекомендуют низкокалорийный напиток, например вода или чай.

Резюме

Огурцы должны быть включены во все блюда. Продукты, богатые белком, например курицу или яйца, следует добавлять в каждый основной прием пищи. Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода или чай.

Продукты, которых следует избегать

Хотя диета не требует от вас избегать каких-либо определенных продуктов, она поощряет замену большей части продуктов на огурцы.

Вот список типичных ограничений огуречной диеты:

  • Фрукты: Обычно они ограничиваются смузи или частями небольшого обеда.
  • Методы приготовления: Хотя они не обсуждаются, обжаривание белков предпочтительнее, так как это более низкокалорийный метод приготовления по сравнению с жарением во фритюре.
  • Продукты с высоким содержанием сахара : Сладости, такие как конфеты, десерты и газированные напитки, следует ограничить.
Резюме

При этой диете нельзя отказываться от продуктов. Однако продукты с высоким содержанием жиров и сахара обычно ограничиваются или полностью избегаются.

Вот примерное трехдневное меню огуречной диеты:

День 1

  • Завтрак: 2 яйца с гарниром из огурцов и зелени
  • Полдник: 2 огурца
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом
  • Полдник: 2 огурца
  • Ужин: жареный цыпленок и огурцы с гарниром из коричневого риса

День 2

  • Завтрак: смузи из огурцов зеленое яблоко и шпинат)
  • Закуска: 1 огурец и горсть миндаля
  • Обед: 1 огурец, 1 апельсин и несколько ломтиков сыра
  • Полдник: зеленый чай
  • Ужин: 1 огурец и творог

День 3

  • Завтрак: Цельнозерновые тосты, огурец и сыр
  • Закуска: 2 огурца ers
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом
  • Полдник: 1 зеленое яблоко
  • Ужин: обжаренный лосось, огурец и жареный картофель

В очень строгих вариантах этой диеты можно есть только два огурца на каждую закуску.

Имеется ограниченная информация о размерах порций для продуктов без огурца.

Резюме

Упор делается на употребление в основном огурцов во время каждого приема пищи.

Итоги

Следование огуречной диете может привести к потере веса, если вы сможете придерживаться ее хотя бы одну неделю.

Однако, как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес.

Кроме того, в диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.

Если вы стремитесь к устойчивой и долгосрочной потере веса, вам лучше придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, которая способствует разнообразию продуктов и позволяет избежать строгого ограничения калорий.

.

калорий в огурце - ресурсы для похудения

Если вам понравилась эта статья, попробуйте наш информационный бюллетень . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.

.

10 соков, способствующих снижению веса и сжиганию калорий

Включение определенных здоровых привычек в свой ежедневный рацион может привести к значительным изменениям в вашей жизни и здоровье. Лучше всего прояснить несколько недоразумений, связанных с приготовлением сока. Периодическое употребление сока при переедании нездоровой пищи и малоподвижном образе жизни не может помочь в похудании. Это здоровая привычка, которую необходимо включить в повседневную жизнь, чтобы пользоваться ее преимуществами для здоровья. Употребление натуральных фруктовых и овощных соков чрезвычайно полезно для детоксикации организма и является одним из лучших естественных способов похудеть и ускорить процесс сжигания жира.

Почему мне следует пить сок?

Что ж, самый распространенный вопрос, который обсуждает в кругах здоровья и фитнеса относительно приготовления сока, заключается в том, лучше ли есть фруктовый и овощной сок или есть их целиком. Целые фрукты и овощи - действительно лучший вариант, но есть определенные причины, по которым сок выигрывает.

  • Приготовление сока увеличивает общее потребление фруктов и овощей, что невозможно, если мы едим их целиком.
  • Отжим сока способствует похудению за счет ускорения обмена веществ.
  • Некоторые овощные соки улучшают сердечно-сосудистую систему и снижают уровень холестерина в крови.
  • Высокое содержание антиоксидантов и клетчатки помогает снизить риск всех видов рака.

10 лучших натуральных соков, которые помогают похудеть

Хотя таблетки и экстренные диеты широко доступны, которые, по-видимому, могут способствовать снижению веса, но большинство из них имеют серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе, и поэтому лучше всего прибегать к естественным средствам, которые проверены временем и не имеют вреда. влияние на здоровье.

Морковно-грейпфрутовый смузи

Важность морковного сока для похудания хорошо известна. Морковь чрезвычайно низкокалорийна и богата клетчаткой, что делает морковный сок идеальным овощным соком для похудения. Будучи богатым клетчаткой, он помогает сохранять сытость в течение более длительного времени и предотвращает бессмысленное пристрастие к еде, что является одной из основных причин увеличения веса. Исследования показывают, что употребление грейпфрута после еды с высоким содержанием жиров может помочь сократить количество калорий на одну пятую.Поэтому сочетание этих двух суперпродуктов для похудения делает идеальный смузи для сжигания калорий.

