Рис тунец яйцо салат
5 простых и вкусных рецептов
Никто не будет спорить с тем, что здоровый образ жизни и правильное питание стали трендом. Отказ от вредных добавок и стремление питаться только натуральными продуктами требуют серьезного пересмотра меню человека. Далее будут рассмотрены рецепты салатов с консервированным тунцом и рисом. Они подходят для каждого, так как содержат много полезного белка и медленных углеводов.
Готовите тунца?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Да 94%, 1114 голосов
1114 голосов 94%
1114 голосов - 94% из всех голосов
-
Нет 4%, 53 голоса
53 голоса 4%
53 голоса - 4% из всех голосов
Не ем рыбу 1%, 15 голосов
15 голосов 1%
15 голосов - 1% из всех голосов
Всего голосов: 1182
12.12.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Пошаговый рецепт
Ингредиенты, входящие в состав салата довольно калорийные. На это стоит обратить внимание тем, кто склонен к набору лишнего веса. Чтобы снизить энергетическую ценность угощения, достаточно заменить майонез йогуртом.
- Тунец консервированный 1 банка
- Рис белый 100 гр
- Кукуруза 1 банка
- Яйцо куриное 2 шт
- Лук репчатый 1 шт
- Майонез столовый молочный 100 гр
- Соль, черный перец по вкусу
Калории: 469 ккал
Белки: 60 г
Жиры: 280 г
Углеводы: 30 г
С добавлением огурцов
В данном случае салат получится более сочным и легким за счет добавления огурцов.
Что понадобится:
- 2 пакетика по 80 грамм вареного риса;
- 1 консервированный горошек;
- 4 варёных яйца;
- 1 банка тунца;
- 7 огурцов среднего размера;
- Головка репчатого лука;
- Майонез по вкусу;
- Приправа на любителя;
- Консервированный перец.
- Рис и яйца отварить до готовности, остудить и поставить в холодильник. С консервов слить полностью жидкости, овощи промыть.
- Овощи, лук и яйца нарезать кубиками. Тунец, если куски слишком крупные и твердые, размять вилкой. Можно также использовать уже измельченный продукт, но если он заправлен маслом, придется попотеть, чтобы избавиться от жидкости.
- Завершающим этапом является перемешивание всех продуктов в одной емкости до необходимой консистенции.
Простой в приготовлении рецепт салата, который может быть модифицирован путем добавления соленого огурца. Отличный вариант для летней холодной закуски. Б/Ж/У – 57/240/32/460 ккал
С хрустящими крекерами
Салат для спортсменов, которым нужно восполнить энергию после тяжелой тренировки. Быстрые углеводы в хрустящих крекерах помогут восстановить запас сил.
Что понадобится:
- Крекеры 8-12 штук;
- 2 вареных яйца;
- 1 консервированный тунец;
- Половинка лука;
- 100 грамм риса;
- Майонез по вкусу.
- Отварить рис так, чтобы он был рассыпчатым. Охладить и поставить в холодное место. Приготовить, почистить и нарезать яйца. Из тунца сливается жидкость, а рыба разминается вилкой. Порезать мелко лук.
- Вареный рис смешивается с майонезом. Количество заправки определяется индивидуальными предпочтениями. Но если её положить мало, продукт может показаться сухим.
- Начинаем формирование слоев салата.
- Первыми идут крекеры, которыми выкладывается дно в один слой.
- После аккуратно распределяем рис с заправкой.
- Тунец смешивается с мелко нарезанным луком и выкладывается следующим слоем.
- Опять крекеры.
- Яйца лучше смешать с майонезом. Выложить ровным слоем.
Салат готов. Сверху его можно украсить нарезанной зеленью или фигурками из овощей.
Правильно употреблять салат пока хлебцы не пропитались влагой. Тогда он получится хрустящим. Б/Ж/У – 55/320/42/550 ккал.
С Дижонской горчицей
Интересный рецепт салата. Он сочетает в себе сразу несколько вкусовых оттенков и приятно играет с солеными нотками рыбы и остротой приправ. Замечательное блюдо для праздничного стола или вечерней закуски.
