Все рецепты кухни

Сколько калорий в греческом салате с оливковым маслом и сыром фетакса


Рецепт салат "Греческий" с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Греческий" с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.4% 2815 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 14.6% 467 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.3% 5214 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.1% 1667 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.8% 3732 г
Зола 1.4774 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 3.7% 1867 г
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 3.9% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1% 7200 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.4% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.669 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7056 г
Витамин C, аскорбиновая 20.92 мг 90 мг 23.2% 15.8% 430 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.558 мг 15 мг 17.1% 11.6% 586 г
Витамин Н, биотин 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10638 г
Витамин К, филлохинон 47.9 мкг 120 мкг 39.9% 27.1% 251 г
Витамин РР, НЭ 0.2806 мг 20 мг 1.4% 1% 7128 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.91 мг 2500 мг 4.5% 3.1% 2234 г
Кальций, Ca 30.39 мг 1000 мг 3% 2% 3291 г
Магний, Mg 12.82 мг 400 мг 3.2% 2.2% 3120 г
Натрий, Na 424.23 мг 1300 мг 32.6% 22.2% 306 г
Сера, S 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 30030 г
Фосфор, Ph 28.2 мг 800 мг 3.5% 2.4% 2837 г
Хлор, Cl 594.62 мг 2300 мг 25.9% 17.6% 387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216.5 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 2.3% 2975 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 8929 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 6.1% 1111 г
Марганец, Mn 0.1073 мг 2 мг 5.4% 3.7% 1864 г
Медь, Cu 61.98 мкг 1000 мкг 6.2% 4.2% 1613 г
Молибден, Mo 1.557 мкг 70 мкг 2.2% 1.5% 4496 г
Никель, Ni 0.073 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 37162 г
Фтор, F 9.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42689 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 4.4% 1534 г
Цинк, Zn 0.181 мг 12 мг 1.5% 1% 6630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7664 г ~
Сахароза 0.2409 г ~
Фруктоза 0.6813 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0974 г ~
Аргинин* 0.0269 г ~
Валин 0.0161 г ~
Гистидин* 0.0059 г ~
Изолейцин 0.0134 г ~
Лейцин 0.0184 г ~
Лизин 0.0175 г ~
Метионин 0.0036 г ~
Метионин + Цистеин 0.0063 г ~
Треонин 0.0134 г ~
Триптофан 0.0034 г ~
Фенилаланин 0.0116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0251 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1981 г ~
Аланин 0.0141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0275 г ~
Глицин 0.0146 г ~
Глутаминовая кислота 0.0735 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.0138 г ~
Тирозин 0.0124 г ~
Цистеин 0.0042 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.1387 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.6701 г ~
18:0 Стеариновая 0.2061 г ~
20:0 Арахиновая 0.0124 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8214 г min 16.8 г 16.8% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0608 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.7443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.9114 г от 11.2 до 20.6 г 26% 17.7%
18:2 Линолевая 2.9114 г ~

Энергетическая ценность салат "Греческий" с фетаксой составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Греческий салат с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4% 2714 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 14.5% 747 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.8% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4% 2693 г
Зола 0.691 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 11% 986 г
бета Каротин 0.554 мг 5 мг 11.1% 12.1% 903 г
Лютеин + Зеаксантин 32.874 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.7% 6429 г
Витамин В4, холин 3.13 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.6% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 4.456 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 8977 г
Витамин C, аскорбиновая 59.1 мг 90 мг 65.7% 71.3% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26178 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.8% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.3866 мг 20 мг 1.9% 2.1% 5173 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.52 мг 2500 мг 5.3% 5.8% 1901 г
Кальций, Ca 13.44 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7440 г
Кремний, Si 17.267 мг 30 мг 57.6% 62.5% 174 г
Магний, Mg 4.75 мг 400 мг 1.2% 1.3% 8421 г
Натрий, Na 121.98 мг 1300 мг 9.4% 10.2% 1066 г
Сера, S 7.05 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14184 г
Фосфор, Ph 18 мг 800 мг 2.3% 2.5% 4444 г
Хлор, Cl 129.07 мг 2300 мг 5.6% 6.1% 1782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.6 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 4.6% 2381 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Кобальт, Co 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 24.2% 449 г
Литий, Li 25.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2381 г
Медь, Cu 71.4 мкг 1000 мкг 7.1% 7.7% 1401 г
Молибден, Mo 3.049 мкг 70 мкг 4.4% 4.8% 2296 г
Никель, Ni 3.996 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23605 г
Фтор, F 6.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 63694 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 6% 1812 г
Цинк, Zn 0.1962 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6116 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.446 г ~
Сахароза 0.149 г ~
Фруктоза 0.509 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.482 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%
18:2 Линолевая 0.041 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Греческий салат с фетаксой составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в салате?

