Калорийность салата из свеклы с майонезом
Калорийность салат из свеклы с майонезом. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы с майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 кКал | 1684 кКал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 1.85 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4108 г |
| Жиры | 5.93 г | 56 г | 10.6% | 11.1% | 944 г |
| Углеводы | 9.17 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
Энергетическая ценность салат из свеклы с майонезом составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Салат из свеклы с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 9.6% | 2461 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 29.1% | 800 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 8.6% | 2709 г |
| Зола | 1.008 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.497 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.1% | 3811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 18.6% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.404 мг | 20 мг | 2% | 4.7% | 4950 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.45 мг | 2500 мг | 11.6% | 27% | 861 г |
| Кальций, Ca | 39.16 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.1% | 2554 г |
| Кремний, Si | 77.848 мг | 30 мг | 259.5% | 604.9% | 39 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 12.8% | 1808 г |
| Натрий, Na | 46.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 8.2% | 2824 г |
| Сера, S | 7.85 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 12739 г |
| Фосфор, Ph | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 12.8% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.4% | 5319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 276.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 18.2% | 1284 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 9.1% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 49.2% | 475 г |
| Литий, Li | 59.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6623 мг | 2 мг | 33.1% | 77.2% | 302 г |
| Медь, Cu | 140.65 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 32.9% | 711 г |
| Молибден, Mo | 10.232 мкг | 70 мкг | 14.6% | 34% | 684 г |
| Никель, Ni | 14.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 447.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7555 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20182 г |
| Хром, Cr | 20.3 мкг | 50 мкг | 40.6% | 94.6% | 246 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 8.4% | 2749 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.302 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.643 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.101 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с майонезом составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Салатная заправка, майонез, обычный - Калькулятор калорий
Здоровое питание
Если вы пытаетесь сбросить вес, получить больше энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевание, здоровая диета может помочь вам достичь этих целей. Тем не менее, многие люди не уверены, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жиры, белки, углеводы), но как вы можете использовать этикетку с пищей, чтобы определить свой лучший диетический выбор?
Вот как CaloriesCalc.ком может помочь вам
Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здоровой диеты. Мы предлагаем базу данных по составу питательных веществ практически для каждой пищи - готовые продукты, упакованные продукты, ингредиенты и многое другое.
Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать питание, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с низким содержанием калорий, наша база данных может служить источником - вам не нужно тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.
Конечно, иметь информацию и знать, как ее использовать, - это две разные вещи. Это помогает иметь общее представление о макроэлементах и как они работают.
Углеводы
Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Тем не менее, «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваша диета состояла в основном из углеводов или чтобы все углеводы были созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Салатная заправка, майонез регулярный» содержит 0,57 г углеводов на 100 г. При планировании диеты важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые обладают высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ, и более питательным цельным зерном или сложными углеводами.
Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором для питания. Сложные углеводы менее обработаны, чем рафинированные углеводы.По существу очищенные углеводы обеспечивают энергию с небольшой пищевой ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, они оказывают много полезного воздействия на здоровье.
В то время как яблоко и леденец на палочке содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, обеспечивает сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы объединяются с клетчаткой, глюкоза высвобождается в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированного углевода и сахара.
Как правило, углеводы в своем естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макароны, хлеб и т. Д.), Как правило, полезнее, чем белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что для удаления внешнего слоя зерна была обработана белая мука, при этом также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет свою пищевую ценность.
Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углевода = 1 грамм) составляют сахара. Однако при чтении этикеток следует помнить, что часть содержания сахара может поступать из добавленного сахара, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар - это тот тип сахара, которого вы хотите избегать - это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса. Например, «Салатная заправка, майонез, обычный» содержит 0.57 г общего сахара на 100 г. Сахар, содержащийся в каждом продукте, можно анализировать на моносахариды и дисахариды. Моносахариды, которые содержит «Салатная заправка, майонез, обычный», представляют собой глюкозу (декстрозу) 0,04 г и фруктозу 0,05 г, а дисахариды - сахарозу 0,48 г и. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность пищи с небольшой пищевой ценностью, для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление в пищу фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами - чего нельзя добавить к столовому сахару.Овощи содержат немного углеводов, но в них содержится много микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Еще одна важная вещь, которую нужно искать в разделе «углеводы» пищевых этикеток, - это содержание клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.