Что понадобится:
- Консервированный тунец 100 грамм;
- Зеленый лук;
- Крупные маслины;
- Вареный рис 50 грамм;
- 3 яйца;
- Дижонская и французская горчица по 1 ч.л.;
- Растительное масло 4 ст. л.;
- Соль, перец по вкусу.
Нужно :
- Сварить рис и яйца;
- Из маслин удалить косточки;
- Зелень мелко нарезать;
Яйца после того, как они остынут нарезать квадратиками и смешать с зеленью и маслинами.
Тунец размять вилкой и приготовить две смеси:
- С яйцом;
- С рисом.
В данном случае заправка готовится отдельно от остального салата и добавляется в конце. В миске смешивается и тщательно перемешивается один яичный желток, масло и горчицы. Соль и перец добавляются по вкусу. Если масса очень густая, можно разбавить ее подсолнечным маслом, в конце должна получиться паста, по консистенции близкая к майонезу.
Все приготовленные ранее ингредиенты смешиваются в подходящей для этого посуде и ставятся в холодильник на 30 минут. Б/Ж/У – 60/290/44/495 ккал.
Без майонеза
Майонез является довольно калорийным продуктом, в котором содержится большое количество жиров. Чтобы сделать салат более легким, от его применения лучше воздержаться. Выйти из положения и не оставить салат незавершенным нам поможет средиземноморская кухня, которая предлагает нам следующий рецепт салата с тунцом и рисом.
Что понадобится:
- Консервированный тунец;
- 50 грамм вареного риса;
- Половина банки консервированной кукурузы;
- Баночка оливок;
- Помидор 1шт.;
- Огурец свежий 1 шт.;
- Лимонный фреш 1 ч.л.;
- Оливковое масло 1 ч.л.;
- Соль, перец.
Для начала подготавливаем продукты:
- Сварить рис, добиться того, чтобы он был рассыпчатый;
- Оливки нарезаем на маленькие колечки. Можно использовать фаршированные.
- Шинкуем огурец тонкими лепестками;
- Помидоры режем на кубики;
- С тунца сливаем жидкость и разминаем его;
- После того, как все ингредиенты были приготовлены, их можно смешать. Но делать это нужно аккуратно, чтобы салат не выглядел как сплошная масса. В конце добавляется оливковое масло и лимонный фреш.
По сути, простой рецепт, который не часто встретишь на российских застольях. Б/Ж/У – 56/260/27/410 ккал.
Заключение
Рыба содержит почти все аминокислоты, необходимые человеческому организму. Тунец обладает приятным вкусом и консистенцией. Поэтому с его помощью можно готовить питательные салаты, которые будут смотреться уместно, как в обычных меню, так и в спортивных.
Простой салат с рисом и тунцом
23 ноября 2018 г.
Добрый день!
Есть блюда, которые впору называть «палочками-выручалочками». Они приходят на помощь после обильной трапезы и позволяют не просто избавиться от оставшихся продуктов, а сделать это вкусно и с удовольствием.
Например, солянка. По сути, суп из колбасных/мясных/рыбных/овощных (нужное подчеркнуть) обрезков, который настолько вкусен, что превратился в самостоятельное блюдо. Или наш сегодняшний гость. Остался варёный рис и завалялась рыбная консерва в холодильнике с парой-тройкой яиц — этого достаточно, чтобы получился простой в приготовлении, но очень вкусный салатец.
Продуктовый набор:
- Тунец в собственном соку, 1 банка
- Рис, 100 гр.
- Яйца, 4 шт.
- Майонез, 100 гр.
- Зеленый лук
- Соль
Если рис уже варёный, первый шаг пропускаем.
Рис промываем, заливаем водой в соотношении 1:1,5 (в нашем случае 150 мл воды), ставим на сильный огонь, солим и как закипит варим на минимальном огне под крышкой 13 минут, после чего выключаем огонь и оставляем рис в покое еще на 13 минут.
Яйца варим вкрутую.
Меленько режем лук.
Банку открываем, сок сливаем в отдельную чашку (он еще пригодится), рыбу мнём вилкой.
Смешиваем рыбу, майонез и лук:
Режем сварившиеся яйца кубиком и отправляем в миску.