Салат может содержать до 100 калорий или до 500+ калорий. Это во многом зависит от ингредиентов, которые используются для приготовления салата, а также от размера его порции. Салаты часто считаются очень низкокалорийными, но это не всегда так.

Давайте рассмотрим различные ингредиенты, которые можно использовать для приготовления салата.

Низкокалорийные ингредиенты

Большинство фруктов и овощей, как правило, низкокалорийны.Это потому, что большая часть из них состоит из воды, а вода имеет 0 калорий. Например, чашка салата (более 95% воды) содержит 5 калорий, а помидор среднего размера - 22 калории.

Салат, который полностью состоит из фруктов и овощей, будет с низким содержанием калорий. Например, салат, состоящий из 2 чашек шпината, моркови среднего размера, огурцов среднего размера, томатов среднего размера и лука среднего размера, будет содержать около 150 калорий.

Это одно из преимуществ салатов, состоящих исключительно из овощей - вы можете есть в больших количествах, не беспокоясь о калориях.

Средне и высококалорийные ингредиенты

Ингредиенты, которые входят в эту категорию, это те, которые богаты белком и жиром. Это включает в себя такие продукты, как яйца, авокадо, курица, рыба, оливки и орехи. Большое вареное яйцо имеет 77 калорий, в то время как чашка нарезанного авокадо и приготовленная куриная грудка содержат около 230 калорий в каждой.

Салаты, которые состоят исключительно из фруктов и овощей, не особенно наполнены, поэтому, хотя ингредиенты в этой категории содержат больше калорий, в том числе они могут быть очень полезными.И белок, и жир очень насыщают и, следовательно, помогают повысить удовлетворенность едой.

Помимо ингредиентов, упомянутых выше, в некоторых рецептах салатов используются и другие, такие как гренки, оливковое масло, майонез, сыр и уксус. Их калорийность варьируется; столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий, столовая ложка майонеза содержит 94 калории, а полстакана сухариков имеет 61 калорию.

Всего калорий в вашем салате

Чтобы рассчитать общее количество калорий в вашем салате, вам просто нужно сложить калории, полученные из разных ингредиентов.Вы можете сделать это с помощью приложения, такого как myfitnesspal, или записать ингредиенты на листе бумаги, а затем обратиться к веб-сайту, например nutritiondata.self.com, за информацией о питании.

Большинство веб-сайтов, посвященных рецептам, также предоставляют информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов на порцию.

Ниже приведены рецепты некоторых популярных видов салатов и количество калорий, которые они содержат на порцию.

