Все рецепты кухни

Сколько калорий в салате из помидор с майонезом


Рецепт Салат из помидор с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 15% 691 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2% 5341 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.7% 1538 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.7% 2755 г
Зола 1.9937 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.5 мкг 900 мкг 11.9% 12.3% 837 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.632 мг 5 мг 12.6% 13% 791 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин В4, холин 7 мг 500 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.407 мкг 400 мкг 2.4% 2.5% 4252 г
Витамин C, аскорбиновая 20.55 мг 90 мг 22.8% 23.6% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.126 мг 15 мг 27.5% 28.4% 364 г
Витамин Н, биотин 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.1% 4902 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.6522 мг 20 мг 3.3% 3.4% 3067 г
Ниацин 0.423 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.7 мг 2500 мг 9.9% 10.2% 1009 г
Кальций, Ca 21.79 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4589 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 4.9% 2137 г
Натрий, Na 521.94 мг 1300 мг 40.1% 41.4% 249 г
Сера, S 16.76 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5967 г
Фосфор, Ph 32.4 мг 800 мг 4.1% 4.2% 2469 г
Хлор, Cl 754.82 мг 2300 мг 32.8% 33.9% 305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.6 мкг ~
Бор, B 106.7 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 5.4% 1940 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8242 г
Кобальт, Co 5.316 мкг 10 мкг 53.2% 55% 188 г
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 6.8% 1517 г
Медь, Cu 97.28 мкг 1000 мкг 9.7% 10% 1028 г
Молибден, Mo 6.838 мкг 70 мкг 9.8% 10.1% 1024 г
Никель, Ni 10.514 мкг ~
Рубидий, Rb 158.6 мкг ~
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17405 г
Фтор, F 18.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21906 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 8.5% 1217 г
Цинк, Zn 0.2324 мг 12 мг 1.9% 2% 5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.3676 г ~
Сахароза 1.0672 г ~
Фруктоза 1.0435 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1712 г ~
Аргинин* 0.0308 г ~
Валин 0.0209 г ~
Гистидин* 0.0138 г ~
Изолейцин 0.0237 г ~
Лейцин 0.0324 г ~
Лизин 0.0364 г ~
Метионин 0.0063 г ~
Метионин + Цистеин 0.0095 г ~
Треонин 0.0261 г ~
Триптофан 0.0079 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0451 г ~
Заменимые аминокислоты 0.6951 г ~
Аланин 0.0259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1146 г ~
Глицин 0.0191 г ~
Глутаминовая кислота 0.4237 г ~
Пролин 0.0174 г ~
Серин 0.0227 г ~
Тирозин 0.0221 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5312 г ~
18:0 Стеариновая 0.3308 г ~
20:0 Арахиновая 0.0237 г ~
22:0 Бегеновая 0.0545 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9352 г min 16.8 г 11.5% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0095 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9186 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.6565 г от 11.2 до 20.6 г 41.6% 43%
18:2 Линолевая 4.653 г ~
18:3 Линоленовая 0.0012 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор с майонезом составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Салат из помидоров с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4968 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.7% 10857 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.2% 2667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5% 5763 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.9% 5000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12.1% 2465 г
Зола 0.649 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 31.3% 943 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.569 мг 5 мг 11.4% 33.6% 879 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.3% 5625 г
Витамин В4, холин 0.69 мг 500 мг 0.1% 0.3% 72464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин В9, фолаты 1.22 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 32787 г
Витамин C, аскорбиновая 21.1 мг 90 мг 23.4% 69% 427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.98 мг 15 мг 6.5% 19.2% 1531 г
Витамин Н, биотин 0.013 мкг 50 мкг 384615 г
Витамин К, филлохинон 22.2 мкг 120 мкг 18.5% 54.6% 541 г
Витамин РР, НЭ 0.5157 мг 20 мг 2.6% 7.7% 3878 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.78 мг 2500 мг 9.7% 28.6% 1034 г
Кальций, Ca 13.07 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7651 г
Кремний, Si 5.839 мг 30 мг 19.5% 57.5% 514 г
Магний, Mg 1.77 мг 400 мг 0.4% 1.2% 22599 г
Натрий, Na 30.86 мг 1300 мг 2.4% 7.1% 4213 г
Сера, S 12.03 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8313 г
Фосфор, Ph 36.5 мг 800 мг 4.6% 13.6% 2192 г
Хлор, Cl 55.97 мг 2300 мг 2.4% 7.1% 4109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.3 мкг ~
Бор, B 111 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 8.8% 3340 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 3.8% 7692 г
Кобальт, Co 5.783 мкг 10 мкг 57.8% 170.5% 173 г
Литий, Li 27.63 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 21.5% 1378 г
Медь, Cu 106.98 мкг 1000 мкг 10.7% 31.6% 935 г
Молибден, Mo 6.83 мкг 70 мкг 9.8% 28.9% 1025 г
Никель, Ni 12.425 мкг ~
Рубидий, Rb 148.5 мкг ~
Селен, Se 0.404 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13614 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 21.4 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 18692 г
Хром, Cr 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 29.2% 1008 г
Цинк, Zn 0.2069 мг 12 мг 1.7% 5% 5800 г
Цирконий, Zr 4.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.51 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.373 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 36.3%
18:2 Линолевая 1.236 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 81.7%