Добавляем сварившийся рис, перемешиваем, солим при необходимости и оставляем в покое на 15 минут. По прошествии этого времени оцениваем консистенцию салата и если суховат (рис обязательно втянет в себя влагу), то доливаем в необходимом количестве сок от рыбы.
Подаём.
Приятного аппетита!
Рецепт салата из тунца с яйцом, рисом, каперсами и огурцами - Супер простой рецепт из семи ингредиентов для тех, кто хочет обед с высоким содержанием белка и низким содержанием суеты. Идеально подходит как салат, намазанный на хлеб или крекеры. Без глютена + без молочных продуктов.
Рецепт салата из тунца с яйцом, рисом, каперсами, огурцами и майонезом - это один из моих любимых рецептов, когда я путешествую по нескольким причинам. Во-первых, это легко сделать.
И для этого нужно всего шесть ингредиентов (хотя на самом деле вы можете приготовить его всего из пяти ингредиентов, и он все равно будет восхитительным).
И требует минимум времени и минимум кухонного оборудования. Вам просто понадобится горшок, миска и нож. Во время путешествия может быть сложно найти модное кухонное оборудование.
В квартире D, которую мы снимали в Тайбэе 9 дней, не было даже ни одного ножа. Ни одного ножа. Ни острых ножей, ни ножей для масла. Хорошо, что мы путешествуем с острым ножом, чтобы нас никогда не застали врасплох.Так что я уверен, вы можете себе представить, что на кухне, на которой нет ни единого ножа, работать было не с чем. Явно скорее декоративная, чем функциональная кухня.
Идеальное место, чтобы приготовить этот рецепт салата из тунца с яйцом. На самом деле я не могу полностью отдать должное этому салату - я должен отдать должное моей маме, которая придумала этот рецепт. Она делала это, когда я был ребенком, а потом на долгие годы рецепт салата из тунца и яиц с рисом был утерян и забыт.
До сих пор.Недавно мы оба вспомнили об этом супервкусном и легком в приготовлении салате, который идеально подходит, когда у вас мало времени или вам просто не с чем работать на кухне.
Если у вас есть рис, консервированный тунец, яйца, лук и майонез, все готово.
Мне лично также нравится дополнительный хруст от свежемолотых огурцов и кислинка от каперсов и легкая соленость. Это совершенно необязательно.
Сладкий желтый лук также придает хрустящий вкус этому рецепту салата из тунца.
И это не был бы настоящий русский рецепт без майонеза в качестве заправки, так что да, вам нужно добавить в смесь несколько столовых ложек майонеза.
По какой-то причине у нас возникли серьезные проблемы с поиском обычного майонеза в одном тайваньском городке. Все, что мы смогли найти, это сладкий майонез - вы когда-нибудь слышали о таком? Ага, сладкий майонез - это все, что мы смогли найти. Итак, когда мы приготовили это блюдо, оно было слегка сладким, но обычно мы использовали обычный майонез в этом.
Так что, если вы ищете быстрый обед с высоким содержанием белка, без суеты, обратите внимание на этот рецепт салата из тунца с яйцом.Очень просто приготовить, но невероятно сытно и идеально подходит в качестве холодного салата или намазки на крекеры или хлеб. Прекрасно подойдут и бутерброды с открытой крышкой. В этом салате из яиц с тунцом и риса нет ничего лучше всех этих вкусов.
Этот рецепт салата из тунца с яйцом, рисом, каперсами, огурцами и майонезом - лишь один из тех рецептов, которые моя семья готовила десятки раз и будет готовить еще долгие годы! Не стесняйтесь регулировать количество ингредиентов по своему вкусу. Хотите еще яиц или тунца? Не стесняйтесь добавлять их!
Если вы ищете больше идей рецептов тунца, обязательно ознакомьтесь с моим Quick Mexican Tuna Salad (подается в лодках из авокадо), здоровым салатом из яиц и авокадо из тунца или моим испанским микс-салатом с тунцом, маринованной спаржей, кукуруза и оливки .
