Белковый салат с яйцами диетический
Содержание статьи
Ранее многие люди считали, что правильное питание априори не может быть вкусным. В наше время, когда практически каждый в какой-то степени ограничивает свой рацион в пользу здоровой пищи, стало понятно, что полезная еда может приносить столько же удовольствия, сколько вредная и калорийная. Огромное количество диетических салатов обладают восхитительными вкусовыми качествами и абсолютно не вредят фигуре.
Здоровое питание
Каждый из нас хочет иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Для этого мы занимаемся спортом, ходим на танцы, фитнес, плавание. Но основным правилом поддержания физической формы является диетическое питание.
Его основа – пятиразовое питание. Плотный завтрак, перекус, обед, полдник, легкий ужин. Во время завтрака лучше всего принимать в пищу белковые продукты, а во время ужина – молочку или фрукты. Каждый прием пищи нужно начинать со стакана теплой воды, это активизирует работу желудка.
Также важным пунктом здорового питания является переход на более качественные продукты. Свинину необходимо заменить говядиной или белым мясом. Макароны из твердых сортов пшеницы лучше обычных.
Особенность! Растительные жиры полезнее животных и легче усваиваются организмом.
Пейте достаточное количество воды. Она создает ложное чувство сытости, так как заполняет желудок. Также, чтобы снизить количество съеденного, пищу необходимо пережевывать очень медленно. Так как организм в среднем насыщается через 20 минут после трапезы, вы меньше съедите до насыщения.
Переходя на здоровое питание, не стоит забывать и про физическую нагрузку. Количество потраченной энергии должно быть больше, чем количество потребленных калорий, только таким способом можно избавиться от лишних килограммов. Замените поездку на автомобиле до работы пешей прогулкой, а подъем на лифте – ступеньками.
Спорный продукт
В области здорового похудения до сих пор не умолкают разногласия о плюсах и минусах куриных яиц. Одни говорят, что постоянное их употребление может нанести вред здоровью худеющего человека, другие же утверждают, что они хорошо подходят для здорового рациона.
Яйцо почти полностью состоит из белка. Он, в свою очередь, почти полностью состоит из альбумина, а желток, кроме альбумина, содержит еще 7 разновидностей белка. При этом данный белок можно назвать полноценным, так как в нем содержатся 9 незаменимых аминокислот.
Интересно! Яичный желток имеет в своём составе нужный для здоровой работы мозга витамин – холин. Четыре яичных желтка способны восполнить суточную потребность в данном веществе, нехваткой которого страдают многие жители России.
Яйца полезны для худеющих людей, так как нельзя говорить о здоровом похудении без умеренного потребления белков, а яичный белок является настоящим Клондайком строительного материала для мышц.
Рецепты
Диетические салаты с яйцами очень сытные и полезные. Такие блюда богаты белками, которые надолго зарядят организм энергией. Готовятся диетические салаты быстро и просто, не ударяя по кошельку.
С огурцом
Яичный салат с огурцом – это очень легкий вариант блюда, которое станет украшением любого праздничного или будничного стола. Блюдо придется по вкусу всем домочадцам.
Ингредиенты:
- 3 средних огурца;
- 5 вареных яиц;
- 2 дольки чеснока;
- 250 г твердого сыра;
- 2 ст. л. греческого салата.
Приготовление:
- Огурцы почистить от кожицы, порезать полукругами.
- Яйца отварить вкрутую, мелко нарезать.
- Чеснок мелко нарезать.
- Натереть сыр или покрошить его на мелкие кубики.
- Смешать все ингредиенты в глубокой салатнице и заправить йогуртом.
Из свежих томатов
Ингредиенты:
- 5 яиц;
- 5 помидоров;
- 1 ст. кефира;
- укроп, петрушка;
- соль.
Приготовление:
- Томаты и яйца нашинковать дольками.
- Приготовить заправку – в кефир добавить нашинкованный укроп, петрушку, соль.
- Смесь залить в посуду с помидорами и яйцами.
- Сверху поместить зелень.
С морковью
Ингредиенты:
- 1 небольшая морковь;
- 1 яйцо;
- 2 ч. л. оливкового масла.
