Салат диетический из моркови и свеклы
9 диетических рецептов для похудения
Свекла относится к числу немногих овощей, почти полностью сохраняющих полезные свойства даже после продолжительной термической обработки. Так почему же некоторые предпочитают есть этот овощ в сыром виде? Дело в том, что гликемический индекс у сырой свеклы почти в два раза ниже, чем у вареной, что делает ее желанной для людей с нарушениями углеводного обмена. Полезны сырые овощи не только больным сахарным диабетом, но и людям, мучающимся от избыточного веса. Сырая свекла способствует лучшему очищению организма, но при заболеваниях желудочно-кишечного тракта она противопоказана. Если вы ищите действенное средство для похудения, то вам стоит обратить внимание на салаты из сырой свеклы. Диетические рецепты, собранные в данном материале, настолько разнообразны, что вы сможете включать в меню приготовленные по ним блюда хоть каждый день. Среди вариантов закусок, представленных на страницах нашего онлайн-журнала, вы найдете и знаменитый рецепт салата «Щетка», способствующий очищению организма от шлаков и токсинов.
Тонкости технологии
Технология приготовления салатов из сырой свеклы проста, но имеет свои тонкости.
- Для салата лучше выбирать так называемые «винегретные» сорта свеклы, которые отличаются ярким цветом, чуть более нежным вкусом и высоким содержанием витаминов.
- Измельчать сырую свеклу для салата нужно тщательно. Крупные куски организму будет тяжело переварить, нет смысла нагружать желудок столь кардинально. Больше всего для измельчения свеклы подходит терка для корейских салатов. Если вы собираетесь включать салаты из сырых овощей в меню достаточно часто, вам стоит обзавестись этим недорогим, но удобным приспособлением.
- Сладковатый вкус свеклы позволит уравновесить включение в состав кислых или острых продуктов. Однако стоит иметь в виду, что при некоторых заболеваниях такие ингредиенты противопоказаны.
- Раз вы уж взялись вести здоровый образ жизни и питаться так, чтобы худеть, не заправляйте салаты майонезом. Однако масло или сметану в большинство салатов из сырой свеклы добавлять стоит, так как в них есть продукты, содержащие жирорастворимые витамины. Без жиров они просто не усвоятся.
Салаты из сырой свеклы хорошо и надолго насыщают, хотя их калорийность невысока. Происходит это из-за высокого содержания в сырых овощах пищевых волокон. Уже поэтому включение подобных диетических блюд в меню полезно для похудения.
Салат «Щетка» (или «Метелка») для похудения
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- морковь – 150 г;
- яблоко – 150 г;
- лимонный сок – 10 мл;
- оливковое масло – 10 мл;
- морская соль – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Свеклу, морковь и яблоко тщательно вымойте, обсушите. Свеклу и морковь очистите, яблоко оставьте с кожурой.
- Мелко нашинкуйте овощи и яблоко, предварительно вырезав из него сердцевину.
- Смешайте лимонный сок с оливковым маслом и солью.
- Смешайте с заправкой основные ингредиенты.
Салату нужно дать постоять четверть часа, после чего его можно есть. Если употреблять такой салат ежедневно в течение 1-2 недели, организм очистится от шлаков и насытится витаминами. Часто в состав закуски включают белокочанную капусту, беря ее в таком же количестве, как и другие овощи. Количество масла и сока лимона для заправки в этом случае целесообразно немного увеличить. Капуста может служить дополнительным ингредиентом или заменить яблоко. Такие корректировки состава скажутся и на вкусе готового блюда.
Почти классический вариант с морковью и чесноком
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- морковь – 150 г;
- бальзамический уксус – 5 мл;
- чеснок – 2 зубчика;
- нерафинированное растительное масло – 20-30 мл.
Алгоритм приготовления:
- Сырые овощи очистите, помойте и обсушите салфеткой.
- Измельчите на терке для корейских салатов или на обычной с крупными отверстиями.
