Все рецепты кухни

Салат для похудения с тунцом


6 вкусных и сытных рецепта

Словосочетание «правильное питание» многих до сих пор вгоняет в тоску. Сразу представляется, как для похудения придётся есть очень полезную, но совсем невкусную пищу, забыв об удовольствии от еды. Однако, сейчас мучиться для похудения совсем не обязательно, а слово диета не обязательно имеет отрицательную окраску. Ведь множество комплексов предполагают самое разнообразное меню с вкусными и простыми в приготовлении блюдами.

Готовите салат с тунцом?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 55%, 121 голос

    121 голос 55%

    121 голос - 55% из всех голосов

  • Приготовлю по Вашим рецептам 34%, 75 голосов

    75 голосов 34%

    75 голосов - 34% из всех голосов

  • Нет 10%, 22 голоса

    22 голоса 10%

    22 голоса - 10% из всех голосов

  • Не ем рыбу 1%, 3 голоса

    3 голоса 1%

    3 голоса - 1% из всех голосов

Всего голосов: 221

02.12.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

К примеру, в этой статье мы поговорим о диетических салатах с тунцом, которые особенно будут интересны тем, кто помимо диеты для похудения ещё и занимается фитнесом. В таких случаях человеку всегда нужно употреблять много белка, которого в рыбе в избытке. Но проще будет приготовить низкокалорийный ужин с консервированным морепродуктом, чтобы не тратить время на его разделку. А из рыбных консервов в первую очередь вспоминается классический тунец в собственном соку, который будет основным ингредиентом всех блюд этой статьи.

Лёгкий диетический рецепт

Здесь не будет ни одного калорийного ингредиента, даже вместо заправки не используется майонез, что делает рецепт по-настоящему диетическим.

  • Тунец консервированный 100 гр
  • Помидоры 120-150 гр
  • Огурцы 3 шт
  • Яйца куриные варёные 3 шт
  • Болгарский перец 100 гр
  • Оливковое масло, сок лимона, соевый соус- для заправки  
  • Семена льна, зелень, репчатый лук, соль – по желанию  

Калории: 119 ккал

Белки: 5.7 г

Жиры: 9.5 г

Углеводы: 2.8 г


Белковый уровень здесь особенно важен, если вы занимаетесь спортом и фитнесом, поэтому во всех последующих рецептах стоит обращать на него внимание. Здесь жиры перевесили из-за оливкового масла, однако, заправка может быть любой на ваш вкус.

Без майонеза

Практически все блюда, в которые добавляется тунец, не предполагают использование майонеза в качестве заправки. Поэтому в этом рецепте его точно не будет, зато будет много овощей и оригинальный соус.

Список продуктов будет большим:

  • Тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка.
  • Салат айсберг – 50 грамм.
  • Пекинская капуста – 100 грамм.
  • Помидоры черри – 150 грамм.
  • Огурцы – 100 грамм.
  • Яйцо куриное, варёное – 2 шт.
  • Болгарский перец – 100 грамм.
  • Лук репчатый (лучше красный) – 50 грамм.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Французская горчица – 1 ч.л.
  • Сок половины лимона.
  • Сахар – 1 ч.л.
  • Соль, перец – по вкусу.
  • Оливковое масло.

А приготовление будет происходить по следующему рецепту:
  1. Пекинскую капусту и листья салата порвать на кусочки.
  2. Лук шинкуется, перец – нарезается соломкой.
  3. Огурец очищается от кожуры.
  4. Помидоры нарезаются на четвертинки.
  5. Заправка делается так – лимонный сок, горчица, сахар, сок лимона и оливковое масло перемешиваются. Чеснок пропускается через пресс, а потом тоже добавляется к соусу.
  6. Все ингредиенты перемешиваются друг с другом, заправкой и рыбой.