Другие рецепты салатов или тунца, которые могут вам понравиться:
Как приготовить салат из тунца с яйцом
Салат из яиц тунца с рисом, каперсами и огурцами {GF, DF}
Супер простой салат из шести ингредиентов из яиц тунца, сделанный из риса, каперсов, огурцов и майонеза. Когда вам нужна еда с высоким содержанием белка и низким содержанием суеты. Идеально подходит как салат, намазанный на хлеб или крекеры. Без глютена + без молочных продуктов.
Курс: Салат
Кухня: американский
Количество порций: 3
Калорийность: 335 ккал
Автор: Вики Берман
Состав
- 1 маленький желтый лук нарезанных
- 2 яйца вкрутую рубленый
- 1 можно тунец осушенных
- 1 кружка вареный белый рис
- 1-2 столовые ложки каперсы
- 2-3 маленькие английские огурцы нарезать спичками
- 2-3 столовые ложки майонез
- соль / перец по вкусу
Инструкции
-
Смешайте все ингредиенты в миске и перемешайте.
-
Подавать как салат или намазывать на крекеры или хлеб.
Пищевая ценность
Салат из яиц тунца с рисом, каперсами и огурцами {GF, DF}
Сумма на порцию
калорий 335 Калорий в составе жира 135
% дневная стоимость *
Жиры 15 г 23%
Насыщенные жиры 3 г 19%
Холестерин 138 мг 46%
Натрий 381 мг 17%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 4 г 4%
Белок 23 г 46%
Витамин A 360IU 7%
Витамин C 9.1 мг 11%
Кальций 66 мг 7%
Железо 1,8 мг 10%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
,
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,Салат из тунца с авокадо и яйцами
Салат из тунца с авокадо и яйцом из 4 ингредиентов. Без майонеза, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Авокадо придает идеальную сливочность, чтобы связать все вместе. Идеальный завтрак или обед. Без глютена, без молочных продуктов, Whole30, кето, палео, с низким содержанием углеводов.
Салат из тунца с авокадо и яйцом на самом деле имеет небольшую предысторию. Мои родители только что приехали навестить нас с Д. в Перу, и мы проснулись рано утром (5:30) на озере Титикака, чтобы отправиться на лодочную экскурсию по островам на целый день.Мы побежали к завтраку в отеле всего за 20 минут до того, как наш пикап на такси не понял, что это будет завтрак «шведский стол» чемпионов.
Я имею в виду, что вы называете это, это место было. Я бегала вокруг столов, пытаясь откусить все, и заметила корзину сваренных вкрутую яиц - идеальное угощение, которое можно взять с собой (особенно для моей мамы, которая придерживается безглютеновой и безмолочной диеты, поэтому иногда местная еда не подходит. не вписывается в эти ограничения). Я схватил три яйца вкрутую.
Куда их хоть поставить? Пока мы ждали возле туристического офиса, мой отец положил яйца во внешний сетчатый карман своего рюкзака, что моя мама быстро отвергла как самый верный способ испачкать яйца и покрыться пылью.
Я смело объявил , что сохраню их в чистоте и безопасности. И как раз , когда я складывал два яйца в сумку с замком на молнии, они изящно выкатились и упали на землю .
Чмок, чмок - русский звуковой эффект удара яйца о грязный тротуар.К сожалению. Вот и все. В рюкзаке было сомнительно, действительно ли они пачкаются, теперь решено, официально грязные. Мы все от души рассмеялись из-за иронии этой ситуации (ну, все, кроме моей мамы).
Значит, грязные треснувшие яйца в тот день явно не собирались есть.
Но на следующий день, когда мы проснулись после ночного прилета в Лиму, голодные, когда вокруг было всего несколько случайных продуктов, мне в голову моментально пришла идея позавтракать.
У нас было 3 сваренных вкрутую яйца, банка тунца, солонка, авокадо и несколько рисовых лепешек. Приближался завтрак, и он должен был быть восхитительным. Я имею в виду, что салат из тунца восхитителен, яичный салат восхитителен, а авокадо является идеальным дополнением как к тунцу, так и к яйцам, так что вполне естественно, что все трое будут чудесны вместе.
После легкого ополаскивания яйца были готовы к употреблению, все было измельчено и смешано. Оказывается, салат из тунца с авокадо и яйцом - идеальный завтрак.Майонез не нужен. При желании добавьте немного оливкового масла.