Греческий салат: 1 головка романа, 1 красная луковица, 1 банка черных оливок без косточек, 1 зеленый сладкий перец, 1 красный сладкий перец, 2 больших помидора, 1 огурец, 1 чашка сыра фета, 6 столовых ложек оливок масло, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 лимон, молотый черный перец по вкусу - 265 калорий на порцию

Салат из черной фасоли и кукурузы : 1/3 чашки свежего сока лайма, 1/2 чашки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка соли, 1/8 чайной ложки кайенского перца, 2 банки черной фасоли, 1 1/2 чашки кукурузных зерен, 1 авокадо, 1 красный сладкий перец, 2 помидора, 6 зеленых луковиц, 1/2 чашки свежей кинзы - 391 калорий на порцию

Картофельный салат : 5 картофелин, 3 яйца, 1 чашка сельдерея, 1/2 чашки нарезанного лука, 1/2 чашки сладкого маринада, 1/4 чайной ложки соли чеснока, 1/4 чайной ложки соли сельдерея, 1 столовая ложка подготовленной горчицы, 1/4 стакана майонеза, молотого черного перца по вкусу - 206 калорий на порцию

куриный салат барбекю : 2 куриные грудки без кожи без костей, 4 стебля сельдерея, 1 большой красный болгарский перец, 1/2 красного лука, 1 банка сладкой кукурузы, 1/4 чашки соуса для барбекю, 2 столовые ложки обезжиренного майонеза - 168 калорий на порцию

Яичный салат: 8 яиц, 1/2 чашки майонеза, 1 чайная ложка подготовленной желтой горчицы, 1/4 чашки зеленого лука, 1/4 чайной ложки паприки, соли и перца по вкусу - 344 калории на порцию

Салат Цезарь: 6 зубчиков чеснока, 3/4 стакана майонеза, 5 филе анчоусов, 6 столовых ложек тертого сыра Пармезан, 1 столовая ложка вустерширского соуса, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1 столовая ложка лимонного сока, соль по вкусу , молотый черный перец по вкусу, 1/4 стакана оливкового масла, 4 стакана кубика хлеба, 1 головка салата ромейн - 384 калории на порцию

Польза для здоровья от употребления салатов

Люди часто ассоциируют салаты с здоровым питанием, и это по большей части правильно.Самые полезные салаты - это салаты с большим количеством овощей и ограниченным количеством заправок, таких как майонез.

Овощи являются одними из самых богатых источников многих витаминов и минералов. Например, чашка шпината обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине K, а морковь среднего размера обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине A. Употребление в пищу различных овощей может помочь предотвратить дефицит ряда важных питательных веществ.

Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, уменьшают повреждение свободных радикалов, что, в свою очередь, снижает риск возникновения большого числа заболеваний.

Салаты

также содержат достаточное количество пищевых волокон. Когда вы едите клетчатку, она набухает и образует массу в желудке; это помогает пищеварительному здоровью, а также может помочь вам набраться сил, что полезно, если вы пытаетесь сбросить вес.

Старайтесь есть салат, в котором есть множество овощей, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю, и больше, если это возможно.Чтобы пожинать пользу для здоровья, которую может предложить салат, рекомендуется по возможности использовать натуральные ингредиенты. Это означает, что вы должны ограничить добавление ингредиентов, которые содержат обработанный сахар и искусственный жир.

Заключение

Количество калорий в салате во многом зависит от ингредиентов, которые используются для его приготовления. В среднем, вы можете ожидать, что салат будет иметь 200 - 400 калорий на порцию.

Лучшее время для взвешивания ,

калорий в греческом салате

База данных продуктов питания и счетчик калорий
Любимый выбор на срок "Греческий салат" - это 1 чашка греческого салата который имеет около 110 калорий . Информация о калориях и питании для различных типов и размеров порций греческого салата показана ниже.

Просмотрите другие питательные ценности (такие как углеводы или жиры), используя фильтр ниже:



просмотреть больше результатов по греческий салат

Популярный выбор:

Факты питания

Количество на порцию

калорий

106

% ежедневных значений *

Всего жиров

7.28 г

9%

насыщенных жиров

3,468 г

17%

Транс Жир

-

полиненасыщенных жиров

0,635 г

Мононенасыщенные жиры

2,474 г

Холестерин

119 мг

40%

Натрий

410 мг

18%

Всего углеводов

3.38 г

1%

Пищевые волокна

0,9 г

3%

Сахаров

1,98 г

Белок

6,99 г

Витамин D

-

Кальций

123 мг

9%

Железо

1,12 мг

6%

калий

179 мг

4%

Витамин А

108 мкг

12%

Витамин С

4.9 мг

5%



Другой недавно популярный греческий салат:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая питательную ценность, используется вами на свой страх и риск.Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

,

Сколько калорий в оливковом масле?

