Все рецепты кухни

Сколько калорий в греческом салате с оливковым маслом и сыром фета


Рецепт Салат греческий с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1824 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 14.7% 737 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2810 г
Зола 1.359 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 10.2% 1059 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 10.2% 1059 г
бета Криптоксантин 0.9 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.2% 1748 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 8.7% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.8% 1242 г
Витамин В9, фолаты 19.657 мкг 400 мкг 4.9% 5.3% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 4.3% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 38.32 мг 90 мг 42.6% 46.2% 235 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.717 мг 15 мг 11.4% 12.4% 874 г
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 8.6% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.7189 мг 20 мг 3.6% 3.9% 2782 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.11 мг 2500 мг 8.7% 9.4% 1146 г
Кальций, Ca 54.61 мг 1000 мг 5.5% 6% 1831 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 4.2% 2591 г
Натрий, Na 332.62 мг 1300 мг 25.6% 27.7% 391 г
Сера, S 3.09 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 32362 г
Фосфор, Ph 48.1 мг 800 мг 6% 6.5% 1663 г
Хлор, Cl 16.83 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.3 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 5.2% 2064 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17442 г
Кобальт, Co 1.886 мкг 10 мкг 18.9% 20.5% 530 г
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2545 г
Медь, Cu 94.24 мкг 1000 мкг 9.4% 10.2% 1061 г
Молибден, Mo 1.8 мкг 70 мкг 2.6% 2.8% 3889 г
Никель, Ni 3.343 мкг ~
Рубидий, Rb 39.3 мкг ~
Селен, Se 1.399 мкг 55 мкг 2.5% 2.7% 3931 г
Фтор, F 6.94 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 57637 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.4209 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.651 г ~
Сахароза 0.26 г ~
Фруктоза 0.583 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.141 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.197 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.663 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.799 г min 16.8 г 10.7% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.842 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 17.8%
18:2 Линолевая 1.817 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1903 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 15.6% 727 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 3.3% 3502 г
Зола 0.392 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.2 мкг 900 мкг 9.5% 10.7% 1056 г
бета Каротин 0.512 мг 5 мг 10.2% 11.5% 977 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.8% 6429 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 0.6% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.6% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 4.055 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9864 г
Витамин C, аскорбиновая 53.23 мг 90 мг 59.1% 66.8% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 3.2% 3529 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 24155 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 7.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.3878 мг 20 мг 1.9% 2.1% 5157 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.42 мг 2500 мг 5.7% 6.4% 1755 г
Кальций, Ca 7.63 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13106 г
Кремний, Si 17.926 мг 30 мг 59.8% 67.6% 167 г
Магний, Mg 4.52 мг 400 мг 1.1% 1.2% 8850 г
Натрий, Na 6.18 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 21036 г
Сера, S 6.64 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15060 г
Фосфор, Ph 19.6 мг 800 мг 2.5% 2.8% 4082 г
Хлор, Cl 25.02 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.3 мкг ~
Бор, B 34.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 2.4% 4826 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 13274 г
Кобальт, Co 2.442 мкг 10 мкг 24.4% 27.6% 410 г
Литий, Li 24.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 4.9% 2315 г
Медь, Cu 58.29 мкг 1000 мкг 5.8% 6.6% 1716 г
Молибден, Mo 3.088 мкг 70 мкг 4.4% 5% 2267 г
Никель, Ni 4.518 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 0.198 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Фтор, F 7.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56180 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 6.6% 1736 г
Цинк, Zn 0.1825 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6575 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.387 г ~
Сахароза 0.129 г ~
Фруктоза 0.442 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.541 г min 16.8 г 9.2% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
18:2 Линолевая 0.276 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%

Энергетическая ценность салат греческий составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в салате?

Салат может содержать до 100 калорий или до 500+ калорий. Это во многом зависит от ингредиентов, которые используются для приготовления салата, а также от размера его порции. Салаты часто считаются очень низкокалорийными, но это не всегда так.

