Все рецепты кухни

Сколько калорий в капустном салате с огурцом


Рецепт салат капуста с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат капуста с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.6% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.3% 7552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.8% 1667 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.5% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1% 30000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 5% 6667 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 5% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 17.2% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 10.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.083 мкг 400 мкг 1.5% 5% 6576 г
Витамин C, аскорбиновая 20.47 мг 90 мг 22.7% 74.9% 440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.753 мг 15 мг 5% 16.5% 1992 г
Витамин Н, биотин 0.601 мкг 50 мкг 1.2% 4% 8319 г
Витамин К, филлохинон 37.4 мкг 120 мкг 31.2% 103% 321 г
Витамин РР, НЭ 0.5098 мг 20 мг 2.5% 8.3% 3923 г
Макроэлементы
Калий, K 230.23 мг 2500 мг 9.2% 30.4% 1086 г
Кальций, Ca 27.82 мг 1000 мг 2.8% 9.2% 3595 г
Магний, Mg 14.51 мг 400 мг 3.6% 11.9% 2757 г
Натрий, Na 9.04 мг 1300 мг 0.7% 2.3% 14381 г
Сера, S 13.21 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7570 г
Фосфор, Ph 29.9 мг 800 мг 3.7% 12.2% 2676 г
Хлор, Cl 28.91 мг 2300 мг 1.3% 4.3% 7956 г
Микроэлементы
Бор, B 71.4 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 9.6% 3409 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 6.6% 5068 г
Кобальт, Co 1.699 мкг 10 мкг 17% 56.1% 589 г
Марганец, Mn 0.1737 мг 2 мг 8.7% 28.7% 1151 г
Медь, Cu 89.58 мкг 1000 мкг 9% 29.7% 1116 г
Молибден, Mo 4.199 мкг 70 мкг 6% 19.8% 1667 г
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 18581 г
Фтор, F 14.25 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 28070 г
Хром, Cr 5.55 мкг 50 мкг 11.1% 36.6% 901 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 7.6% 4318 г

Энергетическая ценность салат капуста с огурцом составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Салат из свежей капусты с огурцом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125 кКал 1684 кКал 7.4% 5.9% 1347 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.6% 5067 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 16.4% 487 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.4% 5763 г

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с огурцом составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в огурце

Очищенный огурец

Огурец - это часть салата, которую едят повсюду в мире. Это чрезвычайно низко в калориях, и это также увлажняет тело из-за его 95% -ого содержания воды. Самый распространенный вопрос о огурце - сколько калорий в огурце. Хорошая новость, он содержит всего несколько калорий и лучшую еду для помощи в потере веса. Вы получаете только 12-15 калорий из огурца.

калорий в огурце

100 г калорий в огурце:

13 15 151616 всего 1 0003

0

проксиматов очищенный огурец неочищенный огурец
калорий из углеводов 8.2 12,5
Калории из белков 2,4 1,6
Калории из жира 1,4 0,9

Калорийность огурца

Разные размеры, вес и т. Д.

калорий в огурце очищенный огурец неочищенный огурец
калорий в 100 г огурца 12 калорий 15 калорий
калорий в 1 маленьком огурце.Длиной 3 дюйма) 19 24
Калории в среднем огурце (7,25 дюйма) 26 32
Калории в большом огурце (длиной 8,25 дюйма) 34 42
Калории в 1 чашке огурца (нарезанный) 14 17
Калории в 1 чашке огурца (нарезанный) 16 20
Калории в 1 фунт огурца 54 67
Калории в 1 ломтике огурца 1 1.2
Сколько калорий в 4 ломтиках огурца 4 5
Сколько калорий в половине огурца (среднее) 13 16

Калорий в салате из огурцов очень низкий. Поэтому это лучшая закуска для людей, которые пытаются похудеть, но хотят, чтобы желудок упал полностью. Это помогает почувствовать сытость после употребления 1-2 огурцов. Вы можете есть, когда чувствуете аппетит. Он также увлажняет ваше тело и в дополнение к этому он также обеспечивает хорошее количество витамина К.

Кроме того, калорийность салата из огурцов также зависит от других ингредиентов, добавленных в салат. Это можно рассчитать по рецептуре салата. В целом, 1 чашка смешанного салата из огурцов, лука, салата и помидоров без масла, йогурта или сливок может обеспечить около 20 калорий.