Яйцо используется как декор, но его можно и добавить в блюдо при желании. Также хорошо здесь будет смотреться авокадо, которым обычно заменяют огурцы или яйцо. Готовиться такой салатик будет около 40 минут, здесь на 100 грамм 95 ккал, а БЖУ — 4,6/7,2/2,6.

С фасолью, фетой и овощами

Когда речь заходит о сыре фета, обычно предполагается, что этот салат с тунцом без яиц будет вариацией «Греческого». В этот раз всё действительно так и есть, а продукты для этого низкокалорийного ужина нам пригодятся следующие:

  • Салат айсберг – 100 гр.
  • Сыр фета – 100 гр.
  • Консервированная рыба – 100 гр.
  • Консервированная фасоль – 100 гр. Цвет значения не имеет.
  • Помидор – 1 шт.
  • Болгарский перец — ½ штуки.
  • Огурцы свежие – 1–2.
  • Зелень.
  • Оливковое масло.
  • Лимонный сок – 2 чайные ложки.
  • Оливки или маслины.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Соль, перец по вкусу.

Из всего этого делаются салат с тунцом ПП, а также заправка к нему:

  1. Сначала стоит сделать заправку. Для этого лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, а также чеснок, пропущенный через пресс, перемешиваются друг с другом.
  2. Помидор нарезается небольшими ломтиками, как огурец, а болгарский перец – соломкой. Можно всё накромсать кубиками.
  3. Фета нарезается кубиками.
  4. Маслины мелко шинкуются колечками или соломкой.
  5. Подготовленные овощи перемешиваются с фасолью, фетой, рыбой и заправкой.

Салат айсберг был нужен для того, чтобы мелко порвать его на кусочки, а потом положить под диетический салат с тунцом при сервировке. Это блюдо готовится 45 минут, количество калорий на 100 гр составит 151 ккал, а БЖУ — 6,8/11.6/5.

Кукурузный салат и солёными огурцами

Сочетание необычное, но если распробовать – очень сбалансированное. Чтобы приготовить простой салатик по этому рецепту, потребуется:

  • Консервы рыбные – 100 гр.
  • Куриные яйца – 2 шт. Их нужно сварить перед приготовлением блюда, хотя можно приготовить этот салат с тунцом без яиц.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Солёные огурцы – 100 гр.
  • Половина маленькой репчатой луковицы.
  • Сметана или майонез.
  • Зелень, авокадо, соль и перец – по вкусу.

Готовить само блюдо нужно будет так:

  1. Тунец без жидкости переносится из банки в салатник.
  2. Кукуруза добавляется к рыбе, всё перемешивается.
  3. Огурцы и яйца нарезаются кубиками. Лук мелко шинкуется.

Остаётся только заправить эту смесь сметаной или майонезом и тщательно перемешать. Всё сверху украшается зеленью.

Приготовление займёт около получаса. Здесь на 100 грамм 90 ккал, а БЖУ — 8,6/3,2/6,5. Здесь белковый уровень самый высокий, обратите внимание на этот рецепт.

С морской капустой

Не так много продуктов сочетается с самодостаточной морской капустой, однако, здесь она хорошо смотрится в компании тунца. Чтобы приготовить это простое блюдо, потребуется очень маленький список ингредиентов:

  • Консервированная рыба – 1 банка.
  • Куриные варёные яйца – 3–4 шт.
  • Морская капуста – 200 гр.
  • Зелень, соль и перец – по вкусу.

А собираться воедино они будут так:

  1. Рыба вытаскивается из банки и переносится в салатник.
  2. К нему добавляется вся морская капуста и яйца, измельчённые в кубики. В идеале в салат добавляются только белки, но это не обязательно.
  3. Останется положить только зелень, а потом ещё немного зелёного лука.

Обычно этот классический салат с тунцом ПП не заправляется, так как рыба и морская капуста оказываются довольно сочными. Но можно будет добавить немного соевого соуса. Время приготовления – полчаса, БЖУ на 100 грамм блюда — 12/6,5/28,9, а калорий — 222 ккал.

