Все рецепты кухни

Самый полезный для нервной системы салат


полезная диета для её укрепления и восстановления у взрослых женщин, мужчин и детей

Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и ребенка. Питательные микроэлементы используются и в формировании новых нейронов, и в стимуляции чувствительности к импульсам.

Современные исследования указывают на заметную связь между ежедневным рационом питания и здоровьем нервной системы, мозговой активностью и настроением человека.

Из этой статьи Вы узнаете, какие витамины и микроэлементы больше всего необходимы для нормального функционирования нервной системы. Мы обсудим, какие продукты помогут улучшить её работу, а каких следует избегать.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 20 самых полезных продуктов для мозга.

6 важных микроэлементов для мозга

Стимулирование всех процессов жизнедеятельности в организме человека лежит именно на нервной системе. А межклеточные обменные процессы между нейронами чаще всего являются их медиаторами, то есть, именно благодаря им мозг в принципе «работает». Какие микроэлементы являются самыми востребованными для головного мозга взрослого человека? Можно выделить следующие:

  1. Витамины В-группы. По большей части они регулируют работу гормональной системы (и высвобождение гормонов, влияющих на нервную систему), а также отвечают за накопление энергетического баланса. Именно витамины В-группы врачи назначают тем, у кого хроническая бессонница или нарушены внутренние биологические часы.
  2. Глюкоза. Именно её мозг использует для того, чтобы получать энергию. Глюкоза стимулирует умственную деятельность, увеличивая чувствительность определенных зон головного мозга к нейронным импульсам.
  3. Витамин С. Предотвращает разрушение нервных клеток. Его достаточное потребление необходимо для предотвращения депрессии при психологических нагрузках.
  4. Витамин А. Ускоряет регенерацию нервных клеток (хоть и утверждают, что они не поддаются восстановлению – это не так, но процесс весьма медленный), а также способствует укреплению стенки нейронов.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты. Стимулируют межклеточные обменные процессы в мембранах нейронов, помогают головному мозгу усваивать глюкозу. Врачи утверждают, что регулярное употребление продуктов, богатых на омега-3, благотворно влияет на уровень IQ, а также стимулирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за логику.
  6. Йод. С его помощью в головном мозгу вырабатывается тироксин. А это – улучшает память, позволяет запоминать большие объемы знаний. Также йод косвенно нормализует работу эндокринной системы (в частности, щитовидной железы).

Также важно обеспечивать головной мозг должным количеством кислорода. А для этого следует периодически соблюдать диеты, направленные на снижение уровня сахара, жиров и холестерина в крови. Именно из-за этих компонентов чаще всего и формируются бляшки, тромбы, мешающие нормальному кровотоку, в том числе и транспортировке кислорода к головному мозгу.

Общие правила питания

При наличии любых проблем в работе нервной системы, а также для их профилактики, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил диеты:

  1. Полный отказ от спиртного. Даже лекарственные препараты на основе этанола оказывают хоть и незначительное, но все же негативное влияние на работу нервной системы. Поэтому первое, что необходимо сделать – это полностью отказаться от алкоголя.
  2. Ежедневно употреблять продукты, содержащие флавониды. А это, как правило, свежие фрукты и овощи. И именно свежие, так как после термической обработки ни эфирных масел, ни флавонидов практически не остается.
  3. Соблюдать правильный водно-солевой баланс. Для головного мозга важен правильный баланс калия и натрия в крови. Если натрий будет превышен, то чувствительность к импульсам падает, а вместе с этим возрастает давление в сосудах головного мозга (что в определенных ситуациях может и вовсе спровоцировать их разрыв).
  4. Ни в коем случае не соблюдать диеты, в которых полностью исключен сахар. Сегодня такие – крайне популярны, так как позволяют ускорить усвоение белка и быстро избавиться от лишнего веса. Но для головного мозга – это мощнейший стресс, так как он может функционировать именно благодаря аминокислотам и углеводам.
  5. Обязательно употреблять каменную соль. Причем, рекомендуемая суточная норма составляет почти 6 грамм. Ещё лучше – использовать для приготовления пищи йодированную соль. Стоит она, примерно, как обычная, но пользы от неё именно для головного мозга – в разы больше.

