Все рецепты кухни

Салаты низкокалорийные для похудения


лучшие низкокалорийные рецепты и отзывы диетологов

Содержание статьи:

  1. Принцип действия
  2. Польза и вред
  3. Лучшие рецепты салатов для похудения
  4. Отзывы диетологов

Сочные и хрустящие салаты для похудения при регулярном употреблении способствуют планомерной потере веса. Сбалансированные низкокалорийные блюда улучшают обменные процессы в организме, очищают печень и пищеварительные органы. При этом салаты позволяют избежать экстремального голодания, дарят ощущение сытости и прилив сил.

Основой для приготовления диетических салатов для похудения выступают свежие овощи и фрукты с незначительным сочетанием сахара. Овощи отличаются низким содержанием калорий, также содержат витамины и клетчатку. Оптимальные компоненты: огурцы, сырая свекла, все виды зелени салата, сладкие перцы, капуста и сельдерей. Из фруктов предпочтительны яблоки, цитрусовые, груши, грейпфрут. Для питательности салаты готовят из диетической куриной грудки и бобовых, богатых белком. При готовке блюд с морепродуктами лучше выбирать мясо тунца, креветки, кальмары и раковые шейки.

Салаты для похудения

Принцип действия салатов для похудения

Принцип действия салатов для похудения состоит в том, что они позволяют быстро утолить голод, не перегружая желудок. Овощи восполняют недостаток витаминов В, А, С, Е, а грубая клетчатка способствует щадящему очищению желудочно-кишечного тракта.

При добавлении в салат диетического куриного филе повышается сытность и питательность блюда, потому что белок, содержащийся в мясе, способствует постройке мышц. Рыба придает блюдам особую пикантность, сочетается с зеленью, сыром и овощами.

При приготовлении особое внимание уделяется заправке, лучше полностью отказаться от майонеза, даже с пометкой «легкий» или «диетический». Можно воспользоваться капелькой масла холодного отжима, сметаной не выше 15 % жирности или натуральным йогуртом.

Компоненты салатов лучше использовать в сыром виде, от жарки нужно полностью отказаться, заменив ее отвариванием со специями или запеканием в фольге.

Польза и вред салатов для похудения

Польза и вред салатов для похудения

Употребление свежих салатов позволяет не только снизить массу тела, но и восстановить здоровье.

Польза салатов для похудения:

  • оздоровление микрофлоры кишечника из-за выведения токсинов и шлаков;
  • нормализация процесса переваривания пищи;
  • полноценное усвоение минералов и питательных веществ из продуктов;
  • уменьшение отечности из-за выведения лишней жидкости;
  • улучшение настроения, прилив сил и повышение работоспособности.

Возможный вред салатов:

  • сложность использования свежих овощей с фруктами в межсезонье;
  • возможные расстройства желудка;
  • аллергия на некоторые фрукты;
  • невозможность похудения на салатах при заболеваниях почек, атеросклерозе и гипертонии.

Лучшие рецепты салатов для похудения

Разнообразие простых рецептов салатов для похудения позволяет выбрать оптимальное сочетание продуктов.

Салат щетка для похудения

Салат щетка для похудения

Легендарный салат «Щетка» для похудения с калорийностью 67 Ккал/100 г состоит из сырых овощей. Их грубая клетчатка «вычищает» из организма токсины, укрепляет иммунитет и ускоряет перистальтику кишечника. Блюдо представлено только в сыром виде, так как в готовке отсутствует термообработка. В состав можно добавлять тертое яблоко, любые варианты зелени и орешки. «Щетку» принято компоновать с гарнирами или полностью заменять любой прием пищи.

Ингредиенты:

  • 100 г свежей белокочанной капусты;
  • 100 г сочной морковки;
  • 100 г свеклы без прожилок;
  • зеленое кислое яблоко;
  • 5-6 веточек петрушки с укропом;
  • 1 стеблевой сельдерей;
  • 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока;
  • 1 ч. л. масла из льняного семени.

Способ приготовления:

  1. Овощи тщательно вымыть проточной водой.
  2. С капусты снять верхние грубые листья, оставшийся вилок тонко нашинковать, выложить в миску и примять чистыми руками.
  3. На корейской терке длинной стружкой натереть морковь со свеклой.
  4. Также примять овощи руками, чтобы они выделили сок.
  5. В салат высыпать нарезанный тонкими кусочками очищенный сельдерей, рубленую петрушку с укропом.
  6. Яблоко очистить от тонкого слоя грубой шкурки, мякоть освободить от семечек и порезать тонкими брусочками.
  7. Свежевыжатый сок лимона перемешать с льняным маслом и добавить заправку в салат.

Блюдо перемешать и сразу презентовать к столу. Пропорции продуктов в составе допускается менять по собственному вкусу. Можно приготовить сразу 2-3 порции блюда, так как салат может храниться в холоде 4-5 часов.

Низкокалорийный салат для похудения

Низкокалорийный салат для похудения

Низкокалорийный салат для похудения из овощей подойдет для легкого и питательного перекуса. Оно состоит из бюджетных продуктов, на приготовления потребуется всего 10 минут. Энергетическая ценность 35 Ккал/100 г.

Ингредиенты:

  • 500 г сочной морковки;
  • 2 цветных стручка сладкого перца;
  • 500 г зеленых хрустящих яблок;
  • 500 г молодой капусты;
  • 5-6 побегов луковой зелени;
  • по вкусу свежедробленого перца и соли.

Способ приготовления:

  1. Капустную головку настрогать тонкими перьями, морковь очистить от шкурки и поделить небольшими полосками.
  2. Яблоки с кисло-сладкой хрустящей текстурой без шкурки и семян нарезать соломкой или потереть.
  3. Цветные перцы очистить от семенной серединки и нарезать полосками.
  4. Луковую зелень порубить, все компоненты собрать в салатнике.
  5. Приправить угощение маслом и перемешать.

Презентовать капустно-морковный салат лучше свежеприготовленным, к нему подать отрубной хлебец или тост.

Овощной салат для похудения

Овощной салат для похудения

Сочная мякоть кабачка способна принимать вкусы остальных компонентов блюда. Доступный набор компонентов позволит приготовить хрустящий ужин в считанные минуты. В порции 100 г всего 65 Ккал.

Ингредиенты:

  • 2 ярких перца;
  • 1 сочная морковка;
  • 2-3 мясистых помидора;
  • 2 молодых кабачка;
  • 200-250 г молодой капусты;
  • 2 ст. л. масла из оливок холодного отжима.

Способ приготовления:

  1. Оригинальная заправка дарит угощению пикантный вкус, овощи обеспечивают витаминное насыщение организма.
  2. Овощи хорошенько вымыть, промокнуть салфетками, очистить от шкурки и ботвы.
  3. Перец с кабачками порезать мелкими брусочками, морковь с капустой настрогать соломкой.
  4. Помидоры нарезать дольками, зелень помельче нарубить.
  5. Все составляющие ингредиенты смешать в салатнике, посыпать зеленью, подсолить и отрегулировать приправами по вкусу. Важно не переборщить со специями, чтобы сохранить натуральные вкусы продуктов.
  6. Заправить витаминный салат маслом, по усмотрению для пикантной кислинки можно влить выжатый лимонный сок.