Приготовление:
- Сварить яйцо вкрутую.
- Почистить морковь, нашинковать ее соломкой.
- Яйцо почистить, раздавить вилкой и выложить к моркови.
- Добавить оливковое масло и все перемешать.
Важно! Морковь для данного диетического салата обязательно использовать свежую и молодую, иначе салат получится слишком сухим. Лучше всего подойдет морковь с грядки.
Тайский
Интересный вкус данного салата точно впечатлит ваших гостей и домочадцев.
Ингредиенты:
- 2 луковицы;
- 2 перца чили;
- 10 куриных яиц;
- 50 мл соевого соуса;
- 4 зубчика чеснока;
- 50 г тростникового сахара;
- растительное масло;
- кинза.
Приготовление:
- Помыть все овощи.
- Лук очистить и мелко нашинковать.
- Чеснок очистить и нарезать ломтиками.
- Перец нарезать соломкой.
- Все овощи обжарить и выложить на плотную салфетку, чтобы лишнее масло стекло.
- Положить сахар и соевый соус в кастрюльку, а затем прогреть на среднем огне.
- Листья кинзы смешать с обжаренными овощами.
- Яйца нарезать дольками, выложить на дно неглубокой посуды, сверху положить овощи и полить сладким соусом.
С опятами
Понадобится:
- 5 куриных яиц;
- 4 картофелины;
- 100 г маринованных опят;
- 2 ст. л. натурального йогурта;
- соль, перец.
Приготовление:
- Сварить яйца вкрутую, часть яиц порезать пополам и вынуть желток. Оставшуюся часть размять в пюре вилкой.
- Вареную картошку и опята мелко нарезать кубиками.
- Посолить, поперчить, заправить йогуртом.
- Заполнить половинки от яиц салатом и украсить маленькими опятами.
Интересно! Смотрите также рецепты вкусных салатов с морепродуктами или грибами.
Белковый
Ингредиенты:
- 50 г мини-шпината;
- 50 г соцветий брокколи;
- 1 маленький помидор;
- 4 яйца;
- 20 г миндаля;
- лимонный сок;
- базилик.
Приготовление:
- Выложить шпинат в глубокую тарелку.
- Сварить яйца вкрутую.
- Порезать все овощи и яйца кубиками и смешать со шпинатом.
- Миндаль измельчить в блендере до состояния мелкой крошки.
- Посыпать салат базиликом и миндалём.
- Заправить соком лимона.
Советы
Чтобы приготовить простой и вкусный диетический салат из яиц следуйте следующим советам:
- Чтобы яйцо было приготовлено всмятку, его нужно готовить 4 минуты, чтобы было приготовлено вкрутую – 10 минут.
- Нельзя заранее добавлять в салат специи и заправку – он даст сок и быстро испортится.
- Не заправляйте салат майонезом, лучше замените его оливковым маслом, соком лимона, яблочным уксусом или натуральным йогуртом.
- Чтобы убрать из лука горечь, его необходимо ошпарить кипятком или заменить красным луком.
- Чтобы зелень для салата стала ароматнее, ее нужно вымыть в горячей воде.
- Чтобы проверить качество яиц, их необходимо опустить в очень соленую воду. Испорченный продукт сразу всплывет на поверхность, недельный зависнет на середине, а свежий спустится вниз.
- Чтобы облегчить процесс варки яиц, их можно сварить в микроволновке. Для этого их нужно разбить в глубокую миску и поставить в микроволновку на минуту. Данный способ экономит огромное количество времени, так как за раз можно сварить до пятнадцати яиц.
Выводы
Диетический салат с яйцами – идеальное блюдо для худеющего человека. Оно малокалорийное, простое в приготовлении, полезное и вкусное. Такое блюдо точно разнообразит ваш рацион и придется по душе каждому члену семьи.
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 - удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
#1 “Коул Слоу” с курицей
| Количество порций: | 4 порций |
| Общий вес: | 200 г |
| Калорийность: | 130 кКал |
Ингредиенты
| 250 г (1 половинка) | куриная грудка |
| 150 г | капуста белая |
| 150 г | капуста красная |
| 100 г | морковь |
| 100 г | редис |
| 50 г | красный лук |
| ½ лимона | сок лимона |
| 1 ст. л. | оливковое масло |
- 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом.