Употребление здоровой пищи и поддержание физической формы - главное в «списке дел» почти большинства людей во всем мире. Это требует наличия множества полезных для здоровья пищевых ингредиентов, а также некоторых простых и полезных пищевых рецептов, которые можно включить в нашу ежедневную диету. Рост спроса такого рода на все полезное для здоровья привел к тому, что социальные сети и Интернет были переполнены рецептами продуктов питания, которые очень полезны для здоровья и содержат подробную информацию о способах достижения нужного тела.

Вы фанат фитнеса? Вы искали полезные для здоровья пищевые ингредиенты, которые помогут вам оставаться в хорошей форме и сохранять хорошее здоровье в течение длительного периода времени? Вы должны полностью дать оливковому маслу шанс. Взгляните на информацию, которая включает в себя всю информацию о питании, касающуюся использования оливкового масла для достижения нужного тела, сколько калорий в оливковом масле? Как калории оливкового масла могут повлиять на ваш организм? И т.д.

(Изображение любезно предоставлено: Style craze)

Что делает оливковое масло лучшим выбором? Сколько калорий в оливковом масле?

Включение жиров в нашу диету очень важно для нашего организма.Это правда, что слишком много жира может негативно повлиять на наш организм. В то же время важно помнить, что полное исключение жиров из рациона - не очень хорошая идея. Как и другим питательным веществам, нашему организму необходимы жиры для правильного функционирования. Это именно то, где оливковое масло становится очень хорошим вариантом.

Оливковое масло содержит 100 процентов жира и около 120 калорий в одной столовой ложке (0,5 унции). Оливковое масло содержит столько же калорий, сколько содержится в животном и растительном жире.Это не исключение, когда речь идет о содержании жира. Но оливковое масло является наиболее богатым питательными веществами. Пищевая ценность оливкового масла намного выше, чем у любого другого жира. Таким образом, имеет смысл тот факт, что если вам необходимо включить жиры в свой рацион, с тем же успехом можно включить те жиры, которые полезны для вашего здоровья и содержат более высокую питательную ценность, именно поэтому оно делает оливковое масло лучшим вариантом для быть включены в вашу диету.

(Изображение предоставлено Lakonia Greek Products)

Зачем включать оливковое масло в свой ежедневный рацион?

Вот тебе факт! Знаете ли вы, что оливковое масло обеспечивает ваш организм большим количеством питательных веществ? Вот несколько способов сделать это частью вашей ежедневной диеты:

# 1. Оливковое масло лучше всего сочетается с вегетарианской пищей. Те, кто поддерживает здоровое тело, постепенно переходят на потребление большего количества вегетарианской пищи. Вы можете приготовить большую часть вегетарианской пищи на оливковом масле. Еще одна причина, по которой вам нужно готовить овощи на оливковом масле, заключается в том, что все антиоксиданты в овощах нуждаются в жире, который усваивается организмом.

(Изображение предоставлено Бембу)

# 2. Огромное количество салатов и макаронных изделий, которые входят в категорию здоровых блюд, можно готовить в оливковом масле или с ним.Включите оливковое масло, добавив их в эти блюда.

# 3. Наряду с питанием для тела, оливковое масло также питает вашу кожу и потребляет ее, чтобы она долго оставалась здоровой.

Как вы предпочитаете употреблять оливковое масло? Как вы считаете это полезным? Пожалуйста, прокомментируйте ниже и дайте нам знать ваше мнение.

(Featured Image предоставлено рестораном Alto-Mar)

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.