Вы можете нарезать огурец разных размеров. Самый простой метод подсчета калорий в огурце - это измерить его вес. 100 грамм очищенного огурца содержит 12 калорий, а неочищенный огурец содержит 15 калорий.Поэтому просто разделите общий вес очищенного огурца на 8,33 и неочищенного огурца на 6,66, чтобы получить точную информацию о калориях.

ли это работает для потери веса?

Огуречная диета - это краткосрочная диета, которая обещает быструю потерю веса.

Существует много версий диеты, но большинство утверждают, что вы можете потерять до 15 фунтов (7 кг) за 7 дней.

Хотя огурцы полезны, вы можете задаться вопросом, насколько эффективна эта диета.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы огуречной диеты и является ли это устойчивым способом похудеть.

Рейтинг Оценка пробоя
  • Общая оценка: 2.0
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 1
  • Легко следовать: 2
  • Качество питания: 2
ДНО: огуречная диета способствует кратковременной потере веса, ограничивая потребление калорий. Тем не менее, в рационе не хватает питательных веществ, он крайне ограничен и в конечном итоге неустойчив.

Огуречная диета - это кратковременная диета для похудения. Большинство версий диеты утверждают, что следование ей в течение 7–14 дней может привести к потере веса на 15 фунтов (7 кг).

Фактически сторонники диеты иногда используют слоган «7 дней на 7 килограммов».

Диета состоит в основном из огурцов, а также нескольких богатых белком продуктов, таких как яйца, курица, рыба и орехи.

Рекомендуется заменить большинство продуктов огурцами, а это означает, что даже другие фрукты и овощи должны быть сведены к минимуму.

Поскольку диета лишена разнообразия, придерживаться ее в течение более 14 дней не рекомендуется.

Наконец, хотя многие рекламировали его эффекты потери веса, никакие исследования не подтверждают эти утверждения.

Резюме Огуречная диета - это диета для похудения, которая обещает помочь вам сбросить 15 фунтов (7 кг) за 7–14 дней. Он состоит в основном из огурцов в сочетании с некоторыми белковыми продуктами.

Нет стандартных правил для этой диеты, кроме рекомендации есть огурцы в большинстве приемов пищи.

Диета советует вам, когда вы чувствуете голод, вам следует есть огурец.

Теория заключается в том, что, поскольку в огурцах мало калорий, вы можете съесть столько, сколько захотите, и при этом испытывать дефицит калорий.

Огурцы с низким содержанием белка, питательного вещества, необходимого вашему телу для поддержания здоровья вашей кожи, мышц и суставов. По этой причине диета рекомендует сочетать огурцы с некоторыми белковыми продуктами (1, 2, 3).

Кроме того, вам разрешается добавлять в пищу немного углеводов, таких как тосты, коричневый рис или картофель.

Поскольку правила диеты различаются, вы можете быть более или менее строгими в отношении пищи, которую вы едите.

Резюме Чтобы следовать огуречной диете, ешьте огурцы всякий раз, когда вы чувствуете голод.Вы можете добавить небольшие порции богатых белком продуктов, таких как яйца, постное мясо, творог и орехи.

Ни в одном исследовании не анализировалась огуречная диета специально. Тем не менее, вы можете ожидать потерять вес, следуя за ним, так как он очень низок в калориях.

Однако эта потеря веса будет происходить только в течение 7–14 дней - продолжительности диеты. Маловероятно, что вы потеряете значительное количество веса и не сможете его сбросить, как только возобновите нормальную диету (4).

Ограничительные диеты трудно придерживаться в течение длительного времени.Напротив, диеты, которые легко внедрить и придерживаться, в целом дают гораздо лучшие, более устойчивые результаты (4, 5).

Один анализ показал, что очень низкокалорийная диета, содержащая менее 800 калорий в день, не была эффективной для долгосрочной потери веса. Чем жестче диета, тем труднее было следовать участникам (6).

Хотя может показаться, что употребление бесконечного количества огурцов приведет к увеличению калорий, средний огурец на 10 унций (300 грамм) имеет всего 45 калорий.Даже если вы съели 10 огурцов, это всего 450 калорий (7).