Овощной салат для похудения подать к столу.

Салат из свеклы для похудения

Салат из свеклы для похудения

Яркая свекла полностью сохраняет полезные компоненты после длительной термообработки. Однако сырой овощ отличается низким гликемическим индексом, поэтому свекла нормализует углеводный баланс, чистит кишечник и способствует снижению веса.

Ингредиенты:

  • 1 небольшая яркая сочная свекла;
  • средняя морковка;
  • кислое сочное яблоко;
  • ½ лимона;
  • 1 поспевший плод граната;
  • 2 ст. л. ароматного масла;
  • 50 г кедровых или подсолнечных семечек.

Способ приготовления:

  1. Очистить свеклу с морковкой, промыть, протереть на терке с мелкими ячейками.
  2. Очистить яблоко от кожуры, удалить семечки, мякоть крупно потереть и смешать с овощами.
  3. Выжать сок из половинки лимона, смешать с маслом и заправить салатную нарезку.
  4. Засыпать зерна из половины граната без прожилок и перепонок.
  5. Отправить компоненты в салатник, сверху посыпать блюдо семечками.

Салат из свеклы для похудения отличается приятным кисло-сладким привкусом, выглядит привлекательно и ярко. Семечки придают блюду необходимой организму калорийности, поэтому салат рекомендован людям, сидящим на диетах. По желанию обогатить вкус четвертями отварного яйца.

Белковый салат для похудения

Белковый салат для похудения

Сбалансированный рацион питания обеспечивает планомерное соблюдение диеты без срывов и ощущения голода. Белок, ежедневно поступающий с пищей, поддерживает мышцы, обеспечивает их тонус и развитие.

Ингредиенты:

  • 50 г сладкого редиса;
  • пара вареных яиц;
  • 2 молодых огурца;
  • чуть соли;
  • 1 ст. л. маложирной сметаны (максимум 15%).

Способ приготовления:

  1. Вымытый редис с огурцами очистить от ботвы и кончиков.
  2. Овощи порубить тонкими слайсами, высыпать в миску.
  3. Овощи посыпать небольшим количеством соли, перемешать со сметаной.
  4. Яйца освободить от скорлупки, поделить дольками и выложить в салатник.

По усмотрению белковый салат для похудения при подаче можно посыпать свежеперемолотым черным перцем.

Салат из капусты для похудения

Салат из капусты для похудения

Антиоксиданты, содержащиеся в капустных листьях, способствуют омоложению кожи. В состав хрустящего овоща входят волокна клетчатки, белок, кальций, тиамин, магний, витамины В, А, С. Капуста не только помогает похудению, но и чистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Салаты на основе капусты с добавкой свежих овощей и ароматной зелени быстро разгоняют процесс жиросжигания и деликатно очищают организм.

Ингредиенты:

  • 500 г хрустящей капусты;
  • пара молодых огурцов;
  • по 2 ветки кинзы, укропа или петрушки;
  • 3-4 побега луковой зелени;
  • по щепотке йодированной соли и перца;
  • 1 ст. л. натурального греческого йогурта без добавок.

Способ приготовления:

  1. Капусту очистить от сухих или поврежденных листьев.
  2. Тонко нашинковать перьями очищенный вилок.
  3. Вымытые огурцы порубить кубиками, зелень измельчить.
  4. Компоненты отправить в миску, подсолить, поперчить и заправить йогуртом.

Презентовать салат из капусты для похудения сразу после нарезки с отрубным тостом.

Салат с тунцом для похудения

Салат с тунцом для похудения

Мясо тунца известно как «морская говядина». Оно прекрасно утоляет голод без лишних калорий, сочетается с овощами, семечками, зеленью и приправами. Салат с тунцом для похудения вполне может заменить ужин.

Ингредиенты:

  • консервы тунца - 80 г;
  • картофелина;
  • 100 г зеленой фасоли в стручках;
  • 100 г горошка зеленого;
  • пучок зеленого салата;
  • 2 ст. л. ароматного масла из оливок.

Способ приготовления:

  1. С банки тунца отцедить жидкость, а кусочки рыбы размять вилкой.
  2. Картофель отварить до готовности в кожуре.
  3. Фасоль в стручках отварить, а листы салата промыть и высушить.
  4. На плоском широком блюде разложить хрустящие листья салата, сверху высыпать измельченный картофель, ломтики тунца, фасоль и горох.

Побрызгать блюдо маслом, при подаче декорировать рубленой петрушкой или кинзой.

Фруктовый салат для похудения

Фруктовый салат для похудения

Аппетитный фруктовый салат для похудения отличается приятным балансом свежести и сладости. Йогуртная заправка гармонично сочетает вкусы, дарит блюду нежности и легкости.

Ингредиенты:

  • 150-200 г свежих листьев зеленого салата;
  • 2 средних кисло-сладких яблока;
  • ½ салатной красной луковицы;
  • 1 большой мандарин;
  • 2 киви;
  • 4-5 очищенных миндальных орехов;
  • 100 мл греческого натурального йогурта;
  • 1 ст. л. жидкого натурального меда.

Способ приготовления:

  1. Измельчить как можно тоньше салатный лук.
  2. Дольки мандарина освободить от прожилок и нарезать кубиками.
  3. Мякоть спелых киви поделить мелкими кусочками.
  4. Салатные листья порвать руками в миску, добавить и перемешать оставшиеся компоненты.
  5. Йогурт перемешать с медом, вылить заправку в закуску и перемешать.

Декорировать блюдо веточкой мяты и долькой лимона.

Салат из свежей тыквы для похудения

Салат из свежей тыквы для похудения

Тыква – лидер по содержанию кератина, также в составе содержится фолиевая кислота, аскорбинка, витамины К, В, С. Регулярное употребление салата из свежей тыквы для похудения позволяет улучшить зрение, нейтрализовать тревожность и бессонницу. Полезные и вкусные закуски легко приготовить из запеченной, отварной и сырой тыквы. Блюдо отличается сытностью, приятной кислинкой томатов, пикантностью хрустящего лука и мягкостью сыра.

Ингредиенты:

  • 300 г сахарной спелой тыквы;
  • 1 салатная сладкая луковица;
  • 150 г российского сыра;
  • 50 г рубленой зелени петрушки;
  • немного соли с перцем;
  • 2 ст. л. 15%-ой сметаны.

Способ приготовления:

  1. Тыкву очистить от шкурки и крупно протереть.
  2. Сыр измельчить на терке, лук потоньше нарезать перьями.
  3. Накрошить петрушку, оставив 2-3 веточки для декора.
  4. Все компоненты соединить в салатнике, размешать с приправами, солью и сметаной.