С творогом

Творог не частый гость в различных салатах, но прошлые рецепты легко доказали, что тунец сочетается с самыми разнообразными продуктами. Так что его соседству с творогом удивляться не нужно – стоит просто приготовить блюдо по этому рецепту и попробовать. А что всё получилось, нужно будет купить:

  • Смесь шпината и руколы – 50–100 гр.
  • Тунец – 100 гр.
  • Зернёный творог (6%) – 150 гр.
  • Семечки подсолнечника, соль, перец по вкусу.

А готовится салат в три шага:
  1. Шпинат с руколой помыть и высушить. Выложить в глубокую тарелку.
  2. Добавить рыбу, творог.
  3. Посыпать всё семечками, а потом перемешать.

Салат готов, он ничем не заправляется, так как сложно подобрать заправку, которая не испортит ни рыбу, ни творог.

Готовится этот салат с тунцом без яиц 10 минут, здесь на 100 грамм будет 105 ккал, а БЖУ — 11/6,2/1,3.

Заключение

Тунец пригодится в рационе не только как полезный источник белков, в котором нет ни грамма углеводов, но и как источник множества полезных витаминов, макроэлементов, жиров и кислот. Несмотря на то что некоторые рыбы, та же сёмга, имеют похожий состав КБЖУ, тунец всё равно часто встречается в рецептах. Ведь он очень вкусный и не выводится искусственно, поэтому любой тунец, который попадает на стол, точно не является фермерским продуктом, что повышает его ценность. Поэтому, если вы любитель рыбы и хотите попробовать диетическое и правильное питание, вам стоит хотя бы раз приготовить салат с тунцом ПП по рецепту из этой статьи.

Диетический салат с тунцом, низкокалорийные рецепты с фото

Диетический салат с тунцом — настоящая находка для худеющих, придерживающихся правильного питания, и желающих не отказывать себе во вкусных и сытных блюдах. Такие салаты всегда получаются вкусными, полезными, низкокалорийными, легкими и питательными. Существует множество разнообразных рецептов салатов с тунцом, такие блюда подходят для множества диет, отлично впишутся как на праздничный стол, так и на повседневный. В данной статье мы рассмотрим рецепты салатов, которые можно приготовить быстро и без использования экзотических ингредиентов.

Любой супер легкий салат в мгновение может стать вредным, если его заправить жирным соусом или майонезом. При изготовлении салатов выбирайте только низкокалорийные заправки.

Тунец богат растительным белком и содержит минимальное количество жира. На 100 гр. веса в нем содержится в среднем 22 гр. белка, в этом он не уступает говядине, а калорийность составляет всего 139 ккал. В тунце содержится множество витаминов и полезных микроэлементов, таких как жирные кислоты комплекса Омега-3, фосфор, железо, магний, кальций, что делает этот продукт востребованным ингредиентом в диетических блюдах и при правильном питании.

Совет по выбору рыбы

Если вам не пришелся по душе вкус консервированного тунца в собственном соку, то можно приготовить его самостоятельно, например, на пару, отварить или запечь. В этом случаем вы убьете сразу двух зайцев, если часть рыбы вы скушаете на обед в горячем виде с полезным гарниром, а из второй части морепродукта приготовите салат на ужин. С таким рационом похудение не заставит себя долго ждать!
Но ни в коем случае не жарьте рыбу, во время жарки она впитает в себя масло и станет вредным блюдом для похудения. Ни один жаренный в масле продукт не может содержаться в рецепте правильного питания.

При выборе консервированной рыбы обязательно обратите внимание на состав, она должна быть приготовлена в собственном соку, без добавления масла и томатного соуса – именно эти добавки делают рыбу жирной и противостоят нашему похудению. Если в составе указаны рыба, соль и специи – смело берите, только не забудьте посмотреть на срок годности.

Консервированная рыба в собственном соку содержит достаточное количество соли, поэтому советуем на этапе приготовления салат не солить. Специи рекомендуем добавить по вкусу в порционное блюдо.
Приятного аппетита!

