Все рецепты кухни

Сколько калорий в крабовом салате с капустой и майонезом


Рецепт Салат крабовый с капустой и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.3 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1218 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.8% 1490 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 14.8% 491 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.3% 3085 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.5% 2910 г
Зола 1.281 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 2990 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.472 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4.2% 1714 г
Витамин В4, холин 34.35 мг 500 мг 6.9% 5% 1456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 2% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.943 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 4023 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.5% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 18.32 мг 90 мг 20.4% 14.8% 491 г
Витамин D, кальциферол 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 1.6% 4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.075 мг 15 мг 20.5% 14.8% 488 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.047 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2443 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 19.4% 374 г
Витамин РР, НЭ 1.0862 мг 20 мг 5.4% 3.9% 1841 г
Ниацин 0.465 мг ~
Бетаин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.87 мг 2500 мг 6.6% 4.8% 1507 г
Кальций, Ca 38.7 мг 1000 мг 3.9% 2.8% 2584 г
Кремний, Si 22.203 мг 30 мг 74% 53.5% 135 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 3.8% 1877 г
Натрий, Na 251.67 мг 1300 мг 19.4% 14% 517 г
Сера, S 33.34 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 2999 г
Фосфор, Ph 109.6 мг 800 мг 13.7% 9.9% 730 г
Хлор, Cl 31.31 мг 2300 мг 1.4% 1% 7346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.8 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 2.8% 2560 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4573 г
Кобальт, Co 2.27 мкг 10 мкг 22.7% 16.4% 441 г
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.3% 2222 г
Медь, Cu 48.65 мкг 1000 мкг 4.9% 3.5% 2055 г
Молибден, Mo 4.797 мкг 70 мкг 6.9% 5% 1459 г
Никель, Ni 6.284 мкг ~
Селен, Se 8.525 мкг 55 мкг 15.5% 11.2% 645 г
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40816 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.6% 2000 г
Цинк, Zn 0.358 мг 12 мг 3% 2.2% 3352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.712 г ~
Сахароза 0.853 г ~
Фруктоза 0.815 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.281 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.363 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.406 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.63 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.096 мг ~
бета Ситостерол 13.541 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.671 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.163 г min 16.8 г 12.9% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.022 г ~
18:1 цис 0.029 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.422 г от 11.2 до 20.6 г 39.5% 28.6%
18:2 Линолевая 3.949 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 61.5%

Сколько калорий в салате?

Салат может содержать до 100 калорий или до 500+ калорий. Это во многом зависит от ингредиентов, которые используются для приготовления салата, а также от размера его порции. Салаты часто считаются очень низкокалорийными, но это не всегда так.

Давайте рассмотрим различные ингредиенты, которые можно использовать для приготовления салата.

Низкокалорийные ингредиенты

Большинство фруктов и овощей, как правило, низкокалорийны.Это потому, что большая часть из них состоит из воды, а вода имеет 0 калорий. Например, в чашке салата (более 95% воды) содержится 5 калорий, а в томате среднего размера - 22 калории.

Салат, который полностью состоит из фруктов и овощей, будет с низким содержанием калорий. Например, салат, состоящий из 2 чашек шпината, моркови среднего размера, огурцов среднего размера, томатов среднего размера и лука среднего размера, будет содержать около 150 калорий.

Это одно из преимуществ салатов, состоящих исключительно из овощей - вы можете есть в больших количествах, не беспокоясь о калориях.

Средне и высококалорийные ингредиенты

Ингредиенты, которые входят в эту категорию, это те, которые богаты белком и жиром. Это включает в себя такие продукты, как яйца, авокадо, курица, рыба, оливки и орехи. Большое вареное яйцо имеет 77 калорий, в то время как чашка нарезанного авокадо и приготовленная куриная грудка содержат около 230 калорий в каждой.

Салаты, которые состоят исключительно из фруктов и овощей, не особенно наполнены, поэтому, хотя ингредиенты в этой категории содержат больше калорий, в том числе они могут быть очень полезными.И белок, и жир очень насыщают и, следовательно, помогают повысить удовлетворенность едой.

Помимо ингредиентов, упомянутых выше, в некоторых рецептах салатов используются и другие, такие как гренки, оливковое масло, майонез, сыр и уксус. Их калорийность варьируется; столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий, столовая ложка майонеза содержит 94 калории, а полстакана сухариков имеет 61 калорию.

Всего калорий в вашем салате

Чтобы рассчитать общее количество калорий в вашем салате, вам просто нужно сложить калории, полученные из разных ингредиентов.Вы можете сделать это с помощью приложения, такого как myfitnesspal, или записать ингредиенты на листе бумаги, а затем обратиться к веб-сайту, например nutritiondata.self.com, за информацией о питании.

Большинство веб-сайтов, посвященных рецептам, также предоставляют информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов на порцию.

Ниже приведены рецепты некоторых популярных видов салатов и количество калорий, которые они содержат на порцию.