- Раздавите специальным прессом чеснок, соедините с овощами. Подсолите, перемешайте.
- В отдельной емкости смешайте масло и бальзамический уксус, заправьте салат этой смесью.
Традиционный вариант этого свекольного салата предусматривает использование яблочного уксуса, но бальзамический более мягкий и придает блюду благородные нотки. По вкусу салат несколько напоминает корейский. Сходство будет больше, если добавить кориандр и перец. Сам корейский салат мы тем, кто соблюдает диету, не рекомендуем по двум причинам: он чересчур острый и слишком калорийный.
Кисло-сладкий салат из сырой свеклы с гранатом
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- морковь – 150 г;
- яблоко – 0,22 кг;
- гранат – 1 шт.;
- лимон – 0,5 шт.;
- оливковое масло – 30 мл;
- семена подсолнечника или кедровые орешки – 50 г.
Алгоритм приготовления:
- Свеклу и морковь очистите, измельчите на обычной терке со средними отверстиями.
- Яблоко очистите, удалите из него сердцевину. Мякоть крупно натрите, соедините с овощами.
- Из лимона выжмите сок, смешайте с маслом, заправьте закуску.
- Добавьте зерна из половины граната, перемешайте.
- Выложив закуску в салатник, посыпьте оставшимся гранатом и семечками.
Салат из сырой свеклы с гранатом отличается приятным кисло-сладким вкусом и выглядит очень привлекательно. Такую закуску не стыдно даже предложить гостям. Семечки или орехи добавляют закуске калорийности, но это отнюдь не пустые калории, такие продукты необходимо включать в рацион. Салат может быть рекомендован людям, соблюдающим диету из-за сахарного диабета 2 типа. Если хочется сделать блюдо более сытным, его можно дополнить вареными яйцами.
Салат из сырой свеклы с редькой и сметаной
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- морковь – 150 г;
- редька – 120 г;
- соль – по вкусу;
- сметана – 80-100 мл.
Алгоритм приготовления:
- Сырые овощи очистите, одинаково натрите.
- Подсолите, смешайте со сметаной.
Если вы соблюдаете диету для похудения, можете сметану заменить греческим йогуртом, тогда калорийность закуски станет еще более низкой, хотя она и так не высока.
Свекольный салат с капустой и хреном
Компоненты:
- белокочанная капуста – 0,3 кг;
- свекла – 150 г;
- тертый хрен – 1 ст. л.;
- репчатый лук – 75 г;
- подсолнечное масло (нерафинированное) – 40 мл;
- соль – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Очищенную сырую свеклу измельчите на терке для корейских салатов.
- Мелко нашинкуйте капусту.
- В свеклу добавьте хрен и мелко порезанный лук, влейте столовую ложку масла, перемешайте.
- С оставшимся маслом смешайте капусту.
- Соедините овощи, перемешайте между собой.
Из-за того, что вы заправили свеклу отдельно, она почти совсем не будет окрашивать капусту, из-за чего салат будет выглядеть ярче и свежее. Свежую капусту в этом рецепте можно заменить на квашеную. При желании в рецептуру можно включить морковь. Вкус у закуски изменится, но не ухудшится, и она останется такой же полезной. Этот рецепт понравится поклонникам русской кухни.
Салат из сырой свеклы с рукколой и сыром
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- руккола – 100 г;
- адыгейский или козий сыр – 100 г;
- грецкие орехи – 50 г;
- бальзамический уксус или лимонный сок – 5 мл;
- оливковое масло – 20 мл;
- соль – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Сырую свеклу крупно натрите или порежьте мелкими кусочками.
- Рукколу порвите руками.
- Сыр накрошите.
- Свеклу смешайте с рукколой, заправьте смесью масла и уксуса, выложите на блюдо.
- Посыпьте сыром и дроблеными орехами. Орехи можно порубить ножом или поместить в пакет и покатать по нему скалку для теста.