Давайте рассмотрим различные ингредиенты, которые можно использовать для приготовления салата.

Низкокалорийные ингредиенты

Большинство фруктов и овощей, как правило, низкокалорийны.Это потому, что большая часть из них состоит из воды, а вода имеет 0 калорий. Например, в чашке салата (более 95% воды) содержится 5 калорий, а в томате среднего размера - 22 калории.

Салат, который полностью состоит из фруктов и овощей, будет с низким содержанием калорий. Например, салат, состоящий из 2 чашек шпината, моркови среднего размера, огурцов среднего размера, томатов среднего размера и лука среднего размера, будет содержать около 150 калорий.

Это одно из преимуществ салатов, состоящих исключительно из овощей - вы можете есть в больших количествах, не беспокоясь о калориях.

Средне и высококалорийные ингредиенты

Ингредиенты, которые входят в эту категорию, это те, которые богаты белком и жиром. Это включает в себя такие продукты, как яйца, авокадо, курица, рыба, оливки и орехи. Большое вареное яйцо имеет 77 калорий, в то время как чашка нарезанного авокадо и приготовленная куриная грудка содержат около 230 калорий в каждой.

Салаты, которые состоят исключительно из фруктов и овощей, не особенно наполнены, поэтому, хотя ингредиенты в этой категории содержат больше калорий, в том числе они могут быть очень полезными.И белок, и жир очень насыщают и, следовательно, помогают повысить удовлетворенность едой.

Помимо ингредиентов, упомянутых выше, в некоторых рецептах салатов используются и другие, такие как гренки, оливковое масло, майонез, сыр и уксус. Их калорийность варьируется; столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий, столовая ложка майонеза содержит 94 калории, а полстакана сухариков имеет 61 калорию.

Всего калорий в вашем салате

Чтобы рассчитать общее количество калорий в вашем салате, вам просто нужно сложить калории, полученные из разных ингредиентов.Вы можете сделать это с помощью приложения, такого как myfitnesspal, или записать ингредиенты на листе бумаги, а затем обратиться к веб-сайту, например nutritiondata.self.com, за информацией о питании.

Большинство веб-сайтов, посвященных рецептам, также предоставляют информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов на порцию.

Ниже приведены рецепты некоторых популярных видов салатов и количество калорий, которые они содержат на порцию.

Греческий салат: 1 головка романа, 1 красная луковица, 1 банка черных оливок без косточек, 1 зеленый сладкий перец, 1 красный сладкий перец, 2 больших помидора, 1 огурец, 1 чашка сыра фета, 6 столовых ложек оливок масло, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 лимон, молотый черный перец по вкусу - 265 калорий на порцию

Салат из черной фасоли и кукурузы : 1/3 чашки свежего сока лайма, 1/2 чашки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка соли, 1/8 чайной ложки кайенского перца, 2 банки черной фасоли, 1 1/2 чашки кукурузных зерен, 1 авокадо, 1 красный сладкий перец, 2 помидора, 6 зеленых луковиц, 1/2 чашки свежей кинзы - 391 калорий на порцию

Картофельный салат : 5 картофелин, 3 яйца, 1 чашка сельдерея, 1/2 чашки нарезанного лука, 1/2 чашки сладкого маринада, 1/4 чайной ложки соли чеснока, 1/4 чайной ложки соли сельдерея, 1 столовая ложка подготовленной горчицы, 1/4 стакана майонеза, молотого черного перца по вкусу - 206 калорий на порцию

куриный салат барбекю : 2 куриные грудки без кожи без костей, 4 стебля сельдерея, 1 большой красный болгарский перец, 1/2 красного лука, 1 банка сладкой кукурузы, 1/4 чашки соуса для барбекю, 2 столовые ложки обезжиренного майонеза - 168 калорий на порцию