Состав:

  • Розовый грейпфрут - 1
  • Морковь - 4
  • Лимонный сок - 2 столовые ложки
  • Имбирь - 1 дюйм

Очистите грейпфрут и нарежьте внутреннюю мякоть грубыми кубиками. Очистить морковь и нарезать мелкими кубиками. Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн; добавить к нему лимонный сок и очищенный имбирь.Перемешивайте 3-4 минуты, влейте в высокий стакан для смузи и наслаждайтесь. Это одно из лучших домашних средств для похудения, которое показывает большую эффективность при ежедневном употреблении один раз.

Смузи из свеклы, моркови и клубники

Сбалансированная диета для похудения должна включать свеклу. Свекла помогает повысить выносливость при упражнениях и выносливость, так что вы можете дольше заниматься в тренажерном зале, не чувствуя себя истощенным. Он содержит высокий уровень как растворимых, так и нерастворимых волокон, что способствует снижению веса.Эллаговая кислота и антоцианы, присутствующие в клубнике, помогают сбросить вес, уменьшая воспаление и восстанавливая функции гормонов, снижающих вес. Антоцианы стимулируют выработку гормона адипонектина, который ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода, замедляя скорость переваривания крахмалистой пищи.

Состав:

  • Свекла - 2
  • Клубника - 1 стакан
  • Морковь - 1

Очистите свеклу и морковь и нарежьте небольшими кубиками, добавьте все овощи и клубнику в кухонный комбайн, добавьте 1/4 стакана воды и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная паста.Налейте в высокий сервировочный стакан и наслаждайтесь.

Смузи из огурцов и киви

Огурец - удивительный овощ, который помогает естественным образом похудеть. , и здоровая диета для похудения часто включает этот сочный овощ. Богатый водой и низким содержанием натрия, он помогает уменьшить вздутие живота и задержку воды. Состоящий всего из 45 калорий, он делает удивительно низкокалорийную закуску, которую вы можете перекусить в любое время, а также способствует увеличению объема салатов. Киви полны энергии, питательных веществ и витаминов, а также содержат мало калорий, что делает его идеальной вкусной кислой закуской для тех, кто пытается похудеть.Киви также богат пищевыми волокнами, которые помогают дольше сохранять сытость, предотвращая бессмысленное пережевывание пищи.

Состав:

  • Киви - 2
  • Огурец - 1
  • Лайм - 1/2
  • Листья мяты - несколько

Очистить и измельчить киви и огурцы, добавить их в блендер, добавить немного лайма и листья мяты; хорошо смешайте и ощутите всю мощь этого среднего зеленого смузи.

Смузи из сладкого перца и яблока

Натуральные средства для похудания обязательно должны включать болгарский перец.Ярко окрашенный перец, особенно красный, богат капсаицином, который придает ему пряный и жгучий характер. Капсаицин повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ за счет термогенеза, который помогает организму сжигать калории и улучшать окисление жиров. Ежедневное употребление не менее 6 мг капсаицина увеличивает сжигание абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. Яблоки содержат мало жира, калорий и натрия, а также много клетчатки и витаминов, что делает их идеальным продуктом для естественной потери веса.Водорастворимые волокна в яблоках помогают извлекать холестерин из кровотока и поддерживать здоровье сердца.

Состав:

  • Красный перец - 1
  • Красное яблоко - 1
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите болгарский перец и яблоко и добавьте в блендер, добавьте лимонный сок и смешайте все ингредиенты с 1/2 стакана воды в течение нескольких минут, перелейте содержимое в стакан и наслаждайтесь острым и острым вкусом этот восхитительный красный смузи.

Смузи из сельдерея, огурцов и яблок

Сбалансированная диета для похудения должна включать в себя сырой сельдерей как хрустящую и насыщающую закуску, не добавляющую лишних калорий в организм. Будучи чрезвычайно низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов C, K, фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон, он также является важным ингредиентом соковой диеты для похудения. Сочетание сельдерея с сочным огурцом и вкусными яблоками помогает еще больше повысить его эффективность для похудения.

Состав:

  • Стебли сельдерея - 3
  • Огурец - 1
  • Красное яблоко - 1

Нарежьте стебли сельдерея на кусочки среднего размера, нарежьте огурец и яблоко и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и хорошо перемешайте, чтобы образовалась однородная паста.Налейте в кружку и добавьте немного лимона.

Смузи с мятой, арбузом и капустой

Любая вегетарианская диета для похудения должна включать в себя мяту. Это не только помогает улучшить вкус блюд, но и помогает похудеть, подавляя аппетит. Как естественное средство подавления аппетита, пережевывание нескольких листиков мяты между приемами пищи помогает снизить тягу к нездоровым перекусам. Арбуз состоит в основном из воды и, поскольку он увлажняет, насыщает и чрезвычайно низкокалорийен, он идеален для похудения.Это также лучший фрукт для очищения и детоксикации организма. Кале часто называют королем овощей с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и бета-каротина, которые не только помогают сбросить вес, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращают рак.