И самое главное – необходимо соблюдать разнообразие в рационе. Не следует употреблять только фрукты и овощи или же наоборот – только морепродукты. В избытке и витамины, и аминокислоты могут даже навредить организму, но ещё хуже сказывается на работе нервной системы дисбаланс питательных микроэлементов, который может провоцировать серьезные заболевания.

7 самых полезных продуктов

Следующие полезные продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему, обязательно нужно включить в свой рацион:

1. Какао

В какао содержатся флавониды, стимулирующие выработку эндорфинов – особенных групп гормонов, стимулирующих мозговые процессы. Это именно благодаря им человек способен ощущать радость, веселье, чувство внутреннего удовлетворения.

Только стоит учесть, что высвобождение этих гормонов происходит только в тот момент, когда человек прямо испытывает «теплые» эмоции. Именно поэтому врачи и рекомендуют как можно чаще улыбаться.

Естественно, можно употреблять и полезный для мозга шоколад. Только следует отдавать предпочтение именно натуральному – в нем содержится минимум вредных веществ, холестерина, а вот глюкозы и какао – много.

2. Морепродукты

Они являются самым лучшим природным источником ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3, омега-6, омега-9. При этом суточная потребность в них достаточно низка – всего 15 – 20 грамм. Это позволит поддерживать метаболические процессы в головном мозгу в норме. Также омега-3 помогут облегчить депрессию.

Если по каким-то причинам человек не может употреблять морепродукты – ему следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром (он практически на 65% состоит именно из ненасыщенных жирных кислот).

3. Йодированная соль

Помогает организму соблюдать здоровый водно-солевой баланс, а также обеспечивает его йодом (который регулирует работу эндокринной системы). Рекомендуется ежедневно употреблять до 6 грамм соли. Но это актуально лишь в том случае, если человек ежедневно выпивает порядка 1,5 – 2,5 литров воды.

Также количество потребляемой соли следует снизить, если у пациента имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Зеленый чай

Главная его польза – наличие в составе L‑теанина, представляющей собой незаменимую аминокислоту. Косвенно она принимает участие в выработке эндорфинов, а вместе с этим – увеличивает к ним чувствительность нервных клеток.

Также в зеленом чае содержится небольшая, так называемая «безопасная» доза кофеина, возбуждающего нервную систему, что помогает быстро активировать работу нервных клеток. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2 стакана не крепкого зеленого чая.

Смотрите также следующие подборки:

5. Орехи

Сюда можно включить грецкий орех, фундук, лесной орех, фисташки и так далее. Все их объединяет высокое содержание омега-3 кислот, а также флавонидов, эфирных масел. Известно, что орехи улучшают память.

Также на основе орехов можно приготовить знаменитую пасту Амосова.

Злоупотреблять не рекомендуется разве что арахисом – в нем высоко содержание белков и жиров, а также есть холестерин низкой плотности.

И ещё важный нюанс – орехи рекомендуется употреблять в свежем виде, а не в сушенном.

 

6. Цитрусовые

Главная их польза – это огромное количество аскорбиновой кислоты в составе. Причем, содержится она не только в мякоти, но и в кожуре (а ещё в ней имеется целый спектр эфирных масел, при вдыхании которые действуют успокаивающе).

Для поддержания нормальной работы головного мозга достаточно употреблять всего 100 – 200 грамм цитрусовых в сутки.

7. Гранат

Его употребление помогает стабилизировать работу кровеносной системы и головного мозга, что ускоряет поставку кислорода и стимулирует его усваивание. Особенно полезно в рацион включать гранат тем, кто страдает гипотонией, то есть, пониженным артериальным давлением (на фоне которого часто развивается мигрень).

