Что ест Дуэйн Джонсон

Почему всем интересен рацион Дуэйна Джонсона

Кажется, не проходит и дня, чтобы кто-то не задался вопросом: "А что ест Дуэйн Джонсон?" И это неудивительно. Скала — воплощение силы, энергии и настоящего человеческого оптимизма. Его мускулатура стала мемом, а подход к жизни — вдохновением для миллионов. Не только спортсмены, но и обычные люди гуглят его меню, надеясь найти секрет его формы и бодрости.

У нас на кухонном портале тоже часто спрашивают: "Реально ли питаться, как он?", "Можно ли повторить его рацион в домашних условиях?" Мы решили разобраться, что же оказывается в тарелке у самой известной Скалы Голливуда.

Сколько ест Скала на самом деле

Если вы думаете, что Дуэйн сидит на куриной грудке и листьях салата, то ошибаетесь. Его питание — это целое приключение. Он ест много. Нет, ОЧЕНЬ много. Средний дневной рацион Джонсона состоит из 5–7 приёмов пищи, а общий объём — около 5000–6000 ккал в сутки. Для сравнения, взрослому мужчине обычно хватает 2500–3000 ккал.

• 7 приёмов пищи в день
• Порции — под стать его размеру (рост 196 см, вес 118 кг)
• Каждый приём — полноценная, сбалансированная тарелка

Сам Дуэйн в интервью шутил: "Каждый день — как небольшой шведский стол". Но всё это — часть его рабочей рутины. Ведь для поддержания такой мускулатуры требуется не только тренироваться, но и есть грамотно и сытно.

Типичный день на тарелке Дуэйна

Завтрак у Скалы — нечто особенное. Это может быть омлет из нескольких яиц, овсяная каша, жареная рыба (он обожает треску!), овощи и тосты из цельнозернового хлеба. А дальше — каждый приём пищи похож на мини-обед.

Далее идут ещё 5–6 трапез, где обязательно присутствуют:

• Постное мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба (особенно треска и лосось)
• Цельнозерновой рис или картофель
• Овощи — шпинат, брокколи, стручковая фасоль
• Иногда макароны из твёрдых сортов пшеницы
• Авокадо, яйца, даже фрукты

В течение дня Дуэйн пьёт много воды и иногда добавляет протеиновые коктейли. Всё чётко взвешено и рассчитано. Ни один продукт не попадает в его меню случайно.

Читмилы: праздник живота по-настоящему

И вот тут начинается настоящая магия! Мы на na-kuxne.ru знаем: даже самым стойким героям хочется иногда дать себе волю. У Дуэйна для этого есть особый день — читмил. Это не просто пара кусочков пиццы, а целое пиршество. Скала выкладывает фото своих читмилов в Инстаграм, и честно — это отдельный вид искусства.

• Гигантские порции суши (по 30–50 штук за раз)
• Блины с ореховой пастой и взбитыми сливками
• Пицца с горой топпингов
• Домашние пироги, кексы, печенье

Такие дни помогают не только морально, но и физически — организм получает сигнал, что всё под контролем, и не переходит в "режим экономии". Кстати, наши читатели отмечают: иногда читмил — это лучший способ не сорваться с правильного питания.

Любимые продукты Дуэйна

Если составить топ его любимых продуктов (мы изучили массу интервью и постов), то получится:

• Треска. Джонсон шутит, что мог бы быть официальным лицом рыбных компаний. Трески в его рационе иногда больше, чем курицы или говядины.
• Овсянка. Завтрак чемпиона — всегда овсянка. Быстро, сытно, удобно после тренировок.
• Яйца. Основной источник белка и идеальный завтрак.
• Брокколи и шпинат. В каждом блюде — порция зелёных овощей.
• Рис. Чаще всего — коричневый, для сложных углеводов.
• Пицца и суши — на читмил.

Не забывает Скала и про воду, ведь для такого организма важно не только что ешь, но и сколько пьёшь.

Таблица: рацион Скалы на неделю

Меню может меняться в зависимости от подготовительного периода, но структуру Скала сохраняет всегда: белок, сложные углеводы, много зелени и воды.

Что мы можем взять на заметку

Конечно, повторять рацион Джонсона буквально — не самая лучшая идея для большинства наших читателей. Он ест и тренируется, как целая команда, а его обмен веществ — результат десятков лет работы. Но кое-что из его подхода можно взять на вооружение каждому:

• Питайтесь регулярно: 4–5 раз в день небольшими порциями.
• В каждом приёме пищи — источник белка и клетчатки.
• Не бойтесь сложных углеводов: рис, картофель, овсянка — ваши друзья.
• Добавляйте зелёные овощи — это не только полезно, но и вкусно.
• Иногда позволяйте себе маленький праздник — читмил! Это поддержит мотивацию.

Редакция na-kuxne.ru уверена: главное — не копировать, а вдохновляться. Найдите свой баланс, слушайте своё тело и не забывайте радовать себя вкусной едой — даже если вы не Скала!