- 2Пока курица запекается, шинкуем белую и красную капусту. Морковь очищаем при помощи очистителя для овощей и, не меняя инструмент, продолжаем снимать с неё тонкие полоски. Отправляем их к капусте.
- 3Солим по вкусу и массируем руками капусту с морковью, пока они не станут мягкими.
- 4Редис нарезаем тонкими колечками, а лук – соломкой, отправляем к овощам.
- 5Когда курица будет готова, даём ей остыть, нарезаем соломкой и добавляем к овощному салату. Заправляем салат соком лимона и оливковым маслом.
#2 Тёплый салат с куриным филе и запечёнными овощами
| Количество порций: | 2 порции |
| Общий вес: | 200-250 г |
| Калорийность: | 250 кКал |
Ингредиенты
| 250 г (1 половинка) | куриная грудка |
| 1 шт. | баклажан |
| 1 шт. | кабачок |
| 1 шт. | перец болгарский жёлтый |
| 1 шт. | перец паприка красный |
| ½ шт. | лук красный |
| по желанию | сухие травы (базилик, орегано, розмарин) и красный перец |
| 1 ст. л. | оливковое масло |
- 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом. Я рекомендую для этого салата использовать сухие травы и оливковое масло.
- 2Баклажан и кабачок нарезаем брусочками длиной 5-6 см, перцы разрезаем вдоль, удаляем хвостик и семечки. Солим и перчим овощи, обильно поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку на 45 минут.
- 3Даём овощам и курице остыть, перцы нарезаем крупными кусочками, а курицу — тонкими ломтиками. Распределяем овощи и курицу по тарелкам, поливаем по желанию оливковым маслом.
#3 Мексиканский салат с курицей
| Количество порций: | 4 порции |
| Общий вес: | 250 г |
| Калорийность: | 200 кКал |
Ингредиенты
| 250 г (1 половинка) | куриная грудка |
| 250 г | фасоль красная консервированная |
| 150 г | кукуруза замороженная |
| 1 большой либо 2 маленьких | огурец |
| 3-4 шт. | зелёный лук |
| 1 шт. | перец паприка |
| ½ лайма | сок лайма |
| 1 горсть | кинза |
- 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом.
- 2Пока курица запекается, нарезаем кубиками огурец и перец. Лук нарезаем мелкими колечками, кукурузу размораживаем, фасоль промываем от сока.
- 3Даём курице остыть, нарезаем её на мелкие кубики и смешиваем все ингредиенты. Заправляем салат соком лайма и оливковым маслом, солим по вкусу.
- 4Раскладываем по тарелкам и посыпаем сверху мелко нарезанной кинзой.
#4 Кобб салат с курицей
| Количество порций: | 4 порции |
| Общий вес: | 250 г |
| Калорийность: | 250 ккал |
Ингредиенты:
| 1 шт. (200 г) | Куриная грудка |
| 1 большой (350 г) | Помидор |
| 1 большой (200 г) | Огурец |
| 1 шт. (150 г) | Сладкий перец |
| 1 шт. (250 г) 160 | Авокадо |
| 2 шт. | Яйцо |
| по вкусу | Соль, перец |
| по вкусу | Оливковое масло |
Инструкция по приготовлению
- 1Куриную грудку запекаем любимым способом.
- 2Яйца отвариваем вкрутую.
- 3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.
#5 Китайский салат с сёмгой
| Количество порций: | 2 порции |
| Общий вес: | 300 г |
| Калорийность: | 500 ккал |
Ингредиенты:
| 200 г 197 на 2 | Сёмга |
| 100 г | Морская капуста или Вакаме |
| 120 г | Пекинская капуста |
| 1 шт. (150 г) 16 | Огурец |
| 3-4 шт. (20 г) | Зелёный лук |
| 2 ст. л. | Соевый соус |
| 4 ст. л. | Кунжутное масло |
| 5 г | Кунжут |
Инструкция по приготовлению
- 1Сёмгу солим, перчим, смазываем половиной порции кунжутного масла и отправляем на сильно раскалённый гриль до готовности — обжариваем примерно 3-4 минуты с каждой стороны.