 

Рецепт 1: С яйцами и огурцом


Калорийность  салата: 86 Кал/100 гр.

Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку (вареный, запеченный, приготовленный на пару) — 200 гр.
Вареные куриные яйца (можно использовать перепелиные, но в большем количестве) — 3 шт. (170 гр.)
Огурец свежий — 1 шт. (200 г.)
Лук репчатый — 1 шт. (50 г.)
Йогурт натуральный 0% — 50 мл.
Зелень (укроп, лук) — 50 гр.

Пошаговый рецепт:
1. Нарезаем рыбу небольшими ломтиками
2. Огурец и яйца нарезаем кубиками
3. Лук полукольцами.
Добавляем заправку, аккуратно перемешиваем, выкладываем на блюдо и украшаем зеленью.

Рецепт 2: С помидорами

Калорийность: с перепелиными яйцами: 58,1 ккал/100 гр.
С куриными яйцами: 60,6 Ккал/100 гр.
Ингредиенты:
Листовой салат либо пекинская капуста – 1 пучок салата, либо половина некрупного кочана пекинской капусты — (300 гр.)
Зеленый лук — 1 пучок (50 гр.)
Тунец консервированный без масла, 1 банка
Томаты — 3 шт. Среднего размера ( 200 гр.)
Яйцо перепелиное – 8 шт (100 гр.), или , яйцо куриное 2 шт. (120 гр.)
Лимон — ¼ шт. (40 гр.)
Оливковое масло — 1 ст. Ложка (15 мл.)
Соевый соус (по желанию) — 1 ст. Ложка (15 мл.)

Пошаговый рецепт:
1. Салатные листья хорошо промыть, порвать руками на произвольные кусочки и выложить на блюдо
2. Помидоры нарезать крупными ломтиками. Яйца перепелиные разрезать на половинки, если используете куриные яйца – на четвертинки. Выложить на салатные листья помидоры и яйца.
4. Рыбу нарезать крупными кусочками и разложить сверху
5. Смешать оливковое масло с лимонным соком, по желанию можно добавить соевый соус, и заправить салат, не перемешивая.
6. Мелко порезать зеленый лук и украсить готовое блюдо

Рецепт 3: Мимоза без майонеза

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку – 1 банка (200-250 гр.)
яйца куриные — 4 шт. (250 гр.)
Морковь — 2 шт. (250 гр.)
Лук репчатый — 1 шт. (100 гр.)
Натуральный обезжиренный йогурт — 4 ст.л. (60 мл.)
Соевый соус — 2 ст.л. (30 мл.)
Калорийность: 87 Ккал/100 гр.
Пошаговый рецепт:
1. Яйца и морковь предварительно отвариваем
2. Отделяем белки от желтков.
3. Морковь, белки и желтки трем на крупной терке. Тунца отделяем от косточек и измельчаем вилкой. Смешиваем обезжиренный натуральный йогурт с соевым соусом.
4. Выкладываем слоями: белки, тунец, лук, морковь, желтки
5. Каждый слой, кроме верхнего, промазываем соусом.

Рецепт 4: С кукурузой

Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка (200 гр.)
Кукуруза – 1 банка
Маслины без косточек – полбанки
Помидоры – 2-3 шт. среднего размера
Салат — пучок
Можно добавить свежую морковь
Лимонный сок
Оливковое масло
Пошаговый рецепт:
1. Салат помыть, нарвать руками и выложить на плоское блюдо.
2. Помидоры вымыть, порезать крупными ломтиками, выложить на тарелку
3. Выложить кукурузу, маслины
4. Тунца измельчить и выложить к остальным продуктам
5. Смешать лимонный сок с оливковым маслом и заправить салат, не перемешивая.