Ещё в гранате содержится железо, помогающее нормализовать баланс эритроцитов в крови, которые как раз и отвечают за транспортировку кислорода. Также железо помогает укрепить кровеносные сосуды.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

 

Что следует ограничить?

Самыми вредными продуктами для нервной системы являются:

  1. Спиртные напитки. В буквальном смысле уничтожают нервные клетки и препятствуют их регенерации. От них отказываться стоит в первую очередь.
  2. Кофе. Хоть и содержит кофеин – при злоупотреблении дестабилизирует нормальную работу головного мозга. Можно полностью не отказываться от данного напитка, но минимизировать его употребление все же стоит. Подробнее о влиянии кофе тут.
  3. Красители. В частности, тартаразин, который чаще всего добавляют в десерты (имеет красный оттенок). Существенно угнетает высвобождение эндорфинов, поэтому может спровоцировать депрессию или хронические нервозы.
  4. Глутамат натрия. По сути – это самая распространенная вкусовая добавка, встречается чаще всего в чипсах, соленых сухариках, некоторых сладостях, а также в колбасных изделиях. Также угнетает высвобождение эндорфинов.

В каких случаях нужно корректировать рацион?

Врачи выделяют несколько симптомов, при которых следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует обратить внимание на следующие признаки:

  1. хроническая бессонница;
  2. частые приступы мигрени;
  3. человеку сложно концентрироваться;
  4. заметно ухудшение памяти;
  5. заметна ухудшенная чувствительность рецепторов (чаще всего обращают внимание на слуховые и зрительные).

Внимание! При любом из этих симптомов, в первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. А затем уже можно заниматься корректировками своего рациона и образа жизни.

 

Особенности диеты для женщин и детей

Врачи утверждают, что женский организм больше нуждается в витаминах В-группы, а также в глюкозе. Причем, потребность в них возрастает при беременности.

Ещё один нюанс – у женщин выше риск развития водно-солевого дисбаланса, поэтому им следует пить воды ежедневно больше.

Что касается детей, то у них наибольшая потребность в йоде, а также в витамине С. Соответственно, рекомендуется все блюда для них готовить именно с йодированной солью, а также добавлять в рацион цитрусовые, свежие фрукты. Ещё ребенку нужно обязательно употреблять морепродукты, особенно в дошкольном возрасте. Именно в этот период мозг активней всего развивается и в нем следует стимулировать метаболические процессы.

Видео по теме

Советуем ознакомиться с таким видео:

 

Заключение

Итого, рацион действительно важен для нормальной работы нервной системы. Главное – обеспечивать организм должным количеством витаминов, глюкозы и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы между нейронами, а также защищают их от окисления. И не менее важно — обеспечить должное поступление кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе — обязательны.

11 продуктов, полезных для здоровья нервной системы

Diet Fitness

oi-Staff

By Ajanta Sen

Нервная система - очень важная часть человеческого тела, поскольку она контролирует все когнитивные движения тела - общение, анализ, принятие решений и т. Д.

Это делает эту систему чрезвычайно важной. И, как и другие функционирующие системы нашего тела, нервная система также требует постоянного внимания.И, как и в любом другом фитнесе, диета является важной частью этого внимания.

Также читайте: 20 продуктов для увеличения силы тела

Без правильных питательных веществ нервная система может начать работать со сбоями, что может привести к онемению, появлению булавок и игл в пальцах ног, болезни Альцгеймера и некоторым другим серьезным проблемам.

Ключ к тому, чтобы этого избежать - есть продукты, полезные для здоровья нервной системы.

Витамины B1, B6 и B12 являются обязательной частью диеты, благоприятной для нервной системы.Без витамина B1 нейроны прекращают внутреннюю коммуникацию, что приводит к болезни, называемой бери-бери.

Также читайте: Продукты для 8 частей вашего тела

Медь также очень необходима для развития нервной системы, поэтому продукты, содержащие эти питательные вещества, являются лучшими продуктами для вашей нервной системы.