Для подачи выложить закуску горкой, посыпать зернистым творогом и украсить петрушкой. Оригинальное решение: наполнить тыквенным салатом песочные или вафельные тарталетки.

Диетический салат с куриной грудкой для похудения

Диетический салат с куриной грудкой для похудения

Диетическое куриное филе – лучшее мясо для худеющих. В отварной грудке содержится 130 Ккал и 20 г чистого белка. Закуска надолго подавляет чувство голода, но так как мясо довольно пресное, его можно миксовать с овощами, натуральными специями, зеленью и разнообразными интересными заправками. В закуске из курицы с огурцом содержится всего 120 Ккал/100 г.

Ингредиенты:

  • 500 г филе;
  • пара молодых огурцов;
  • 4 листа салата;
  • чесночная долька;
  • 1 ч. л. острой горчицы;
  • 1 ст. л. нежирной сметаны.

Способ приготовления:

  1. В воде с лавровым листом и перцем отварить зачищенную грудку до готовности.
  2. В конце варки подсолить бульон, вытащить филе и поделить по волокнам после охлаждения.
  3. Огурцы измельчить полукружочками, если нужно, удалить жесткую шкурку.
  4. Вымытые и подсушенные листы салата порвать в миску руками.
  5. К листьям пересыпать нарезку из огурца и кусочки отварного куриного филе.
  6. Отдельно приготовить пикантную заправку: соединить горчицу со сметаной, пюре из чеснока и солью.
  7. Приготовленную заправку вылить в миску к салату, перемешать блюдо и подать к столу.

Диетический салат с куриной грудкой для похудения готов. Приятного аппетита!

Салат с сельдереем для похудения

Салат с сельдереем для похудения

Сельдерей – единственный овощ с отрицательной калорийностью, поэтому закуски на его основе получаются свежими и легкими. Яркая зелень идеально сочетается с мясистыми томатами, хрустящим огурцом и легкой заправкой.

Ингредиенты:

  • 1 побег зеленого сельдерея;
  • пара помидоров с мясистыми стенками;
  • 1 ст. л. масла из оливок первого, холодного отжима;
  • 4-5 хрустящего салата;
  • 1 молоденький огурец без горечи;
  • по щепотке дробленого перца с солью.

Способ приготовления:

  1. Поменьше нарубить вымытые овощи, а салатные листы порвать руками.
  2. В миске смешать компоненты, посыпать продукты солью и поперчить.
  3. Полить салат с сельдереем для похудения маслом из оливок.

Салат с авокадо для похудения

Салат с авокадо для похудения

Праздник вкуса и красок на столе. Креветки дарят блюду средиземноморский характер, легкость и приятный морской аромат. Угощение принято подавать к праздничному столу или оригинальному ужину.

Ингредиенты:

  • пучок салата ромен;
  • 3 чесночных зубца;
  • 2 ст. л. бальзамического уксуса;
  • 800-900 г мелких креветок;
  • 5 ст. л. масла из оливок или льна;
  • 3 ст. л. соевого соуса;
  • 4 полных ст. л. рубленой петрушки;
  • 12-15 черри-томатов;
  • пара цветных перцев;
  • 3 мягких авокадо;
  • банка консервированной кукурузы;
  • немного соли;
  • ломтик масла 75 г.

Способ приготовления:

  1. В сковороде подогреть оба вида масла, высыпать размороженные креветки, измельченный чеснок и перец с солью.
  2. Поджарить креветки 3-4 минуты, в конце влить соевый соус и засыпать рубленую петрушку.
  3. Сразу прикрыть блюдо крышкой.
  4. Авокадо очистить от косточки и шкурки, мякоть порубить мелкими кубиками.
  5. Салат порвать небольшими клочками, засыпать в миску.
  6. Сладкие перцы измельчить соломкой, черри разделить на половинки.
  7. Составляющие ингредиенты перемешать в салатнике с кукурузой.

Подавать салат с авокадо для похудения с заправкой из бальзамического уксуса.

Отзывы диетологов о салатах для похудения

Отзывы диетологов о салатах для похудения

Салатные диеты широко распространены среди диетологов, так как сбалансированный режим питания позволяет не голодать, планомерно терять вес, не принося вреда желудку.

Отзывы диетологов о салатах для похудения:

  1. Михаил Гинсбург: «Только сбалансированное питание, богатое овощами, может привести к снижению веса с долгосрочным эффектом. Салатами можно заменять любой прием пищи, а также периодически устраивать разгрузочные дни».
  2. Алексей Ковалев: «Особенно рекомендую включать в рацион очищающий салат «Щетка». Сырые овощи насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и усваивание минералов. Блюдо – полноценная замена ужина. Важно до начала похудения на салатах убедиться в отсутствии заболеваний кишечника. Разнообразие рецептов позволяет выдержать на салатах полный курс».
  3. Лидия Ионова: «Экстремальное похудение негативно сказывается на здоровье, поэтому рекомендовано использовать в питании больше сезонных продуктов, свежей зелени с грядки и диетического мяса. Чтобы похудеть, лучше использовать низкокалорийные заправки без майонеза, большого количества масла и специй».

Легкие и освежающие салаты для похудения содержат большое количество овощей, ароматную зелень, отварную курятину или морепродукты. Пикантные заправки на основе соевого соуса придают блюду легкую кислинку и умеренную пряность. Введение салатов в рацион способствует нормализации пищеварения и мягкому похудению.

Салаты для похудения — лучшие рецепты ТОП 20 с видео! Заправки

Салаты для похудения — отличные блюда для диетического рациона. Их существует очень много видов из разных компонентов, и с разными заправками на любой вкус. Пользы такого рациона не вызывает сомнения, эффект для потери веса оценили многие люди. Переносится такое похудение легко и приятно.

Рецепты диетических салатов

Рацион на салатах привлекателен тем, что нет жесткого ограничения в наборе продуктов, они должны быть просто здоровыми и полезными. Имеет значение также сочетание продуктов. Ниже предлагаем рецепты самых вкусных салатов для похудения.

Рецепты белковых салатов для стройного тела

Белковые салаты — идеальный вариант для ужина. Употребляя их практически невозможно набрать вес, а вкусовые характеристики таких блюд порадуют любого гурмана.

С курицей и спаржей

Для приготовления блюда необходимы:

  • 200 г куриного филе;
  • 200 г отварной спаржи;
  • 100 г лука;
  • 100 г моркови;
  • зелень;
  • масло кунжута;
  • уксус яблочный.

Приготовление:

  1. Порезать спаржу и куриное мясо на произвольные кусочки.
  2. Лук порезать соломкой, ошпарить кипятком на 2 минуты, чтобы убрать горечь, затем замариновать в уксусе и оставить на 15 минут.
  3. Потереть морковь на крупной терке.
  4. Смешать все ингредиенты.
  5. Заправить салат кунжутным маслом, посыпать зеленью.
С красной рыбой и овощами

Понадобятся такие продукты:

  • 100 г слабосоленой семги;
  • 6 помидоров Черри;
  • руккола;
  • 20 мл оливкового масла;
  • пол лимона;
  • листья салата.