Видео рецепт приготовления диетического салата с тунцом Нисуаз

Салат для похудения с тунцом World | Похудение кушает

Застрял в мире идей для обеда? Тогда сделайте ванну из этого восхитительного и легкого салата из тунца с пастой.

Это время года - забавная штука, будто разум вдруг узнает, что сейчас март, и ты перестаешь хотеть супы и начинаешь жаждать салатов.

Именно это и произошло сегодня. Я бежал позади и ничего не приготовил к обеду. Не очень нравится горячее блюдо. Я внезапно вспомнил вкусный салат с пастой из тунца, который готовил для работы в ванне.

Версия, которая была бы чрезвычайно высока в значениях синхронизации, используя обычный сливочный майонез, но это оооочень хорошо.

Я не был точно уверен, что версия с низким содержанием жира будет такой же, но мой салат из морепродуктов работал очень хорошо, поэтому я был уверен, что смогу получить такой же восхитительный результат для более здоровой версии моего салата из тунца с пастой.

Я подал это с несколькими хрустящими измельченными листьями салата Ромейн для некоторых дополнительных продуктов быстрого приготовления, в рецепте есть немного быстрого приготовления, но я люблю улучшать свои продукты быстрого приготовления, где только могу.

Для части майонеза я использую смесь обезжиренного майонеза и немного йогурта, дижонской горчицы, приправы и немного сукрин: 1 , чтобы подсластить. Он идеально подходит для заправки салата и обладает действительно сливочным вкусом.

Это было бы идеально, чтобы собраться в пикник на целый день с большим количеством других дружественных продуктов для пикника в мире похудения. Как эти куриные ножки с медом и чесноком и эти кусочки чеддера и яблочной квиноа (мои дети любят их).

Ознакомьтесь с моими рецептами закусок , где вы найдете несколько удобных портативных идей для упакованного ланча или пикника.

Если вы сделаете из этого ванну, ее следует хранить в холодильнике несколько дней. Мне нравится вынимать его из холодильника примерно за полчаса до еды, чтобы он не был так охлажден. Я просто считаю, что любой вид салата вкуснее.

Выберите макароны из коричневого риса, если хотите превратить их в безглютеновую версию.

Салат для похудения с тунцом и макаронами

Выход: 2 порции

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Этот рецепт безглютеновый, для похудения Мир и Веса Дружественные наблюдателиExtra Easy - 2.5 синов на порциюWW Smart Points - 13 без глютена - используйте пасту без глютена

Ингредиенты

  • 160 г сырых макарон по выбору
  • 1 банка тунца
  • 1 чашка (240 мл) консервированной сахарной кукурузы
  • 1/2 красного перца, мелко нарезанного кубиками
  • 1/2 маленького красного лука, мелко нарезанного кубиками
  • 1 чашка (240 мл) обезжиренного простого йогурта
  • 2 столовые ложки жирного майонеза - 4 сыра
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы - 1 син
  • 1/2 столовой ложки сукрина: 1 (или другой подсластитель на выбор)
  • соль и черный перец по сезону
  • 2 луковицы мелко нарезанного

Инструкции

  1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке и оставьте для охлаждения.
  2. Добавить тунец, сахарную кукурузу, красный перец, лук в миску и хорошо приправить солью и черным перцем.
  3. Добавьте йогурт, майонез, подсластитель и горчицу и перемешайте.
  4. Добавьте в приготовленную пасту и перемешайте.
  5. Приправить небольшим количеством черного перца и посыпать мелко нарезанным зеленым луком.

Примечания

Информация о питательной ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, и поэтому было бы невозможно дать точную информацию.

Все изображения и контент для похудения Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не снимайте с экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Информация о питании:
Выход: 2 Размер порции: 1 порция
Количество на порцию: Калории: 492Общий жир: 6,8гНасыщенные жиры: 0,3гНенасыщенные жиры: 34,3г. Холестерин: 37,5мг. Натрий: 1715мг. Углеводы: 76.5 г волокна: 6,2 г сахара: 14,1 г

Ты сделал этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Читатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, без глютена, без яиц и / или без молочных продуктов) или были вегетарианскими. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ищете дополнительную поддержку в своем путешествии по снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружественная группа поддержки Slimming World Facebook , где вы можете ежедневно получать идеи еды и рецепты? Приходите и проверьте нас, мы хотели бы, чтобы вы присоединились.