Закуска выглядит празднично, ее можно приготовить на день рождения или по другому поводу. На каждый день она тоже подходит. Руккола придает салату свежесть и пикантность, гармонично дополненную ореховыми нотками. Сыр смягчает вкус свеклы и зелени, делает салат более сытным. Блюдо понравится любителям средиземноморской кухни.
Сытный салат из сырой свеклы с сыром и яйцом
Компоненты:
- свекла – 150 г;
- твердый или полутвердый сыр – 100 г;
- перепелиные яйца – 5 шт.;
- сметана – 80 мл;
- столовая горчица – 5 мл;
- лимонный сок – 5 мл;
- соль – по вкусу.
Алгоритм приготовления:
- Соедините сметану, горчицу и сок лимона. Взбейте венчиком до однородности.
- Натрите свежую свеклу на приспособлении для приготовления корейских салатов.
- Заправьте сметанно-горчичным соусом, выложите на блюдо.
- Крупно натрите сыр, посыпьте свеклу сырной стружкой.
- Разложите сверху половинки сваренных вкрутую перепелиных яиц.
Перепелиные яйца в рецепте можно заменить куриными (2 шт.), но с ними закуска из сырой свеклы будет выглядеть менее аппетитно. Блюдо, сделанное по данному рецепту, настолько сытное, что способно заменить ужин.
Быстрый салат из свежей свеклы и консервированной фасоли
Компоненты:
- свекла – 0,3 кг;
- консервированная фасоль – 0,24 кг;
- оливковое масло – 50 мл;
- соевый соус – 10 мл;
- грейпфрут – 0,2 кг.
Алгоритм приготовления:
- Из половины грейпфрута выжмите сок, смешайте с маслом и соевым соусом.
- Из оставшейся половины ложкой извлеките кусочки мякоти, сложите в миску.
- Добавьте к грейпфруту натертую сырую свеклу и консервированную фасоль.
- Заправьте приготовленным соусом, перемешайте.
Сказать, что закуска, приготовленная по данному рецепту, имеет необычный вкус – это ничего не сказать. Вкус у нее удивительный: ни на что не похожий, но гармоничный. Такой салат стоит попробовать, даже если вы не сидите на диете для похудения. Еще одно преимущество этого блюда – простота и быстрота приготовления.
Изысканный салат из сырой свеклы с грушей и фетой
Компоненты:
- свекла – 0.2 кг;
- груша – 0,2 кг;
- сыр фета или брынза – 100 г;
- свежая мята – 20 г;
- оливковое масло – 60 мл;
- лимонный сок – 20 мл.
Способ приготовления:
- Грушу очистите, порежьте мелкими кусочками или тонкими дольками, сбрызните лимонным соком.
- Свеклу измельчите на терке, добавьте к ней ложку масла, перемешайте.
- Оставшееся масло смешайте с оставшимся лимонным соком.
- Грушу соедините со свеклой, аккуратно перемешайте, положите на блюдо. Предварительно на него можно постелить листья салата.
- Разложите сверху кусочки сыра, полейте салат смесью сока и масла.
- Украсьте листиками мяты.
Если вы убеждены, что салат из свежей свеклы – это нечто не слишком вкусное, попробуйте эту закуску, и мнение ваше почти наверняка изменится на противоположное.
Салат из сырой свеклы полезен для похудения, очищения организма. Его не помешает включать в меню людям, страдающим сахарным диабетом. Мнение, будто подобные закуски недостаточно вкусны и аппетитны – миф. Нужно лишь подобрать хороший рецепт и правильно приготовить закуску, тогда она получится настолько красивой и приятной на вкус, что ее не стыдно будет даже поставить на праздничный стол. Сами вы будете есть ее с удовольствием.
Содержание статьи
Мысль о том, что хочется съесть чего-нибудь эдакого, чего-нибудь нового и необычного посещает человека не один раз на дню. У худеющего человека, который вынужден следовать строгой парадигме питания, отказываться от прежних пищевых привычек, подобная идея возникает чаще в разы.