- 2Пекинскую капусту нарезаем на произвольные ломтики среднего размера.
- 3Сёмгу нарезаем на продолговатые ломтики.
- 4Огурец нарезаем соломкой.
- 5Зелёный лук нарезаем на мелкие колечки.
- 6Смешиваем морскую капусту, пекинскую капуста, огурец и зелёный лук, распределяем по двум тарелкам.
- 7Сверху на овощи выкладываем сёмгу, поливаем соевым соусом, кунжутным маслом и посыпаем кунжутом.
- Высокая калорийность этого салата только из-за большого количества кунжутного масла. Снизьте его количество до 3 ложек, и блюдо сразу потеряет 150 ккал.
#6 Салат с говядиной и медово-горчичной заправкой
| Количество порций: | 2 порции |
| Общий вес: | 300 г |
| Калорийность: | 500 ккал |
Ингредиенты:
| 200 г | Говядина |
| 250 г | Брокколи свежая |
| 1 шт (150 г) | Морковь свежая |
| 30 г | Любимая микрозелень |
| 3-4 ст. л. на порцию | Заправка |
Медово-горчичная заправка:
| 1 часть | мёда |
| 2 части | горчицы |
| 3 части | свежевыжатого лимонного сока |
| 8 частей | оливкового масла |
| по вкусу | соль, перец |
Инструкция по приготовлению
- 1Говядину нарезаем на небольшие продолговатые ломтики и обжариваем до готовности в сильно раскалённом воке с капелькой масла. Солим, перчим по вкусу.
- 2Брокколи разрезаем на соцветия и бланшируем — опускаем соцветия в кипящую воду на 1 минуту, а затем — в холодную воду со льдом ещё на 1 минуту. Просушиваем брокколи на бумажных полотенцах.
- 3Морковь очищаем от шкурки и нарезаем на тонкие колечки.
- 4Выкладываем на тарелку брокколи, морковь, говядину и микрозелень. Равномерно поливаем ингредиенты медово-горчичной заправкой.
- История такая же, как и с предыдущим салатом. Меньше заправки – меньше калорий.
#7 Фалафель
| Количество порций: | 4 порции по 4 шарика |
| Общий вес с салатом: | 260 г |
| Калорийность: | 290 кКал |
Ингредиенты
| 1 шт. | Свежий чили |
| 50 г | Кешью |
| 50 г | Кокосовые сливки |
| 2 зубчика | Чеснок |
| ½ лимона | Сок |
| 3-5 веточек | Петрушка |
| ½ среднего | Лук |
| 1 ч.л. | Зира |
| 2 ст.л. | Лён |
| Соль, Перец | |
| 2 банки | Нут консервированный |
| 16 шт. | Помидоры черри |
| 100 г | Шпинат |
| 100 г | Салатные листья на выбор |
Инструкция по приготовлению
- 1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
- На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
- 2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
- 3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
- Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой.
- 4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
- 5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).
#8 Салат с вареной свеклой
| Количество порций: | 2 порции |
| Общий вес: | 350 г |
| Калорийность: | 220 кКал |
Ингредиенты
| 250 г | свекла |
| 80 г | фета |
| 80 г | шпинат |
| 300 г | помидоры |
| ½ ч.л. | красный перец |
| ½ ч.л. | чёрный перец |
| по вкусу | соль |
| по вкусу | оливковое |
- 1Отправляем свеклу в кастрюльку с холодной водой, доводим до кипения, солим и варим до готовности.
- 2В зависимости от размера свеклы этот процесс может занять от 40 минут до часа, а то и более. Готовность можно проверить вилкой: она должна войти в свеклу также легко, как в варёную картошку. Когда свекла немного остынет, снимаем с нее шкурку.
- 3Моем шпинат и укладываем его равномерно по тарелке. Сверху выкладываем нарезанные дольками помидоры. Фету и свеклу нарезаем мелкими кубиками и посыпаем ими шпинат и помидоры. Сверху поливаем оливковым маслом, солим и перчим.
(14464)
comments powered by HyperCommentsЯйца являются источником белка и питательных веществ.