Энергетическая ценность Салат из помидоров с майонезом составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в помидоре?

Помидоры, нарезанные, нарезанные кубиками или соломкой, являются одними из самых вкусных и питательных блюд, которые предлагает Мать-природа. Фактически, если бы это было социально приемлемо, многие любители помидоров могли бы забыть весь утомительный процесс приготовления и наслаждаться ими по-яблочно, по кусочку за кусочком. Как бы вы их ни подавали, помидоры всегда добавляют питательный компонент к любому блюду.

Конечно, то, что они суперзвезды питания, не означает, что в помидорах мало калорий.К счастью, ключевое слово в этом предложении - «немногие». Помидоры содержат мало калорий по сравнению со многими другими любимыми закусками. Один помидор среднего размера содержит около 24 калорий. Согласно данным Nutrition Data, один тонкий ломтик (как если бы вы положили бутерброд) дает ничтожные 3 калории, а целая чашка помидоров черри обходится вашей диете всего в 27 калорий.

Вот еще одна хорошая новость: помимо того, что помидоры мало калорийны, они также полностью лишены таких пищевых отходов, как холестерин, насыщенные и трансжиры, и в них очень мало натрия и сахара.Просто не хватит места для этих неприятных элементов, ведь весь кальций, железо и витамины С и А уже упакованы в каждый укус.

Короче говоря, помидоры в таком виде почти идеальны. Так почему же так много людей чувствуют необходимость приправлять их менее полезными приправами? Приготовление помидоров с солью увеличивает содержание натрия до максимума (593 миллиграмма). Согласно данным Nutrition Data, погружение помидоров черри в одну столовую ложку заправки для салатов ранчо дает в среднем 73 калории.Томатный сок - один из относительно полезных вариантов для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление овощей. Что касается калорий, одна порция томатного сока будет стоить вам около 41 калории; тем не менее, он с высоким содержанием натрия и сахара, поэтому, вероятно, стоит потреблять его в умеренных количествах.

Если натуральный помидор - не ваша чашка чая, есть и другие полезные способы включить помидоры в свой повседневный рацион. Многие люди смешивают творог с ломтиками помидоров и щепоткой соли и перца, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в молочных продуктах.Или, может быть, вам больше подойдет салат Капрезе с нарезанными помидорами, свежим базиликом и петрушкой, сыром моцарелла, щепоткой соли и молотого перца.

Как бы вы это ни нарезали (буквально), закуски на основе томатов гораздо полезнее для здоровья, чем закуски, полные пустых калорий и жира. В прошлый раз мы проверили, что картофельные чипсы не содержат каротиноидов, которые предотвращают сердечные заболевания и рак, а в печенье не хватает калия, чтобы предотвратить инсульт. Но помидоры, безусловно, годятся!

,

Сколько калорий в помидоре?