К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к тому, что вы превысите свои общие потребности в калориях за день.Другим недостатком употребления многих рафинированных углеводов является то, что они, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенными, чем сложные углеводы. Причиной этого является то, что процесс рафинирования очищает зерно от значительной доли содержания волокна, а именно это волокно обычно вызывает ощущение сытости и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе рафинирования.
Белок
Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительными блоками для всех тканей организма, включая ткани мышц и органов. Потребление белка с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение полноты в течение длительного периода времени. В частности, белок, содержащийся в «салатной заправке майонез регулярный», составляет 0,96 г.
Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может помочь в синтезе мышц и увеличить мышечную массу, однако простое потребление дополнительного белка не увеличит мышечную массу, потребление белка необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжигать жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
Некоторые важные белки, которые содержит «салатная заправка, майонез, обычный», включают триптофан 0,01 г, лизин 0,07 г, метионин 0,03 г, фенилаланин 0,05 г, тирозин 0,04 г, аргинин 0,07 г, аланин 0,06 г, глицин 0,03 г и пролин 0,04 г (значения рассчитаны на 100 г).Если вы едите белок, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое, важно найти нежирный белок или белок, который содержит очень мало жира. Немного жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунца, тилапию, нежирный фарш, яичные белки, греческий йогурт и творог с низким содержанием жира или обезжиренные, а также тофу.
Читая этикетку, обязательно проверьте соотношение белка и жира.В постных белках белка значительно больше, чем в жире (например, в яичных белках нет жира, но много белка).
Витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Салатная заправка, майонез, обычный» содержит 0,2 мкг витамина D, который может помочь в усвоении кальция, и 0 мг витамина С, который может помочь в усвоении железа и играет роль в образовании коллагена.Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновой пищи, овощей и фруктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов, которые помогут вашему организму работать наилучшим образом. Витамины являются микроэлементами, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в устойчивости к инфекциям и болезням.
Кроме того, мы можем классифицировать витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут храниться в организме и должны регулярно потребляться.Витамины группы В являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12. «Салатная заправка, майонез, обычный» содержит тиамин (B1) 0,01 мг, рибофлавин (B2) 0,019 мг, ниацин (B3) 0 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,172 мг, B6 0,008 мг и B12 0,12 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и выработку энергии, строительство белков и клеток.
Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью впитываться в воду.Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им высвобождаться в кровообращение, когда это необходимо, способствуя различным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Тем не менее, это также означает, что они способны достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, когда потребляют добавки без необходимости или в высоких дозах.
В частности, «Салатная заправка, майонез, обычный» содержит 16 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию.Существует два основных диетических источника витамина А, растительные источники бета-каротина и других каротинов, которые можно найти в темно-зеленых овощах и оранжевых и красных фруктах. Ретинол - это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочная и жирная рыба. Такими частями витамина А в «Салатной заправке, майонез, обычный» являются ретинол 16 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 6 мкг, бета-криптоксантин 4 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зеазантин 12 мкг.
Также такие витамины, как D и E, отвечают за некоторые функции нашего организма и помогают витамину А в их действии.Например, витамин D способствует формированию костной ткани, а витамин Е действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функции. В «Салатной заправке, майонез, обычный» есть витамин D 0,2 мкг и витамин E (альфа-токоферол) 3,28 мг.
Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, сбалансированное здоровое питание должно обеспечить вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не хватает определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита, как правило, следует избегать приема витаминов, так как определенные витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.
Жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и способствуют снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего обмена веществ. В частности, калории (680 ккал), которые содержатся в «Салатной заправке, майонез, обычный», отделяются в калориях от жира (673.65 ккал), из углеводов (2,28 ккал) и белков (3,84 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 74,85 г, насыщенные жиры 11,703 г, полиненасыщенные жиры 44,69 г, мононенасыщенные жиры 16,843 г, омега-3 жирные кислоты 5,33 г, омега-6 жирные кислоты 38,94 г и транс (общие) жирные кислоты 0,18 г. Омега-3 можно найти в лососе и других жирных рыбах, а также в яйцах.
Возможно, вы слышали старую поговорку, что меньше ног означает, что мясо лучше для вас.В целом, рыба и птица лучше, чем красное мясо. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры - это не транс-жиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Если вы незнакомы с ними, может быть сложно разобраться с этикетками на пищевых продуктах, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашей диете. С некоторой работой вы будете чувствовать себя (и выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.
"Салатная заправка, майонез, обычный" Категории и плюсы / минусы
«Салатная заправка майонезная регулярная» относится к категории « Жиры и масла » категории . Кроме того, в нем много калорий, мало сахара, много липидов, много мононенасыщенных жирных кислот, много витамина К (филлохинон), много гамма-токоферола и много дельта-токоферола.
Как сжигать 680 калорий
Каждый метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию.Будучи естественным процессом нашего организма, метаболизм лучше активируется с помощью упражнений для сжигания калорий. Некоторые факторы, которые определяют этот процесс, это строение тела, пол и возраст.Например, 30-летний мужчина около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 680 калорий , полученных путем употребления «Салатная заправка, майонез, регулярный», запустив (7 миль в час) в течение 44 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 117 минут или плавание (умеренное) в течение 84 минут или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 59 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 62 минут.
С другой стороны, 30-летняя женщина около 150 фунтов и 5 футов и 6 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 680 калорий , полученных при употреблении «Салатная заправка, майонез, регулярный «бег (6 миль в час) в течение 60 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 137 минут или плавание (умеренное) в течение 99 минут или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 69 минут или танцы (современные) в течение 101 минуты.
В заключение, тренировка и потребление меньшего количества калорий - хорошая комбинация для того, чтобы похудеть и получить здоровый образ жизни.
,Салатная заправка, майонез, легкий - Калькулятор калорий
Здоровое питание
Если вы пытаетесь сбросить вес, получить больше энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевание, здоровая диета может помочь вам достичь этих целей. Тем не менее, многие люди не уверены, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жиры, белки, углеводы), но как вы можете использовать этикетку с пищей, чтобы определить свой лучший диетический выбор?
Вот как CaloriesCalc.ком может помочь вам
Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здоровой диеты. Мы предлагаем базу данных по составу питательных веществ практически для каждой пищи - готовые продукты, упакованные продукты, ингредиенты и многое другое.
Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать питание, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с низким содержанием калорий, наша база данных может служить источником - вам не нужно тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.
Конечно, иметь информацию и знать, как ее использовать, - это две разные вещи. Это помогает иметь общее представление о макроэлементах и как они работают.
Углеводы
Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Тем не менее, «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваша диета состояла в основном из углеводов или чтобы все углеводы были созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Салатная заправка, майонез, лайт» содержит 9,23 г углеводов на 100 г. При планировании диеты важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые обладают высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ, и более питательным цельным зерном или сложными углеводами.
Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором для питания. Сложные углеводы менее обработаны, чем рафинированные углеводы.По существу очищенные углеводы обеспечивают энергию с небольшой пищевой ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, они оказывают много полезного воздействия на здоровье.
В то время как яблоко и леденец на палочке содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, обеспечивает сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы объединяются с клетчаткой, глюкоза высвобождается в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированного углевода и сахара.
Как правило, углеводы в своем естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макароны, хлеб и т. Д.), Как правило, полезнее, чем белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что для удаления внешнего слоя зерна была обработана белая мука, при этом также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет свою пищевую ценность.
Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углевода = 1 грамм) составляют сахара. Однако при чтении этикеток следует помнить, что часть содержания сахара может поступать из добавленного сахара, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар - это тот тип сахара, которого вы хотите избегать - это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса. Например, «Салатная заправка, майонез, свет» содержит 3.Всего 56 г сахара на 100 г. Сахар, содержащийся в каждом продукте, можно анализировать на моносахариды и дисахариды. Моносахариды, которые содержит «Салатная заправка, майонез, свет», включают глюкозу (декстрозу) 1,07 г и фруктозу 1,22 г, а дисахариды - сахарозу 1,28 г и. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность пищи с небольшой пищевой ценностью, для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление в пищу фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами - чего нельзя добавить к столовому сахару.Овощи содержат немного углеводов, но в них содержится много микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Еще одна важная вещь, которую нужно искать в разделе «углеводы» пищевых этикеток, - это содержание клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.
К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к тому, что вы превысите свои общие потребности в калориях за день.Другим недостатком употребления многих рафинированных углеводов является то, что они, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенными, чем сложные углеводы. Причиной этого является то, что процесс рафинирования очищает зерно от значительной доли содержания волокна, а именно это волокно обычно вызывает ощущение сытости и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе рафинирования.
Белок
Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительными блоками для всех тканей организма, включая ткани мышц и органов. Потребление белка с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение полноты в течение длительного периода времени. В частности, белок, содержащийся в «Салатной заправке, майонез, светлый», составляет 0,37 г.
Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может помочь в синтезе мышц и увеличить мышечную массу, однако простое потребление дополнительного белка не увеличит мышечную массу, потребление белка необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжигать жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
Некоторые важные белки, которые содержит «Салатная заправка, майонез, свет», включают триптофан 0,005 г, лизин 0,02 г, метионин 0,01 г, фенилаланин 0,02 г, тирозин 0,01 г, аргинин 0,02 г, аланин 0,02 г, глицин 0,01 г и пролин 0,01 г (значения рассчитаны на 100 г).Если вы едите белок, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое, важно найти нежирный белок или белок, который содержит очень мало жира. Немного жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунца, тилапию, нежирный фарш, яичные белки, греческий йогурт и творог с низким содержанием жира или обезжиренные, а также тофу.
Читая этикетку, обязательно проверьте соотношение белка и жира.В постных белках белка значительно больше, чем в жире (например, в яичных белках нет жира, но много белка).
Витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Салатная заправка, майонез, свет» содержит 0 мкг витамина D, который может помочь в усвоении кальция, и 0 мг витамина С, который может помочь в усвоении железа и играет роль в образовании коллагена.Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновой пищи, овощей и фруктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов, которые помогут вашему организму работать наилучшим образом. Витамины являются микроэлементами, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в устойчивости к инфекциям и болезням.
Кроме того, мы можем классифицировать витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут храниться в организме и должны регулярно потребляться.Витамины группы В являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12. "Салатная заправка, майонез, легкий" содержит тиамин (B1) 0,008 мг, рибофлавин (B2) 0 мг, ниацин (B3) 0,01 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,058 мг, B6 0,002 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и выработку энергии, строительство белков и клеток.
Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью впитываться в воду.Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им высвобождаться в кровообращение, когда это необходимо, способствуя различным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Тем не менее, это также означает, что они способны достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, когда потребляют добавки без необходимости или в высоких дозах.
В частности, «Салатная заправка, майонез, свет» содержит 8 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию.Существует два основных диетических источника витамина А, растительные источники бета-каротина и других каротинов, которые можно найти в темно-зеленых овощах и оранжевых и красных фруктах. Ретинол - это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочная и жирная рыба. Такими частями витамина А в «Салатной заправке, майонезе, светлом» являются ретинол 8 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 30 мкг, бета-криптоксантин 3 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зеазантин 27 мкг.
Также такие витамины, как D и E, отвечают за некоторые функции нашего организма и помогают витамину А в их действии.Например, витамин D способствует формированию костной ткани, а витамин Е действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функции. В "Салатной заправке, майонезе, легком" есть витамин D 0 мкг и витамин Е (альфа-токоферол) 2,19 мг.
Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, сбалансированное здоровое питание должно обеспечить вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не хватает определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита, как правило, следует избегать приема витаминов, так как определенные витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.
Жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и способствуют снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего обмена веществ. В частности, калории (238 ккал), содержащиеся в «Салатной заправке, майонез, свет», отделяются в калориях от жира (199.98 ккал), из углеводов (36,92 ккал) и белков (1,48 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 22,22 г, насыщенные жиры 3,446 г, полиненасыщенные жиры 12,993 г, мононенасыщенные жиры 5,01 г, омега-3 жирные кислоты 1,51 г, омега-6 жирные кислоты 11,35 г и транс (общие) жирные кислоты 0,05 г. Омега-3 можно найти в лососе и других жирных рыбах, а также в яйцах.
Возможно, вы слышали старую поговорку, что меньше ног означает, что мясо лучше для вас.В целом, рыба и птица лучше, чем красное мясо. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры - это не транс-жиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Если вы незнакомы с ними, может быть сложно разобраться с этикетками на пищевых продуктах, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашей диете. С некоторой работой вы будете чувствовать себя (и выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.
"Салатная заправка, майонез, легкий" Категории & Плюсы / минусы
«Салатная заправка майонезная легкая» относится к категории « Жиры и масла » категории . Его главные плюсы в том, что у него нет холестерина. Кроме того, в нем много полиненасыщенных жирных кислот.
Как сжечь 238 калорий
Каждый метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию. Будучи естественным процессом нашего организма, метаболизм лучше активируется с помощью упражнений для сжигания калорий.Некоторые факторы, которые определяют этот процесс, это строение тела, пол и возраст.Например, 30-летний мужчина около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 238 калорий , полученных путем потребления «Салатная заправка, майонез, свет», запустив (7 миль в час) в течение 16 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 41 минуты или плавание (умеренное) в течение 29 минут или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 20 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 22 минут.
С другой стороны, 30-летняя женщина около 150 фунтов и 5 футов и 6 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 238 калорий , полученных при употреблении «Салатная заправка, майонез, легкий ", бегая (6 миль в час) в течение 21 минуты или идя (3 мили в час) в течение 48 минут или плавая (умеренный) в течение 34 минут или ездя на велосипеде (13 миль в час) в течение 24 минут или танцуя (современный) в течение 35 минут.
В заключение, тренировка и потребление меньшего количества калорий - хорошая комбинация для того, чтобы похудеть и получить здоровый образ жизни.
,Пробовал и пробовал: низкокалорийный майонез
Майонезможет быть интересным партнером даже для самых скучных блюд и достаточно гибок, чтобы сопровождать широкий ассортимент продуктов. Мы отобрали 6 из здоровых вариантов брендов майо, чтобы увидеть, какие из них хороши для ваших вкусовых рецепторов, а также для вашей квоты на калории.
| Продукт | Tesco Майонез со сниженной калорийностью | Майонез Hellmann's Light | Майонез "Сниженная роза" с пониженной калорийностью |
|---|---|---|---|
| Рейтинг | 1 | 2 | 3 |
| Резюме | Смотря и пробуя «как настоящий майонез», в этом было все.Отличная текстура и вкус. Больше калорийности и жирности, чем некоторые другие пробовали здесь, но против полных альтернатив нет никакого соревнования. | Хорошо понравилась панель. «Просто обычный майонез. Никаких уловок или странных и чудесных комбинаций». И, что важно, меньше калорий. Некоторые могут найти текстуру слишком густой или «немного похожей на десерт». | Отважное усилие Уайтроуза. Не слишком жирный, как некоторые другие, и дерзкий, острый вкус, который работает очень хорошо.Определенно стоит попробовать. |
| Размер порции | 15 г | 15 г | 15 г |
| Калорий (ккал) | 49 | 45 | 43 |
| Жир (г) | 4,7 | 4,5 | 4,1 |