Приготовление:

  1. Семгу порезать ломтиками.
  2. Помидоры разрезать напополам.
  3. Зелень порвать руками на кусочки.
  4. Смешать все ингредиенты, заправить оливковым маслом и соком лимона.
С кальмарами и яйцами

Для такого салата нужны такие продукты:

  • 2 варенных вкрутую яйца;
  • 150 г варенного кальмара;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Яйца и кальмары порезать соломкой и перемешать.
  2. Заправить салат сметаной, посолить, присыпать мелко рубленной зеленью.
С творогом и овощами

Легкий салат, хорошо подходит для низкокалорийного ужина или перекуса. Для такого блюда нужны такие компоненты:

  • 150 г нежирного творога;
  • 100 г огурцов;
  • 100 г помидоров;
  • 50 г красного лука;
  • 30 г смеси семян кунжута и льна;
  • 20 г клетчатки или овсяных отрубей;
  • 20 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. Творог размять вилкой.
  2. Овощи порезать кубиками, перемешать с творогом.
  3. Добавить в салат смесь семечек, клетчатку или отруби, заправить растительным маслом.
Теплый с телятиной

Очень сытный салат, который прекрасно подойдет как полноценный ужин для женщин, детей и мужчин. Нужно такие продукты:

  • 50 г моркови;
  • 50 г лука;
  • 100 г кабачка;
  • 100 г болгарского перца;
  • 50 г грибов;
  • листья салата.
  • 200 г постной телятины.

Приготовление:

  1. Порезать овощи соломкой, запекать в духовке 20 минут.
  2. Отдельно запечь или приготовить на гриле телятину, порезанную соломкой.
  3. Смешать все ингредиенты еще теплыми.
  4. Порвать листья салата, добавить в салат.
Диетический цезарь с индейкой

Вкуснейший и популярный салат, который с несущественными изменениями не принесет никакого вреда фигуре и подходит для любого основного приема пищи.

Нужны такие ингредиенты:

  • 200 г филе индейки;
  • соевый соус;
  • 4 перепелиных яйца;
  • 5 помидоров Черри;
  • 30 г пармезана;
  • пол лимона;
  • листья салата;
  • небольшой кусок цельнозернового хлеба.

Приготовление:

  1. Хлеб порезать кубиками, подсушить в микроволновке минуту-полторы.
  2. Индейку обмазать соевым соусом и запекать в духовке 20 минут.
  3. Порезать мясо ломтиками, яйца и помидоры напополам, салат порвать руками.
  4. Смешать ингредиенты, заправить лимонным соком, посыпать сухариками и тертым на мелкую терку пармезаном.
Диетическая шуба с тунцом

Такое блюдо подойдет как для праздничного стола, так и для повседневного меню.

Понадобятся:

  • банка консервированного тунца в собственном соку;
  • морковь;
  • лук;
  • уксус;
  • не жирная сметана.

Приготовление:

  1. Лук порезать полукольцами, залить уксусом на 20 минут.
  2. Морковь отварить, потереть на крупной терке.
  3. Вкладывать салат слоями: тунец, лук, сметана, морковь.

Фруктовые салаты для похудения

Фруктовые салаты очень вкусные, полезные их можно готовить из разных ингредиентов. Лучше употреблять их в первой половине дня.

Цитрусовый

Цитрусовый салат — просто кладезь витамина С и отличное блюдо для потери лишнего веса. Понадобятся:

  • грейпфрут;
  • пол апельсина;
  • свити;
  • нежирный натуральный йогурт.

Для приготовления достаточно очистить фрукты, порезать кубиками, перемешать и заправить нежирным йогуртом.

С яблоками и корицей

Для приготовления салата нужно порезать яблоко кусочками, полить медом или кленовым сиропом, посыпать корицей. Выбирать максимально сочный сорт яблок. Можно добавить морковь.

С тропическими фруктами

Такой салат подойдет для праздничного стола и особого случая.

Единственный его минус — не всегда легко найти необходимые ингредиенты:

  • манго;
  • свежий ананас;
  • кокос.

Все фрукты очистить, порезать кубиками и перемешать. Очень эффектно и красиво смотрится этот салат, если фрукты нанизать на шпажки. Для не диетического питания такой состав хорошо подходит для фондю.

Ягодный

Для этого салата необходимо приготовить диетическую нутеллу. Смешать малину, клубнику и ежевику в одинаковых пропорциях и заправить шоколадным соусом.

Рецепты овощных салатов для похудения

Салат с печеными овощами

Для этого рецепта необходимо запечь в духовке по 100 г таких овощей:

  • Кабачок;
  • Болгарский перец;
  • Лук;
  • Морковь.

Далее смешать их, посыпать кунжутными семечками, заправить 10 г оливкового масла, посолить.

С капустой и морковью

И капуста, и морковь содержат большое количество клетчатки, которая очищает организм. Кроме этого овощи низкокалорийные. Такой салат не очень питательный, поэтому его лучше есть во время перекусов.

Капусту мелко шинкуют и оставляют на 15 минут, чтобы пустила сок. Натереть на мелкой терке морковь, добавить к капусте, перемешать, посолить и заправить оливковым маслом в небольшом количестве.

С авокадо

Такой салат очень полезен для кожи и волос, потому что авокадо — богатый источник полезных жирных кислот. Он низкокалорийный, но при этом довольно хорошо утоляет аппетит.

Для приготовления необходимы:

  • 200 г белокочанной капусты;
  • Огурец;
  • Помидор;
  • Авокадо;
  • Зеленый лук;
  • Половина лимона.

Приготовление:

  1. Очистить авокадо, порезать кубиками.
  2. Мелко порубить зелень.
  3. Помидор и огурец порезать на кусочки произволов формы, капусту нашинковать, смешать с авокадо.
  4. Заправить салат соком половины лимона, посыпать зеленью, посолить.

Очищающие салаты для похудения

Все овощные и фруктовые салаты можно назвать очищающими, это связано с большим количеством пищевых волокон в их составе. Но некоторые продукты обладают более выраженным мочегонным и слабительным эффектом.

Из морской капусты

Морская капуста очень полезна и является сильнейшим природным абсорбентом, поэтому избавляйте организм не только от шлаков, но и от лишней жидкости.

Для салата с морской капустой понадобится:

  • маринованная ламинария;
  • зеленый лук;
  • сырая морковь;
  • оливковое масло или нежирная сметана.

Готовится блюдо просто — лук рубится мелко, морковь трется на терку, все ингредиенты смешиваются и заправляются оливковым маслом или сметаной в небольшом количестве.