Если вы хотите узнать, сколько калорий в помидоре, то вы попали на нужную страницу! Здесь вы найдете быструю и легкую информацию о томатных калориях различных форм, размеров и форм, не только как в среднем помидоре, но и о связанных продуктах, например, сколько калорий в томатном соке, томатном соусе, томатном кетчупе и помидорах. суп. Мы даже можем сказать вам, сколько калорий в помидорах черри!

Информация на этой странице представлена ​​простым языком, поэтому она ориентирована на восток, и поэтому каждый может извлечь из нее максимум пользы.Наш сайт - это гораздо больше, чем просто калорийность помидоров, поэтому просмотрите их.

В современном обществе все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, и необходимость знать, сколько калорий содержится в пищевых продуктах, которые они едят, очень важна. На этой странице, а также на остальной части нашего сайта вы найдете множество информации о количестве калорий, которые содержатся в повседневной пище. Информация четко отображается на каждой странице, вам не нужно раскрывать меню и вводить цифры в поля, и вы можете использовать ее совершенно бесплатно.

Сколько калорий в помидоре?

В первом и основном разделе страницы мы собираемся рассказать о том, сколько калорий содержится в помидоре, поскольку это, скорее всего, основная причина, по которой вы посетили страницу. Для расчета калорийности помидоров мы использовали помидоры разного размера и веса. Для ясности, мы говорим о красных и спелых помидорах и о сырых съедобных фруктах.

  • 1 целый небольшой помидор весом около 3.2 унции - 16 калорий в помидорах
  • 1 цельный средний помидор весом около 4,3 унции - 22 калории
  • 1 целый большой помидор весом около 6,4 унции - 33 калории
  • 1 итальянский помидор весом около 2,2 унции - 11 калорий в помидоре
  • 1 сливовый помидор весом около 2,2 унции - 11 калорий в помидоре
  • Тонкий ломтик помидора весом около 0,5 унции содержит 3 калории
  • Толстый ломтик помидора весом около 1 унции содержит 5 калорий
  • А 3.Порция измельченных консервированных помидоров 450 г - 32 кал.
  • 1 унция томатной мякоти - 5 калорий в
  • 10 г мякоти помидора - 3 кал. В
  • В 100 г мякоти помидоров - 18 кал.

Мы надеемся, что вы нашли то, что искали в этом разделе, однако, если вы ищете калорийность помидоров в различных формах, пожалуйста, обратите внимание на следующие разделы, поскольку там для вас гораздо больше информации о калориях в помидорах.

Сколько калорий в томатном соке?

Томатный сок - популярный напиток, которым люди любят наслаждаться в общении или дома, но сколько калорий в томатном соке? В следующем разделе вы найдете некоторую информацию о калориях томатного сока.

  • Консервированный томатный сок с добавлением соли весом 6 жидких унций - 31 калория
  • Консервированный томатный сок с солью, чашка 8 жидких унций - 41 калория

Если вы находитесь вне дома и собираетесь поесть в ресторане или заказываете томатный сок в баре, это средний размер напитков, которые вы получите, и калорийность томатного сока в них:

  • Маленькая чашка томатного сока в 1 жидкой унции содержит 28 калорий
  • Пинта (4 жидких унции) томатного сока содержит 56 калорий
  • 1 жидкая унция содержит 28 калорий в томатном соке
  • 10 мл содержит 1 калорию в томатном соке в

На этой странице представлено много других томатных продуктов, поэтому, если вы хотите знать больше, чем просто количество калорий в томатном соке, продолжайте читать.

Сколько калорий в томатном соусе?

В этом разделе важно, чтобы вы осознавали, что когда мы говорим о том, сколько калорий в томатном соусе, мы не имеем в виду томатный кетчуп, в Великобритании они обычно называются одним и тем же.

  • Чашка томатного соуса весом около 8 жидких унций - 78 калорий
  • 1 жидкая унция томатного соуса - 10 калорий
  • 10 мл томатного соуса - 3 кал.

Если в томатном соусе есть фрикадельки, то стоит отметить, что в одной маленькой фрикадельке диаметром около дюйма содержится 40 калорий.

