Салат с семечками подсолнечника и морковью
Рецепты салатов с морковью и семечками подсолнуха
Ростки пшеницы 250 г
Петрушка 1 пучок
Свежая мята 1 пучок
Огурцы 1 штука
Кинза 1 пучок
Лимон 1 штука
Оливковое масло 100 мл
Морковь 2 штуки
Апельсины 1 штука
Дробленая пшеничная крупа ½ стакана
Соль по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Ядра семян подсолнуха 50 г
салат из макарон с запеченной морковью и заправкой из семян подсолнечника - smitten kitchen
Почти каждый год я пытаюсь начать лето с салата из макарон, который должен быть всем, чего не было в салатах из пасты с добавлением приправы и майонезе, которых многие из нас, выросшие в детстве, не боялись. То есть непромокаемые макароны, которые все еще есть, заправки с хрустом и кислинкой и овощи, которые нужны для содержания, а не только для пятен цвета. Но это первый год, когда я делаю это путем публичного опроса, и под публичным я имею в виду, мой муж постоянно напоминает мне, как сильно он любит жареную морковь, Сара, которая помогает здесь за кулисами, напомнила мне, как ей нравится жареная морковь в сети Dig Inn, и многие из вас на протяжении многих лет рассказывали мне об аллергии на орехи, школах и рабочих местах без орехов, а это значит, что пора уделить семенам подсолнечника свое время в центре внимания.(Кроме того, я бы в любой день предпочел подсолнечное масло миндальному или кешью, не так ли?)
Послушайте, я ничего не знаю о свиданиях или выборе моды по алгоритму, но я думаю, что результаты этого опроса по новым рецептам были исключительными. Морковь сейчас продается на рынках, но она также прошла долгий путь в продуктовом магазине, где я купила эти радужные красотки, хотя монохромная морковь тоже подойдет. Пока они в духовке для быстрого приготовления на сильном огне, вы измельчаете подсолнухи (но не до конца, без порошка) с чесноком, пармезаном (если хотите), цедрой лимона и небольшим количеством моркови, а также ваш пришел без нескольких листочков капусты.Зеленый цвет здесь важен (и я должен был использовать больше), потому что естественный цвет семян подсолнечника немного серо-бежевый, а не совсем та летняя яркость, которую надеется передать «подсолнух». Затем вы добавляете оливковое масло, лимонный сок, больше соли и перца - больше, чем вы думаете, потому что морковь сладкая, макаронные изделия нейтральны, и вам нужно, чтобы приправы растянулись на все это.
И все, вы только что закончили обед, или ужин, или пикник / обед / что-то еще, чего от вас требует конец учебного года, довольно быстро и с блюдом, которое должно быть комнатной температуры, идеально подходит для людей, которые обычно едят в любом случае, к тому времени, когда мы доберемся до них, и которые мечтают об остатках на обед на следующий день, которые не требуют похода в схематичную микроволновую печь в комнате отдыха.Обязательно нужно делать это чаще.
Салаты из пасты, ранее:
калорий в семенах подсолнечника: полезны ли они?
Подсолнухи не просто красивы. Они также содержат питательные фрукты, известные как ядра подсолнечника. Большинство людей называют ядра «семенами».
Ядра подсолнечника заключены в съедобную черно-белую оболочку в тонкую полоску. Это популярная закуска. Но не все семена подсолнечника одинаковы, особенно когда речь идет о калориях.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питании семян подсолнечника.
Согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США (USDA):
Если вы поклонник жареных семян подсолнечника, порция на 1/4 чашки содержит 186 калорий. Семечки подсолнечника, обжаренные в масле, содержат 200 калорий на порцию 1/4 чашки.
Семена подсолнечника доступны с различными вкусами, такими как сметана и лук, ранчо и маринованные огурцы. В большинстве случаев приправы не добавляют калорий. Например, 1/4 чашки семян подсолнечника David’s Ranch - это 190 калорий, независимо от того, едите ли вы только ядра или ядра и приправу в их скорлупе.
Любители шоколада могут насладиться семечками в шоколаде. Но приберегите их для случайного угощения. Порция (менее 1/4 стакана) семян подсолнечника в темном шоколаде содержит около 200 калорий.
Семена подсолнечника богаты жирами, в основном полиненасыщенными. По данным Американской кардиологической ассоциации, полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь вашему сердцу. Но это только в том случае, если их едят в умеренных количествах и вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.
Полиненасыщенные жиры могут:
- снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина
- снизить риск сердечного приступа
- снизить риск инсульта
- управлять уровнем сахара в крови
- снизить кровяное давление
Полезные жиры в семенах подсолнечника полезны для вас , но они все равно могут увеличить вашу талию, если вы переедете. Семечки подсолнечника мелкие, поэтому их легко съесть больше, чем следует. Если вы не будете осторожны, вы можете съесть больше одной порции за один присест.Попробуйте заранее их измерить, чтобы не съесть слишком много.