Также важно иметь антиоксиданты, чтобы предотвратить повреждение нервов из-за переутомления. Омега-3 жирные кислоты также являются жизненно важной частью продуктов, которые полезны для здоровья нервной системы.

Вот список из 12 лучших продуктов для вашей нервной системы, которые вам следует выбирать чаще, взгляните.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витамином B6, которые расщепляют гомоцистеин - химическое вещество, вызывающее слабоумие, истончение стенок артерий, болезнь Альцгеймера и т. Д. Добавьте достаточное количество листовых овощей, таких как петрушка, салат , капуста и т. д. в обычном рационе, потому что это продукты, которые полезны для здоровья нервной системы.

Шпинат

Введите чудо-пищу - шпинат. Шпинат богат антиоксидантами и витамином B1, которые являются необходимыми питательными веществами для развития мозга и более длительного функционирования мозга. Регулярное употребление шпината снижает вероятность повреждения нервов.

Какао

Богат антиоксидантами, какао предотвращает болезнь Паркинсона, синдром хронической усталости, атеросклероз и т. Д. Снижает оксидативный стресс в головном мозге, что помогает нервной системе работать дольше без выгорания.

Цельные зерна

Цельные зерна и коричневый рис являются естественными источниками витамина B6, который разрушает гомоцистеин - фактор, ухудшающий работу мозга. Коричневый рис содержит магний, который улучшает когнитивные функции. Поскольку цельные зерна легко доступны, они являются одним из лучших продуктов для вашей нервной системы.

Орехи

Миндаль и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и природными антиоксидантами и, естественно, являются одним из тех продуктов, которые полезны для здоровья нервной системы.Жирная кислота омега-3 улучшает работу мозга, а антиоксиданты успокаивают нервную систему.

Чеснок

Чеснок выводит холестерин из крови, что помогает снизить нагрузку на мозг. Чеснок также наполнен антиоксидантами и антивозрастными элементами, снижает вероятность повреждения нервов и сохраняет здоровье мозга.

Оливковое масло

Оливковое масло, наполненное полифенолом, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и т. Д., Что улучшает нервное здоровье и когнитивные функции мозга.Добавляйте оливковое масло в свой обычный рацион или в салаты, чтобы укрепить здоровье и активизировать нервную систему.

Красное вино

Несмотря на то, что красное вино является алкогольным напитком, оно обладает удивительной пользой для здоровья. Поскольку он богат антиоксидантами, омега-3 кислотами и т. Д., Регулярное употребление определенного количества красного вина может привести к более длительной активности мозга и здоровым нейронам.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами. Зеленый чай можно употреблять ежедневно для снятия стресса нервной системы и успокоения ума.Поскольку антиоксиданты удаляют прогорклые органические вещества из организма, зеленый чай может помочь уменьшить окислительный стресс и выгорание мозга.

Морская рыба

Морские рыбы, такие как сардина, тунец, сельдь и т. Д., Содержат такие минералы, как магний, медь и фосфор. Все эти минералы являются катализаторами для лучшего функционирования мозга, поскольку они помогают поддерживать ионный баланс в системе кровообращения.

Whey

Сыворотка - это естественный источник L-триптофана, который не вырабатывается в организме человека.Это жизненно важная аминокислота, которая помогает в производстве серотонина. Серотонин - нейромедиатор, поддерживающий психическое здоровье.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались на

.

15 продуктов, которые полезны для нервной системы

15 продуктов для мозга, которые способствуют здоровью нервной системы

То, что мы помещаем в наш организм, может существенно повлиять на здоровье нашей нервной системы. На самом деле, есть несколько продуктов, которые можно есть для укрепления здоровья мозга, и которые легко доступны на местном продуктовом рынке.

Продукты для мозга богаты антиоксидантами, витаминами, полезными жирами и необходимыми минералами, которые обеспечивают защиту от дегенеративных заболеваний и дают столь необходимую энергию в течение дня.

Поскольку центральная нервная система играет роль в здоровом функционировании остальных частей нашего организма, мы приносим пользу как разуму, так и телу, выбирая пищу, подобную перечисленной ниже.