Со свеклой, черносливом и орехами

Все компоненты такого состава оказывают слабительное действие. Такое сочетание обладает очень приятными вкусовыми характеристиками. Чеснок часто недооценивается хозяйками, но это очень полезный овощ. Он укрепляет иммунитет, уничтожает вредные бактерии и снижает уровень холестерина в крови.

Необходимые для салата продукты:

  • средняя свекла;
  • по 50 г грецкого ореха и чернослива;
  • 20 мл оливкового масла;
  • зубчик чеснока.

Приготовление:

  • Свеклу отварить, натереть на мелкой терке.
  • Чеснок и орехи измельчить, смешать со свеклой.
  • Чернослив порезать мелко, добавить к остальным ингредиентам.
  • Посолить салат, заправить оливковым маслом. Пр желании — щедро посыпать зеленью, это только еще больше поспособствует похудению.

С капустой и яблоком

Сочетание белокочанной капусты и яблоко очень пикантное, вместе с приятным вкусом такой салат отлично выводит шлаки из кишечника и способствует образованию здоровой микрофлоры.

Капусту мелко шинкуют, яблоко трут на терку, смешивают, заправляют салат лимонным соком.

Диетические заправки для салатов

Масляная

Все салаты разрешается заправлять маслами холодного отжима: оливковым, кунжутным, льняным, амарантовым. Если по вкусу чеснок, то его можно измельчить, добавить в масло, посолить смесь. Он способствует похудению, потому что ускоряет метаболизм, блокирует чувство голода и снижает уровень холестерина в крови.

Лимонная

Самой диетической заправкой овощных салатов, мясных и рыбных блюд считается лимонный фреш.

С соевым соусом

Салаты можно также заправлять соевым соусом с:

  • уксусом;
  • лимонным соком;
  • оливковым маслом;
  • чесноком.

Из натурального йогурта

Отличной альтернативой майонезу и жирной сметаны считается нежирный йогурт. Его вкус можно сделать ярче с помощью мелко рубленной зелени, пряностей, зелени, семечек, чеснока или мелко рубленного лука.

Диетическая нутелла для фруктовых салатов

Нутелла по Дюкану может быть заправкой фруктовых салатов или начинкой диетических блинов.

Готовится она так:

  • 3 столовые ложки сухого молока смешивают с сахарозаменителем и чайной ложкой какао;
  • Высыпают смесь в посудину, заливают 150 мл нежирного молока и варят на слабом огне до загустения, беспрерывно помешивая.

 

Видеорецепты легких и вкусных салатов для похудения

Метелка

Самый простой способ похудеть на пару килограммов за 3 дня — ежедневно есть знаменитый салат «Метелка» до 1,5 кг в сутки и пить много обычной воды. Если трудно выдержать 3 дня, то можно проводить разгрузочные дни на этом салате раз в месяц. Вано убедиться в отсутствии противопоказаний к употреблению сырой свеклы. Подробный рецепт и этапы приготовления — на видео ниже.

Из сельдерея

Корень сельдерея — отличный фитнес-продукт. Салат с ним очищает и способствует похудению. Пикантный вкус и доступность делают этот продукт особенно привлекательным. Простой рецепт салата с сельдереем — на видео. Настоятельно рекомендуется в качестве заправки для этого салата нежирный йогурт, от майонеза худеющим нужно отказаться полностью.

Диетический салат с курицей и фасолью

Стручковая фасоль и куриная грудка — белковые продукты, которые абсолютно безопасны для фигуры. Как их этих ингредиентов сделать вкусный салат — показано на видео. Сметану рекомендуется выбирать минимальной жирности.

Полезные советы для похудения

Чтобы похудение на салатах проходило максимально комфортно, рекомендуется следовать таким советам:

  1. Выбирая салат, следует исходить исключительно из своих вкусовых предпочтений — чем вкуснее будет худеющему, тем лучше будет его настроение. А когда эмоции в порядке, то уменьшается вероятность срыва.
  2. Овощи и фрукты нужно покупать исключительно по сезону. Это позволит значительно сэкономить средства и избежать отравлений нитратами, которыми удобряют растительные культуры для более быстрого созревания.
  3. Идеальная схема похудения на салатах: утром употреблять фруктовые, в обед овощные, вечером белково-овощные.
  4. Заправлять овощные салаты рекомендуется лимонным соком или растительными маслами холодного отжима.
  5. Для того, чтоб эффект был сильнее, рекомендуется добавлять в салаты семена льна, кунжута, чиа, подсолнечника, тыквы, а также клетчатку.
  6. Все овощи стараться есть в сыром виде, так в них сохраняется больше поленых микроэлементов.
  7. Зеленые овощи и кислые фрукты разрезается есть неограниченно, крохмалистые овощи и сладкие фрукты нужно употреблять дозировано. От картошки при рационе, наделенном на похудение лучше отказаться.
  8. В овощные салаты следует добавлять, как можно больше зелени: шпината, рукколы, укропа, петрушки, базилика, салатных листьев разных сортов.
  9. Для перекусов идеально подходят муки из зелени и зеленых овощей, а также из кислых фруктов и ягод.
  10. Во время похудения нужно пить большое количество чистой воды и зеленого не сладкого чая.
  11. Если нужно сбросить вес очень быстро, можно целый день питаться одним или несколькими овощными салатами. При этом важно удостовериться в отсутствии противопоказаний к его компонентам.
  12. Обязательно выбирать те продукты, которые можно употреблять при текущем состоянии здоровья.

Отзывы похудевших

Вы можете оставить свои рецепты диетических салатов для похудения, результаты и отзывы в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Кира:

Худеть на салатах мне понравилось — очень разнообразный рацион с множеством компонентов, можно выбирать овощи и фрукты по сезону. Организм снабжается витаминами, очищается, иммунитет укрепляется, а вес уходит. Максимальный срок диеты, которую я соблюдала — месяц, за это время потеряла 7 кг и узнала очень много рецептов полезной еды. У меня 3 детей и муж, огромное преимущество диеты на салатах — они подходят всем моим домашним.

Ангелина:

Салаты — просто идеальный вариант пищи для меня. Мясные не нуждаются в горячем и гарнире, фруктовые надолго насыщают и прекрасно заменяют вредные сладости. В сети интернет и в кулинарных книгах есть очень много различных рецептов. Глобально можно сказать, что я пожизненно питаюсь салатами, это позволяет мне держать вес в норме. Пару лет назад мой вес был 84 кг, сейчас — 62. Мои любимые салаты — из кальмаров и других морепродуктов. Они отлично сочетаются с яйцами и йогуртом или сметаной, также кладу в них много зеленого лука и огурцы.