Ищете другие рецепты? Зайдите на мой ИНДЕКС РЕЦЕПТА для более чем 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все из которых полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синусоиды, WW Smart Points и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. » Обратитесь к разделу «Правовые вопросы», чтобы ознакомиться с полной политикой отказа от ответственности, раскрытия информации и конфиденциальности.

,

Салат с тунцом и сахарной кукурузой | Похудение ест

Любимый напиток всех времен - салат из тунца и сахарной кукурузы. Идеально сочетается с печеной картошкой или салатом.

Тунец и сахарная кукуруза Майо - один из тех любимых детских блюд для меня, либо с вкусной печеной картошкой, либо с белым хрустящим хлебом (позже, конечно, я вспоминаю прошлое, так как у меня редко бывает белый хлеб, если, конечно, я не угостив и сохранил некоторые синсы).

Я был полон решимости создать вкусную слабосинхронизированную версию тунца и сладкой кукурузы Майо, которую трудно достичь, если вы не используете много этого вкусного сливочного обычного майонеза.

Но с несколькими заменами и дополнениями, такими как нарезанные соленые огурцы (поверьте мне, они придают этому великолепный вкус), вкус действительно такой же хороший. Это сделало прекрасный низкий обед с моей печеной картошкой и салатом.

У меня есть отличная читерская версия, когда я делаю свою печеную картошку, я наполовину готовлю в микроволновке, опрыскиваю кожу небольшим количеством брызг масла и втираю немного морской соли, а затем заканчиваю в духовке, это экономит много времени, но вы все равно получаете ту удивительную хрустящую кожу, которая является обязательной для печеной картошки.

Не любите обычный картофель, попробуйте подать его с печеным бататом. Сладкий картофель не занимает много времени, чтобы приготовить. Вы также можете частично готовить в микроволновой печи, но я рекомендую сократить время в зависимости от размера используемого вами батата.

Если у вас есть несколько запасных синусов, вы можете добавить немного масла, но из-за того, насколько вкусна кожа на этом печеном картофеле по моему методу, было вкусно.

Это было бы идеально для того, чтобы взять на работу на обед тоже.Добавьте майонез с тунцом и сахарной кукурузой в ванну, и вы можете разогреть запеченный картофель в микроволновке, если готовите его накануне вечером. Если у вас нет микроволновой печи на работе, просто возьмите с собой несколько смешанных салатных ингредиентов на выбор - например, детские листья, помидоры, огурец, красный лук, свеклу и т. Д.

Планируете пикник? Возьмите этот салат с тунцом и сахарной кукурузой Майо в ванне с множеством других вкусных сладостей, которые подойдут для семейного пикника.Если вы сохраните свой HEb, вы можете взять вкусный свежий цельнозерновой / цельнозерновой хлеб, из которых 2 унции / 60 г - это HEb.


Ищете другие вкусные рецепты салатов? Проверьте это:

Со многими более вкусными рецептами, которые можно найти в моем полном Указатель рецептов


Не нужно экономить на этом майонезе с тунцом и сахарной кукурузой - вы можете нарезать эту хрустящую печеную картошку, копать и наслаждаться !!

Салат из майонезов с тунцом и сахарной кукурузой

Приготовление

Повар

Всего

Выход 2 порции

Этот рецепт безглютеновый, для похудения.