Вот 15 продуктов для мозга, на которые стоит обратить внимание в следующий раз, когда вы будете покупать продукты в супермаркете.

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо богато жирами, в нем содержится как фолиевая кислота, так и витамин К, которые снижают риск инсульта и улучшают когнитивные функции, особенно когда речь идет о памяти и концентрации.

Авокадо также богат витамином B и витамином C, имеет умеренное содержание белка и низкое содержание сахара (также известного как углеводы).

Бананы

Калий, содержащийся в бананах, является важным электролитом, который помогает нашему телу (в том числе мозгу) оставаться гидратированным.

Вот почему эти волшебные фрукты являются фаворитом спортсменов всех категорий - до и после соревнований.

Черника

Богатая антиоксидантами черника хороша для борьбы со свободными радикалами, которые атакуют сердечно-сосудистую систему.Тем самым они могут улучшить ваши когнитивные способности и улучшить общее состояние вашей нервной системы.

Шпинат

Шпинат богат витамином А и С, а также имеет разумное содержание фолиевой кислоты. Этот распространенный ингредиент салата также помогает расщеплять гомоцистеины - химическое вещество, которое играет ключевую роль в развитии деменции.

Полноценный салат из шпината также может быть небольшим источником ежедневной клетчатки, а с таким большим количеством различных видов салатов из шпината вам никогда не надоест вкусы и сочетания ароматов!

Свекла

Свекла, богатая антиоксидантами, помогает избавить кровь от токсинов и уменьшить воспаление.Натуральные нитраты, содержащиеся в корнеплодах, усиливают приток крови к мозгу, улучшая когнитивные способности.

Употребление свеклы перед тренировкой также может помочь повысить уровень энергии и работоспособности.

Какао

В темном шоколаде есть особый ингредиент под названием Какао, который содержит L-триптофан, нейромедиатор, который помогает успокоить разум.

Однако в некоторых темных шоколадных конфетах содержание какао выше, чем в других, поэтому выбирайте их с умом.

Брокколи

Брокколи творит чудеса для нервной системы из-за высокого уровня витамина К и холина.Эти питательные вещества помогают сохранять ясность ума.

Брокколи также богата витамином С и клетчаткой, что делает ее полноценной и питательной пищей, которую можно есть каждый день.

Кокосовое масло

Известно, что кокосовое масло имеет много преимуществ для нервной системы. Его триглицериды со средней длиной цепи, также известные как «здоровые» жиры, могут улучшить память и когнитивные способности за счет восстановления медленных нервных путей.

Многие люди в свои золотые годы жизни религиозно употребляют кокосовое масло из-за его антивозрастных свойств.

Орехи

Некоторые орехи, такие как миндаль, кешью, фундук и грецкие орехи, богаты магнием, в то время как другие, например бразильские орехи, являются одними из самых богатых природных источников селена.

Эти питательные вещества помогают успокоить нервную систему и содержат умеренно высокое содержание белка, что вдвойне укрепляет ваше здоровье.

Чеснок

Чеснок содержит множество антиоксидантов. Короче говоря, антиоксиданты - отличный способ улучшить работу мозга и уменьшить старение мозга.

Хотя маловероятно, что вы будете есть целые дольки чеснока, этот ингредиент можно редко использовать в различных кулинарии.

Гранатовый сок

Гранатовый сок - это напиток, содержащий антиоксиданты, который помогает предотвратить повреждение клеток мозга свободными радикалами.

Для правильного функционирования мозга необходима здоровая сердечно-сосудистая система, а антиоксиданты помогают поддерживать его в хорошей форме.

Во многих научных журналах также было заявлено, что гранатовый сок может снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Овсянка

Миска овсянки на каждый день не только является хорошим источником пищевых волокон, но также помогает стабилизировать центральную нервную систему.