Post Views: 76 373

Счетчик калорий

- низкокалорийный и низкожирный

В нашей таблице показано, сколько калорий содержится в низкокалорийных и обезжиренных продуктах.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Цыпленок Тикка Масала, с низким содержанием жира, Исландия

Калорийность 100 г нежирной курицы

калорий 90,0 ккал
Углеводы 12.5 г
Белок 7,8 г
жир 1,0 г
Волокно 0,5 г

Калорийность в 1 порции (400 г) нежирной курицы тикка масала: 360 ккал

Печенье, имбирь, обезжиренное, Marks & Spencer

Калорийность в 100 г низкокалорийного печенья

калорий 358.0 ккал
Углеводы 74,9 г
Белок 5,1 г
жир 4,3 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 обезжиренного имбирного печенья (23 г): 82 ккал

Hot Cross Buns, с низким содержанием жира, для совместной игры

Калорийность в 100 г низкокалорийных булочек

калорий 260.0 ккал
Углеводы 50,0 г
Белок 9,0 г
жир 1,0 г
Волокно 3,0 г

Калорийность 1 горячей булочки (60 г): 156 ккал

Мороженое, немолочное, низкокалорийное

Калорийность в 100 г низкокалорийного мороженого

калорий 119.0 ккал
Углеводы 13,7 г
Белок 3,4 г
жир 6,0 г
Волокно 0,0 г

Калорийность в порции (60 г) низкокалорийного мороженого: 71 ккал

Майонез, легкий, низкокалорийный, Hellmann's

Калорийность в 100 г низкокалорийного майонеза

калорий 297.0 ккал
Углеводы 6,5 г
Белок 0,7 г
жир 29,8 г
Волокно 0,0 г

Калорийность в порции (10 г) низкокалорийного майонеза: 29,7 ккал

Паста, лазанья, 3% жирности, кооперативная

Калорийность в 100 г низкокалорийной пасты

калорий 83.8 ккал
Углеводы 8,7 г
Белок 6,0 г
жир 2,8 г
Волокно 2,2 г

Калорийность порции (400 г) обезжиренной лазаньи: 335 ккал

Рисовый пирог, обезжиренный, калло

Калорийность в 100 г рисового жмыха

калорий 375.0 ккал
Углеводы 83,1 г
Белок 6,2 г
жир 2,2 г
Волокно 3,9 г

Калорийность рисового пирога (10 г): 37,5 ккал

Сэндвич, Китайский цыпленок, низкокалорийный, Tesco

Калорийность 100 г сэндвича с курицей

калорий 160.0 ккал
Углеводы 22,6 г
Белок 11,8 г
жир 2,5 г
Волокно 2,0 г

Калорий в упаковке (169 г) низкокалорийного сэндвича с курицей: 270 ккал

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Оплаченные

,
Проверено и Дегустировано - Рецепты низкокалорийной заправки для салатов

Получение зелени может показаться утомительным обязательством перед едой, но добавление вкусной заправки к салату или овощам может превратить скучную еду в нечто особенное.

К сожалению, продаваемые в магазине заправки часто бывают с высоким содержанием жира, и если вы выберете дорогой вариант с низким содержанием жира, вы можете потерять вкус. Так как же получить вкусную низкокалорийную заправку?

Здесь появляется база данных рецептов WLR.Благодаря тысячам рецептов с подсчетом калорий на выбор, полная информация о питании точно показывает, насколько они здоровы. Вы можете искать в базе данных рецептов по содержанию калорий, жиров, клетчатки, белков или углеводов. Найдите свои любимые ингредиенты или просмотрите категории рецептов для вдохновения.

Имея множество креативных идей в нашей базе данных, наша испытанная и испытанная команда, желая украсить свои мягкие салаты чем-то дополнительным, взяла на себя задачу приготовить и попробовать эти шесть рецептов для вас (и сэкономить несколько фунтов в придачу!)

Таблица 1: Сравнение рецептов низкокалорийных заправок для салатов
Рецепт Заправка для салатов с медом и горчицей Французский соус для винегрета Итальянская заправка с пониженным содержанием масла
Рейтинг 1-е место - Явный победитель! 2-я 3-й
Внешний вид Теплое желтоватое свечение, как и положено повязке. Выглядела как купленная, в ресторанном стиле, приятный вид. Не то чтобы приятно смотреть - очень водянистый и коричневый.
Запах Хороший, сильный, сладкий, кисловатый букет - очень приятный. Множество комментариев, от приятных до кислых. Сильный, травяной, кисловатый аромат.
Вкус Очень острый, с хорошим, острым ударом.Свежий и согревающий. Хороший напиток с сильным ароматом чеснока и уксуса - в нем есть изюминка! Peppery с отличным вкусом.
Текстура / Консистенция Хорошая текстура, хорошо прилипает к листьям. Очень хорошая текстура, хорошо прилипает к листьям. Отделились очень быстро. Довольно маслянистый, но гладкий.
Заключение Фирменный фаворит команды - очень понравился вкус, текстура и запах.

Занявший второе место в голосовании довольно популярный выбор - это вы, любители классической одежды.

Стоит попробовать, если вы хотите, чтобы ваши заправки имели хороший острый вкус.
Размер порции (г) 10 мл 5 мл 5 мл
Калорий
(ккал) на порцию
54,2 39.4 34,5
Жиров (г) на порцию 5,7 4,3 3,6
Цена за порцию 0,04 фунта стерлингов 0,02 фунта стерлингов 0,04 фунта стерлингов
Таблица 2: Более низкокалорийные рецепты заправок для салатов в сравнении
Рецепт Заправка для голубого сыра Особый соус Цезарь Бальзамический уксус и заправка для салата из патоки
Рейтинг 4-я 5-й 6-й
Внешний вид Очень отличается по внешнему виду от других.Сливочный, бледный по сравнению с ним - все же хорошо подойдет в качестве соуса или соуса. Цвет приятный, хоть и бледный. Бархатистый вид; приятный, темный, насыщенный цвет.
Запах Некоторые сказали "сыр", другие - "недостаточно". Очень крепко на чесноке. Очень острый, сладкий, кислый с сильным луковым запахом. Довольно кисловатый запах.
Вкус Зависит от вашего вкуса голубого сыра - некоторые сказали, что он «слишком крепкий», другим нужно больше сыра. Довольно неоднозначный взгляд на вкус. Кисло-сладкий, горчичный, фруктовый и перечный. Кисло-сладкий, острый и крепкий, острый.
Текстура / Консистенция В большинстве комментариев говорилось, что это было бы лучше в виде соуса или соуса, чем заправки. Главными комментариями были вызывающе темные, маслянистые и жидкие. Гладкая текстура делает вид качественной повязки.
Заключение Если вам нравится более крепкая и нежная заправка, то эта подойдет в качестве дополнения.

Не из фаворитов - но все равно хорош.

Если вам нравится бальзамический уксус, вам понравится этот!
Размер порции (г) 18 г 5 мл 25 мл
Калорий
(ккал) на порцию
15,3 39,2 42,8
Жиров (г) на порцию 0.5 3,6 1,1
Цена за порцию 0,04 фунта стерлингов 0,05 фунта стерлингов £ 0,19
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

50 настоящих рецептов еды на 500 калорий. Просто готовьте, подавайте и наслаждайтесь.
Узнать больше

Оплаченные

,
99 низкокалорийных полезных идей для обеда - идеально для работы

Найдите что-нибудь быстрое, легкое и полезное из нашего списка самых популярных в Великобритании обедов на вынос. Мы искали повсюду от Pret до Tesco, чтобы найти самый полезный и вкусный обед, который содержит менее 400 калорий.