Их можно добавлять во многие блюда и готовить различными способами.
Один из способов насладиться яйцами - сварить их вкрутую. Яйца, сваренные вкрутую, отлично подходят для заправки салатов, их можно есть в одиночестве, посыпав солью и перцем.
Вот все, что вам нужно знать о яйцах, сваренных вкрутую.
Яйца, сваренные вкрутую, богаты питательными веществами, белками и полезными жирами.Одно большое сваренное вкрутую яйцо (50 грамм) обеспечивает (1):
- Калорийность: 77
- Углеводы: 0,6 грамма
- Всего жиров: 5,3 грамма
- Насыщенные жиры: 1,6 грамма
- Мононенасыщенные жиры: 2,0 грамма
- Холестерин: 212 мг
- Белок: 6,3 грамма
- Витамин A: 6% от рекомендуемой суточной нормы рациона (RDA)
- Витамин B2 (рибофлавин): 15% от RDA
- Витамин B12 (кобаламин): 9% от RDA
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 7% от RDA
- Фосфор: 86 мг, или 9% RDA
- Селен: 15.4 мкг, или 22% от рекомендуемой суточной нормы.
Яйца содержат все питательные вещества, которые являются довольно низкокалорийной пищей. Яйца, сваренные вкрутую, содержат всего 77 калорий, 5 г жира и очень небольшое количество углеводов.
Они также являются отличным источником постного белка, примерно 6 граммов на яйцо.
Кроме того, яйца содержат полный набор аминокислот, что означает, что они являются полноценным источником белка.
Вареные вкрутую яйца также содержат различные важные питательные вещества, включая витамин D, цинк, кальций и все витамины группы B.Они являются особенно хорошим источником рибофлавина (витамина B2) и витамина B12.
Многие питательные вещества яиц содержатся исключительно в желтке, тогда как яичный белок содержит в основном белок (2).
Резюме Сваренные вкрутую яйца низкокалорийны и богаты многими важными витаминами, минералами и питательными веществами. В то время как желток содержит питательные вещества, жир и белок, белок почти полностью состоит из белка.
Белок жизненно важен для многих компонентов вашего здоровья, включая наращивание мышц и костей, а также производство гормонов и ферментов (3).
Яйца содержат около 6 граммов высококачественного белка. Фактически, яйца - один из лучших источников белка, который вы можете съесть (1).
Это связано с их полным белковым профилем - яйца содержат все девять незаменимых аминокислот (3, 4).
Распространено заблуждение, что белок содержится только в яичном белке.
Однако почти половина белка в яйце приходится на желток (5, 6).
Следовательно, лучше всего есть цельный яичный желток и все остальное, чтобы извлечь пользу из белка и питательных веществ, которые яйца могут предложить.
Резюме Яйца - отличный источник белка. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, а белок и желток содержат это важное питательное вещество.
С годами яйца приобрели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина.
Это правда, что яйца содержат холестерин. Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет 71% от суточной нормы (1).
Однако недавние исследования показывают, что диетический холестерин очень мало влияет на холестерин в крови (7, 8).
Для большинства людей пищевой холестерин не связан с риском сердечных заболеваний и не увеличивает общий холестерин или уровень «плохого» холестерина ЛПНП (9, 10).
Фактически, потребление яиц может улучшить «хороший» холестерин ЛПВП (7, 11, 12).
Кроме того, два исследования с участием более 100 000 здоровых взрослых показали, что употребление одного цельного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний (12).
Однако людям с диабетом следует проявлять осторожность при употреблении яиц, поскольку некоторые исследования показывают, что употребление 7 яиц в неделю может увеличить риск сердечных заболеваний (13).
В конечном итоге необходимы дополнительные исследования связи между потреблением яиц и риском сердечных заболеваний у людей с диабетом.
Резюме Хотя сваренные вкрутую яйца содержат много холестерина, исследования показывают, что холестерин с пищей не оказывает отрицательного воздействия на уровень холестерина в крови у большинства людей. Фактически, было обнаружено, что яйца улучшают профили холестерина за счет увеличения «хорошего» холестерина ЛПВП.