  • Extra Easy - 2 син на порцию
  • WW Smart Points - 9

Ингредиенты

Для тунца и сахарной кукурузы Майо

  • 170 г тунца (консервированные)
  • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза - 4 сыра
  • 1/4 чашки обезжиренного простого йогурта
  • 1/2 чашки сахарной кукурузы
  • около 6 кусочков солений (огурцов) - мелко нарезанных
  • 2-3 луковицы мелко нарезанных
  • соль и черный перец

Для печеного картофеля

  • 2x 250 г мучного картофеля (я использовал russets)
  • 1/4 чайной ложки морской соли
  • спрей масло

Инструкции

  1. Разогреть духовку до 220c / 425f (газовая марка 7)
  2. Протереть картофель вилкой
  3. Добавить в микроволновую печь и готовить для 6 минут
  4. Все немного охладить, затем обрызгать кожу спреем и растереть с солью
  5. Поставить в духовку и запекать 20 минут, пока кожа не станет хрустящей.
  6. Пока картофель готовится, добавьте в миску тунец, майонез, йогурт, соленые огурцы, кукурузу и зеленый лук и перемешайте.
  7. Хорошо приправить солью и черным перцем.
  8. После того, как запеченный картофель готовят. Разрежьте по диагонали и по вертикали в виде креста, а затем аккуратно отожмите со всех сторон, чтобы он затянул картошку внутри.
  9. Вершина с майонезом из тунца и сахарной кукурузы и подается с микс-салатом.

Примечания

Синус в майонезе с пониженным содержанием жира может варьироваться в зависимости от бренда, поэтому дважды проверьте значение того, которое вы используете.

Попробуйте подать с печеным сладким картофелем для вариаций или же полностью обвалять картофель и подавать с микс-салатом на ваш выбор.

Информация о питательной ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, и поэтому было бы невозможно дать точную информацию. Также дважды проверьте значения syn грешных ингредиентов, так как разные бренды могут различаться.

Все изображения и контент для похудения Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью

Nutrition Facts

Размер порции 1 порция

Количество на порцию

Калории 340

% дневной нормы

Всего жиров 4,6 г

7%

Насыщенный жир 1.2 г

6%

Холестерин 34 мг

11%

натрия 750 мг

31%

Итого Углеводы 52,4 г

17%

Пищевые волокна 7 г

28%

Сахары 7.9 г

Белок 23,8 г

48%

* Процент суточных значений основан на диете на 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, без глютена, без яиц и / или без молочных продуктов) или были вегетарианскими.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ищете дополнительную поддержку в своем путешествии по снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружественная группа поддержки Slimming World Facebook , где вы можете ежедневно получать идеи еды и рецепты? Приходите и проверьте нас, мы хотели бы, чтобы вы присоединились.

Ищете другие рецепты? Посетите мой ИНДЕКС РЕЦЕПТА для более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все из которых полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синусоиды, WW Smart Points и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. » Обратитесь к разделу «Правовые вопросы», чтобы ознакомиться с полной политикой отказа от ответственности, раскрытия информации и конфиденциальности.

,

Салат с авокадо и тунцом | Похудение кушает

Мисс сливочный майонез в салате? Вы будете любить этот салат из авокадо тунца.

Это не удивительно для большинства, я люблю авокадо. Особенно, если вы подписаны на меня в Instagram (и если вы этого не сделаете). Большинство дней я принимаю авокадо во время еды.

Хорошо, это не бесплатная синхронная еда, но это действительно здоровая пища и жир, от которых вам действительно не нужно избегать.

Если вы избегали Авокадо, потому что вы уверены, что он очень богат синусами.Вам нужно прочитать мой пост о вокадо A на Slimming World . Где я разрушаю все мифы об авокадо.

Авокадо на самом деле такой удивительный ингредиент, он очень сливочный и отлично подходит в качестве замены масла или майонеза в различных рецептах, добавляет немного морской соли и превращается в нечто волшебное.

Один из моих любимых завтраков - это пюре из авокадо на тосте, с молодым шпинатом, идеальной яичницей-болтунью и ломтиками спелых помидоров с добавлением черного перца - чистое совершенство !!!