Кроме того, огурцы дают лишь небольшое количество питательных веществ, таких как калий, витамин С и витамин К. Им не хватает белка, жира, клетчатки, кальция, железа и многих других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья (7).

Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, маловероятно, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности из-за ограниченного разнообразия продуктов.

Наконец, большинство людей возвращают потерянный вес после прекращения программы строгой потери веса, подобной этой, особенно если диета не учит здоровому питанию, например контролю порций и чтению этикеток питания (5, 8).

Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам лучше придерживаться разнообразной диеты. Старайтесь есть много разных цельных злаков, овощей, фруктов, полезных жиров, нежирного и растительного белка.

Резюме Огуречная диета очень низкокалорийна и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Тем не менее, вполне вероятно, что вы потеряете вес после прекращения диеты.

Хотя вы можете временно похудеть, недостатки диеты перевешивают любые ее потенциальные преимущества.

Это очень строгое ограничение.

Огуречная диета ограничивает большинство групп продуктов питания и поощряет употребление почти только огурцов на срок до двух недель.

Эта диета не только неадекватна в питании, но и способствует негативному поведению при еде, например, чрезмерной диете, которая может привести к нездоровым отношениям с едой.

Исследования показывают, что ограниченная диета является одной из форм беспорядочного питания, которая может негативно повлиять на вашу способность контролировать потребление пищи (9, 10, 11).

Несмотря на закономерности ограничения питания, эта форма неупорядоченного питания тесно связана с развитием ожирения (9, 10, 11).

С низким содержанием жиров и белков

Огурцы могут быть хорошим источником питания в сочетании со сбалансированной диетой.

Однако в огурцах естественно мало калорий, а также белков и жиров, которые являются двумя необходимыми макроэлементами. Один 300-граммовый огурец весом 10 унций содержит только 2 грамма белка и 0,3 грамма жира (7).

Белок важен для многих функций вашего организма, таких как производство ферментов и гормонов, поддержание структуры кожи и рост мышц (3, 12, 13).

Между тем, жир обеспечивает концентрированный источник калорий, с 9 калориями на грамм. Кроме того, жиры важны для нервной функции, здоровья мозга и поглощения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (14, 15).

Диета предлагает сочетать огурцы с богатыми белками источниками пищи, такими как курица или яйца, которые обеспечат некоторое количество белка и жира.

Тем не менее, исследования показывают, что белок должен потребляться при каждом приеме пищи для поддержания мышц и роста (12).

Это не устойчиво

Огуречная диета не предназначена для того, чтобы ее можно было соблюдать дольше, чем 7–14 дней.

Его нельзя поддерживать в течение длительного времени, так как он очень низкокалорийен и не обеспечивает полноценного источника питания.

Например, обычный день на огуречной диете обеспечит приблизительно 800 калорий. Это будет около 6 огурцов, порция курицы или рыбы, 2 яйца, 1 стакан творога и несколько других овощей (7).

Имейте в виду, что некоторые версии диеты являются еще более строгими.

Чрезвычайное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма с течением времени, так как это реакция вашего организма на реальное или предполагаемое голодание (8, 16).

В результате у вас больше шансов восстановить потерянный вес, даже если вы продолжаете есть меньше калорий, чем до начала диеты (16).

Наконец, ограничение разнообразия пищевых продуктов не является приятным или питательным. Хотя важно сводить к минимуму десерты и другие угощения, люди также наслаждаются едой на вкус, воспоминания и праздники.

Нет абсолютно никаких оснований ограничивать употребление цельных и полезных продуктов, таких как рыба, цельное зерно, овощи и фрукты (17).

Резюме Огуречная диета очень ограничительна и может способствовать нарушению режима питания. В нем мало белков, жиров и калорий, и он не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Эта диета требует, чтобы вы ели огурцы при каждом приеме пищи и большинство закусок.

Поскольку в рационе мало белка, рекомендуется добавлять источник белка в каждый прием пищи.

Ниже приведен список продуктов, разрешенных на огуречной диете:

  • Овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах
  • Белок: курица, постная говядина, рыба, яйца, Греческий йогурт, творог, сыр чеддер
  • Углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб
  • Жиры: оливковое масло

Нет четких рекомендаций по напиткам, но большинство версий диеты рекомендует низкокалорийный напиток, такой как вода или чай.