Нередко срывы на диете случаются именно из-за монотонности рациона. Чтобы все шло по плану (вес уходил, а депрессия и уныние не возникали), важно уметь разнообразить меню.
Как питаться при похудении
Диетическое питание – такой пищевой план, который будет способствовать снижению веса и комплексному оздоровлению. Сложилось ошибочное мнение, что голодовка и диета – синонимичные понятия, но это миф. Эффективная и грамотная потеря веса возможна только в том случае, если питание полноценное и гармоничное. Переедать вредно, но и недоедать – тоже вредно.
На диете главные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) перетягивают на себя все внимание. Про перекусы нередко забывают. Между тем они тоже крайне важны для утоления голода в промежуточные отрезки времени. Лучшее блюдо для подобных целей – салат. Их существует огромное множество. Пожалуй, салаты – самые экспериментальные рецепты. Не любые салаты удачно вписываются в диетический рацион.
Требования к полезным для фигуры блюдам:
- отказ от майонеза и покупных соусов – нужны максимально полезные и натуральные заправки;
- сведение количества соли к минимуму, так как она препятствует снижению веса, задерживая воду в организме;
- основные ингредиенты – овощи, фрукты, натуральные плоды;
- если в рецепте есть мясо, оно должно быть с малым содержанием жира.
Важно! Даже если салат низкокалорийный, это вовсе не означает, что его можно есть без ограничений в любых количествах и в любое время дня. Диета без внутренней дисциплины и неукоснительного следования режиму – и не диета вовсе.
Видов салатов в каждой кухне создано очень много. Существуют холодные, горячие, слоеные блюда. По ингредиентам эти закуски бывают овощные, фруктовые, мясные, рыбные, комбинированные. Все виды заправки не перечислить. Этим объясняется присутствие салатов и в белковых, и в протеиновых диетах.
Польза сырых и вареных овощей
Диетологи всегда обеими руками голосуют за салаты из сырых и вареных овощей. Овощи – это источник витаминов, ценных аминокислот, необходимых растительных протеинов и углеводов, волокон. Если человек игнорирует растительную пищу, проблемы в функционировании организма не заставят себя ждать. Среди овощей одной из наиболее ценных культур является свекла.
Ее полезные качества:
- Ни один другой корнеплод не содержит в себе такое количество фолиевой кислоты. Это соединение, отвечающее за здоровье женской репродуктивной системы.
- Из одной свеклы можно разово почерпнуть цинк, медь, йод, хлор, железо, бор, серу.
- В состав входят жизненно необходимые витамины группы A, B, P.
- Желающим сбросить лишний вес особенно важно, что свекла выводит из кишечника шлаки и токсины. Бетаин, придающий окраску плодам, разгоняет обмен веществ.
Важно! Наиболее полезна молодая свекла. Плоды, которые долго лежат, «дубеют» и теряют положительные качества. Свекла полезна в любом виде, но после термической обработки она легче усваивается.
Вкусные рецепты с фото
На основе свеклы можно придумать бесконечное множество салатов разных видов. Среди них есть и классика, и оригинальные новые идеи. Диетический салат из свеклы станет гастрономическим и эстетическим украшением любого стола.
«Витаминный микс»
Понадобится:
- 1 средняя свежая свекла;
- 2 кислых яблока любого сорта;
- 5-6 шт. редиски;
- пучок зелени;
- немного соли;
- половина лимона;
- 2 ст.л. оливкового масла.
Технология приготовления:
- Все ингредиенты необходимо очистить от кожуры, у яблок также вырезают сердцевину.
- Свеклу натирают на крупной терке, яблоки и редиску режут соломкой.
- Добавляют щепотку соли, перемешивают.
- В качестве заправки используют смесь из лимонного сока, масла и зелени.
Важно! Для любителей более нежных вкусовых ощущений есть и другой вариант заправки – натуральный обезжиренный йогурт.