Яйца содержат важные питательные вещества и антиоксиданты, поддерживающие здоровье мозга и глаз.
Холин
Холин является важным питательным веществом для многих важных процессов в организме.
Ваше тело вырабатывает некоторое количество холина самостоятельно, но не в больших количествах. Поэтому вы должны получать холин из своего рациона, чтобы избежать его дефицита (14).
Тем не менее, большинство американцев потребляют недостаточно (15, 16).
Холин имеет решающее значение для поддержания здоровья нервной системы, так как он помогает производить ацетилхолин, нейромедиатор, участвующий в памяти и обучении (17).
Холин важен на протяжении всей вашей жизни. Он способствует развитию мозга и памяти плода, а также когнитивной функции у пожилых людей (15, 18).
Это также жизненно важно для беременных женщин, поскольку адекватный уровень холина может снизить риск дефектов нервной трубки у плода (19).
Холин содержится в желтке - одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 147 мг холина, что составляет 27% от дневной нормы. Фактически, яйца являются наиболее концентрированным источником холина в рационе американцев (14, 15).
Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин - два антиоксиданта, наиболее известные своей ролью в здоровье глаз.
Они борются с вредными свободными радикалами, вызываемыми кислородом, которые могут накапливаться в ваших глазах (20, 21).
Лютеин и зеаксантин замедляют образование катаракты и защищают от возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (22, 23).
Они могут даже защитить ваши глаза от вредного синего света (24,25).
Яичные желтки - отличный источник этих двух каротиноидов.
Кроме того, из-за жирного профиля желтка ваше тело, кажется, очень хорошо усваивает лютеин и зеаксантин (26, 27).
Резюме Яичные желтки - отличный источник холина, который необходим для здоровья и развития мозга. Они также богаты лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, которые способствуют здоровью глаз.
Яйца, сваренные вкрутую, получают путем помещения неочищенных яиц в кастрюлю с холодной водой и последующего кипячения до затвердевания желтка. Они готовятся без добавления масла или растительного масла.
С другой стороны, яичница требует дополнительного масла или масла, которые вносят дополнительные калории и жир.
Например, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 77 калорий и 5,3 грамма жира по сравнению с 90 калориями и 7 граммами жира в одном большом жареном яйце (1, 28).
Помимо содержания жира и калорий, сваренные вкрутую и жареные яйца имеют очень схожий витаминный и минеральный состав. Они не различаются по количеству белков и питательных веществ.
Резюме В то время как яйца вкрутую готовятся без дополнительных ингредиентов, яичница требует дополнительного масла или растительного масла, что делает их более калорийными.Однако жареные и вареные яйца очень похожи с точки зрения микронутриентов.
Яйца, сваренные вкрутую, - это низкокалорийная пища, богатая питательными веществами.
Они являются отличным источником высококачественного белка и богаты витаминами группы В, цинком, кальцием и другими важными питательными веществами и антиоксидантами, такими как холин, лютеин и зеаксантин.
Несмотря на высокое содержание холестерина, яйца не повышают риск сердечных заболеваний у большинства людей.
Яйца, сваренные вкрутую, готовятся без добавления масла или сливочного масла, поэтому они менее калорийны и жирны, чем яичница.
Они могут быть одним из самых простых и питательных добавок к вашему рациону.
.Протеин в салате из яиц
Просмотрите другие пищевые ценности (например, калории, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже: Посмотреть больше результатов для яичного салата | Популярный выбор:Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 706
% дневных значений * Всего жиров 67.18 г 86% Насыщенные жиры 12,803 г 64% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 29,804 г Мононенасыщенные жиры 19,059 г Холестерин 688 мг 229% Натрий 804 мг 35% Всего углеводов 4.28 г 2% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 2,06 г Белок 20,42 г Витамин D – Кальций 91 мг 7% Утюг 2,2 мг 12% Калий 220 мг 5% Витамин А 317 мкг 35% Витамин C 0 мг 0% Другой недавно популярный яичный салат: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,Сколько белка в яйце? Подробный взгляд
Большинство людей знают, что яйца очень полезны. Мало того - они также являются отличным источником высококачественного белка.
Получение достаточного количества белка очень важно для наращивания костей и мышц, а также для поддержания хорошего общего состояния здоровья.