Если вы ищете калорийность кетчупа, а теперь сколько калорий в томатном соусе, то, пожалуйста, посмотрите дальше вниз по странице.

томатный суп

калорий

Здесь мы собираемся предоставить вам некоторую информацию о том, сколько калорий в томатном супе. Это один из самых популярных супов в ресторанах или супермаркетах.

  • 1 чашка сгущенного томатного супа из банки весом около 8,9 унции - 151 калория
  • 1 банка сгущенного томатного супа весом около 10.8 унций - 183 калории
  • 1 унция сгущенного томатного супа из банки - 17 калорий в томатном супе
  • 10 г сгущенного томатного супа из жестяной банки - 6 кал.

Всегда проверяйте этикетку на банке или упаковке, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в томатном супе, так как опять же возможно, что это может незначительно отличаться от бренда к бренду, плюс всегда есть вероятность, что вместе с ним будут добавлены ингредиенты. с помидорами.

Сколько калорий в помидорах черри?

Конечно, когда вы думаете о том, сколько калорий в помидорах черри, ответ может немного отличаться от бренда к бренду, однако разница не будет большой и значимой.Ниже мы представили вам список калорий в помидорах черри. При среднем весе помидоров черри примерно 0,6 унции мы использовали это как пример калорийности помидоров этого размера:

  • 1 помидор черри весом 0,6 унции - 5 калорий в помидоре черри
  • 1 унция помидоров черри - 8 калорий в помидорах черри
  • 10 г помидоров черри - 3 кал.
  • Стакан помидоров черри на 5,3 унции - 27 калорий

Естественно, если вы собираетесь купить большую коробку помидоров черри, там в целом будет больше калорий, но в среднем каждый помидор черри, или вес должен быть таким, как указано в приведенном выше списке в отношении калорий.Для получения дополнительной информации о калориях в помидорах черри и более важной информации о питании всегда читайте этикетку продуктов.

Немного о помидоре

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению фактов и цифр о калориях в помидорах, мы собираемся предоставить некоторую основную информацию о популярной пище - помидорах. На самом деле помидор - это фрукт, хотя обычно его воспринимают как овощ. Это невероятно разнообразная еда, которой можно наслаждаться в самых разных блюдах, а также во многих различных формах, как вы увидите на этой странице, когда продолжите предоставлять вам информацию о том, сколько калорий в томатах и ​​продуктах, связанных с помидорами.Несмотря на то, что помидоры происходят из Южной Америки, сейчас помидоры можно найти по всему миру и являются обычным садовым фруктом в таких местах, как Европа и Северная Америка.

Познакомьтесь с питательными веществами томатов

Если вы хотите узнать о пищевой ценности помидоров, вы, безусловно, попали в нужное место. Информация о калорийности и питательности продуктов, которые вы едите, имеет жизненно важное значение, если вы заботитесь об их здоровье. Здесь вы найдете список фактов о питании помидоров и объяснение того, полезны ли помидоры для вас или нет.Мы также указываем вам правильное направление, когда речь идет о том, сколько калорий в помидорах.

Следующие ниже сведения о питательной ценности помидоров основаны на сырых помидорах среднего размера массой 123 г:

Витамины в помидоре

  • Витамин A - 1025,0 МЕ (20% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,0 миллиграмма

  • Предупреждение : include (../ adsense300left.php): не удалось открыть поток: нет такого файла или каталога в /home1/dmass/public_html/calories-in-foods.com/calories-in-tomato.php в строке 106

    Предупреждение : включить ( ../adsense300left.php): не удалось открыть поток: Нет такого файла или каталога в /home1/dmass/public_html/calories-in-foods.com/calories-in-tomato.php в строке 106

    Предупреждение : include (): Не удалось открыть '../adsense300left.php' для включения (include_path = '.: / opt / php71 / lib / php ') в /home1/dmass/public_html/calories-in-foods.com/calories-in-tomato.php на линии 106