Почему этот рецепт лучший:
- 3 основных ингредиента
- Здорово и просто
- Универсальный рецепт, который можно подавать на завтрак, поздний завтрак, закуску, обед, закуску
- Легко настроить и добавить больше любимых ингредиентов
- Рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: Whole30, палео, кето, без глютена и молочных продуктов
Салат из тунца с авокадо Ингредиенты:
- тунец
- авокадо
- Яйцо вкрутую
- по желанию: оливковое масло и ростки люцерны
Как подать салат из яичного тунца с авокадо:
- В скорлупе авокадо, как легкий салат
- Сухари в качестве закуски
- Зажатый между двумя ломтиками хлеба в виде бутерброда или лаваша
- На огурцах в качестве закуски
- В салатной пленке
Этот рецепт работает по-разному.Лучше всего это делает суперполезный завтрак или обед с высоким содержанием белка. Ничего не жарено, майонез не нужен, только качественные ингредиенты, работающие вместе. Это отлично подходит для приготовления еды, школьных ланчбоксов, что угодно.
И этот рецепт без глютена, без молочных продуктов, Whole30, Paleo, Keto, Low Carb и полезен!
Если вы ищете больше идей салата из авокадо, посмотрите мои: Vegan Avocado Boats with Quinoa Hearts of Palm Salad, and Avocado Chickpea Salad with Vegan Pesto.
Некоторые из моих других любимых рецептов завтрака / позднего завтрака из авокадо включают:
Как приготовить салат из яичного тунца с авокадо:
Честно говоря, в этом рецепте немного, так как его очень просто приготовить. Если у вас уже есть сваренные вкрутую яйца, готовить их вообще не нужно.
Если нет, то первым делом нужно подготовить яйца. Добавьте 3 яйца в небольшую кастрюлю с водой, убедившись, что яйца полностью покрыты. Довести до кипения, убавить огонь и тушить семь минут.
Если вы используете электрическую плиту, вода закипит так долго, что вам нужно будет оставить яйца в течение 3-4 минут после закипания, чтобы определить статус яйца вкрутую.
Для газовых или индукционных плит вода закипает намного быстрее, поэтому вы должны подождать полные 6-8 минут после закипания, чтобы убедиться, что яйца сварены вкрутую.
Яйца промыть в ледяной воде и очистить от кожуры.
Порезать яйца, нарезать авокадо кубиками, измельчить тунец и смешать в миске.Добавьте соль и перец по вкусу и, по желанию, сбрызните оливковым маслом высшего качества. Мое любимое дополнение к этому салату из тунца с авокадо - горсть ростков люцерны. Они добавляют этому салату чудесный легкий и хрустящий элемент.
Салат из тунца с авокадо
Салат из 4 ингредиентов без майонеза, с высоким содержанием белка, здорового тунца с авокадо и яйцами. Авокадо придает идеальную сливочность, чтобы связать все вместе. Идеальный завтрак или обед.
Курс: Завтрак, Обед, Салат
Кухня: Американская, Здоровая
Количество порций: 3
Калорийность: 320 ккал
Автор: Вики Берман
Состав
- 6 унция можно тунец
- 1 авокадо возведенный в куб
- 3 яйца вкрутую рубленый
- 2 чайные ложки оливковое масло первого отжима по желанию
- соль / перец по вкусу
- горсть ростков люцерны по желанию
Инструкции
-
Смешайте все ингредиенты в миске.
-
Подавать в скорлупе авокадо или на хлебе без глютена (или лаваше).
-
Сверху ростки люцерны (по желанию)
Пищевая ценность
Салат из тунца с авокадо
Сумма на порцию
калорий 320 Калорий в составе жира 198
% дневная стоимость *
Жиры 22 г 34%
Насыщенные жиры 4 г 25%
Холестерин 196 мг 65%
Натрий 267 мг 12%
Калий 145 9505% Углеводы 6 г 2%
Клетчатка 4 г 17%
Сахар 1 г 1%
Белок 24 г 48%
Витамин A 400 МЕ 8%
Витамин C 6.7 мг 8%
Кальций 40 мг 4%
Железо 1,7 мг 9%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
,