Состав:

  • Листья мяты - горсть
  • Листья капусты - 6
  • Арбуз - 2 стакана (очищенные и нарезанные)

Вымойте и нарежьте листья мяты и капусты, залейте все ингредиенты в кухонном комбайне 1/2 стакана воды, хорошо перемешайте, чтобы образовалась паста гладкой консистенции, налейте большую сервировочную кружку и наслаждайтесь порошок семян чиа сверху.

Смузи из огурцов и ананасов

Ананас, восхитительный тропический фрукт с освежающим вкусом, полезен для похудения из-за высокого содержания воды и клетчатки, которые помогают в достижении целей по снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости. Это также помогает подавить аппетит и уменьшить тягу к нездоровым закускам. Шпинат, еще один листовой зеленый овощ, помогает предотвратить тягу к еде и является важной частью низкокалорийных блюд, таких как диета GM и диета на 1200 калорий, потому что вы можете есть много, не думая о накоплении калорий.

Состав:

  • Огурец - 1
  • Ананас - 1 чашка (нарезанный)
  • Шпинат - 1 стакан

Огурцы и шпинат нарезать крупно, добавить все ингредиенты в кухонный комбайн и налить ½ стакана воды. Хорошо перемешайте и перелейте в сервировочный стакан, чтобы насладиться острым и ароматным вкусом этого смузи для похудения.

Смузи из брокколи, огурцов и салата

Лучшая диета для похудения должна включать брокколи.Чашка брокколи содержит всего 40 калорий и является богатым источником витаминов A, C, K, а также пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это также эффективный вегетарианский источник жирных кислот омега-3, который также способствует снижению веса. Как и большинство зеленых овощей, он помогает вам оставаться сытым, не добавляя пустых калорий. Салат-латук, особенно салат-латук, чрезвычайно эффективен для сжигания брюшного жира и ускорения похудания с живота. Он не только богат бета-каротином, фолиевой кислотой, витамином С и пищевыми волокнами, но также богат хромом, который способствует потере жира и сохраняет и способствует формированию сухой мышечной массы в сочетании с обычными упражнениями.

Состав:

  • Брокколи - 1 большой
  • Огурец - 1
  • Салат ромэн - 1 головка
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите брокколи, салат и огурец примерно, добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная паста, налейте ее в высокий стакан и добавьте к ней лимонный сок. Наслаждайтесь этим утром первым делом.

Смузи из помидоров, моркови и спаржи

Лучшие соки для похудения обязательно должны включать помидоры.Эти вкусные и сочные красные фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить вредное воздействие воспаления и задержку жидкости в организме. Это также помогает в обращении вспять резистентности к лептину в организме, что помогает регулировать обмен веществ, аппетит и процесс сжигания жира в организме. Спаржа помогает похудеть разными способами. Будучи отличным источником растворимых волокон, он помогает вам оставаться сытым и подавляет чувство голода. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, помогая метаболизму глюкозы в крови.Это естественное мочегонное средство, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма и является естественным средством от вздутия живота.

Состав:

Помидоры - 3 среднего размера

Спаржа - 6 стеблей

Морковь - 3

Вымойте и нарежьте все овощи грубо и добавьте в кухонный комбайн, добавьте 1/4 -го стакана воды, хорошо перемешайте и вылейте в сервировочный стакан. Наслаждайтесь оттенком лимонного сока и мяты.

Пряный грушевый смузи со шпинатом и клубникой

Груши содержат много углеводов, но мало калорий, что делает их идеальной пищей до и после тренировки, которая улучшает мышечную массу и снижает тягу к нездоровой пище за счет повышения насыщения, что делает ее идеальным ингредиентом для соков для похудения.Груша среднего размера содержит всего 100 калорий и 6 граммов клетчатки, которая требует времени, чтобы расщепиться в желудке и удерживает уровень сахара в крови под контролем, постоянно выделяя контролируемое количество глюкозы в кровоток. Но вы, должно быть, задаетесь вопросом, почему его называют пряным смузи, потому что ни один из этих ингредиентов не является пряным. Это потому, что мы собираемся добавить немного кайенского перца поверх смузи, чтобы придать ему пряный и горячий оттенок, который также способствует сжиганию жира за счет термогенеза.

Состав:

  • Груша - 1
  • Шпинат - 1 горсть
  • Клубника - 1 стакан
  • Кайенский перец - щепотка

Очистите грушу от кожуры и удалите семена, нарежьте шпинат и клубнику и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте 1/4 -го стакана воды, хорошо перемешайте, налейте в стакан и наслаждайтесь вечером.

Лучший способ максимизировать эффективность этих соков - заменить их другой твердой пищей во время завтрака, обеда, закусок и ужина, а также вести здоровый и активный образ жизни, чтобы сжигать жир и поддерживать форму.

Источники изображений: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. .Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.