Брэд Питт в «Бойцовском клубе» — как он добился рельефа

19 июня 2020

Фитсевен

Фильм «Бойцовский клуб» (1999) стал поворотной точкой в карьере Брэда Питта. До этого его чаще ассоциировали с романтическими ролями, однако образ Тайлера Дёрдена закрепил за актером статус харизматичного героя боевиков.

Для этой роли Питту потребовалась серьезная физическая трансформация. Основной задачей была не просто набор мышечной массы, а снижение процента жира и формирование выраженного рельефа. Дополнительно он занимался боксом и боевыми искусствами. Ниже — разбор его тренировочной программы и питания.

Процесс подготовки к роли

Съемки проходили в конце 90-х, когда фильмы в основном создавались без активного использования компьютерной графики. Поэтому физическая форма актеров имела ключевое значение. Питт подошел к подготовке максимально серьезно, вплоть до изменения внешности ради большей достоверности персонажа.

Подготовительный этап занял несколько месяцев. Четыре раза в неделю актер выполнял силовые тренировки, а дважды — интенсивные кардио-сессии. Параллельно он придерживался строгого рациона с ограничением углеводов.

Телосложение и физические данные

По типу телосложения Брэд Питт ближе к эктоморфу — от природы стройному и склонному к худобе. При росте 182 см его вес в молодости составлял около 63 кг. Активные силовые тренировки он начал в начале 90-х годов.

К моменту съемок «Бойцовского клуба» его вес достиг примерно 72–75 кг. Однако главным результатом стала не цифра на весах, а снижение процента жира до примерно 8%, что позволило создать выразительный и «сухой» внешний вид.

Физические параметры

Дата рождения: 18 декабря 1963

Рост: 182 см

Вес во время съемок: около 72 кг

Тренировочная программа

Основа программы — четырехдневный сплит с проработкой разных мышечных групп по дням. Такой подход позволял поддерживать интенсивность и одновременно давать мышцам время на восстановление.

Упражнения выполнялись в формате дроп-сетов с высоким количеством повторений (15–25). Между подходами делались короткие паузы, а техника выполнения оставалась контролируемой и медленной.

Понедельник — грудь

• Отжимания — 3×25
• Жим штанги лежа — 3 подхода с увеличением веса
• Жим в тренажере — 3×15
• Жим на наклонной скамье — 3×15
• Сведение рук — 3×15

Вторник — спина

• Подтягивания — 3 подхода до отказа
• Тяга блока к поясу — 3×15
• Тяга верхнего блока — 3×15
• Тяга Т-штанги — 3×15

Среда — плечи

• Жим гантелей сидя — 3×15
• Разведение гантелей в стороны — 3×15
• Подъем гантелей перед собой — 3×15

Четверг — руки

• Сгибания на скамье Скотта — 3×15
• Сгибания на блоке — 3×15
• Молотковые подъемы — 3×15
• Отжимания на трицепс — 3×15

Кардио

Два раза в неделю выполнялся бег на дорожке по 60 минут с высокой интенсивностью (80–90% от максимальной ЧСС).

Питание для рельефа

Чтобы подчеркнуть мышечную прорисовку, Питт придерживался рациона с повышенным содержанием белка и ограничением углеводов. Прием пищи осуществлялся 5–6 раз в день.

Основу меню составляли яйца, курица, рыба и нежирные молочные продукты. Углеводы ограничивались примерно 100 граммами в сутки и поступали преимущественно из овощей и цельнозерновых круп. Количество жиров контролировалось.

Пример рациона

• Белковый завтрак с овсянкой
• Перекус с тунцом
• Курица с рисом или овощами
• Протеиновый коктейль после тренировки
• Ужин с рыбой и салатом
• Творог или казеин перед сном

Заключение

Главный секрет формы Брэда Питта в «Бойцовском клубе» — сочетание системных тренировок с высоким объемом повторений и строгого контроля питания. Низкий процент жира стал ключевым фактором выразительного рельефа.