Но сколько протеина вы можете получить из яиц?
В среднем яйцо содержит около 6–7 граммов белка.
Однако содержание протеина зависит от размера яйца.Вот сколько белка содержат яйца разных размеров (1):
- Маленькое яйцо (38 граммов): 4,9 грамма белка
- Среднее яйцо (44 грамма): 5,7 грамма белка
- Большое яйцо ( 50 граммов): 6,5 грамма белка
- Очень большое яйцо (56 граммов): 7,3 грамма белка
- Яйцо Jumbo (63 грамма): 8,2 грамма белка
Краткое описание: Яйцо среднего размера содержит около 6–7 граммов белка.
Теперь давайте посмотрим на содержание белка в различных частях яйца.
Люди часто думают, что белок содержится только в яичных белках, поскольку они состоят лишь из белков (2).
Известно, что в яичных желтках содержатся почти все питательные вещества и жиры.
Однако, помимо этих питательных веществ, желток также содержит примерно до половины белка, содержащегося в яйце (3).
В большом яйце, содержащем около 7 граммов белка, 3 грамма приходится на желток и 4 грамма - на белок.
Таким образом, употребление в пищу всего яйца, а не только белка, - это способ получить как можно больше белка и питательных веществ.
Резюме: И желтки, и белки содержат белок, хотя белки содержат немного больше.
Высококачественный белок, богатый яйцами, содержит все девять незаменимых аминокислот в правильном соотношении.
Однако, сколько из этого белка может фактически использовать организм, похоже, зависит от того, как они приготовлены.
Сырые яйца дают наименьшее количество белка.
В одном исследовании изучали, сколько протеина было усвоено из приготовленных яиц по сравнению с сырыми. Было обнаружено, что участники усваивали 90% белка из вареных яиц, по сравнению только с 50% белка из сырых яиц (4).
В другом исследовании здоровые люди получали пищу, содержащую вареный или сырой яичный белок. Было обнаружено, что 94% вареного яичного белка было абсорбировано, по сравнению с только 74% сырого яичного белка (5).
Это означает, что приготовление яиц помогает белку стать более усваиваемым и доступным для организма.
Кроме того, употребление сырых яиц сопряжено с риском бактериального заражения и пищевого отравления (6, 7).
Резюме: Ваш организм может усваивать белок вареных яиц лучше, чем белок сырых яиц.
Яйца - одна из самых здоровых и питательных продуктов, которые вы можете съесть.
Они относительно низкокалорийны: одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего около 77 калорий (1).
Несмотря на низкое содержание калорий, они являются сбалансированным источником почти всех необходимых вам питательных веществ. Одним из таких питательных веществ является холин, которого многим людям не хватает в рационе (8).
Холин важен для многих процессов в организме. Фактически, его недостаток может повлиять на здоровье мозга и сердца и был связан с повышенным риском дефектов нервной трубки во время беременности (9).
Помимо содержания питательных веществ, яйца также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая преимущества, связанные с потерей веса и поддержанием веса.
Было показано, что яйца вызывают чувство сытости, что помогает предотвратить чрезмерное употребление пищи за раз (10, 11).
Этот эффект особенно заметен, когда люди едят яйца на завтрак.
Было показано, что употребление яиц на завтрак заставляет людей есть значительно меньше в течение следующих 24 часов, чем другие типы завтраков, без активного ограничения калорий (11, 12).
В одном исследовании мужчины, которые ели яйца на завтрак, ели до 470 меньше калорий во время обеда и ужина "шведский стол", чем когда они ели завтраки из хлопьев или круассанов (12).
Кроме того, яйца дешевы и их очень легко приготовить.
Резюме: Яйца очень питательны и способствуют снижению веса. Яйца на завтрак могут помочь снизить количество потребляемых вами калорий в течение следующих 24 часов.
Яйцо среднего размера содержит около 6–7 граммов белка.
Чтобы ваше тело могло использовать как можно больше, рекомендуется есть яйца вареные, а не сырые.
Помимо впечатляющего содержания белка, яйца низкокалорийны, богаты питательными веществами и особенно благоприятны для похудания.
.