Используйте наш список, чтобы планировать заранее.

Недавние исследования показали, что планирование обеда перед едой, когда вы не чувствуете голода, означает, что вы будете есть меньше калорий. Еще одна отличная тактика, которую можно добавить к вашей стратегии похудания.

Заранее приняв решение, вы с меньшей вероятностью будете склонны к чему-то высококалорийному, а также вам не придется тратить время и эмоциональную энергию, глядя на ярлыки, чтобы принять возможно трудное решение!

Выберите из нашего списка после ужина накануне вечером или сразу после завтрака.

~ Греггс ~

Грегги известны своей очень вкусной, но высококалорийной выпечкой, пирожными и пирожными, а также свежеиспеченным хлебом и булочками. Чтобы убедиться, что они могут предложить тем, кто следит за своей талией, что-нибудь вкусное, они добавили «Сбалансированный выбор» в свое меню на вынос.Мы выделили для вас восемь обедов. Все на вкус, но меньше 400 калорий.

Томатный крем-суп

порция 300 г | 213 калорий | 6 г белка

Мексиканский салат с курицей и пастой

порция 250 г | 440 калорий | 20 г белка

Сэндвич с яйцом и майонезом свободного выгула

порция 163 г | 367 калорий | 16 г белка

Бутерброд с тунцом и огурцом

порция 191 г | 351 калория | 23 г белка

Запеченная ветчина и яичный салат с медом

порция 191 г | 332 калории | 17 г белка

Знаете ли вы, что Греггс действительно разработал план диеты? Называется Minimize Me, это., , разные. Взгляните на наш обзор.

~ Tesco ~

Когда дело доходит до обеда, в крупных магазинах обычно есть множество вариантов. В некоторых даже есть прилавок с выбором горячих блюд, где можно купить свежий суп и перец чили, а также прилавки с самообслуживанием для салатов. Вот наш выбор обедов до 400 калорий, чтобы пощекотать ваши вкусовые рецепторы, не тратя слишком много калорий.

Сэндвич с тунцом и огурцом

порция 180 г | 387 калорий | 19.5 г белка

Куриная пленка BBQ (без майо)

порция 154 г | 339 калорий | 18,5 г белка

Лапша с курицей и чили

порция 240 г | 323 калории | 15,4 г белка

Сэндвич с курицей и салатом

порция по 225 г | 369 калорий | 28,5 г белка

Сэндвич с курицей, беконом и авокадо

порция 173 г | 421 калория | 23,6 г белка

Салат из свеклы и козьего сыра

Сервировка 260 г | 318 калорий | 13 г протеина

Марокканский салат

порция 135 г | 164 калории | 6.5 г белка

Салат из помидоров и моцареллы

порция 185 г | 224 калории | 8,5 г белка

Салат из фалафеля и омуса

порция 227 г | 294 калории | 7,9 г белка

Овощные суши

порция 54 г | 76 калорий | 1,8 г белка

Если вы регулярно посещаете Tesco, ознакомьтесь с нашим планом диеты на 1200 калорий, в котором используются быстрые и простые полуфабрикаты, чтобы составить здоровый и сбалансированный план похудения.

~ Starbucks ~

Starbucks - это не просто поставщики кофе, но и все, что нужно для полноценного и полезного опыта в кофейне.Они предлагают широкий выбор чая премиум-класса, прекрасную выпечку и другие восхитительные угощения, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы. А музыка, которую вы слышите в магазине, выбирается за ее артистичность и привлекательность. Мы просмотрели их меню в поисках лучших обедов до 400 калорий.

Мини Чиабатта с сыром и мармитом

порция 124 г | 355 калорий | 18 г белка

Обертка с курицей и авокадо

порция 185 г | 390 калорий | 18 г белка

Мини-тосты с сыром и ветчиной на гриле

порция 126 г | 353 калории | 25 г белка

Бекон с курицей и гикори

порция 216 г | 380 калорий | 26 г белка

Вегетарианская свекольная пленка

порция 208 г | 368 калорий | 9.3 г протеина

Яйцо свободного выгула Майо

порция 215 г | 492 калории | 19 г белка

Домашний куриный салат

порция 215 г | 269 ​​калорий | 19 г белка

~ Метро ~

Девиз

Subway - «Ешьте свежее», и весь их хлеб и лепешки выпекаются свежими каждый день. Пшеница из 9 зерен и овсянка с медом из 9 зерен богаты клетчаткой, а весь их хлеб обогащен витамином D и кальцием. Есть большой выбор нежирных заменителей, а знаете ли вы, что любую начинку можно превратить в салат, а не в салат? Взгляните на наш выбор обедов менее 400 калорий.(Во всех нижеприведенных субстанциях используется пшеничный хлеб из 9 зерен, салат, огурцы, помидоры, зеленый перец и лук, но без соуса.)

Subway Melt 6-дюймовый Sub

порция 251 г | 373 калории | 27,4 г белка

Курица терияки 6-дюймовая Sub

порция 254 г | 322 калории | 25,5 г белка

Грудка индейки 6 дюймов Sub

порция 219 г | 277 калорий | 20 г белка

Veggie Delite 6-дюймовый Sub

порция 162 г | 221 калория | 8.7 г протеина

Steak & Cheese 6 дюймов Sub

порция 247 г | 355 калорий | 27,7 г белка

Chicken Tikka 6-дюймовый Sub

порция 233 г | 303 калории | 26,4 г белка

Варианты соуса
Соус Обслуживание калорий
Медово-горчичный 21 г 32
Сладкий лук 21 г 34
Барбекю 21 г 39
Ранчо 21 г 43
Легкий майонез 15 г 50
Chipotle Southwest 21 г 90

~ Waitrose ~

Waitrose предлагает покупателям качественную еду.Если вы ищете обеды в пути, их выбор включает в себя несколько предложений с отличным подсчетом калорий. Посмотрите их здесь.

Салат Нисуаз с тунцом

порция 280 г | 258 калорий | 17,6 г белка

LoveLife Салат с жареными овощами и кускусом с контролируемой калорийностью (V)

порция 280 г | 280 калорий | 7,6 г белка

Набор Тайко Суши Комачи

порция 220 г | 387 калорий | 13,4 г белка

Шейкер со свеклой и козьим сыром (V) Good to Go

порция 240 г | 357 калорий | 15.1 г протеина

Салат из авокадо, феты и риса на вынос

порция 240 г | 350 калорий | 8,2 г белка

Куриный салат "Коронация"

порция 250 г | 364 калории | 15,2 г белка

Салат LoveLife с контролируемой калорийностью и фетой и лимонной киноа

порция 220 г | 248 калорий | 11 г протеина

Веганский сэндвич MLT

порция 200 г | 316 калорий | 11,5 г белка

Ролл с курицей терияки

Сервировка 210г | 369 калорий | 16.7 г протеина

LoveLife Харисса Салат с курицей и табуле

Сервировка 260 г | 264 калории | 14,3 г белка

~ Асда ~

Asda не сразу приходит в голову, когда вы думаете о готовящемся обеде, но у них есть для вас несколько вкусных вариантов.