«Классика» (винегрет)
Понадобится:
- 2 средних свеклы;
- 1 крупная морковь;
- 200 г капусты;
- 1 луковица;
- пучок зеленого лука;
- 1 свежий огурец;
- 4-5 ст.л. консервированного горошка;
- соль, перец по вкусу;
- растительное масло по вкусу (не злоупотреблять).
Технология приготовления:
- Свеклу и морковь отваривают отдельно.
- Пока они кипят, режут полукольцами лук, нарезают луковые перья, измельчают огурец, шинкуют капусту.
- На полчаса капусту можно замариновать в соленом растворе и яблочном уксусе. Той же экзекуции можно подвергнуть репчатый лук.
- Когда морковь и свекла стали мягче, их натирают на крупной терке, соединяют с прочими продуктами и заправляют маслом.
В итоге получается легкая закуска для любого случая.
Интересно! Свеклу готовят не так часто. Хозяйки содрогаются заранее от мысли, что от ее сока нужно будет отмывать кастрюлю, плиту, кухонный инвентарь. Но этого можно избежать, если обрабатывать овощ иным путем. Ее можно запечь в духовке в нескольких слоях фольги или сварить в мультиварке. Так она получается даже сочнее.
«На скорую руку»
Понадобится:
- 1 крупная свекла;
- 1 крупная морковь;
- 200 г любого творожного сыра;
- чесночные стрелы;
- льняное масло.
Технология приготовления:
- Свеклу и морковь подвергают термической обработке.
- Свеклу нарезают кубиками, морковь – тонкой соломкой. Чесночные стрелы режут на мелкие дольки.
- Сыр тоже добавляют в форме кубиков.
- Все продукты необходимо аккуратно перемешать, заправить маслом.
Лен и льняные продукты чрезвычайно полезны для кишечной перистальтики.
Важно! Данный рецепт – сезонный. Стрелки нужно брать свежие, только с грядки. Маринованные чесночные побеги не подойдут, поскольку в них много соли и специй.
Паштет с чесноком
Понадобится:
- 1 свекла;
- 2-3 зубчика чеснока;
- 3 ложки нежирной сметаны.
Технология приготовления:
- Свеклу необходимо отварить, почистить, натереть на самой мелкой терке.
- Затем добавить давленый чеснок. Его количество регламентируется лишь условно. Любители острого могут добавить практически всю головку.
- Смесь заправить сметаной.
Такой салат – не только закуска-пятиминутка, но и паштет для полезных тостов и бутербродов.
Важно! Данное блюдо подружится с черносливом и грецкими орехами. Если добавить эти ингредиенты, салат станет более «праздничным».
«Сытный»
Понадобится:
- 2 свеклы;
- 1 куриная грудка;
- 2 моркови;
- 2 яйца;
- горсть грецких орехов;
- сметана с низким уровнем жирности.
Технология приготовления:
- Все ингредиенты отваривают.
- Салат имеет слоистую структуру. Фундамент блюда – свекла с ореховой крошкой.
- Второй слой – курица, нарезанная максимально мелко или разобранная на волокна.
- Выше кладут кубики моркови.
- Потом укладывают яйца.
- И в конце снова добавляют свеклу.
- Для украшения салата можно использовать измельченный желток.
Важно! Чтобы салат не получился сухим, необходимо каждый слой промазывать небольшим количеством сметаны.
«Средиземное море»
Понадобится:
- 2 свеклы;
- банка консервированного тунца в собственном соку;
- оливки без косточек;
- 1 яйцо;
- 100 г Феты;
- горчица;
- оливковое масло.
Процесс приготовления:
- Вареную свеклу натирают на средней терке.
- Смешивают ее с тунцом, размятым вилкой.
- Оливки нарезают «шайбочками», яйцо и сыр – кубиком.
- Все ингредиенты смешивают.
- Перед подачей заправляют соусом из масла и горчицы.
Интересно! Тунец можно заменить вареными морепродуктами, например, осьминогами или кальмарами.
