Все рецепты кухни

Как похудеть на салатах


Диета на салатах — как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Недостатки диеты на салатах:

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

И так приступим:

Что вам потребуется на неделю из овощей:

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Свекла  1.5 кг

Морковь 1.5 кг

Яблоки 1.5 кг

Редис 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Помидоры 1.5 кг

Огурцы 1.5 кг

Лимон 1-2  штуки

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

Йогурт-2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Рецепты салатов

 Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов!  Зелень учитывается тоже.

 Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

 Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и  льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но  тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

Обед

не позднее 13 часов

Салат  из овощей не менее 500 гр.

Хлебец.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Полдник

не позднее 15 часов

Любой салат. Ваш выбор!

Стакан кефира.

Ужин

не позднее 19 часов

Салат, на сколько позволит ваша  буйная фантазия .

Хлебец.

Стакан кефира или йогурта.

Вот увидите, вы не успеете даже проголодаться.

А теперь о пользе, которую получит ваш организм от этой диеты на салатах, помимо потерянных семи  килограммов.

Каша «ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС» — это идеальная и быстрая формула снижения веса. Плюс это профилактика импотенции, диабета, бесплодия.

 

Капуста — это витамины  В1, В6, С, К, P. Да кстати витамина С в капусте больше на треть по сравнению с цитрусовыми. Это фосфор, сера, клетчатка, лактоза, соли калия  и т.д.

Морковь – это витамины В1, В2, В6, С, E, K, A, PP. Это здоровые глаза и сосуды. Она понижает давление и полезна при сахарном диабете. Это и профилактика и даже лечение раковых заболеваний.

Редис — витамины С, В1, В2 и РР. Железо,  кальций, натрий, калий, магний и конечно фосфор. И все это в таком простеньком корнеплоде.

Свекла – витамин А и В9. Йод, железо и цинк  помогут при обмене веществ и при проблемах с функциями половых  желез. Бетаин, который тоже есть в свекле, борется с ожирением.

Яблоки – это витамины С, В1, В2, Р, Е. Железо, калий и марганец. Пектин ,содержащийся в яблоках продлевает молодость, а клечатка не дает поправляться.

Томат — A, B2, B6, PP, E,К. Ликопин, содержащийся в томате, борется с раком. Серотонин, которым богат сеньор помидор помогает при стрессе. Это природная глюкоза, йод, минеральные соли. Это натрий, магний, марганец , железо и цинк.

Огурцы — витамины В1,В2,С, А.

Петрушка – витамины группы В,А,Е,РР,С. Кудрявая красавица восстанавливает даже цикл у женщин и оказывает волшебное действие на предстательную железу у мужчин.

Масло для похудения – льяное масло с экстрактом зеленого кофе . Это витамины А(глаза),D(помощник кальцию),Е(защита вашей кожи),К (свертываемость кожи) . Добавляйте в салаты и худейте.

Брынза это белок и жиры, кальций и фосфор. В ней всего 260 ккал, зато много витамина А, Е и группы В.

Так что эта простая диета на салатах удобна, не надо много и утомительно готовить. Каша не требует варки,а на приготовление салата вы затратите от силы 3-5 минут. Продукты доступны по цене, особенно в весенне – летний период. При этом вы не успеваете проголодаться, как наступает следующий прием пищи. Куча витаминов, минеральных веществ, легкости и хорошего настроения. Худейте на здоровье!

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

Резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Как приготовить салат

Наконец-то пришла весна. Часы пошли вперед, нарциссы цветут, и воля к жизни вернулась!

Для меня весна официально начинается в тот день, когда я засовываю большую кастрюлю с супом в заднюю часть кладовой и снова начинаю готовить салат на обед. Есть что-то в том, чтобы засунуть в большую миску зелени добра, что кажется, будто вы пожираете сам сезон.

Салаты могут быть скучными. . . как мрачное наказание для людей, сидящих на диете.Они либо заранее расфасованы и по завышенной цене, либо вам непросто сделать это самому. Но если вы знаете, как приготовить салат, то при небольшом предварительном планировании обеденное время можно сделать впечатляющим:

  • Вы можете приготовить их накануне вечером, пока готовите ужин
  • Вы можете использовать простые и доступные ингредиенты для салата из шкафов
  • Это отличный способ израсходовать остатки еды и умирающие кусочки в холодильнике.
  • Они дают вам то, чего ждать все утро
  • Вы чувствуете себя довольным, когда ваши коллеги едят пирожки или бутерброды с виолончелью!

Идеи салатов.. .

Я думаю, что каждый отличный салат начинается с отличной салатницы. Он должен быть большим и широким, чтобы вы могли складывать листья и оставлять место для смешивания ингредиентов, не создавая беспорядка. Мне больше нравится пластик или меламин, чем посуда, поэтому вам не придется слышать этот ужасный звук клонирования, когда вы пытаетесь наскрести последний кусочек добра. Это также больше похоже на событие, чем на издевательство прямо из уродливой старой ванны Tupperware. В наши дни супермаркеты производят доступные и красочные товары для дома, так почему бы не побаловать себя?