Овсянка имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что она обеспечивает медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови, которое продлится почти треть дня. Это приводит к устойчивому развитию умственных способностей и в результате к большей производительности.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит много антиоксидантов полифенолов, которые снижают уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Это также важный источник витамина Е и витамина К, которые способствуют здоровому функционированию мозга, поддерживая хорошую память, медленную потерю памяти и предотвращая дегенерацию центральной нервной системы.

Лист розмарина

Посыпание еды листом розмарина может принести пользу вашей нервной системе из-за содержания в нем карнозной кислоты. Карнозиновая кислота помогает защитить мозг от свободных радикалов, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.

Розмарин также помогает снизить нормальное старение мозга и вероятность инсультов, одновременно помогая поддерживать хорошую память.

Зеленый чай

Многие виды чая полезны для нервной системы благодаря содержанию в них антиоксидантов. В частности, зеленый чай богат катехинами, типом антиоксиданта, который предотвращает старение мозга, связанное со стрессом.


Запишитесь на неврологическое обследование у хиропрактики сегодня

Позвоните нам в любое время по телефону 403-284-2082 или отправьте сообщение под номером для быстрого ответа.См. Часы работы, местонахождение и контактную информацию Revelation Health Centre здесь.

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших личных целей в области здоровья!

.

Понимание и укрепление здоровья нервной системы

Здоровье и функции всего тела зависят от здоровья нервной системы. На нервную систему могут влиять различные факторы, включая диету, токсины окружающей среды, стресс и эмоции.

Понимание нервной системы

Вы наэлектризованы! Все в вашем теле связано через нервные клетки, электрические импульсы и химические посланники. Можно сказать, что нервная система нас «связывает» вместе.Нервная система состоит из сознательной и бессознательной областей:

  • Мозг
  • Позвоночник
  • Периферические нервы

Сознательное / добровольное

  • Воспринимать через органы чувств
  • Перемещение скелетных мышц
  • Регулировать сознательные действия

В бессознательном состоянии / Непроизвольно

  • Известный как «Автономный»
  • Заставляет сердце биться
  • Переваривает пищу
  • Регулирует температуру
  • Убедитесь, что вы дышите
  • Позаботится обо всем, о чем вам не нужно думать!
  • Автономная разделена на 2 части

Вегетативная нервная система

Он разделен на симпатический, который заряжает или «подключает» нас, и парасимпатический, который помогает нам расслабиться и расслабиться.

Симпатическая нервная система

Когда мы возбуждены, напряжены или напуганы, симпатическая нервная система:

  • Напрягает мышцы
  • Заставляет наше сердце биться быстрее
  • Отводит кровь от органов пищеварения
  • Завершает ликвидацию

Парасимпатическая нервная система - Когда мы расслабляемся и расслабляемся, парасимпатическая нервная система:

  • Перемещает кровь к органам пищеварения
  • расслабляет мышцы
  • Ликвидация СПИДа
  • Инициирует исцеление и самовосстановление

Посмотрите это слайд-шоу, чтобы понять, как работает ваша нервная система и как вы можете помочь ей оставаться здоровым:


Ваш мозг сложен

Ваш мозг:

  • Содержит 98% нейронов вашего тела
  • Составляет только 2% вашего веса
  • Потребляет 25% вашего кислорода
  • Потребляет до 20% вашего сахара

Давайте лучше позаботимся о нашем мозге и нервной системе!

You are What You Eat

Эта фраза особенно применима к мозгу.Диета с «нездоровой пищей» сокращает ваш психологический настрой и ваши эмоциональные реакции, создавая «мусорный» мозг. Из-за плохого питания большинства американцев количество расстройств нервной системы, таких как стресс, депрессия, беспокойство и бессонница, растет

Забота о мозге и нервах

Нервная система, вероятно, является наиболее чувствительной к питанию системой в организме. Задолго до того, как вы почувствуете физическое состояние, вы заметите психические и эмоциональные состояния из-за плохого питания, например:

  • Нечеткое мышление (мозговой туман)
  • Рассеянность
  • Смятение
  • Нервозность

Они могут привести к хронической бессоннице, тревоге, депрессии и потере памяти.