Кулинарные лайфхаки
Со свеклой очень легко создавать полезные диетические блюда. Этому способствуют не только достоинства состава, но и широкая сочетаемость. Не важно, с чем встречается свекла в одном блюде – с другими овощами, фруктами, мясом или рыбой – она сможет проявить свои яркие грани и выделить вкусовые особенности «соседей».
Если освоить несколько кулинарных хитростей, свекольные салаты станут еще вкуснее и доступнее:
- чтобы свекла не теряла окраски, ее нужно перемешивать с растительным маслом;
- свекла варится или запекается достаточно долго, но ускорить этот процесс помогут небольшие надрезы на кожуре;
- цилиндрические сорта относятся к числу наиболее вкусных, сочных и легких в обработке;
- свекла хорошо сочетается с зернами граната – их можно включать в любые рецепты в качестве составной части или украшения.
Выводы
Свекла – отличный вариант для тех, кто заботится о фигуре и следит за отметкой на весах. Салаты – далеко не все возможности этого овоща, но именно таким путем легче всего вводить его в рацион. Цель любой диеты – не худоба, а оздоровление и улучшение самочувствия. Свекла делает все для достижения этих результатов.
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 - удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
Рецепт салата из тертой моркови и свеклы
Раньше я думал, что зимние продукты были скучными, и что единственный выход повара - переждать холодные месяцы, щурясь вдаль, с нетерпением ожидая появления спаржи и клубники («Энн, сестра Энн, вы ничего не видите?» ).
Теперь я не могу представить, как я мог быть таким слепым: что с маше и зимними тыквами, что с цветочной капустой и брокколи, что с эндивиями, луком-пореем и мангольдом, что с этим тертым салатом из моркови и свеклы? Они ничего не значат?
Если вы никогда не пробовали корень свеклы в сыром виде, я призываю вас попробовать, независимо от того, презираете ли вы (думаете, что) вареную свеклу или нет.
Возможно, помогло то, что в этом году парижская зима была такой мягкой (опять же) и что - по крайней мере, на моей памяти - солнце всегда выглядело в субботу утром, когда я ехал на зеленый рынок и обратно.
Какова бы ни была причина, это первый год, когда я зарегистрировал отчетливый pining , когда мой постоянный кормилец признался, что больше не будет иметь для меня зимних груш (это был такой хороший сезон для груш!), И когда я увидел, несколько киосков пух, первый урожай свежего горошка.
«О нет!» Я рыдала в бирюзовом шарфе: «Это слишком рано! Я еще не готов отпустить зиму! » И тогда я подумал: «Я должен написать о тертой моркови и свеклы , прежде чем все перейдут на более зеленые пастбища».
Салат из тертой моркови и свеклы на обед
Итак, вот и все: мой любимый обед из коллекции Зима 2007/08, этот тертый салат из моркови и свеклы - тот, который я готовил и наслаждался еженедельно в течение последних нескольких месяцев. что, по оценкам, 27% моей массы тела теперь состоит из тертой моркови и свеклы.
Этот салат основан на простом умозаключении: тертая морковь - правило, и, хотя это гораздо более скрытый факт, - тертая свекла. Следовательно, сочетание этих двух вещей - это гражданский союз, заключенный на небесах.
К тому же, я ленив, а грубоведение - это путь наименьшего сопротивления от корзины до рта.
Если вы никогда не пробовали корень свеклы в состоянии сырой , я настоятельно рекомендую вам попробовать, независимо от того, презираете ли вы (думаете вы) вареную свеклу, поскольку они дают очень разные вкусовые ощущения.
Зачем добавлять свеклу в тертую морковь?
Конечно, добавление тертой свеклы к тертому морковному салату не вызывает какого-либо квантового сдвига, но придает аккорду более глубокую ноту, сладкую, но гортанную, и окрашивает все это в заразный фиолетовый цвет свеклы. энтузиазм.
Я записал этот салат в рецепт ниже, потому что именно так поступают фуд-блогеры, но правда в том, что я никогда не делаю дважды одинаково.