Я также купил большую пластиковую ванну, чтобы хранить все ингредиенты для салата в одном месте и продлить срок их хранения.Я либо делаю салат дома, либо беру ванну на работу в понедельник и оставляю ее в холодильнике. Сборка в обеденный перерыв занимает всего пять минут.

Итак, вот как приготовить салат:

1. Начните с расточной базы

Думайте об этом как о ковре вашего салата - стандартной основе для создания всего интересного. Это низкокалорийная масса, из-за которой обед можно съесть дольше, а вкуснее - еще дальше. Это также поможет вам поразить цель Five A Day.Я создал рецепт основных ингредиентов салата в WLR, чтобы быстро добавить его в свой дневник питания. Моя расточная база состоит из:

  • Несколько хороших пригоршней зеленых листьев - как хотите! Я люблю кресс-салат и рукколу, но они могут быть дорогими, поэтому я покупаю большую сумку более дешевого молодого шпината, а затем добавляю немного другой зелени сверху.
  • Огурец - такой свежий и хрустящий
  • Помидоры черри - нарезка не требуется, вкуснее, чем у больших парней
  • Красный или желтый перец - можно грубо порвать, если торопишься
2.Добавьте немного Fancy Veg

Вот где вкусы становятся интересными. При приготовлении основных блюд я часто добавляю на обед дополнительные овощи, чтобы не было дополнительных приготовлений. Приготовленные овощи действительно прекрасно сочетаются с основными ингредиентами салата:

  • Зелень, приготовленная на холодном пару - брокколи, фасоль, горох, спаржа
  • Холодные или теплые жареные овощи - перец, кабачки, кабачки, сладкий картофель, морковь. . . столько аромата!
  • Свекла - попробуйте вакуумную упаковку без уксуса
  • Тёртая морковь - натёртая на терке морковь добавляет сладости салату и делает пережевывание пищи менее утомительным.
  • Ростки бобов люцерны, маш или другие проросшие семена - это низкокалорийные и питательные вещества, которые придают салату удивительную текстуру.Ищите бренд «And Sow On» в супермаркетах или вы можете проращивать свои собственные семена в банке - очень дешево!
3. Добавьте зерна

Я использую полстакана холодных вареных зерен, чтобы добавить к ингредиентам салата. Обычно это остатки основного блюда, но иногда я смешиваю кусок кус-кус в воскресенье вечером и использую его всю неделю. Быстрее кускуса не получится! Я добавляю столовую ложку порошка овощного бульона из календулы, когда готовлю зерно, и часто добавляю некоторые специи, такие как сушеные хлопья чили, тмин или корицу, чтобы сохранить интерес.Мои любимые:

  • Киноа
  • Кускус - обратите внимание на муку грубого помола, у него отличный ореховый вкус
  • Ячмень
  • Коричневый рис
  • Булгарская пшеница
  • Чечевица - чечевица блестящая
5. Не забывайте про белок

Всегда добавляйте немного протеина, чтобы дольше чувствовать сытость. Белковые консервы удобнее и доступнее, иначе приготовьте немного больше при приготовлении основных блюд.

  • Вареные яйца (некоторые очень быстро варятся для использования в течение недели)
  • Курица - остатки жаркого или грудки пашот
  • Консервированный тунец
  • Лосось консервированный
  • Скумбрия
  • Форель копченая
  • Нут консервированный
  • Нежирный сыр халуми - обжарить на сковороде и дать остыть
  • Консервированная фасоль - черная фасоль, смешанная фасоль и фасоль каннеллини имеют приятную твердую консистенцию.
6.Биты Zingy

Эти острые ароматы - отличная идея, чтобы оживить салат! Мне нравится хранить несколько банок или пакетов с интересными вещами, чтобы вы могли избежать этого: «СНОВА НЕ САЛАТ?» чувство. Вам понадобится всего одна или две столовые ложки, но некоторые из них содержат больше калорий, чем другие, поэтому обязательно измерьте свои порции:

  • Оливки
  • Каперсы
  • Вяленые помидоры (слить масло)
  • Сердечки артишока (слить масло)
  • Сыр фета
  • Авокадо
  • Изюм
  • Султанас
  • Клюква сушеная
  • Кусочки сырых яблок
  • Семена граната
  • Дольки апельсина
  • Клубника
  • Свежие травы - мята, чеснок, петрушка, кориандр
7.Добавьте немного кранча

Текстура необходима, чтобы ваши вкусовые рецепторы были заняты. Это также отличный способ получить немного полезных жиров. Опять же, вам понадобится всего лишь столовая ложка или около того. Попробуйте:

  • Семечки подсолнечника
  • Тыквенные семечки
  • Грецкие орехи
  • Кедровые орехи
  • Ленивые гренки - поджарьте ломтик зернового хлеба или питту из непросеянной муки, а затем добавьте в салат, чтобы получить теплые хрустящие вкусности!
8. Дрессировка не обязательна

Приготовить подходящую заправку для салата - это слишком утомительно для обеда в будний день, и в большинстве случаев аромат уже достаточно.Обычно я беру пару лимонов, чтобы полить салат; они всегда воодушевляют. Еще у меня в столе стоит бутылка бальзамического уксуса. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие овощи и белки вам подойдут.