  • Витамин B3 (ниацин) - 0,7 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,1 миллиграмма
  • B9 (фолат) - 18,5 мкг
  • B12 - 0,0 мкг
  • C - 15,6 миллиграмма (26% от РСНП)
  • D - 0,0 МЕ
  • E - 0/7 миллиграммов
  • К - 9.7 микрограммов (12% от общего количества, необходимого на один день)
  • Холин - 8,2 миллиграмма
  • Бетаин - 0,1 миллиграмма

Минералы в томате

  • Кальций - 12,3 миллиграмма
  • Железо - 0,3 миллиграмма
  • Магний - 13,5 миллиграмма
  • Фосфор - 29,5 миллиграмма
  • Калий - 292,0 миллиграмма
  • Натрий - 6,2 миллиграмма
  • Марганец - 0,1 миллиграмма
  • Цинк - 0.2 миллиграмма
  • Медь - 0,1 миллиграмма
  • Селен - 0,0 мкг
  • Фторид - 2,8 мкг
  • Белок - 1,1 г
  • Холестерин - 0,0 миллиграмма
  • Пищевые волокна - 1,5 г
  • Углеводы - 4,8 г
  • Сахар - 3,2 г
  • Вода - 116 г
  • Всего жиров - 0,2 г
  • Насыщенные жиры (чего вы хотите избегать) - 0,0 г
  • Мононенасыщенные жиры (хорошие жиры) - 0.0 г
  • Полиненасыщенные жиры (хорошие жиры) - 0,1 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных потребностей в питательных веществах по медицинским причинам.

связанные страницы

Почему бы не проверить некоторые из следующих ссылок, чтобы узнать больше об этом питательном и популярном фрукте:

Дополнительная информация

На нашем сайте есть гораздо больше, чем просто информация о том, сколько калорий в помидоре, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы осмотреться, пока вы в сети.

Теперь, когда вы знаете все о калориях в помидорах и о том, что их относительно мало, мы надеемся, что вы сможете регулярно наслаждаться этим восхитительным фруктом в своем рационе, не забывайте экономить на высококалорийных продуктах, которые связаны между собой, такими как томатный кетчуп, Есть причина, по которой он делает все вкуснее, и это потому, что он загружен калориями, которые есть в помидоре, а также из многих добавок.

,

Сколько калорий в салате?

Салат может содержать от 100 до 500+ калорий. Это во многом зависит от ингредиентов, которые используются для приготовления салата, а также от размера его порции. Салаты часто считаются очень низкокалорийными, но это не всегда так.

Давайте посмотрим на различные ингредиенты, которые можно использовать для приготовления салата.

Низкокалорийные ингредиенты

Большинство фруктов и овощей обычно низкокалорийны.Это потому, что большая их часть состоит из воды, а вода не содержит калорий. Например, чашка салата (который более чем на 95% состоит из воды) содержит 5 калорий, а помидор среднего размера - 22 калории.

Салат, полностью состоящий из фруктов и овощей, будет низкокалорийным. Например, салат, состоящий из 2 чашек молодого шпината, моркови среднего размера, огурца среднего размера, помидора среднего размера и лука среднего размера, будет содержать около 150 калорий.

Это одно из преимуществ салатов, полностью состоящих из овощей - вы можете есть в больших количествах, не беспокоясь о калориях.

Средне- и высококалорийные ингредиенты

К этой категории относятся ингредиенты, богатые белками и жирами. Сюда входят такие продукты, как яйца, авокадо, курица, рыба, оливки и орехи. Большое вареное яйцо содержит 77 калорий, тогда как чашка нарезанного авокадо и приготовленная куриная грудка содержат около 230 калорий каждая.

Салаты, полностью состоящие из фруктов и овощей, не очень сытны, поэтому, даже если ингредиенты этой категории содержат больше калорий, их включение может быть очень полезным.И белок, и жир очень сытны и, следовательно, помогают улучшить удовольствие от еды.

Помимо ингредиентов, упомянутых выше, в некоторых рецептах салатов используются и другие ингредиенты, такие как гренки, оливковое масло, майонез, сыр и уксус. Их калорийность варьируется; столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий, столовая ложка майонеза - 94 калории, а полстакана гренок - 61 калория.