Недавно я поделился фотографией моего ланча в Instagram - восхитительного салата с тунцом и авокадо, и меня наполнили сообщения для рецепта.Таким образом, я знал, что должен был поместить это в блог для всех вас.

Авокадо отлично сочетается с тунцом вместо майонеза. Вы получаете намного больше количества для syns, и его идеально подают с моими хрустящими домашними тостами.

Конечно, вы могли бы просто подать с Ривитой или на тосте, но, сделав хрустящие тосты, ваши здоровые люди пошли еще дальше.

Просто слегка поджарив 2 обычных ломтика хлеба из цельной пшеницы (цельнозерновой), вы хотите, чтобы хлеб весил чуть больше нормы в 60 г (2 унции), так как вы будете удалять корки.

Слегка поджарив, удалите корочки и, используя острый нож, проведите его через центр каждого ломтика хлеба, чтобы у вас было 4 тонких ломтика тоста.

Затем вы можете нарезать на треугольники, поместить на противень, выстланный пергаментной бумагой, а затем распылить сверху немного аэрозольного масла и выпекать в духовке до хрустящего и золотистого цвета.

Затем они делают вкусные маленькие крекеры, чтобы выкопать этот вкусный салат из тунца с авокадо.

Еще один отличный способ подать это на тосте, увенчанном яйцом-пашот.

Если у вас нет глютена или у вас нет здорового дополнительного запаса, этот салат из тунца с авокадо идеально подойдет к печеной картошке или салату.

Какие кухонные предметы мне нужны, чтобы приготовить салат из тунца с авокадо?

Салат с тунцом и авокадо

Выход: 2 порции

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Этот рецепт безглютеновый, безмолочный, для похудения Мир и для похудения FriendlyExtra Easy - 4.5 синов на порциюОригинал - 4,5 син на порциюWW Smart Points - 5 Без глютена - подавать с картофелем в мундире или салатом

Ингредиенты

  • 88 г авокадо - 9 сынов
  • 1 банка (около 190 г) тунца в родниковой воде, слив

  • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
  • соль и черный перец
  • 3 луковицы, нарезанные

Инструкции

  1. Примерно растолочь авокадо с небольшим количеством морской соли.
  2. Добавить тунец, зеленый лук, йогурт и щепотку соли и черного перца и перемешать до смешивания.
  3. Подавать с выбором сторон.
  4. Отлично с хрустящими хлебцами, салатом, печеной картошкой, в бутерброде или посмотрите рецепт, напишите, как я сделал хрустящие сухарики для тостов.

Примечания

Информация о питательной ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, и поэтому было бы невозможно дать точную информацию. Кроме того, дважды проверьте значения синхронизации для синхронизируемых ингредиентов, поскольку разные бренды могут различаться.

Все изображения и контент для похудения Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не снимайте с экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Проверьте Legal раздел, для полного отказа от ответственности, раскрытия и политики конфиденциальности.

Информация о питании:
Выход: 2 Размер порции: 1 порция
Количество на порцию: Калории: 165 Всего жиров: 7.6 г Насыщенные жиры: 1,6 г Холестерин: 34 мг Натрий: 250 мг Углеводы: 6,7 г Волокно: 3,7 г Сахар: 1,5 г Белок: 20,4 г

Ты сделал этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Читатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, без глютена, без яиц и / или без молочных продуктов) или были вегетарианскими.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ищете дополнительную поддержку в своем путешествии по снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружественная группа поддержки Slimming World Facebook , где вы можете ежедневно получать идеи еды и рецепты? Приходите и проверьте нас, мы хотели бы, чтобы вы присоединились.

Ищете другие рецепты? Посетите мой ИНДЕКС РЕЦЕПТА для более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все из которых полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синусоиды, WW Smart Points и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. » Обратитесь к разделу «Правовые вопросы», чтобы ознакомиться с полной политикой отказа от ответственности, раскрытия информации и конфиденциальности.

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.