Сэндвич с курицей и салатом

порция 220 г | 382 калории | 27 г протеина

Салат с креветками и пастой)

порция 300 г | 366 калорий | 19,3 г белка

Острый салат с курицей и цельнозерновой пастой

порция 300 г | 322 калории | 19.2 г протеина

Сэндвич с креветками и майонезом

порция 203 г | 369 калорий | 20 г белка

Салат с ветчиной и яйцами свободного выгула

порция 250 г | 150 калорий | 13,25 г белка

Тунец Майо

порция 201 г | 295 калорий | 18 г белка

~ M&S ~

Предлагаемые ниже предложения - это не просто обеды на ходу, это обеды M&S! И еще несколько вкусняшек для вас!

Бутерброд с диким лососем и огурцом

порция 209 г | 386 калорий | 22.5 г белка

Сэндвич с курицей по-британски на углях с соусом из базилика и жареными помидорами (без майо)

порция 171 г | 289 калорий | 23,3 г белка

Сэндвич с жареными овощами и авокадо на мягком хлебе с красным перцем (без майо) (V)

порция 170 г | 316 калорий | 9,7 г белка

Ореховый суп из цельных продуктов (V)

порция 285 г | 385 калорий | 7,3 г белка

Салат из свеклы, козьего сыра и чечевицы со свекольным соусом и мятой (V)

порция 285 г | 342 калории | 4.9 г протеина

Салат из королевских креветок и красного риса с картофелем чипотле и сливочным сыром Халапеньо

порция 250 г | 330 калорий | 14,5 г белка

Салат из лохмюра с лососем и картофелем горячего копчения с лимонным винегретом

порция 340 г | 275 калорий | 15,6 г белка

~ Sainsbury’s ~

Сэйнсбери, Боже мой! Ассортимент полон более здоровой пищи с экзотическими ароматами, чтобы дать вашим вкусовым рецепторам лакомство с контролируемым содержанием калорий.Но некоторые из их других вариантов столь же хороши и все еще ниже 400 калорий.

Сэндвич с майонезом и креветками

порция 150 г | 325 калорий | 18,4 г белка

Эдамаме и салат с фасолью

порция 185 г | 134 калории | 12 г белка

"Свежее и вкусное, и удивительно сытное!"

Салат из четырех бобов

порция 250 г | 134 калории | 8,3 г белка

Салат из зелени и козьего сыра

порция 185 г | 140 калорий | 8 г протеина

~ Pret A Manger ~

Pret гордится тем, что создает прекрасные блюда без лишних добавок, консервантов и добавок.Вы не найдете ни одной продажи по финикам на их еде, так как все готовится свежим в день, а любые остатки передаются на благотворительность, когда они закрываются. Мы выбрали некоторые из их предложений, которые идеально подходят для обеда, все они содержат менее 400 калорий!

Суп с курицей, брокколи и коричневым рисом

порция 220 г | 117 калорий | 2 г протеина

Мисо-суп

порция 325 г | 160 калорий | 2,6 г белка

Фалафель Меззе

порция 296 г | 337 калорий (плюс 36 ккал на заправку) | 18.1 г протеина

Салат Нисуаз из тунца (с заправкой)

порция 309 г | 469 калорий | 26,8 г белка

Яичный салат с трещинами

порция 245 г | 375 калорий | 18,1 г белка

~ Коста ~

Коста - ваше любимое место для обеда? Они гордятся тем, что являются любимыми кофейнями нации и предлагают широкий выбор закусок, угощений, оберток и т. Д., Чтобы сопровождать вашу чашку кофе (или чая!). Мы проверили их меню для вас и вот шесть, которые отлично подойдут на обед.Costa поэтому меняет свое меню в зависимости от сезона, но обычно рекламирует калорийность, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.

Сэндвич с яйцом свободного выгула (V)

порция 158 г | 367 калорий | 14 г протеина

Колбасный рулет

порция 100 г | 400 калорий | 9,8 г белка

Сэндвич с жареным цыпленком и салатом

порция 189 г | 428 калорий | 15 г белка

Обертка с помидорами и моцареллой

порция 168 г | 400 калорий | 13 г протеина

Салат из жареной курицы

порция 190 г | 196 калорий | 13 г протеина

Британские тосты с ветчиной и сыром

порция 138 г | 307 калорий | 15 г белка

Томатный суп с базиликом

порция 300 г | 127 калорий | 3.5 г белка

Красный тайский карри-горшок

275 порций | 285 калорий | 5,4 г белка

~ Caffè Nero ~

Caffè Nero - европейский бренд кофеен, специализирующийся на создании итальянского кофе высокого качества. Их философия действительно очень проста: итальянский кофе премиум-класса. Теплая и гостеприимная атмосфера. Хорошая еда и отличное индивидуальное обслуживание. Взгляните на еду, которую они могут предложить, чтобы не нарушить калорийность обеда!

Сэндвич с курицей и салатом на углях

порция 192 г | 376 калорий | 19.5 г белка

Ризотто с грибами и маскарпоне

порция 349 г | 384 калории | 11,6 г белка

Паста Орзо и средиземноморские овощи

порция 347 г | 226 калорий | 10,9 г белка

Курино-рисовый суп по-деревенски

порция 300 г | 190 калорий | 9,9 г белка

Суп из томатов и маскарпоне

порция 300 г | 163 калории | 2,4 г белка

Панини с курицей на углях и соусом песто

порция 212 г | 400 калорий | 23.9 г протеина

Панини с ветчиной и моцареллой

порция 180 г | 394 калории | 25 г белка

Тостати с жареными грибами и маскарпоне

порция 182 г | 395 калорий | 14,2 г белка

Копченая ветчина и зрелый чеддер Tostati

порция 92 г | 213 калорий | 11,5 г белка

Сэндвич с копченым лососем и мягким сыром

порция 144 г | 294 калории | 17,6 г белка

~ Кафе Wild Bean ~

Когда вы находитесь в дороге, гаражи, такие как BP, становятся маленьким оазисом, когда во время обеда раздается голод.Мы нашли лучшее из того, что предлагает BP, в их кафе Wild Bean, поэтому вам не придется делать беготню.

Сэндвич с креветками и майонезом

порция 149 г | 319 калорий | 14,3 г белка

Сэндвич с тунцом и кукурузой

порция 168 г | 350 калорий | 18,3 г белка

Сэндвич с курицей и салатом

порция 188 г | 326 калорий | 20,1 г белка

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании о средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Оплаченные

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.