Греческий салат: 1 головка романа, 1 красная луковица, 1 банка черных оливок без косточек, 1 зеленый сладкий перец, 1 красный сладкий перец, 2 больших помидора, 1 огурец, 1 чашка сыра фета, 6 столовых ложек оливок масло, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 лимон, молотый черный перец по вкусу - 265 калорий на порцию

Салат из черной фасоли и кукурузы : 1/3 чашки свежего сока лайма, 1/2 чашки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка соли, 1/8 чайной ложки кайенского перца, 2 банки черной фасоли, 1 1/2 чашки кукурузных зерен, 1 авокадо, 1 красный сладкий перец, 2 помидора, 6 зеленых луковиц, 1/2 чашки свежей кинзы - 391 калорий на порцию

Картофельный салат : 5 картофелин, 3 яйца, 1 чашка сельдерея, 1/2 чашки нарезанного лука, 1/2 чашки сладкого маринада, 1/4 чайной ложки соли чеснока, 1/4 чайной ложки соли сельдерея, 1 столовая ложка подготовленной горчицы, 1/4 стакана майонеза, молотого черного перца по вкусу - 206 калорий на порцию

куриный салат барбекю : 2 куриные грудки без кожи без костей, 4 стебля сельдерея, 1 большой красный болгарский перец, 1/2 красного лука, 1 банка сладкой кукурузы, 1/4 чашки соуса для барбекю, 2 столовые ложки обезжиренного майонеза - 168 калорий на порцию

Яичный салат: 8 яиц, 1/2 чашки майонеза, 1 чайная ложка подготовленной желтой горчицы, 1/4 чашки зеленого лука, 1/4 чайной ложки паприки, соли и перца по вкусу - 344 калории на порцию

Салат Цезарь: 6 зубчиков чеснока, 3/4 стакана майонеза, 5 филе анчоусов, 6 столовых ложек тертого сыра Пармезан, 1 столовая ложка вустерширского соуса, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1 столовая ложка лимонного сока, соль по вкусу , молотый черный перец по вкусу, 1/4 стакана оливкового масла, 4 стакана кубика хлеба, 1 головка салата ромейн - 384 калории на порцию

Польза для здоровья от употребления салатов

Люди часто ассоциируют салаты с здоровым питанием, и это по большей части правильно.Самые полезные салаты - это салаты с большим количеством овощей и ограниченным количеством заправок, таких как майонез.

Овощи являются одними из самых богатых источников многих витаминов и минералов. Например, чашка шпината обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине К, а морковь среднего размера обеспечивает все ваши ежедневные потребности в витамине А. Употребление в пищу различных овощей может помочь предотвратить дефицит ряда важных питательных веществ.

Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, уменьшают повреждение свободных радикалов, что, в свою очередь, снижает риск возникновения большого количества заболеваний.

Салаты

также содержат достаточное количество пищевых волокон. Когда вы едите клетчатку, она набухает и образует массу в желудке; это помогает с пищеварительным здоровьем и может также помочь заполнить Вас, который полезен, если Вы пытаетесь похудеть.

Старайтесь есть салат, в котором есть множество овощей, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю, по возможности больше.Чтобы пожинать пользу для здоровья, которую может предложить салат, рекомендуется по возможности использовать натуральные ингредиенты. Это означает, что вы должны ограничить добавление ингредиентов, которые содержат обработанный сахар и искусственный жир.

Заключение

Количество калорий в салате во многом зависит от ингредиентов, которые используются для его приготовления. В среднем, вы можете ожидать, что салат будет иметь 200 - 400 калорий на порцию.

Лучшее время для взвешивания ,

Сколько калорий в крабовом салате из искусственного краба

000 000

9

Калории

295.9

калорий из жира

111.4

000000 12,4

г

19

%

Насыщенный жир

1.8

г

9

%

Полиненасыщенные Жир

6,6

г

мононенасыщенных жиров

3,2

г

Холестерин

72,3

мг

24

%

Натрий

1,784.1

мг

74

%

Калий

423,9

мг

12

%

Углеводы

27,6

г

9

%

Пищевые волокна

0,82

г

3

000000

18.0

г

36

%

спирт

0,0

г

3

%

Кальций

7

%

Витамин D

0

% 4

%

Ниацин

15

%

Витамин B6

14

%

Фосфор

22

%

Селен

900 19 48

%
E00020

Витамин C

4

%

Железо

4

%

4

%

Рибофлавин

11

%

Витамин В12

46

%

%

Медь

4

%

магния

16

%

Цинк

4

%
,

калорий в салатах

База данных продуктов питания и счетчик калорий
Любимый выбор для термина "Салаты" - 1 чашка измельченного или расколотого смешанного зеленого салата который имеет около 9 калорий . Информация о калориях и питании для различных типов и размеров порций салатов показана ниже.

Просмотрите другие питательные ценности (такие как углеводы или жиры), используя фильтр ниже:



просмотреть больше результатов по салатам

Популярный выбор:

Факты питания

Размер порции 1 чашка, измельченная или нарезанная

Количество на порцию

калорий

9

% ежедневных значений *

Всего жиров

0.13 г

0%

насыщенных жиров

0,021 г

0%

Транс Жир

-

полиненасыщенных жиров

0,063 г

Мононенасыщенные жиры

0,004 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

16 мг

1%

Всего углеводов

1.76 г

1%

Пищевые волокна

1,1 г

4%

Сахаров

0,48 г

Белок

0,84 г

Витамин D

-

Кальций

26 мг

2%

Железо

0,64 мг

4%

калий

160 мг

3%

Витамин А

139 мкг

15%

Витамин С

8.7 мг

10%



Другие недавно популярные салаты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск.Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

,

Смотрите также

На кухне - сборник простых кулинарных рецептов на любой вкус! Карта сайта, XML.