Яичный салат: 8 яиц, 1/2 чашки майонеза, 1 чайная ложка подготовленной желтой горчицы, 1/4 чашки зеленого лука, 1/4 чайной ложки паприки, соли и перца по вкусу - 344 калории на порцию

Салат Цезарь: 6 зубчиков чеснока, 3/4 стакана майонеза, 5 филе анчоусов, 6 столовых ложек тертого сыра Пармезан, 1 столовая ложка вустерширского соуса, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1 столовая ложка лимонного сока, соль по вкусу , молотый черный перец по вкусу, 1/4 стакана оливкового масла, 4 стакана кубика хлеба, 1 головка салата ромейн - 384 калории на порцию

Польза для здоровья от употребления салатов

Люди часто ассоциируют салаты с здоровым питанием, и это по большей части правильно.Самые полезные салаты - это салаты с большим количеством овощей и ограниченным количеством заправок, таких как майонез.

Овощи являются одними из самых богатых источников многих витаминов и минералов. Например, чашка шпината обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине К, а морковь среднего размера обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине А. Употребление в пищу различных овощей может помочь предотвратить дефицит ряда важных питательных веществ.

Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, уменьшают повреждение свободных радикалов, что, в свою очередь, снижает риск возникновения большого количества заболеваний.

Салаты

также содержат достаточное количество пищевых волокон. Когда вы едите клетчатку, она набухает и образует массу в желудке; это помогает с пищеварительным здоровьем и может также помочь заполнить Вас, который полезен, если Вы пытаетесь похудеть.

Старайтесь есть салат, в котором есть множество овощей, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю, по возможности больше.Чтобы пожинать пользу для здоровья, которую может предложить салат, рекомендуется по возможности использовать натуральные ингредиенты. Это означает, что вы должны ограничить добавление ингредиентов, которые содержат обработанный сахар и искусственный жир.

Заключение

Количество калорий в салате во многом зависит от ингредиентов, которые используются для его приготовления. В среднем, вы можете ожидать, что салат будет иметь 200 - 400 калорий на порцию.

Лучшее время для взвешивания ,

Домашний Греческий Салат - Nics Nutrition

Если вы видели мой рецепт дип-цацики, то знаете, что я только что вернулся с прекрасного острова Санторини. Одним из главных моментов моего отпуска было открытие удивительного нового рецепта полезного греческого салата, который я принес домой (не буквально!), Чтобы поделиться со всеми вами.

Этот рецепт греческого салата (Санторини) идеально подходит к закускам, легким обедам или гарнирам, и имеет прекрасный вкус с шашлыками из баранины и коричневым рисом или хрустящим хлебом.

Греческий салат

Ингредиенты

  • 1/2 огурца, очищенные (по желанию), разрезанные пополам и нарезанные
  • 1/2 красный / белый лук, тонко нарезанные
  • 1 перец, тонко нарезанные
  • горсть зеленых и черных оливок
  • горсть вишни помидоры (разделенные пополам) или нарезанный говяжий помидор
  • 100 г сыра фета
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 капустная ложка капусты - по желанию
  • Морская соль / перец / укроп или орегано в сезон

Инструкции

  1. ИЛИ... просто смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в миске с крошкой фета сверху и подавайте ..
  2. ИЛИ ... посыпьте огурец у основания миски перед добавлением кусочков помидоров черри / говядины, кусочков перца и ломтики лука, оливки и топпинг с кусочком легкого сыра фета. Добавьте каперсы сверху (по желанию) и приправьте оливковым маслом, солью, перцем и укропом или орегано (по желанию).
  3. ИЛИ ... разделите миску на четыре части и просто заполните каждую четверть ингредиентом; огурец, лук, перец и помидоры, а сверху оливки и сыр фета! Сбрызнуть оливковым маслом.
  4. Наслаждайтесь!

Примечания

Пищевая статистика для всего рецепта.

Количество на порцию

Калории 320

% Суточная ценность

Всего жиров 22 г

34%

000

Всего углеводов 11 г

4%

Белок 19 г

38%

,

Сколько калорий в оливковом масле?

