Калорийность салат столичный с курицей
Рецепт Салат "Столичный" с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Столичный" с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.4% | 1226 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.2 мкг | 900 мкг | 39.4% | 54.9% | 254 г |
| бета Каротин | 1.952 мг | 5 мг | 39% | 54.3% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 28.71 мг | 500 мг | 5.7% | 7.9% | 1742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 10.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 15.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.122 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 11.3% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 2.994 мкг | 50 мкг | 6% | 8.4% | 1670 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2428 мг | 20 мг | 16.2% | 22.6% | 617 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.2% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4209 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 7.8% | 1800 г |
| Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 10.6% | 1323 г |
| Натрий, Na | 57.11 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2276 г |
| Сера, S | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.8% | 1594 г |
| Фосфор, Ph | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 12% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 54.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 5.7% | 2413 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 5.08 мкг | 10 мкг | 50.8% | 70.8% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 10.6% | 1318 г |
| Медь, Cu | 103.22 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14.3% | 969 г |
| Молибден, Mo | 7.382 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.6% | 948 г |
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13648 г |
| Фтор, F | 52.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7651 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 16.4% | 845 г |
| Цинк, Zn | 0.8344 мг | 12 мг | 7% | 9.7% | 1438 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Столичный" с курицей составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 кКал | 1684 кКал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.6% | 927 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14.1% | 364 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3911 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
| Зола | 1.654 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.2 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.7% | 529 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 8.6% | 594 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.724 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 2.8% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.307 мг | 15 мг | 42% | 21.6% | 238 г |
| Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2246 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4905 мг | 20 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
| Ниацин | 1.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.76 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.4% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4131 г |
| Кремний, Si | 1.003 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 2991 г |
| Магний, Mg | 30.66 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1305 г |
| Натрий, Na | 310.99 мг | 1300 мг | 23.9% | 12.3% | 418 г |
| Сера, S | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Фосфор, Ph | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Хлор, Cl | 38.38 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.1% | 1662 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 18.8% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Медь, Cu | 76.3 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
| Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.498 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Фтор, F | 40.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9811 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.2% | 707 г |
| Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.038 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.191 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.035 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.475 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.3% | 41.3% | |
| 18:2 Линолевая | 8.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.4% |
калорий в курином тако-салате | Здоровое питание
Бекки Белл, MS, RD Обновлено 21 ноября 2018
Салат - это обычный выбор для людей, сидящих на диете, пытающихся ограничить потребление калорий. К сожалению, многие салаты ресторана содержат столько же калорий, сколько бургер. Салат из куриного тако может быть полезен для низкокалорийных блюд мексиканского ресторана, но только в том случае, если вы заказываете его без жареной оболочки тако и начинки с высоким содержанием жира.
Калории в салате из куриного тако
Салат из куриного тако - это, как правило, ложе из зелени, которое подается в большой жареной тако и покрывается курицей, сыром и сальсой.Некоторые салаты могут быть заправлены фасолью, гуакамоле, сметаной, пико де галло или заправкой для салата. Салат из куриного тако без заправки в одной мексиканской сети ресторанов содержит колоссальные 1180 калорий. Кроме того, он содержит 75 граммов жира, 79 граммов углеводов, 52 грамма белка, 13 граммов клетчатки и 2160 мг натрия.
Высококалорийные ингредиенты
Салат из куриного тако, подобный вышеупомянутому, обеспечивает более половины калорий, необходимых среднему взрослому человеку в день.Жареная оболочка тако является основным источником калорий, на которую приходится около 390. Сметана, сыр и гуакамоле также обеспечивают значительное количество калорий. Четверть стакана сметаны содержит 92 калории, четверть стакана тертого сыра чеддер содержит 114 калорий, а четверть стакана гуакамоле обеспечивает 100 калорий.
Внесение изменений
Это высококалорийное блюдо может быть спасено, если вы делаете особые запросы при заказе. Основной салат из зелени с курицей - это начало здорового питания.Четыре чашки салата ромейн и куриная грудка весом 4 унции обеспечивают 237 калорий. Закажите салат тако без жареной скорлупы, сыра или сметаны. Гуакамоле, приготовленный из авокадо, является калорийным, но он также является хорошим источником полезных для сердца ненасыщенных жиров, клетчатки, калия и фолата, что делает его хорошей приправой к вашему салату.
Низкокалорийные ингредиенты
Чтобы повысить вкус и питательную ценность, добавьте низкокалорийные овощи в салат из куриного тако.Сальса - это ароматный и богатый питательными веществами топ, который почти не содержит калорий. Перец халапеньо, лук, кинза, жареный сладкий перец, кукуруза и черная фасоль - другие ингредиенты, которые могут придать вашему салату аромат без добавления лишних калорий. Салат из куриного тако с 2 столовыми ложками гуакамоле, полстакана сальсы и полстакана черных бобов содержит менее 500 калорий и 9 грамм жира. Тонкая версия салата также богата клетчаткой и калием.
калорий в курином салате
Просмотрите другие питательные ценности (такие как углеводы или жиры), используя фильтр ниже: просмотреть больше результатов для куриный салат | Популярный выбор:Факты питания Количество на порцию калорий 417
% ежедневных значений * Всего жиров 31.5 г 40% насыщенных жиров 5,662 г 28% Транс Жир - полиненасыщенных жиров 14,942 г Мононенасыщенные жиры 8,638 г Холестерин 100 мг 33% Натрий 288 мг 13% Всего углеводов 2.55 г 1% Пищевые волокна 0,7 г 3% Сахаров 0,98 г Белок 29,48 г Витамин D - Кальций 38 мг 3% Железо 1,47 мг 8% калий 319 мг 7% Витамин А 51 мкг 6% Витамин С 1.5 мг 2% Другие недавно популярные куриный салат: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая питательную ценность, используется вами на свой страх и риск.Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
,калорий в курице или индейке: факты о салате и питании
| Другие недавно популярные продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая питательную ценность, используется вами на свой страх и риск. Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
,