Всего калорий в вашем салате

Чтобы рассчитать общее количество калорий в салате, вам просто нужно сложить калории, полученные из различных ингредиентов.Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как myfitnesspal, или записать ингредиенты на листе бумаги, а затем обратиться к веб-сайту, например Nutritiondata.self.com, за информацией о питании.

Большинство веб-сайтов с рецептами также предоставляют информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов на порцию.

Ниже приведены рецепты некоторых популярных видов салатов и сколько калорий они содержат на порцию.

Греческий салат: 1 кочан салата ромэн, 1 красная луковица, 1 банка маслин без косточек, 1 зеленый болгарский перец, 1 красный болгарский перец, 2 больших помидора, 1 огурец, 1 чашка сыра фета, 6 столовых ложек оливок. масла, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 лимон, молотый черный перец по вкусу - 265 калорий на порцию

Салат из черной фасоли и кукурузы : 1/3 стакана свежего сока лайма, 1/2 стакана оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка соли, 1/8 чайной ложки кайенского перца, 2 банки черной фасоли, 1 1/2 стакана кукурузных зерен, 1 авокадо, 1 красный перец, 2 помидора, 6 зеленых луковиц, 1/2 стакана свежей кинзы - 391 калория на порцию

Картофельный салат : 5 картофеля, 3 яйца, 1 стакан сельдерея, 1/2 стакана нарезанного лука, 1/2 стакана сладкого маринада, 1/4 чайной ложки чесночной соли, 1/4 чайной ложки соли сельдерея, 1 столовая ложка приготовленной горчицы, 1/4 стакана майонеза, черный молотый перец по вкусу - 206 калорий на порцию

Куриный салат BBQ : 2 куриные грудки без кожи, 4 стебля сельдерея, 1 большой красный болгарский перец, 1/2 красного лука, 1 банка сладкой кукурузы, 1/4 стакана соуса барбекю, 2 столовые ложки обезжиренного майонеза - 168 калорий на порцию

Яичный салат: 8 яиц, 1/2 стакана майонеза, 1 чайная ложка готовой желтой горчицы, 1/4 стакана зеленого лука, 1/4 чайной ложки паприки, соль и перец по вкусу - 344 калории на порцию

Салат Цезарь: 6 зубчиков чеснока, 3/4 стакана майонеза, 5 филе анчоусов, 6 столовых ложек тертого пармезана, 1 столовая ложка Вустерширского соуса, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1 столовая ложка лимонного сока, соль по вкусу , черный молотый перец по вкусу, 1/4 стакана оливкового масла, 4 стакана нарезанного хлеба, 1 головка салата ромэн - 384 калории на порцию

Польза салатов для здоровья

Люди часто ассоциируют салаты со здоровым питанием, и это по большей части правильно.Самыми полезными будут салаты с большим количеством овощей и ограниченным количеством заправок, таких как майонез.

Овощи - один из самых богатых источников множества витаминов и минералов. Например, чашка шпината обеспечивает вам всю суточную потребность в витамине К, а морковь среднего размера обеспечивает всю суточную потребность в витамине А. Употребление разнообразных овощей может помочь предотвратить дефицит ряда важнейших питательных веществ.

Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, уменьшают повреждение свободными радикалами, что, в свою очередь, снижает риск большого количества заболеваний.

Салаты также содержат приличное количество пищевых волокон. Когда вы едите пищевые волокна, они набухают и образуют объем в желудке; это способствует здоровью пищеварительной системы и помогает насытиться, что полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Старайтесь есть салат с разнообразными овощами как минимум 3 или 4 раза в неделю, если возможно, больше.Чтобы получить пользу для здоровья, которую может предложить салат, рекомендуется по возможности использовать натуральные ингредиенты. Это означает, что вам следует ограничить добавление ингредиентов, содержащих обработанный сахар и искусственный жир.

Заключение

Количество калорий в салате во многом зависит от ингредиентов, которые используются для его приготовления. В среднем вы можете ожидать, что салат будет содержать 200-400 калорий на порцию.

Лучшее время, чтобы взвеситься ,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.