Коул слоу салат калорийность на 100 грамм
Рецепт Салат Коул слоу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Коул слоу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 кКал | 1684 кКал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.9% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.9% | 1176 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2610 г |
| Зола | 0.778 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 522 мкг | 900 мкг | 58% | 108.4% | 172 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.096 мг | 5 мг | 61.9% | 115.7% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 6% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.3% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.28 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.7% | 2457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.99 мг | 90 мг | 38.9% | 72.7% | 257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3.7% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7013 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 72.3% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9225 мг | 20 мг | 4.6% | 8.6% | 2168 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.08 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.9% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.2% | 2024 г |
| Кремний, Si | 36.076 мг | 30 мг | 120.3% | 224.9% | 83 г |
| Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 9.9% | 1898 г |
| Натрий, Na | 29.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.1% | 4481 г |
| Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3740 г |
| Фосфор, Ph | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 10.1% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 49.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.9% | 4658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 6.4% | 2980 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 5.6% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 41.9% | 446 г |
| Литий, Li | 1.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 13.6% | 1363 г |
| Медь, Cu | 66.06 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.3% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 11.529 мкг | 70 мкг | 16.5% | 30.8% | 607 г |
| Никель, Ni | 9.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21154 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17833 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 14.6% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.094 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.116 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.152 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.076 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% |
Энергетическая ценность Салат Коул слоу составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
калорий в салат из капусты - ресурсы для похудения
Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .
Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности
Спонсируемый
Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудания не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудения» принадлежат их соответствующим владельцам.
.калорий в салат из капусты и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.Сколько калорий в салате
Это один из моих любимых вопросов, на который нужно ответить, но вы можете найти ответ весьма неожиданным!
калорий в салате
Самое лучшее в салате то, что он почти полностью сделан из овощей! Конечно, добавление немного сыра, ветчины или бекона может сделать его вкусным, но истинная цель салата - дать вам грубые корма и зелень, которые вам нужны.
Салат ОЧЕНЬ легко усваивается организмом, и вы обнаружите, что употребление салата поможет вам довольно легко насытиться.В конце концов, овощи в вашем салате почти полностью состоят из воды и клетчатки, поэтому они хорошо разрастаются в желудке.
Вот количество калорий, которое вы можете съесть в своей тарелке с салатом:
Овощи калорий на порцию калорий на 100 граммов Свекла 7 шт. 35 Помидор 7 17 Свекла маринованная 5 шт. 30 Морковь 5 32 Лук маринованный 4 шт. 24 Сельдерей 3 8 Салат-латук 3 13 Огурец 2,5 10 Репчатый лук 2,5 23 Соленые огурцы, маринованные 1,5 14 Редис 1,3 12 Кресс-салат 1,2 22
Довольно приятный, низкокалорийный продукт, правда?
Опасность заправки салатов
Настоящая опасность для вашего салата заключается в заправке для салата.Все заправки для салатов готовятся с использованием масла, так как это придает им богатый, густой вкус, который мы знаем и любим. Без масла это была бы тонкая кислая повязка, которая не так приятна, как сытная.
Но посмотрите, сколько калорий в ваших заправках для салатов:
Салатный крем / заправка на порцию (10 мл) на 100 мл (3,5 унции) Майонез 70 700 Французский соус 65 650 Салатный крем 35 350 Чатни с манго 30 300 Яблочный чатни 20 200 Салатный крем, нежирный 20 200 Томатный чатни 16 160 Сладкий маринад 14 140
Что за черт? Как заправка содержит больше калорий, чем сам салат? Все дело в масле, а в некоторых случаях и в кремах!
Жиры содержат 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм.Это означает, что вы потребляете намного больше калорий, если добавляете масло в салат. Сама заправка для салата будет довольно высококалорийной только из-за масла, а затем некоторые люди идут и добавляют густые сливки, например, в заправках Ranch, Blue Cheese и Caesar. (Даже не заставляйте меня начинать с Тысячи островов!)
Приготовление заправок своими руками очень важно, хотя обычно в супермаркетах можно найти низкокалорийные (не с низким содержанием жира) заправки. Поищите любую заправку, в которой вместо сливок используется уксус, и определенно ищите заправки на основе оливкового или кунжутного масла.Эти масла богаты полезными жирами, которые стоит добавить в свой рацион!
Что еще в твоем "салате"?
Одна вещь, о которой следует помнить, заказывая салат в местной закусочной, заключается в том, что вы можете получать не так мало калорий, как ожидаете. Подумайте об этом:
- В салате Цезарь салат сопровождается гренками, сыром пармезан и часто курицей.
- В средиземноморский салат сыр фета обычно обильно посыпают.
- Салаты из шпината часто подают с козьим сыром и сушеной клюквой.
- В салат-баре многие люди загружают свои тарелки беконом, сыром, ветчиной, яйцами и другими высококалорийными белками.
- С салатом в юго-западном стиле, салат украшают хрустящие жареные чипсы из тортильи, в то время как к нему часто добавляют сыр и бобы.
Правда в том, что трудно найти хороший салат с очень небольшим количеством калорий. Большинство ресторанов подают салаты с добавлением небольшого количества белка или жира, как того требуют их клиенты. Если вы собираетесь съесть салат и хорошую еду, вы в конечном итоге съедите НАМНОГО больше калорий, чем следовало бы.
Итак, у вас есть два варианта: 1) съесть ТОЛЬКО сытный салат и насладиться всей начинкой, или 2) заказать гарнир и убедиться, что он содержит только овощи. Дома готовьте салаты ТОЛЬКО из овощей, а в качестве основного блюда оставьте бекон, сыр, ветчину и куриные полоски!
.калорий в салатах
Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже: Посмотреть больше результатов для салатов | Популярный выбор:Пищевая ценность
Сумма на порцию калорий 9
% дневных значений * Всего жиров 0.13 г 0% Насыщенные жиры 0,021 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,063 г Мононенасыщенные жиры 0,004 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 16 мг 1% Всего углеводов 1.76 г 1% Пищевые волокна 1,1 г 4% Сахар 0,48 г Белок 0,84 г Витамин D – Кальций 26 мг 2% Утюг 0,64 мг 4% Калий 160 мг 3% Витамин А 139 мкг 15% Витамин C 8.7 мг 10% Другие недавно популярные салаты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.