Резюме Огурцы должны быть включены во все блюда. Богатые белком продукты, такие как курица или яйца, следует добавлять к каждому основному приему пищи. Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода или чай.

Хотя диета не требует, чтобы вы избегали каких-либо определенных продуктов, она поощряет замену большинства продуктов огурцами.

Вот список типичных ограничений огуречной диеты:

  • Фрукты: Они обычно ограничиваются смузи или частями небольшого приема пищи.
  • Техника приготовления: Хотя это и не обсуждается, жареные белки предпочтительнее, так как это низкокалорийный способ приготовления по сравнению с жаркой во фритюре.
  • Продукты с высоким содержанием сахара : сладости, такие как конфеты, десерты и газированные напитки, должны быть ограничены.
Резюме На этой диете нельзя избегать продуктов. Тем не менее, продукты с высоким содержанием жиров и сахара обычно ограничены или полностью исключены.

Вот трехдневное примерное меню огуречной диеты:

День 1

  • Завтрак: 2 яйца с огурцом и зеленью
  • Закуска: 2 огурца
  • Обед: огурец салат с лимонным соком и греческим йогуртом
  • Закуски: 2 огурца
  • Обед: жареная курица и огурцы с коричневым рисом

День 2

  • Завтрак: огуречный смузи (огурец, смешанный с зеленое яблоко и шпинат)
  • Закуска: 1 огурец и горсть миндаля
  • Обед: 1 огурец, 1 апельсин и несколько кусочков сыра
  • Закуска: зеленый чай
  • Ужин: 1 огурец и творог

День 3

  • Завтрак: Тост из цельного зерна, огурец и сыр
  • Полдник: 2 огурца 900 15
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом
  • Закуска: 1 зеленое яблоко
  • Ужин: обжаренный лосось, огурец и жареный картофель

В очень строгих версиях этой диеты вы можете только есть два огурца на каждый перекус.

Имеется ограниченная информация о размерах порций для не огуречной пищи.

Резюме Упор делается на употребление в основном огурцов при каждом приеме пищи.

Соблюдение огуречной диеты может привести к потере веса, если вы можете придерживаться его в течение как минимум одной недели.

Однако, как только вы возобновите свою обычную диету, вы, вероятно, восстановите весь потерянный вес.

Кроме того, в рационе не хватает питательных веществ, он крайне ограничен и, в конечном счете, неустойчив.

Если вы ищете устойчивую и продолжительную потерю веса, вам лучше придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, которая способствует разнообразию пищи и позволяет избежать серьезных ограничений по калориям.

Сколько калорий в капусте, китайской, салатной заправке

000 000 необходимо назначить

9

Калории

65.8

Калорий из жира

49.0

0
0
0 9003 9003
000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 5,4

Carbo 4.3

г

8

%

Насыщенный жир

1.3

г

6

%

Полиненасыщенные жиры

2.9

г

9 9006 9 9006 9 920 6

Мониторированные жиры

г

Холестерин

0,0

мг

0

%

Натрий

183.2

мг

8

%

Калий

160,3

мг

5

%

г

1

%

Пищевое волокно

2.0

г

8

%

0.83

г

2

%

спирт

0,0

г

18

%

Кальций

5

%

Витамин D

0

% 2

%

Ниацин

1

%

Витамин B6

7

%

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 Все 100000000000000000000000000 Все 100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 Все
00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 Все же %

Селен

1

%

Витамин С

28

%

Железо

1

%

3

%

Рибофлавин

2

%

Витамин В12

0

%

Манган

%

Медь

1

%

Магний

2

%

Цинк

0

1
все в целом %

2

%

Calo rie Breakdown

Калории

66

Жир

5.4

49

79

%
Насыщенный

1,3

11

18

%
9 0006 9 000 6 9 9 9 6 6 6 9 9 9 6 6 6 9 9 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 6 9 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 9 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 9 9 9 9 9 6 6 9 45 А / 9

26

42

%
мононенасыщенных

1.1

9

15

%
углеводов

4.3

9

15

%
Пищевое волокно

2.0

белок

0.8

3

3

3

%
Алкоголь

0.0

0

0

%
,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.