Семечки подсолнечника могут быть крошечными, но они обладают питательной ценностью. Они являются отличным источником многих витаминов и питательных веществ, в том числе более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы меди, марганца и селена.
Витамин E
Витамин E - это не один витамин. Это группа жирорастворимых соединений с мощными антиоксидантными способностями. Витамин E помогает предотвратить повреждение здоровых клеток организма свободными радикалами.
Селен
Этот минерал важен для размножения и синтеза ДНК. Это также помогает снизить окислительный стресс от свободных радикалов.
Ниацин
Ниацин, также называемый витамином B-3, помогает восстанавливать ДНК. Это может помочь снизить общий холестерин и снизить риск сердечных заболеваний.
Витамин B-6
Этот водорастворимый витамин помогает вашему организму вырабатывать норэпинефрин и серотонин - химические вещества, передающие сигналы мозга. Он также может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Волокно
Если вы хотите здоровый кишечник, ешьте больше клетчатки. Клетчатка способствует плавному и частому движению кишечника. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости.
Белок
Белки - это строительная бригада ваших клеток. То есть они делают большую часть работы по созданию, поддержанию и восстановлению тканей в вашем теле. Белки являются строительными блоками вашего тела для:
- костей
- мышц
- хрящей
- кожи
- крови
фолиевой кислоты
Если вы женщина детородного возраста, этот витамин B очень важен.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Фолиевая кислота также может улучшить вашу память, улучшить здоровье сердца и предотвратить рак. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность.
Пантотеновая кислота
Пантотеновая кислота помогает вашему организму превращать жиры, углеводы и белки в энергию. Этот витамин B способствует заживлению ран, а также может помочь снизить уровень холестерина.
Железо
Железо - это микроэлемент, который необходим вашему организму для образования красных кровяных телец.Вам необходимо достаточное количество железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию и почувствовать прилив энергии.
Семечки вкусные прямо из пакета. Но если вы мыслите нестандартно, вы найдете еще много способов включить их в свой план питания. Вот несколько идей:
- добавить в зеленый салат, фруктовый салат, куриный салат и салат из тунца
- добавить в утреннюю овсянку
- добавить в смузи
- слой с йогуртом и свежими фруктами, чтобы создать парфе.
- посыпать йогурт и мороженое
Большинство видов семян подсолнечника содержат от умеренного до умеренно высокого количества калорий.Семена подсолнечника могут быть частью здорового питания, если их употреблять в умеренных количествах и вместо калорийных нездоровых закусок.
Имейте в виду, что многие обработанные семена подсолнечника содержат большое количество соли. Слишком много соли в вашем рационе наносит вред вашему сердцу и почкам. Это также может привести к задержке воды и повышению артериального давления. Чтобы снизить уровень натрия, ешьте сырые несоленые семечки.
.Салат из свежей моркови с семенами подсолнуха и апельсином Stock Photo
Похожие изображения
Заготовка для витаминного салата из капусты, тертой моркови и семян подсолнечника в алюминиевой тарелке, снятая с близкого расстояния
Зеленый салат с кровяными апельсинами, морковью, свеклой, семенами и орехами
Овощной салат - запеченная красная свекла и морковь, апельсины, руккола, козий сыр
Осенний салат с запеченной тыквой, свеклой, цукини и морковью.Концепция здорового веганского питания
Замороженные продукты, изолированные на белом фоне
Салат из пасты со свежими красными помидорами черри и сыром фета. Итальянская кухня
Салат из свежих фруктов
Салат из свежих фруктов
Фруктовый салат в бамбуковой чаше и свежие ягоды, крупный план
Греческий салат из свежих сочных овощей, сыра фета, зелени и оливок в белой миске на деревянном фоне.Здоровая пища.
Греческий салат. Традиционный греческий салат, состоящий из свежих овощей, таких как помидоры, огурцы, перец, лук, орегано и олив
Падающий греческий салат, изолированные на белом фоне с обтравочным контуром, летающий ингредиент салата из свежих овощей
Салат со свежим арбузом и сыром фета с базиликом и шпинатом
Салат со свежей зеленью и свеклой
.семян салата | Thompson & Morgan
Семена для салатов | Томпсон и МорганВы отключили javascript. Пожалуйста, включите это, чтобы получить все возможности нашего веб-сайта.
В нашем ассортименте семян салата много разных видов салата, а также редис, огурцы, сельдерей и вкусные листья салата.Быстрорастущие салаты и редис можно выращивать как «промежуточные культуры» между рядами чеснока, лука, моркови и других медленно растущих овощей, чтобы максимально использовать пространство на огороде.
Сортировать по: Самые популярныеДата добавленияНаименование A-ZНазвание Z-APНизкая цена> ВысокаяЦена> НизкаяРейтинг отзывовКоличество отзывов# YourTMGarden
Чтобы иметь возможность быть представленным, поделитесь своими фотографиями растений с нами
в Instagram, используя хэштег #YourTMGarden
Присоединяйтесь к клубу садовников T&M
Присоединяйтесь к клубу садовников T&M
.