Другие факты о мозге:

  • Мозг на 70% состоит из воды, поэтому он чувствителен к обезвоживанию
  • 50-60% «сухой» массы вашего мозга составляют жиры, 35% - омега-3
  • DHA является наиболее распространенным типом омега-3 в мозге
  • Витамины группы В необходимы для снижения риска болезни Альцгеймера и деменции

Мозг и сахар в крови

Ваш мозг потребляет больше всего глюкозы из всех органов. Но если вы получите слишком много сахара, вы можете получить:

  • Перемешивание
  • Раздражительность
  • Нервозность

Если вы не получаете достаточно сахара, вы можете получить:

  • Гипогликемия
  • Смятение
  • Шаткость
  • Усталость

Но то, что вашему мозгу нужен сахар, не означает, что вы должны наполнить его конфетами.Простые сахара вызывают туман в мозгу. Сложные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, стабилизируют уровень сахара в крови и питают мозг. И постарайтесь включать в свой рацион белок и полезные жиры.

Токсины и нервная система

Токсины представляют значительную угрозу для нервной системы. Вот некоторые из токсинов, которым мы часто подвергаемся:

  • Наркотики
  • Спирт
  • Растворители химические
  • Пестициды и гербициды
  • Чрезмерное количество кофеина
  • Сахар-рафинад
  • Белая мука
  • Масла гидрогенизированные

Как стресс и тревога влияют на мозг

  • Реакция на стресс здоровая и нормальная - слишком много вредно
  • Активизируются симпатические нервы (возбуждение)
  • Парасимпатические заторможены (расслабляются)
  • Кровь переместилась из органов пищеварения в мышцы

Последствия длительного стресса

  • Большинство опасностей не физического характера, они кажутся угрозой нашему выживанию
  • Непрерывная активация стрессовой реакции может привести к «выгоранию»
  • Многие люди живут с эмоциональным и нервным истощением

5 полезных способов справиться со стрессом

  1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох - самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.Это восстанавливает спокойствие и ясность мышления. Медленное и глубокое дыхание противодействует стрессу
  2. Используйте адаптогенные травы (Adaptamax) - адаптогены опосредуют выработку гормонов стресса, что дает вам более ясное мышление и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
  3. Витамины группы В помогают сохранять спокойствие - витамины группы В жизненно важны для нервной системы. При истощении рафинированных углеводов повышается тревожность и нервозность. Выбирайте цельнозерновые продукты и принимайте хорошие антистрессовые витаминные и минеральные добавки, такие как Nutri-Calm.
  4. Будьте физическими и активными - Гормоны стресса заставляют тело действовать. Даже прогулка во время стресса проясняет вашу голову.
  5. Побалуйте себя - Приятный опыт приносит организму больше пользы, чем стрессовый. Удовольствие укрепляет здоровье, энергию и эмоциональное благополучие. Сделайте массаж, займитесь хобби или делом. Примите расслабляющую ванну, послушайте красивую музыку и окружите себя приятными ароматами.

Депрессия и нервная система

  • 18.8 миллионов взрослых американцев страдают депрессией
  • Антидепрессанты используются для искусственного повышения уровня серотонина
  • Сложные сахара помогают естественным образом повышать уровень серотонина без «разочарований».

Возрастная потеря памяти

  • В основном связано с окислительным стрессом
  • Мозг чувствителен к воспалениям и свободным радикалам
  • Накормите мозг продуктами, богатыми антиоксидантами
  • Thai-Go и Super Orac - другие отличные способы дать мозгу антиоксиданты.
  • Brain Protex - еще один продукт, предназначенный для долголетия и общего благополучия, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами и может помочь блокировать фермент, ответственный за распад ацетилхолина.
.

Проблемы нервной системы | PeaceHealth

Считаете ли вы, что у вас проблемы с нервной системой?