Он всегда начинается с (примерно) того же веса моркови и свеклы, которые я очищаю, натираю и перебрасываю с небольшим количеством масла и уксуса, но затем я переключаюсь в режим Improv : я просто срываю с рядов бутылок и банки, которые заполняют мой кухонный стол, и я наливаю, разбрасываю, разбрызгиваю и щипаю в соответствии с моим настроением. Я предлагаю вам сделать то же самое.
Вы пробовали это? Делитесь своими фото в Instagram!
Пометьте свои фотографии тегом #cnzrecipes. Поделюсь своими любимыми!
Рецепт тертой моркови и свеклы
Ингредиенты
- 450 грамм (1 фунт) сырой моркови
- 450 грамм (1 фунт) сырой свеклы (берите маленькие, молодые, с гладкой кожицей и твердой мякотью)
- 2 зубчика чеснока , прессованного или мелко измельченного, или 1 чайная ложка чесночной пасты
- 1 столовая ложка лесного ореха масла (или грецкого ореха, или семян тыквы, или оливкового масла)
- 1 столовая ложка меда уксус (или сидр или бальзамический уксус)
- 1 чайная ложка крепкой дижонской горчицы
- Соус Табаско или хлопья перца поблано по вкусу
- Копченая соль (или обычная морская соль, или гомасио, или заатар)
- Черный свежемолотый перец
- Листовая свежая зелень (кинза, кервель, петрушка плоская), нарезанная
- Поджаренные орехи (миндаль, кедровые орехи, кешью, арахис) или семена (кунжут, семена подсолнечника), или еще лучше, мой новый друг дукка
- Бритый пармезан или нарезанный кубиками сыр фета или крошеный сыр с плесенью
- Маше или молодые листья шпината
- Тёртое яблоко или лук-шалот
- Любая сушеная трава, специя или смесь специй, которые, по вашему мнению, могут подойти (и вы знаете, что есть только один способ узнать)
Дополнительные надстройки:
Инструкции
- Обрежьте, очистите и натрите морковь и свеклу.(Если у вас есть кухонный комбайн с теркой, ура!) Поместите остальные основные ингредиенты, от чеснока до черного перца, в большую салатницу, добавьте тертую морковь и свеклу и перемешайте до однородного состояния. Добавьте любые желаемые надстройки и снова бросьте.
- Попробуйте попробовать, отрегулируйте приправу и дайте постоять 30 минут, если можете, перед подачей на стол: из свеклы и моркови выделяются соки, которые сделают салат более влажным. Если у вас нет такого времени и салат не кажется достаточно влажным, добавьте немного цитрусового сока, томатного сока или любого другого сока, который в настоящее время может находиться в дверце холодильника.
3,1
https://cnz.to/recipes/salads/grated-carrots-and-beets-recipe/Если не указано иное, авторские права на все рецепты принадлежат Clotilde Dusoulier.
,Опубликовано / Обновлено /91 Комментарии
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о моем партнерском раскрытии.
Этот рецепт свеклы и моркови, запеченной в клене , представляет собой легкий, красочный и полезный гарнир. Идеально подходит для праздничного стола! Для этого вкусного рецепта нужно всего 5 повседневных ингредиентов.
Я подумал, что лучше приготовить стандартный рецепт жареной свеклы, добавив в него морковь.Я люблю морковь.
Свекла ... не очень. Я имею в виду, что они в порядке, но не мои любимые. 😉
Я приготовила этот рецепт из свеклы и моркови на День благодарения в Канаде. Я немного переварила его, поэтому я сократила время приготовления, рекомендованное в рецепте ниже, на 5 минут.
Они не были кашицами, но я предпочитаю, чтобы мои овощи были более нежными, чем мягкими.
Этот рецепт семье понравился, так что это хорошо.