9. Осторожно перемешайте все вместе (или не перемешивайте , если хотите аккуратно!), Затем ЕСТЬ

Желаю вам счастливой весны и лета, полных потрясающих салатов. Если вам нужны идеи для начала приготовления салата, сделайте свой Boring Base Salad, а затем добавьте одну из этих комбинаций:

  • Жареная тыква, свекла, жареный сыр халуми, посыпанный измельченной мятой и петрушкой
  • Жареный красный перец, кабачки и кабачки, сыр фета, чечевица пуи и несколько рваных листьев базилика
  • Острый кускус с тертой морковью и изюмом
  • Жареный красный лук и сладкий картофель с коричневым рисом и нутом
  • Консервированный тунец, фасоль каннелини, жареные помидоры черри, бальзамический уксус и немного кедровых орехов
  • Греческий: помидоры черри, огурец, красный перец, 30 г сыра фета, небольшая горсть оливок, щепотка сушеного орегано и немного оливкового масла.Положите питту в тосты из непросеянной муки или разорвите питту на гренки и добавьте в салат.
  • Сальса-эск: маленькая банка фасоли с авокадо, помидорами черри, зеленым луком с лимонным соком, тмином и свежим кориандром
  • Куриная грудка, руккола, авокадо и дольки апельсина с быстрой заправкой из сока лайма, 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки мангового чатни

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Не могу похудеть? Вот как я похудел на 60 фунтов Здоровое питание с ограниченным бюджетом

На момент написания этой статьи я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад. А до этого я был ... даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ - простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть совсем, но перестал есть трехразовое питание - как нам велят вести здоровый образ жизни.

Правда, нам сказали это маркетологи. А теперь пришло время для небольшой тирады о том, как мы едим как нация.

Нас продали на завтрак

Я признаю, что завтрак - мое любимое блюдо дня, но не из-за того, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер - все началось в начале 20 века, и маркетологам было необходимо продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем завтрак, , но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я понял, хлеб - это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это мой первый обед из двух.

При чем здесь деньги?

Я рад, что спросил.Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю это, если вы пытаетесь потерять

.

Как похудеть без диеты: 24 быстрых факта

Используйте таймер для еды

Замедление времени приема пищи - отличная привычка для тех, кто обеспокоен перееданием. Многие люди считают, что полезно установить таймер и увеличить время приема пищи на определенное время, например 20 минут на прием. Это способствует высвобождению гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы сыты. Вы также можете научиться смаковать и наслаждаться вкусом еды, что может быть более полезным, чем употребление больших порций.

Больше сна помогает похудеть

Исследования показали, что сон полезен для похудания. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что всего на один час больше за ночь сна можно потерять 14 фунтов веса в течение года у человека, который потребляет 2500 калорий в день. Это составляет 6% -ное снижение калорий из-за бездумного переедания, когда сон заменяет досуг. Другие исследования показывают, что недостаток сна может повысить аппетит и повысить вероятность переедания.

Подавать и есть больше овощей

Попробуйте подавать во время еды несколько овощей, а не только один. Наличие разнообразия означает, что вы с большей вероятностью будете есть больше, а употребление большего количества овощей - это один шаг к эффективному снижению веса. Овощи содержат воду и клетчатку, которые наполняют вас меньшим количеством калорий. Просто убедитесь, что вы готовите и подаваете овощи без добавления источников жира, таких как масляные соусы или заправки с высоким содержанием жира.

Получите меньше калорий с супом

Суп - отличный выбор как в качестве закуски, так и в качестве основного блюда.В начале еды суп на основе бульона (избегайте крем-супов!) Может замедлить ваш прием пищи и насытить раньше. Примеры здоровых супов на бульоне - минестроне, вон-тон или суп из тортильи. Вы можете приготовить легкий суп, начав с бульона с низким содержанием натрия, добавив овощи и белок по вашему выбору и варив на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.

Выберите цельнозерновые

По возможности есть цельнозерновые продукты - еще одна стратегия похудания.Цельнозерновые продукты включают коричневый рис, овес, ячмень, гречку и цельнозерновую пшеницу. Замените цельнозерновые продукты по возможности быстрее. Эти полезные углеводы можно найти во многих готовых продуктах, таких как корочка для пиццы, вафли, английские кексы и паста.

Наряды для скинни

Если повесить «тощую» одежду на видном месте, это поможет вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса. Не будьте нереалистичны и выберите наряд на четыре размера меньше.Выберите то, чем вы сможете стать после короткого периода здорового питания. После вас

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.