Нервная система контролирует движение и равновесие, пять чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), ваши мыслительные процессы, а также то, насколько вы бодрствуете и осведомлены. Он включает головной и спинной мозг, а также все нервы тела.

Да

Проблема нервной системы

Сколько вам лет?

Менее 4 лет

Менее 4 лет

4 года и старше

4 года и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские», а второй - как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Симптомы появились после травмы головы?

Да

Симптомы начались после травмы головы

Нет

Симптомы появились после травмы головы

У вас болели голова?

Вас беспокоят судороги?

Вы полностью отключились (потеряли сознание)?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в нормальное состояние после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Произошло ли снижение того, насколько вы внимательны или осведомлены или насколько хорошо вы можете думать и реагировать?

Да

Пониженный уровень сознания

Нет

Пониженный уровень сознания

Является ли это частью медицинской проблемы, которая у вас уже есть или которую вы обсуждали с врачом раньше?

Да

Пониженный уровень сознания типичный

Нет

Пониженный уровень сознания типичный

В чем проблема:

Быстро ухудшается (от минут до часов)?

Снижение сознания быстро ухудшается

Медленно ухудшается (в течение нескольких дней)?

Понижение уровня сознания постепенно ухудшается

Остается примерно таким же (не лучше или хуже)?

Снижение сознания не изменилось

Выздоравливает?

Пониженный уровень сознания улучшается

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

Да

Вернулся к норме после снижения уровня сознания

Нет

Вернулся к норме после снижения уровня сознания

В чем проблема:

Становится хуже?

Снижение сознания ухудшается

Остаться прежним (не лучше или хуже)?

Снижение сознания не изменилось

Выздоравливает?

Снижение сознания улучшается

Были ли у вас симптомы инсульта, которые теперь исчезли?

Транзиторная ишемическая атака (ТИА) вызывает те же симптомы, что и инсульт, за исключением того, что они проходят в течение нескольких минут.ТИА - это предупреждающий знак того, что у вас может скоро случиться инсульт.

Возникли ли эти симптомы в течение последних 48 часов (2 дней)?

Да

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Нет

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Были ли эти проблемы:

Быстро ухудшается (от нескольких минут до часов)?

Проблемы нервной системы быстро ухудшаются

Медленно ухудшаются (от дней до недель)?

Проблемы с нервной системой постепенно ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Проблемы с нервной системой без изменений

Становится лучше?

Проблемы с нервной системой улучшаются

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать ваши симптомы?

Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарство может вызывать симптомы

Нет

Лекарство может вызывать симптомы

Продолжались ли симптомы более 2 недель?

Да

Симптомы нервной системы более 2 недель

Нет

Симптомы нервной системы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся:

  • Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или ухудшать их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может понадобиться помощь раньше.

Симптомы инсульта могут включать:

  • Внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
  • Внезапные изменения зрения.
  • Внезапное затруднение речи.
  • Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
  • Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
  • Внезапная сильная головная боль, которая отличается от головной боли в прошлом.

Проблемы с нервной системой могут вызывать различные симптомы практически в любом месте тела. Несколько примеров симптомов, которые могут быть вызваны проблемой нервной системы, включают:

  • Онемение или покалывание.
  • Слабость или снижение способности двигать любой частью тела (не из-за боли).
  • Тремор, тики или другие необычные движения, такие как изменение ходьбы (походки) или чмокание ртом.
  • Проблемы с координацией, такие как частое падение, спотыкание или падение.
  • Изменения зрения.
  • Изменения слуха, вкуса или запаха.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы, связанные с нервной системой. Вот несколько примеров:

  • Антипсихотические препараты.
  • Обезболивающие.
  • Лекарства, принимаемые от тошноты.
  • Лекарства, применяемые для лечения болезни Паркинсона, синдрома беспокойных ног и других заболеваний нервной системы.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Без медицинской помощи проблема, вероятно, не исчезнет.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь - это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может понадобиться помощь раньше.

Судороги

Травма головы, возраст 4 и старше

Головная боль

Травма головы, возраст 3 лет и младше

.

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.