У меня также есть ощущение, что это был бы отличный способ заставить придирчивых едоков съесть свеклу.Мы буквально приукрашиваем их здесь. 🙂
Серия Superfood
Мамы и бабушки уже давно побуждают детей есть морковь - и не зря. Эти яркие оранжевые овощи, которые иногда называют женьшенем для бедняков, богаты питательными веществами и фитохимическими веществами, которые могут принести массу пользы для здоровья. Чтобы максимизировать эти преимущества, рекомендуется по возможности выбирать органически выращенную морковь: согласно исследованиям, выращенная традиционным способом морковь относится к числу наиболее загрязненных овощей с точки зрения содержания пестицидов и химикатов.
Овощ для солнечных дней
Морковь - один из лучших пищевых источников бета-каротина - питательного вещества, которое, как известно, помогает защитить кожу от повреждений от воздействия солнца. Покупая эти вкусные корнеплоды, выбирайте морковь с самым глубоким, самым темным оранжевым цветом, так как в ней содержится самый высокий уровень бета-каротина. Более того, слегка приготовленная на пару морковь может улучшить доступность бета-каротина. Кроме того, употребление моркови с небольшим количеством жира помогает организму наилучшим образом использовать бета-каротин, содержащийся в этих прекрасных овощах.
Защита от рака?
Исследования показывают, что употребление большого количества моркови может снизить риск рака легких у курильщиков. В одном исследовании исследователи опросили 417 случаев рака легких и 849 человек из контрольной группы по поводу употребления табака и потребления четырех продуктов питания, богатых витамином А или его предшественником бета-каротином: печень, сыр, морковь и зеленые листовые овощи. Было обнаружено, что как зеленые листовые овощи, так и морковь снижают риск рака легких у курильщиков, но морковь оказывает более сильный защитный эффект.
Морковь не только богата бета-каротином, но и является прекрасным источником фалькаринола - природного соединения, которое, как было доказано, препятствует развитию многих типов рака. Исследователи обнаружили, что у крыс с предраковыми опухолями, которых кормили морковью, вероятность развития полномасштабных опухолей на треть ниже, чем у животных контрольной группы. Если вы предпочитаете вареную морковь сырой, лучше всего во время варки или варки держать овощи целыми и измельчать их только после этого; это помогает им удерживать антиоксидантные питательные вещества и фалькаринол.
Пищевая ценность моркови
- Рейтинг гликемического индекса (GI) / гликемическая нагрузка: Сырая морковь имеет низкий рейтинг гликемического индекса (35 ± 5) и чрезвычайно низкое значение гликемической нагрузки (2 на 80 грамм).
- Калорийность: Морковь очень низкокалорийна, одна большая морковь содержит всего 5 калорий!
- Макроэлементы: Морковь в основном состоит из углеводов (включая пищевые волокна) и воды. Они не содержат жиров и белков.
- Витамины: Морковь богата бета-каротином (провитамином А). Бета-каротин становится более доступным, если морковь немного запарить и / или съесть вместе с небольшим количеством жира. Морковь также является хорошим источником витамина С (аскорбиновой кислоты) и витамина К. Примечание: Некоторые люди не могут преобразовать бета-каротин в витамин А из-за генетической изменчивости.
Рецепты из моркови, полезные для здоровья
Ищете полезные рецепты моркови? Вот несколько аппетитных рецептов, в которых морковь сочетается с другими полезными для здоровья продуктами и ингредиентами:
Свекла и морковь содержат большое количество магния, который помогает бороться с инсулинорезистентностью, облегчает менструальные спазмы, способствует усвоению кальция организмом и поддерживает здоровье сердца.Этот суп также может быть полезен тем, кто соблюдает противовоспалительную диету: известно, что свекла обладает противовоспалительным действием, а имбирь, содержащийся в этом супе, содержит зингибаин, протеолитический фермент с мощными противовоспалительными свойствами.См. Рецепт Этот суп богат каротиноидами, натуральными растительными пигментами, которые содержатся как в моркови, так и в помидорах и обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Например, каротиноиды могут защитить ваши клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и укрепить вашу иммунную систему.В качестве бонуса этот суп богат клетчаткой. Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника, но также снижает риск рака груди у женщин.
См. Рецепт
.