| Продукт | майонез Marks & Spencer с пониженным содержанием жира | Весовой дозор майонезной заправки | Sainsburys BGTY Французский майонез |
|---|---|---|---|
| Рейтинг | 4 | 5 | 6 |
| Резюме | Аутентичный внешний вид майонеза и ничего искусственного в вкусе; гладкий и кремовый.Хороший универсальный и легкий на калориях. | Также управление «правильным» видом майонеза. Это было сливочно и мягко, хотя ничего примечательного. Возможно, нужно что-то дополнительное, чтобы выделить его среди остальных. Среди самых низких по калориям и жирам. | Внешний вид «бананового заварного крема» для некоторых не был аппетитным, и после дегустации мнения не сильно возросли. Его плохая текстура и горчичное послевкусие не подойдут всем. Только для фанатов. |
| Размер порции | 15 г | 15 г | 15 г |
| Калорий (ккал) | 41 | 42 | 55 |
| Жир (г) | 3.6 | 4,2 | 5,6 |
| Продукт | Майонез Hellmann Extra Light |
|---|---|
| Рейтинг | 7 |
| Резюме | С его жутким, похожим на бланманже внешним видом и полным отсутствием аромата наша панель была потрясена, обнаружив, что это произошло от именитого игрока: Hellmann.Некоторым оставалось задуматься: «Какой смысл?» |
| Размер порции | 15 г |
| Калорий (ккал) | 15 |
| Жир (г) | 1,0 |
Заключение
Хеллманн, вероятно, откусил больше, чем они могли бы пережевывать, пытаясь снизить калории для своего продукта. Возможно, им следует уйти, пока они впереди с превосходным Светом Хеллмана.
Тем временем Tesco также показала нам, что майонез с разумной калорийностью может не только иметь вкус и , но и даже конкурировать со стандартными версиями. С похвальными записями как от Waitrose, так и от Marks & Spencer, все это стоит того, чтобы окунуться в порцию.
Вы можете использовать инструменты в разделе "Ресурсы для похудения", чтобы найти информацию о калориях и питании для 50 000 продуктов. Ведите онлайн-дневник питания, в котором каждый день добавляются жиры и калории, и узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поддержать вес.Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
БЕСПЛАТНО »
Вы можете использовать инструменты в разделе "Ресурсы для похудения", чтобы найти информацию о калориях и питании для 50 000 продуктов. Ведите онлайн-дневник питания, в котором каждый день добавляются жиры и калории, и узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поддержать вес. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
БЕСПЛАТНО »
Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев
- 25 000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- полностью обновлен для 2019
- Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Легко найти продукты
- сожженных калорий информации
£ 5 скидка здесь на WLR
Оплаченные
Низкокалорийная пища
10 простых способов уменьшить калории для потери веса
Включите ваш перекусить, чтобы избавиться от фунтов
Очень Легкий Вегетарианский
New Easy Low Cal ест, пьет и угощает
99 идей низкокалорийного обеда
Slimmer's Healthy Shopping Список предметов первой необходимости
Диетическое питание
26 еженедельных планов диеты
Питание на диете во всем мире
замены еды под прожектором
Хорошие источники клетчатки
Шаг от шейка: протеиновый сорт, наилучший для здоровья
High Fiber Food
Низкокалорийные Рецепты
100s вкусных низкокалорийных рецептов
блюд, чтобы согреться и согреться
5: 2 диетические рецепты: 35 легких блюд до 300 калорий
Легкое мясо без еды, чтобы сделать дома
Солнечные салаты - вкусные и низкокалорийные
Рецепты Низкокалорийной пасты
Счетчик калорий Избранное
Счетчик калорий
калорий во фруктах
калорий в курице и мясе
калорий в овощах
калорий в алкоголе
калорий в орехах и семечках
Подсчет калорий
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Планы Диеты для Контроля Калории
ежедневного потребления калорий
1400 образцов калорийной диеты
Калорийность
сжечь больше калорий
калорий Избранное
Меню Диеты на 1000 калорий
Kes Lost 2 Камень подсчитывает калории, и она, наконец, чувствует себя под контролем
Пищевой дневник - Log Your Food
Вы бы поменялись на 30% меньше калорий на 57% меньше старения?
Подсчет калорий
калорий и килокалорий (ккал)
,