Оливковое масло - это то, с чем вы, возможно, знакомы, как заправка для салатов или даже как масло, которое вы используете для приготовления пищи на кухне. Эта страница предоставит вам информацию об использовании оливкового масла, а также подскажет, сколько калорий в оливковом масле.

Что такое оливковое масло?

Прежде чем мы поговорим о калориях оливкового масла, давайте начнем с ответа на вопрос «что такое оливковое масло?».

Оливковое масло - это жир, который берется из маслины, плода дерева Olea Europaea, традиционно выращиваемого в странах Средиземноморья, хотя оно используется во всем мире.Он создается путем отжима оливок и извлечения масла, полученного в результате этого процесса. Это делается с использованием химикатов и машин.

Оливковое масло использует

Наиболее распространенные виды использования оливкового масла:

  • Приготовление
  • Косметика
  • Фармацевтические препараты
  • мыло
  • Лампа топливная

Сколько калорий в оливковом масле?

Теперь давайте рассмотрим, сколько калорий содержится в оливковом масле. Здесь мы будем использовать различные виды оливкового масла, а также различные количества.

  • В 1 жидкой унции оливкового масла экстра-класса Bertolli содержится 237 калорий
  • В 10 мл оливкового масла экстра-класса Bertolli содержится 80 калорий
  • В 1 жидкой унции оливкового масла Bertolli extra light содержится 237 калорий
  • В 10 мл оливкового масла Bertolli extra light содержится 80 калорий
  • В 1 жидкой унции итальянского оливкового масла Castella экстра 237 калорий
  • В 10 мл Castella Greek, оливкового масла первого отжима, содержится 80 калорий
  • В 1 жидкой унции итальянского оливкового масла Castella экстра 237 калорий
  • В 10 мл Castella Greek, оливкового масла первого отжима, содержится 80 калорий

Сколько калорий в столовой ложке оливкового масла?

  • В столовой ложке оливкового масла экстра-класса Bertolli содержится 120 калорий
  • В столовой ложке оливкового масла Bertolli extra light содержится 120 калорий
  • В столовой ложке итальянского оливкового масла Castella высшего сорта содержится 120 калорий
  • В столовой ложке Castella Greek, оливкового масла первого отжима, содержится 120 калорий.
  • В столовой ложке крафт-майонеза, с пониженным содержанием жира, с оливковым маслом есть 45 калорий

Факты о питании оливковым маслом

Как видите, в оливковом масле довольно много калорий, даже в небольшом количестве, например, в столовой ложке.Ниже мы расскажем о редких фактах о питательности оливкового масла.

В 3,5 унции / 100 г всего обработанного оливкового масла, такого как натуральное и нерафинированное, содержится:

  • углеводов - 0
  • жиры - 100 г
  • в том числе: Насыщенный жир - 14 г Мононенасыщенные жиры - 73 г Полиненасыщенные жиры - 11 г Жир Омега-3 - до 1,5 г Омега 6 жир - 3,5-21 г
  • Белок - 0
  • витамина Е - 14 миллиграммов - огромные 93% от рекомендуемой суточной нормы
  • Витамин К - 62 микрограмма - впечатляющие 59% от рекомендуемой суточной нормы

Как вы можете видеть, не так уж много криков о оливковом масле, несмотря на то, что оно потенциально содержит большое количество двух важных витаминов.

Дополнительная информация

Мы надеемся, что вы нашли ответ на все ваши вопросы относительно количества калорий в оливковом масле. На нашем сайте есть множество других страниц, посвященных калориям в повседневных продуктах. Пожалуйста, найдите время, чтобы взглянуть на всю полезную информацию, которую мы предлагаем, пока вы в сети сегодня. Если у вас нет времени сейчас, то почему бы не занести нас в закладки и вернуться позже?

Связанные страницы - Калории в Оливках

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.